Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jul 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running22 18:46:33 145.87(7:43) 234.76(4:48) 1236
  Orientering6 5:38:36 33.66(10:04) 54.16(6:15) 1014
  Löpning terräng3 3:28:49 18.62(11:13) 29.97(6:58) 551
  Rullskidor1 1:23:34 13.41(6:14) 21.58(3:52) 68
  Total27 29:17:32 211.56(8:18) 340.47(5:10) 2867
  [1-5]27 29:15:59

«»
2:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31, 2019 #

12 PM

Running 54:16 intensity: (4:48 @1) + (22:18 @2) + (16:03 @3) + (10:38 @4) + (29 @5) 12.63 km (4:18 / km) +94m 4:09 / km
ahr:129 max:172 shoes: NB 1400 v6

Distans med 5 km tröskel inlagt (3.33 min/km).

Tuesday Jul 30, 2019 #

6 PM

Running 41:48 intensity: (2:30 @1) + (12:29 @2) + (9:46 @3) + (13:46 @4) + (3:17 @5) 9.04 km (4:38 / km) +11m 4:36 / km
ahr:137 max:173 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller på farsans skogsväg
6 x 1000 m
Skönt löparväder. Tider mellan 3.08 - 3.23

Monday Jul 29, 2019 #

2 PM

Running 1:50:55 intensity: (3:02 @1) + (20:08 @2) + (1:26:03 @3) + (1:40 @4) + (2 @5) 24.0 km (4:37 / km) +163m 4:28 / km
ahr:132 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Distans till Hulta bad. Tog inte med något vatten. Dumt.. blev riktigt trött på slutet.

Sunday Jul 28, 2019 #

Note
(rest day)

Besök av Saras bror m. familj. Skippade träning.

Saturday Jul 27, 2019 #

Note
(rest day)

Arrangerade sista etappen av O-ringen. Ingen tid över till träning.

Friday Jul 26, 2019 #

1 PM

Löpning terräng 57:25 intensity: (5:55 @1) + (35:04 @2) + (16:26 @3) 7.43 km (7:44 / km) +178m 6:54 / km
ahr:121 max:138

Thursday Jul 25, 2019 #

1 PM

Löpning terräng 1:19:03 intensity: (28:05 @1) + (47:42 @2) + (3:04 @3) + (12 @4) 11.07 km (7:09 / km) +205m 6:32 / km
ahr:112 max:155 shoes: NB Summit unknown

Lätt stiglöpning i före inplockad av radiokontroller. Varmt idag...

Wednesday Jul 24, 2019 #

10 AM

Running 35:51 intensity: (2:43 @1) + (19:46 @2) + (10:39 @3) + (2:43 @4) 8.21 km (4:22 / km) +4m 4:21 / km
ahr:125 max:155 shoes: NB 1400 v6

Kortare löppass innan jobb med LiU-sprinten

Tuesday Jul 23, 2019 #

8 AM

Orientering 41:09 intensity: (20 @1) + (4:13 @2) + (1:29 @3) + (21:08 @4) + (13:59 @5) 7.99 km (5:09 / km) +89m 4:53 / km
ahr:156 max:172 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Sprang om H35 banan från Etapp 1 som Joffe vann. Försökte utmana hans tid men var rätt seg så tidigt på morgonen. Var 1.5 min efter så ändå helt ok.

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Monday Jul 22, 2019 #

12 PM

Löpning terräng 42:52 intensity: (48 @1) + (16:09 @2) + (23:44 @3) + (2:03 @4) + (8 @5) 7.19 km (5:58 / km) +85m 5:38 / km
ahr:131 max:165 shoes: VJ Bold X

Löpning i samband med inhämtning av radiokontroller.

Löpning terräng 29:29 intensity: (1:14 @1) + (12:41 @2) + (15:06 @3) + (28 @4) 4.28 km (6:53 / km) +83m 6:17 / km
ahr:127 max:156 shoes: VJ Bold X

Runda två

Sunday Jul 21, 2019 #

11 AM

Running 1:16:23 intensity: (7:27 @1) + (1:06:14 @2) + (2:42 @3) 16.77 km (4:33 / km) +57m 4:29 / km
ahr:118 max:139 shoes: NB 1400 v6

Distans runt Norrköping

Saturday Jul 20, 2019 #

10 AM

Running 55:30 intensity: (1:09 @1) + (45:47 @2) + (8:34 @3) 11.34 km (4:54 / km) +58m 4:46 / km
ahr:122 max:142 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Jogg trots tydliga virus (eller allergi?) problem.

Friday Jul 19, 2019 #

Note
(sick)

Thursday Jul 18, 2019 #

Note
(sick)

Wednesday Jul 17, 2019 #

Note
(sick)

Sjuk igen... suck

Tuesday Jul 16, 2019 #

12 PM

Running 1:25:34 intensity: (3:21 @1) + (1:06:24 @2) + (15:31 @3) + (9 @4) + (9 @5) 18.14 km (4:43 / km) +227m 4:26 / km
ahr:122 shoes: NB 1400 v6

Distans. Segt.

Monday Jul 15, 2019 #

6 PM

Running 37:22 [2] 7.54 km (4:57 / km) +45m 4:49 / km
shoes: NB Summit unknown

Kvällsjogg efter en dag med snickrande

Sunday Jul 14, 2019 #

10 AM

Orientering 1:10:36 intensity: (22 @1) + (1:53 @2) + (23:44 @3) + (42:52 @4) + (1:45 @5) 11.31 km (6:15 / km) +217m 5:42 / km
ahr:148 max:172 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Hallands 3-dagars E3, jaktstart

20/38 +11.05 (I V Krusenstierna)

Inget direkt superinspirerande utgångsläge, men tuggade runt banan utan större misstag iallafall.

Note: Övergången till H35 kommer allt närmare...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Saturday Jul 13, 2019 #

10 AM

Orientering 1:35:44 intensity: (1:03 @1) + (10:16 @2) + (58:03 @3) + (25:19 @4) + (1:03 @5) 12.32 km (7:46 / km) +354m 6:48 / km
ahr:141 max:176 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Hallands 3-dagars E2

25/40 +26.45 (I V Krusenstierna)

Tappade linsen innan k7. Joggade/promenerade resten av banan. Sällan har en 10 km bana känts så lång.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Friday Jul 12, 2019 #

11 AM

Running 53:35 [2] 11.32 km (4:44 / km) +4m 4:43 / km
shoes: NB 1400 v6

Distans på förmiddagen.
4 PM

Orientering 34:32 intensity: (1:36 @3) + (23:24 @4) + (9:32 @5) 5.59 km (6:11 / km) +167m 5:23 / km
ahr:160 max:172 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Hallands 3-dagars E1 (medel)

22/39 +6.24 (I V Krusenstierna)

Tungt från första steget. Lite för mycket misstag med tanke på den låga farten.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Thursday Jul 11, 2019 #

Note
(rest day)

På Liseberg med familjen. Sen vidare till Varberg.

Wednesday Jul 10, 2019 #

8 AM

Running 1:07:50 intensity: (3:53 @1) + (1:01:00 @2) + (2:25 @3) + (31 @4) + (1 @5) 13.29 km (5:06 / km) +90m 4:56 / km
ahr:118 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Morgonjogg. Segt som vanligt.

Tuesday Jul 9, 2019 #

1 PM

Rullskidor 1:23:34 intensity: (1:33 @0) + (1:20:58 @1) + (1:03 @2) 21.58 km (3:52 / km) +68m 3:49 / km
ahr:80 max:118 shoes: Pro-Ski Flex C3

Stel i benen från gårdagens långpass så det fick en sväng rullskidor. Perfekt för mina stela höfter.

Monday Jul 8, 2019 #

1 PM

Running 2:01:53 intensity: (1:27 @1) + (1:34:36 @2) + (24:53 @3) + (57 @4) 25.75 km (4:44 / km) +131m 4:37 / km
ahr:123 max:159 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Långpass till Olstorp. Jag och Vidar körde sedan discgolf på deras uppdaterade bana. Han tyckte det var superduperkul.
C • Kul! 1

Sunday Jul 7, 2019 #

1 AM

Orientering 1:03:03 intensity: (15 @1) + (1:49 @2) + (4:11 @3) + (39:38 @4) + (17:10 @5) 11.05 km (5:42 / km) +152m 5:20 / km
ahr:157 max:175 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Tjoget, str 8

Ind: 32/70 +12.44 (L Sundblad, Eksjö)
Tot: 8/70 +1.38.34 (OK Pan-Kristianstad)


Bedrövlig insats...

Laget gick stabilt under lördagen och jag fick gå ut som 5:a, 8 min efter täten. Sprang snett till k1 så Markbygden som startade 50 sek bakom kommer ikapp. k2-k3 går bra, men vid k4 gör vi en rejäl bom i ringen (1.5 min).
Drar rakt igenom det gröna på långsträckan till k5. Jag fastnar i skiten och tappar lampan och spännet på huvudställningen går upp. Jag får springa med lampan i handen och försöker få ordning på fästet samtidigt som jag inte vill tappa Markbygdens rygg. När jag äntligen får ordning på lampan så är vi nästan uppe på högsta punkten. Här börjar jag läsa kartan igen och då får jag för mig att vi ska till k11 (!). Gör en krok men får tillslut kontrollen (fel kontroll alltså). Fortsätter springa till k12 och k13 och det är först på väg mot sista som jag inser att jag är på väg att springa i mål! Då inser jag mitt misstag. Får vända och springa upp på höjden igen. Suck... tappar typ 10 min på den svängen. Så jävla dåligt.
Sen skärper jag till mig hyfsat och springer jämnt med täten från k5 till mål (springer helt själv).
Såklart riktigt besviken när jag kommer imål och känner att jag svikit mina lagkompisar.
Resten av laget gör blandade insatser och vi hamnar tillslut på 8:onde plats.

Nästa år då jäklar!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Saturday Jul 6, 2019 #

8 AM

Running 43:52 intensity: (7 @1) + (42:02 @2) + (1:43 @3) 8.14 km (5:23 / km) +45m 5:14 / km
ahr:120 max:134 shoes: NB 1400 v5

Morgonjogg innan avresan ner till Tjoget.

Friday Jul 5, 2019 #

11 AM

Running 42:40 intensity: (7:30 @1) + (28:08 @2) + (6:38 @3) + (24 @4) 8.52 km (5:01 / km) +62m 4:50 / km
ahr:118 max:154 shoes: NB 1400 v5

Lunchmys i vallaskogen.

Thursday Jul 4, 2019 #

11 AM

Running 40:24 intensity: (2:19 @1) + (21:24 @2) + (9:03 @3) + (7:08 @4) + (30 @5) 9.26 km (4:22 / km) +26m 4:18 / km
ahr:129 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchintervaller.
5x4 min i flytfart.

Wednesday Jul 3, 2019 #

11 AM

Running 47:08 [2] 9.38 km (5:02 / km) +76m 4:50 / km
shoes: NB 1400 v5

Lunchjogg
5 PM

Orientering 33:32 intensity: (26 @1) + (10:07 @2) + (1:15 @3) + (19:48 @4) + (1:56 @5) 5.9 km (5:41 / km) +35m 5:31 / km
ahr:145 max:168 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Drog till Skullebo och sprang H21-banan från IFKs tävling tidigare i våras (som jag missade).
Försökte köra på i tävlingsfart och det gick helt ok. Några mindre svängar men överlag bra tekniskt. Drygt 3 min efter segrartiden från i våras men växtligheten var troligtvis betydligt mindre i April...

Perfekt att dra dit och köra en medeldistans i bra fart då det bara tog 15 min att köra dit.

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Tuesday Jul 2, 2019 #

7 PM

Running 1:25:01 intensity: (3:26 @1) + (58:49 @2) + (16:22 @3) + (6:24 @4) 16.91 km (5:02 / km) +56m 4:57 / km
ahr:124 max:162 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsjogg

Monday Jul 1, 2019 #

11 AM

Running 55:31 intensity: (8:09 @1) + (13:45 @2) + (23:10 @3) + (10:27 @4) 12.03 km (4:37 / km) +88m 4:27 / km
ahr:131 max:161 shoes: NB 1400 v6

Lunchpass med Ptr. Fartlek i vallaskogen.

« Earlier | Later »