Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Mar 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running21 18:01:34 143.27(7:33) 230.57(4:41) 981
  Orientering4 4:08:26 22.65(10:58) 36.45(6:49) 118
  Skidor2 3:23:22 35.65(5:42) 57.37(3:33) 780
  Styrka1 40:00
  Total26 26:13:22 201.57 324.39 1879

«»
2:07
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31, 2019 #

11 AM

Running race 33:53 intensity: (2:05 @4) + (31:48 @5) 10.13 km (3:21 / km)
ahr:168 max:180 shoes: NB 1400 v3

VarvetMilen, Norrköping

1/?? -0.17

Eftersom jag missade seedningsloppet på Mantorp förra helgen så fick det bli en efteranmälan till detta loppet istället.
Snö(!) och storm när vi kom dit, men strax innan start slutade det snöa men det blåste fortfarande rejält. Eftersom banan var 3 varv på Bråvalla flygbana innebar det att vi hade medvind halva tiden och motvind andra halvan.

Jag tog täten direkt och körde på hyfsat hårt men kontrollerat.
Fick kämpa i motvinden helt ensam men krigade på hela vägen och kunde ta hem loppet typ 17 sek före tvåan. Nöjd med att klara sub-34 med tanke på förutsättningarna.

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: NB 1400 v6

Saturday Mar 30, 2019 #

11 AM

Running 1:40:47 [2] 18.77 km (5:22 / km) +103m 5:14 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Vagndistans med två längre lekstopp.

Friday Mar 29, 2019 #

11 AM

Running 43:06 intensity: (10 @1) + (10:55 @2) + (21:23 @3) + (9:36 @4) + (1:02 @5) 9.43 km (4:34 / km) +13m 4:32 / km
ahr:138 max:171 shoes: NB 1400 v5

Lunchintervaller, 5x4 min.
Kändes skit idag. Stod bitvis still i motvinden.

Thursday Mar 28, 2019 #

8 PM

Running 49:01 [3] 11.12 km (4:25 / km) +43m 4:20 / km
ahr:148 max:155 shoes: NB 1400 v6

Kvällslöp.

Wednesday Mar 27, 2019 #

7 PM

Running 24:43 intensity: (1:01 @1) + (23:22 @2) + (20 @3) 4.57 km (5:25 / km) +28m 5:15 / km
ahr:120 max:129 shoes: VJ Bold X

Uppvärmning med Niklas.

Orientering 59:47 intensity: (36 @1) + (5:02 @2) + (12:39 @3) + (41:21 @4) + (9 @5) 10.98 km (5:27 / km) +89m 5:14 / km
ahr:147 max:163 shoes: VJ Bold X

Natt-KM, Vidingsjö

Kass känsla fysiskt pga förkylningen. Dessutom riktigt ringrostig ol-teknik.
Alla andra sprang dock med huvudet under armen så jag lyckades plocka hem KM-titeln ändå.

Tuesday Mar 26, 2019 #

5 PM

Running 42:33 intensity: (16:18 @1) + (26:15 @2) 8.52 km (5:00 / km) +58m 4:50 / km
ahr:111 max:119 shoes: NB 1400 v6

Jogg efter förkylning. Snorigt!

Monday Mar 25, 2019 #

Note
(sick)

Bättre idag. Inget halsont längre.

Sunday Mar 24, 2019 #

Note
(sick)

Saturday Mar 23, 2019 #

Note
(sick)

Fan! Vaknade upp med ont i halsen. Inget Varvetmilen eller Måsen för mig i helgen.

Friday Mar 22, 2019 #

11 AM

Running 42:00 intensity: (7:50 @1) + (34:10 @2) 8.5 km (4:57 / km) +64m 4:46 / km
ahr:113 max:121 shoes: NB Summit unknown

Lunchmys Vallaskogen.

Thursday Mar 21, 2019 #

6 PM

Running 40:04 intensity: (14 @1) + (3:50 @2) + (23:11 @3) + (12:49 @4) 9.12 km (4:23 / km) +17m 4:21 / km
ahr:141 max:161 shoes: NB 1400 v6

Kortare intervallpass på kvällen.
3 x 3-2-1
Segt idag. Kom iväg sent.

Wednesday Mar 20, 2019 #

8 PM

Styrka 40:00 [2]

Styrka och rörelse hemma.

Tuesday Mar 19, 2019 #

5 PM

Running 1:06:08 intensity: (22 @1) + (10:48 @2) + (6:25 @3) + (19:19 @4) + (29:14 @5) 13.8 km (4:47 / km) +75m 4:40 / km
ahr:155 max:196 shoes: NB 1400 v5

Intervaller med LOK på handikappsspåret.

Bra känsla idag. Tryckte på från start och kunde hålla fin fart på alla varven. Avslutade med 5.52 vilket måste vara ett nytt pers för mig på den slingan. Nice!

6.02 - 6.02 - 6.01 - 5.58 - 5.52
C • kudos 2

Monday Mar 18, 2019 #

12 PM

Running 40:01 [2] 8.12 km (4:56 / km) +47m 4:48 / km
ahr:158 max:172 shoes: NB Summit unknown

Lunchmys i vallaskogen

Sunday Mar 17, 2019 #

11 AM

Running 1:02:07 intensity: (34 @1) + (9:01 @2) + (52:32 @3) 15.57 km (3:59 / km) +66m 3:54 / km
ahr:134 max:147 shoes: NB 1400 v6

Hade tänkt köra progressiv tröskel men kroppen kändes inte bra (förkylning på gång?) så det blev gubbfart hela vägen.

Saturday Mar 16, 2019 #

Orientering 2:00:00 [2] 12.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Bold X

Rekning i Söderö inför lång-DM med Putte.
Totalt var vi ute i 3.10 men vi stod still en hel del och kolla punkter.

Terrängen är verkligen grymt fin och vi kommer kunna bjuda på fantastiskt fina banor med riktig orientering från start till mål.

Friday Mar 15, 2019 #

11 AM

Running 50:31 intensity: (4:24 @2) + (3:30 @3) + (19:22 @4) + (23:15 @5) 11.72 km (4:19 / km) +1m 4:19 / km
ahr:158 max:182 shoes: NB 1400 v6

Lunchintervaller längs bussgatan.
8 x 1 km med 1 min vila

Snitt: 3.10 min/km

Ingen superkänsla, men snittet var ändå helt OK. Bra pass!

Thursday Mar 14, 2019 #

Note
(rest day)

Wednesday Mar 13, 2019 #

6 PM

Orientering 53:35 intensity: (1:54 @1) + (10:50 @2) + (18:04 @3) + (21:18 @4) + (1:29 @5) 9.34 km (5:44 / km) +29m 5:39 / km
ahr:139 max:168 shoes: VJ Bold X

Midvinterduell VII (Väderstad)

Kände mig riktigt dålig på att springa i skogen och jag trillade säkert 10 ggr. Kan ju förklaras av att jag inte sprungit något i skog på hela vintern...
Orienteringen gick dock bra. och jag var med i täten fram till slutet då jag gjorde två misstag och hamnade lite bakom.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tuesday Mar 12, 2019 #

5 PM

Running 1:03:36 intensity: (33 @1) + (2:32 @2) + (25:00 @3) + (31:14 @4) + (4:17 @5) 14.16 km (4:30 / km) +39m 4:26 / km
ahr:147 max:175 shoes: NB 1400 v6

LOK-intervaller. TInnerbäcken
5 x 4+2 min med 1/3 vila

Segt idag. Fick slita speciellt i motvinden.

Monday Mar 11, 2019 #

7 PM

Running 44:43 intensity: (40 @1) + (40 @2) + (22:20 @3) + (21:03 @4) 9.48 km (4:43 / km) +133m 4:25 / km
ahr:145 max:154 shoes: NB 1400 v6

Kvällspass. 8 ggr slakabacken.

Sunday Mar 10, 2019 #

9 AM

Running 1:55:19 [2] 20.74 km (5:34 / km) +145m 5:22 / km
shoes: NB Summit unknown

Långpass stig/väg på Tinnerö/Vidingsjö. Lugnt tempo.

Saturday Mar 9, 2019 #

10 AM

Orientering 15:04 intensity: (55 @1) + (12:06 @2) + (2:03 @3) 4.13 km (3:39 / km)
ahr:120 max:146 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Sprintcup V (Mjärdevi)

Som väntat en ganska löpbetonad bana, men det fanns ändå några vägval. Tror dock jag tog rätt överallt förutom ett mikrovägval till k1.
Kändes rätt segt att springa, men farten var tillräckligt bra för att plocka hem det.

Running 17:28 intensity: (7:32 @3) + (9:01 @4) + (55 @5) 5.01 km (3:29 / km) +14m 3:26 / km
ahr:148 max:182 shoes: NB 1400 v6

5km tröskel direkt efter sprincupen.

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: NB 1400 v6

Friday Mar 8, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 10:00 intensity: (1:55 @1) + (8:05 @2) 2.11 km (4:45 / km)
ahr:111 max:120 shoes: NB 1400 v5

Running 32:43 intensity: (30 @1) + (8:06 @2) + (9:36 @3) + (12:40 @4) + (1:51 @5) 7.5 km (4:22 / km) +16m 4:19 / km
ahr:141 max:176 shoes: NB 1400 v5

Lunchintervaller.
5x4 min
Segt idag. Tider mellan 3.16-3.26

Thursday Mar 7, 2019 #

11 AM

Running 41:09 intensity: (2:25 @1) + (38:22 @2) + (20 @3) + (2 @4) 8.51 km (4:50 / km) +58m 4:40 / km
ahr:116 max:150 shoes: NB Summit unknown

Lunchpass. Hade tänkt köra lunchintervaller men jag var riktigt trött efter ett långt möte på fm, så det fick bli fisjogg... igen.

Note: Måste träna klart mer om jag ska klara 1.12 på GbG-varvet....

Wednesday Mar 6, 2019 #

4 PM

Running 43:40 intensity: (7:18 @1) + (36:17 @2) + (5 @3) 9.12 km (4:47 / km) +31m 4:42 / km
ahr:116 max:128 shoes: NB Summit unknown

Jobb, jobb, jobb.. men hann ut en kort sväng på em iallafall.

Tuesday Mar 5, 2019 #

6 PM

Running 30:26 intensity: (5:15 @1) + (9:11 @2) + (16:00 @4) 7.22 km (4:13 / km) +18m 4:10 / km
shoes: NB 1400 v6

Blev väldigt sen från jobbet men hade möte på LOKgården vid kl 19. Stack dit och hann med ett kort 4 x 4 min pass.

Monday Mar 4, 2019 #

8 PM

Running 27:36 intensity: (17:02 @1) + (9:57 @2) + (37 @3) 5.36 km (5:09 / km) +14m 5:05 / km
ahr:108 max:134 shoes: NB 1400 v6

Kvällsjogg. Pissväder och totalt omotiverad. La ner och joggade hem.

Sunday Mar 3, 2019 #

Note
(rest day)

Hemresa från Sälen.

Saturday Mar 2, 2019 #

2 PM

Skidor 2:07:48 intensity: (1:23:10 @1) + (33:05 @2) + (11:07 @3) + (14 @4) + (12 @5) 30.81 km (4:09 / km) +534m 3:49 / km
ahr:104 max:174 shoes: Madshus Nanosonic

Ett sista lugnt pass i Sälen. Säsongens sista?

Friday Mar 1, 2019 #

11 AM

Skidor 1:15:34 intensity: (10:51 @1) + (38:07 @2) + (25:18 @3) + (1:18 @4) 26.57 km (2:51 / km) +246m 2:43 / km
ahr:123 max:158 shoes: Atomic RC11

Stafettvasan, str 4 (Oxberg-Hökberg)
Syrrans lag saknade en person i deras lag så jag blev inkallad som reserv. Eftersom de var osäkra på min form så fick jag den korta sträckan (9 km). Försökte köra på så hårt jag kunde men jag är inte så bra på att staka numera. Blev dock 14:onde på sträckan vilket ändå är helt ok.
Jag fortsatte sen köra hårt hela vägen till Mora dit farsan tog bilen.
C • Hur bra... 2

« Earlier | Later »