Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Dec 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running15 17:37:48 130.96(8:05) 210.75(5:01) 1610
  Skidor5 7:02:37 65.37(6:28) 105.21(4:01) 1802
  Löpning terräng2 2:58:11 17.56(10:09) 28.27(6:18) 457
  Övrigt1 40:00
  Styrka1 30:00
  Total24 28:48:36 213.89 344.23 3869
  [1-5]24 28:48:18

«»
3:02
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2018 #

Note

En sammanfattning av 2018

334.19 h träning


286 mil löpning

Löpning: 181.19 h (54%)
Orientering: 71.47 h (21%)
Skidor: 32.49 h (10%)
Rullskidor: 27.11 h (8%)
Styrka: 5.38 h (2%)
Övrigt: 16.55 h (5%)

Sjukdagar: 29 st (28)
Skadedagar: 65 st (9)
Vilodagar: 39 st (37)

Kommentar:
Ett år med huvudsaklig fokus på orientering. Ganska lite ol-träning men desto fler tävlingar. Har gjort en hel del fina resultat under året som faktiskt resulterat i ganska många segrar. Genomgående bra flyt i tekniken med undantag för en dipp under sommaren.
Tyvärr inga löplopp med undantag för LL-on-tour. 2019 blir det troligtvis mer fokus på löpningen.


Årets bästa:
4:e platsen på Sprint-SM stafetten.
Bubblare: DM-resultaten

Årets sämsta:
Min insats på O-ringen
Bubblare: Sprint-SM individuellt

Årets roligaste:
Vårt lyckade arrangemang av Swedish League finalen
Bubblare: Grövelsjöorienteringen, Tjoget

Årets tråkigaste:
Att stafetterna på våren blev inställda
Bubblare: Min knäskada under mars-april

Årets träningspass:
Fjällöpning i Grövelsjön
Bubblare: Skidor i Gyllbergen på påsken
9 AM

Running 43:41 intensity: (1:18 @1) + (33:36 @2) + (8:47 @3) 7.72 km (5:39 / km) +167m 5:06 / km
ahr:121 max:139 shoes: NB Summit unknown

Morgonjogg.
2 PM

Skidor 1:57:26 intensity: (1:47:42 @1) + (9:27 @2) + (17 @3) 27.76 km (4:14 / km) +458m 3:54 / km
ahr:91 max:142 shoes: Madshus Nanosonic

En lugnare tur skidor fick bli årets sista pass.

Sunday Dec 30, 2018 #

8 AM

Skidor 1:04:07 intensity: (56:40 @1) + (5:51 @2) + (1:36 @3) 16.53 km (3:53 / km) +323m 3:32 / km
ahr:91 max:142 shoes: Madshus Nanosonic

Kortare morgonpass.
3 PM

Skidor 1:37:14 intensity: (4 @0) + (52:04 @1) + (33:46 @2) + (10:43 @3) + (37 @4) 26.02 km (3:44 / km) +437m 3:27 / km
ahr:105 max:156 shoes: Atomic RC11

Kvällspass. Bort till högfjällshotellet och runt 8:an där.

Saturday Dec 29, 2018 #

4 PM

Skidor 1:08:28 intensity: (49 @1) + (27:24 @2) + (34:35 @3) + (5:22 @4) + (18 @5) 17.84 km (3:50 / km) +307m 3:32 / km
ahr:131 max:170 shoes: Madshus Nanosonic

Första passet i Sälen. Kalven runt med pannlampa.

Friday Dec 28, 2018 #

10 AM

Running 1:02:37 intensity: (36 @1) + (55 @2) + (13:57 @3) + (41:15 @4) + (5:54 @5) 15.31 km (4:05 / km) +102m 3:57 / km
ahr:152 max:170 shoes: NB 1400 v5

Försök till tröskel mellan Skräddarbacken och Romme Alpin.
Segt som sjutton idag...
10 km @ 38.05

Thursday Dec 27, 2018 #

6 PM

Running 43:35 [2] 8.93 km (4:53 / km) +113m 4:35 / km
shoes: NB Summit unknown

Kvällsdistans i Borlänge.

Wednesday Dec 26, 2018 #

11 AM

Löpning terräng 1:03:18 [2] 10.22 km (6:12 / km) +110m 5:53 / km
shoes: NB Summit unknown

Tuesday Dec 25, 2018 #

3 PM

Running 1:32:08 intensity: (7:36 @1) + (1:06:31 @2) + (12:00 @3) + (6:01 @4) 16.18 km (5:42 / km) +135m 5:28 / km
ahr:120 max:157 shoes: NB Summit unknown

Distans. Tunga ben.

Monday Dec 24, 2018 #

10 AM

Running 1:25:37 intensity: (17 @2) + (20:57 @3) + (46:53 @4) + (17:30 @5) 22.12 km (3:52 / km) +196m 3:42 / km
ahr:155 max:177 shoes: NB 1400 v5

Julaftonslöp. Lite längre och hårdare än vanligt. Detta år utan tomteluva.

Sunday Dec 23, 2018 #

10 AM

Skidor 1:15:22 intensity: (33:44 @1) + (31:48 @2) + (9:46 @3) + (4 @4) 17.05 km (4:25 / km) +277m 4:05 / km
ahr:112 max:149 shoes: Atomic RC11

Skidor på konstsnöslingan i Ulricehamn med farsan, sara och syrran. Mycket folk och rätt dåliga spår. Inte jättespännande..

Saturday Dec 22, 2018 #

5 PM

Running 55:36 [2] 9.72 km (5:43 / km) +90m 5:28 / km
shoes: NB Summit unknown

Kvällsdistans med svåger Magnus. Mycket snack om svensk skattepolitik och hur det påverkar småföretagare.

Friday Dec 21, 2018 #

4 PM

Övrigt 40:00 [2]

Svängde förbi campushallen på vägen hem och köpte kort där för mina friskvårdspengar. Passade även på att köra ett pass. Blev roddmaskin 5000 m (18.30) + SkiErg 5000 m (20.45).

Thursday Dec 20, 2018 #

11 AM

Running 59:52 intensity: (10:41 @1) + (25:57 @2) + (23:03 @3) + (11 @4) 11.53 km (5:11 / km) +40m 5:06 / km
ahr:122 max:149 shoes: NB Summit unknown

Lunchdistans med Ptr och Alva.

Wednesday Dec 19, 2018 #

8 PM

Running 1:03:19 [2] 13.02 km (4:52 / km) +63m 4:45 / km
shoes: NB 1400 v5

Kvällsdistans.

Tuesday Dec 18, 2018 #

Note
(rest day)

Möte i Stockholm hela dagen.

Monday Dec 17, 2018 #

8 PM

Running 54:18 intensity: (1:00 @1) + (27:07 @2) + (26:11 @3) 11.1 km (4:53 / km) +61m 4:46 / km
ahr:123 max:130 shoes: Saucony Kinvara XIII

Kvällsdistans.

Sunday Dec 16, 2018 #

10 AM

Running 1:02:21 [2] 12.38 km (5:02 / km) +79m 4:53 / km
shoes: NB Summit unknown

Uppstartslöp. Fortfarande snorig och rosslig men nu orkade jag inte vänta längre.

Thursday Dec 13, 2018 #

Note
(sick)

Suck.. Fortfarande hostig och rosslig i halsen

Sunday Dec 9, 2018 #

Note
(sick)

Gårdagen tog tydligen hårt. Vaknade upp med en rejält rosslig hals.

Saturday Dec 8, 2018 #

9 AM

Running 3:02:03 intensity: (14 @0) + (18:26 @1) + (2:43:22 @2) + (1 @3) 34.3 km (5:18 / km) +235m 5:08 / km
ahr:117 max:120 shoes: NB 1400 v5

julbordslöp med Akele från Linköping (Ryd) till Mjölby.
Ganska stor grupp (~15 st) som valde att springa den längsta sträckan (34 km). Fin runda i lugnt tempo.
När vi kom fram väntade dusch/bastu och sedan ett gott julbord. Nice!

Friday Dec 7, 2018 #

Note
(rest day)

Möte i Stockholm hela dagen.

Thursday Dec 6, 2018 #

5 PM

Running 31:37 intensity: (17:46 @1) + (13:51 @2) 6.55 km (4:50 / km) +47m 4:40 / km
ahr:108 max:119 shoes: Saucony Kinvara XIII

Transport till Vidingsjö

Running 17:15 [5] 4.89 km (3:32 / km) +30m 3:25 / km
ahr:117 max:120 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Final av Lill-Raffes Elljuscup (Vidingsjö)

Tid: 17.15 (8.22+8.53)

Jag fick gå ut först eftersom Putte tyvärr blev sjuk. Tryckte på riktigt hårt första varvet. Gick sen ner betänkligt i tempo på andra varvet, men jag kunde håll undan för de andra och tog hem segern i Lill-Raffes Elljuscup anno 2018... Stort!

Wednesday Dec 5, 2018 #

8 PM

Styrka 30:00 [1]

Styrka/rörelse hemma.

Tuesday Dec 4, 2018 #

5 PM

Running 55:51 intensity: (45 @1) + (4:42 @2) + (16:37 @3) + (29:26 @4) + (4:21 @5) 9.53 km (5:52 / km) +88m 5:36 / km
ahr:147 max:171 shoes: VJ Bold X

Backintervaller med hela klubben som Annika fixat (samma pass som vi körde förra året). Lite blandade backövningar upp och ned för Vidingsjömasivet. Så där genomförande från min sida.

Monday Dec 3, 2018 #

12 PM

Running 43:53 intensity: (3:13 @1) + (38:09 @2) + (2:25 @3) + (6 @4) 8.5 km (5:10 / km) +34m 5:04 / km
ahr:117 max:151 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchmys

Sunday Dec 2, 2018 #

10 AM

Löpning terräng 1:54:53 [2] 18.05 km (6:22 / km) +346m 5:48 / km
shoes: Icebug Oribi3 RB9X

Besök hos Per och Amelie i Örebro.
Per och Jacke tog med mig på ett fint distanspass på småstigar i Kilsbergen. Därefter korvgrillningen med resten av gänget. Fina grejer.

Saturday Dec 1, 2018 #

8 AM

Running 1:44:05 [2] 18.97 km (5:29 / km) +131m 5:18 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Distans på morgonen. Trött...

« Earlier | Later »