Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jul 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running22 16:29:58 120.78(8:12) 194.38(5:06) 1242
  Orientering11 13:24:19 76.44(10:31) 123.02(6:32) 2227
  Löpning terräng1 2:18:11 12.1(11:25) 19.48(7:06) 727
  Rullskidor1 1:02:31 10.78(5:48) 17.35(3:36) 79
  Total26 33:14:59 220.11(9:04) 354.23(5:38) 4275

«»
2:18
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 31, 2018 #

10 AM

Löpning terräng 2:18:11 intensity: (30:48 @1) + (1:20:30 @2) + (25:40 @3) + (1:13 @4) 19.48 km (7:06 / km) +727m 5:59 / km
ahr:118 max:151 shoes: NB 1400 v4

Lugn tur med svåger Anders. Storvätteshågna ToR. Fint på fjället.

Monday Jul 30, 2018 #

10 AM

Running 1:21:58 intensity: (32:39 @1) + (47:55 @2) + (1:24 @3) 12.13 km (6:46 / km) +222m 6:12 / km
ahr:112 max:145 shoes: VJ Bold X

Lätt jogg i Borlänge innan avresa till Grövelsjön. Ont i tån efter en misslyckad hemma-operation.

Sunday Jul 29, 2018 #

4 PM

Running 1:41:22 intensity: (29:14 @1) + (1:07:57 @2) + (1:57 @3) + (2:14 @4) 19.43 km (5:13 / km) +91m 5:06 / km
ahr:113 max:151 shoes: NB 1400 v4

Distans runt Borlänge.

Saturday Jul 28, 2018 #

Note
(rest day)

Resa från Övik till Borlänge.

Friday Jul 27, 2018 #

12 PM

Orientering 1:24:53 intensity: (55 @1) + (6:05 @2) + (18:55 @3) + (57:21 @4) + (1:37 @5) 13.21 km (6:26 / km) +316m 5:44 / km
ahr:148 max:177 shoes: Icebug Sprit OLX 7

E5

15/160 +7.39 (J Bäckman, Malung)

Tot. placering: 20

Inte supertaggad pga av det dåliga utgångsläget. Missar k2 med typ 2 min samt k13 med 1 min. Resten ok. Hyfsat pigg idag.

Note: Är inte nöjd med årets insats på 5-dagars. Jag vet om att jag inte är tränad för långdistans i sån här tuff terräng men jag ska inte missa så jäkla mycket som jag gjort under veckan. Det är jag mest besviken på.


http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Thursday Jul 26, 2018 #

12 PM

Orientering 1:27:05 intensity: (19 @1) + (2:46 @2) + (31:05 @3) + (52:26 @4) + (29 @5) 12.82 km (6:47 / km) +406m 5:52 / km
ahr:148 max:178 shoes: Icebug Sprit OLX 7

E4

28/160 +16.39 (J Bäckman, Malung)

Gick OK fram till k10. Sen kommer jag ikapp Niklas och slarvar med tekniken till k11 och k12 så många minuter försvinner. Det är onekligen inte bra för mig att komma ihop med nån annan LOKare...

Drömterräng även idag.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Wednesday Jul 25, 2018 #

10 AM

Orientering 35:41 intensity: (23 @1) + (6 @2) + (3:12 @3) + (21:40 @4) + (10:20 @5) 5.93 km (6:01 / km) +157m 5:19 / km
ahr:157 max:189 shoes: Icebug Sprit OLX 7

E3, medeldistans

21/160 +4.46 (O Leinonen, Kolmården)

Drömterräng!
Kanske den finaste startplatsen jag upplevt. Nästan högst upp på ett berg på en stor berghäll.
Jag började med att missa 45 sek på k1, men resten gick bättre. Verkligen ingen superfart, men ett steg framåt med tekniken vilket var målet med dagen.

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Tuesday Jul 24, 2018 #

Note
(rest day)

Monday Jul 23, 2018 #

9 AM

Orientering 1:41:40 intensity: (1:51 @1) + (8:13 @2) + (39:37 @3) + (49:50 @4) + (2:09 @5) 13.8 km (7:22 / km) +499m 6:14 / km
ahr:145 max:175 shoes: Icebug Sprit OLX 7

E2

55/160 +21.43 (J Bäckman Malung)

Dåligt lopp.. Missar k5 med flera minuter. Tappar sen linsen vid k10 vilket gör det riktigt svårt att springa i den bitvis steniga terrängen. Stor bom på k12. Knapp styrfart resten av banan.
Fin terräng dock men när man är trött och knappt ser så är det svårt att njuta av omgivningen....

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Sunday Jul 22, 2018 #

1 PM

Orientering 1:25:31 intensity: (53 @1) + (5:14 @2) + (8:04 @3) + (59:07 @4) + (12:13 @5) 12.71 km (6:44 / km) +468m 5:41 / km
ahr:154 max:173 shoes: Icebug Sprit OLX 7

O-ringen, H21L E1

27/157 +10.08 (J Bäckman, Malung)

Tungt hela vägen, men jag plockade kontrollerna hyfsat. Mot slutet kommer jag ikapp Micke Andersson och Sven vilket gör att jag får nya krafter men slarvar samtidigt rejält med teknken. Lägger bort 3+2 min och en hyfsat bra placering blir istället en 27:e plats.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Saturday Jul 21, 2018 #

Note
(rest day)

Resdag upp till Övik.

Friday Jul 20, 2018 #

10 AM

Running 56:19 intensity: (26:51 @1) + (29:27 @2) + (1 @3) 10.61 km (5:19 / km) +69m 5:08 / km
ahr:109 max:133 shoes: Saucony Kinvara XIII

Vagnjogg med lekstopp. Tungt som satan i den tryckande värmen.

Thursday Jul 19, 2018 #

Note
(rest day)

Oplanerad vilodag. Slutförandet av snickeriprojektet tog hela dagen.

Wednesday Jul 18, 2018 #

12 PM

Running 34:24 intensity: (28 @1) + (5:30 @2) + (19:41 @3) + (8:31 @4) + (14 @5) 7.69 km (4:28 / km) +17m 4:25 / km
ahr:137 max:178 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Klämde in ett snabbt intervallpass mellan snickrande och födelsedagskalas.
5x4 min

Tuesday Jul 17, 2018 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Ägnade dagen åt att bygga ett litet hus till farsans robotgräsklippare.

Monday Jul 16, 2018 #

10 AM

Orientering 1:40:32 intensity: (17:44 @1) + (1:01:02 @2) + (20:51 @3) + (50 @4) + (5 @5) 12.63 km (7:57 / km) +50m 7:48 / km
ahr:119 max:195 shoes: Inov-8 Oroc II

Moss-OL.
Svettigt!

Sunday Jul 15, 2018 #

1 PM

Running warm up/down 15:07 intensity: (8:08 @2) + (6:59 @3) 3.34 km (4:32 / km) +15m 4:26 / km
ahr:126 max:140 shoes: NB 1400 v4

Running 16:33 intensity: (21 @1) + (5 @2) + (3:00 @3) + (9:48 @4) + (3:19 @5) 5.01 km (3:18 / km) +22m 3:14 / km
ahr:155 max:171 shoes: NB 1400 v4

5 km tempo.
Tid:16.33
Segt och varmt.

Running warm up/down 5:48 intensity: (5:01 @2) + (32 @3) + (12 @4) + (3 @5) 1.12 km (5:10 / km) +5m 5:02 / km
ahr:125 max:165 shoes: NB 1400 v4

Saturday Jul 14, 2018 #

12 PM

Running 1:57:31 intensity: (53:18 @1) + (58:35 @2) + (5:28 @3) + (10 @4) 22.0 km (5:20 / km) +256m 5:03 / km
ahr:111 max:152 shoes: NB 1400 v4

Långpass. Första timmen med Sara sen själv. Lugnt tempo.

Friday Jul 13, 2018 #

5 PM

Running 39:44 intensity: (6:59 @1) + (10:55 @2) + (6:14 @3) + (14:06 @4) + (1:30 @5) 9.06 km (4:23 / km) +53m 4:16 / km
ahr:133 max:167 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller hemma hos mor och far.
5 x 4 min.

Thursday Jul 12, 2018 #

1 PM

Running 1:46:37 intensity: (1:07 @1) + (44:54 @2) + (59:24 @3) + (1:10 @4) + (2 @5) 24.01 km (4:26 / km) +144m 4:19 / km
ahr:128 max:165 shoes: NB 1400 v4

Distans hemma i Linköping.

Wednesday Jul 11, 2018 #

4 PM

Running 45:23 intensity: (1:10 @1) + (17:27 @2) + (26:37 @3) + (9 @4) 10.35 km (4:23 / km) +56m 4:16 / km
ahr:130 max:149 shoes: NB 1400 v4

Intervaller.
8 x 3 min.
Dåligt genomförande. Riktigt seg efter en hel dag i solen (kanottur).

Tuesday Jul 10, 2018 #

12 PM

Orientering 1:47:32 intensity: (20:58 @1) + (1:08:31 @2) + (4:24 @3) + (44 @4) + (12:55 @5) 14.2 km (7:34 / km) +89m 7:21 / km
ahr:122 max:181 shoes: Inov-8 Oroc II

Minisemester med familjen plus syrran och hennes barn på Hallmare Camping öster om Västervik.
Beställde en ol-bana av Per på kp-karta runt halvön som jag sprang runt. Överlag riktigt fint och bitvis grymt nice med stora sammanhängande hällmarker.

Monday Jul 9, 2018 #

9 AM

Running 1:20:02 intensity: (54:07 @1) + (14:54 @2) + (2:45 @3) + (7:24 @4) + (52 @5) 13.61 km (5:53 / km) +129m 5:37 / km
ahr:112 max:167 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lättare jogg innan avresa till östkusten.

Sunday Jul 8, 2018 #

11 AM

Orientering 57:52 intensity: (1:14 @1) + (6:19 @2) + (3:36 @3) + (42:05 @4) + (4:38 @5) 10.51 km (5:31 / km) +109m 5:14 / km
ahr:152 max:169 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Eskilstuna Weekend E3 (jaktstart)
Ind: 6/47 +2.42 (P Öberg, Hällen)
Tot: 9/47 +?? (P Öberg, Hällen)

Fick gå ut sist i en liten klunga på 7 personer inom 50 sek. Sprang hårt i början och vid k2 är vi samlade. Håller ihop till k12 sen ökar Kent Olsson tempot rejält och klungan spricker upp. Jag blir här riktigt trött men hamnar i en liten klunga med PerCa och David Lingfors. Hänger med dem men har inget att sätta emot på slutet.
Roligt med jaktstart!

Note: Härlig tävlingshelg i Ärla, med fina terräng och bra banor.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Saturday Jul 7, 2018 #

11 AM

Orientering 1:06:00 intensity: (1:06 @1) + (7:18 @2) + (6:14 @3) + (50:04 @4) + (1:18 @5) 12.18 km (5:25 / km) +55m 5:18 / km
ahr:149 max:172 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Eskilstuna Weekend E2
19/55 +6.17 (O Kalered, Stora Tuna)

Dåligt lopp. Ganska bra art men många tekniska misstag.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Friday Jul 6, 2018 #

6 PM

Orientering 30:19 intensity: (1:11 @2) + (4:06 @3) + (11:45 @4) + (13:17 @5) 5.4 km (5:37 / km) +23m 5:30 / km
ahr:157 max:179 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Eskilstuna Weekend E1
3/57 +1.02 (S Jakobsson, Långhundra)

Överlag ett bra lopp. Kommer ihop med Daniel Nilsson vid k7 och vi har sällskap resten av banan, där han är mest offensiv.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Thursday Jul 5, 2018 #

11 AM

Running 45:25 intensity: (32 @1) + (7:49 @2) + (18:01 @3) + (14:27 @4) + (4:36 @5) 10.67 km (4:15 / km) +9m 4:14 / km
ahr:144 max:173 shoes: NB 1400 v3

Banintervaller på lunchen.
7 x 1000 m med 1 min vila

Tog det medvetet lite lugnt med tanke på helgens tävlingar. Ingen vidare känsla i löpningen.

Alla gick mellan 3.13-3.15 min/km.

Wednesday Jul 4, 2018 #

11 AM

Running 58:38 intensity: (9:07 @1) + (27:22 @2) + (8:18 @3) + (13:51 @4) 12.32 km (4:46 / km) +44m 4:41 / km
ahr:127 max:161 shoes: NB 1400 v4

Bättre idag så hängde på Ptr som körde intervaller i Jägarvallen
5x4 min.
8 PM

Rullskidor 1:02:31 intensity: (40:36 @1) + (15:12 @2) + (6:42 @3) + (1 @4) 17.35 km (3:36 / km) +79m 3:31 / km
ahr:100 max:150 shoes: Pro-Ski Flex C3

Kvällsrull

Tuesday Jul 3, 2018 #

Note
(rest day)

Sjukdomskänningar så jag valde att hoppa träningen.

Monday Jul 2, 2018 #

11 AM

Running 53:07 [2] 11.02 km (4:49 / km) +111m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Återhämtningsjogg från helgen.

Sunday Jul 1, 2018 #

1 AM

Orientering 47:14 intensity: (13 @1) + (15 @2) + (1:22 @3) + (24:29 @4) + (20:55 @5) 9.64 km (4:54 / km) +56m 4:46 / km
ahr:159 max:175 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Tjoget, str 8

Ind: 6/72 +3.58 (A Johannson, OK Orion)
Tot: 5/72 +1.49.40 (OK Orion)

Efter en dålig första dag av LOK fick jag gå ut 36 min efter täten på 20:onde plats. Springer fort i början och kommer ikapp några lag redan till k1, men jag missar kontrollen så det samlas upp. Missar k2 igen och sen riktigt dålig utgång till k4. Upptäcker här att kompassen har en stor bubbla så efter det litar jag inte på den längre.
Springer sen ok fram till sista långsträckan hem där jag drar bra snett (skyller på kompassen) och tappar 1.5 min.

Knackig orientering men jag räddas av att farten var bra.

Vi springer bättre på söndagen och plockar upp till en 5.e plats men oceaner av tid fram till pallen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

« Earlier | Later »