Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Skidor9 12:36:28 114.0(6:38) 183.47(4:07) 1675
  Orientering4 5:21:24 24.17(13:18) 38.89(8:16) 455
  Running6 4:39:59 32.81(8:32) 52.8(5:18) 505
  Övrigt7 4:05:00
  Styrka3 55:00
  Total25 27:37:51 170.98 275.16 2636

«»
3:04
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 31, 2018 #

11 AM

Skidor 1:45:30 intensity: (14:44 @1) + (52:17 @2) + (34:30 @3) + (3:37 @4) + (22 @5) 24.53 km (4:18 / km) +337m 4:01 / km
ahr:123 (injured) shoes: Madshus Nanosonic

Grymt fin skidåkning i Gyllbergen med svåger Anders. Soligt väder, hård fina spår i underbar natur. Bättre blir det inte.

Friday Mar 30, 2018 #

4 PM

Skidor 1:31:20 intensity: (13:45 @1) + (34:04 @2) + (37:41 @3) + (4:55 @4) + (55 @5) 22.01 km (4:09 / km) +249m 3:56 / km
ahr:125 (injured) shoes: Madshus Nanosonic

Skidor i Borlänge. Till Bjusanstugan + Halla. Isiga spår. Bara stakning.

Thursday Mar 29, 2018 #

Note
(injured)

2h snöpuls i Söderö med Putte.

Wednesday Mar 28, 2018 #

Note
(injured)

Ingen träning. Satt med SL-banläggning mellan kl 19 till 01.

Tuesday Mar 27, 2018 #

6 PM

Övrigt (Ellips) 45:00 [2]
(injured)

Ellips. 8x3 min.

Monday Mar 26, 2018 #

11 AM

Övrigt (Roddmaskin) 20:00 [2]
(injured)

CH på lunchen. Rodd+styrka.

Styrka 20:00 [1]

Sunday Mar 25, 2018 #

10 AM

Skidor 1:19:20 [2] 15.91 km (4:59 / km) +56m 4:54 / km
(injured) shoes: Atomic RC11

Tung skidåkning. Inga minusgrader under natten gjorde spåren väldigt mjuka och sugande plus att jag hade kasst stavfäste Hade tänkt åka >2h men jag pallade inte det.

Saturday Mar 24, 2018 #

8 AM

Skidor 1:25:45 intensity: (37 @1) + (23:15 @2) + (52:12 @3) + (9:24 @4) + (17 @5) 25.67 km (3:20 / km) +69m 3:18 / km
ahr:137 (injured) shoes: Atomic RC11

Vi drog hem till mor och far för att få chansen att åka på Ölsremma Ski Center innan säsongen tar slut.
Stack ut tidigt på morgonen för att utnyttja nattens minusgrader. Bra glid men rätt dåligt väder.
12 PM

Skidor 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: Madshus Nanosonic

Familjetur. Jag körde med Vidar i pulka.
5 PM

Skidor 53:40 intensity: (2:14 @1) + (14:10 @2) + (36:49 @3) + (20 @4) + (7 @5) 13.84 km (3:53 / km) +86m 3:46 / km
ahr:130 max:166 shoes: Atomic RC11

Kvällspass. Klart sämre glid.

Friday Mar 23, 2018 #

11 AM

Övrigt (Ellips) 45:00 intensity: (21:00 @1) + (24:00 @3)
(injured)

CH på lunchen.
Ellips 8 x 3+1'
Försökte köra på rätt hårt men har svårt att komma upp i puls på ellipsen. Roddmaskin är bättre.

Thursday Mar 22, 2018 #

Note
(injured)

Wednesday Mar 21, 2018 #

Note
(injured)

Sjukdomskänningar.

Tuesday Mar 20, 2018 #

12 PM

Övrigt (Spinning) 45:00 [3]
(injured)

Spinning på lunchen. Körde på rätt hårt. Gött att svettas lite, men tråkigt att träna inne...

Monday Mar 19, 2018 #

Note
(injured)

Ingen träningsmotivation alls...

Sunday Mar 18, 2018 #

Note
(injured)

Idag blev det naturhistoriska riksmuseet.

Saturday Mar 17, 2018 #

Note
(injured)

Familjehelg i Stockholm. Besök på junibacken.

Friday Mar 16, 2018 #

5 PM

Övrigt (Roddmaskin) 30:00 [2]
(injured)

Sämre i knät.. Tvingas ta uppehåll i löpningen nu på obestämd tid. :(
Körde roddmaskin istället. 2000 m test. Gick ut hårt och hade 3.14 efter 1000m men sen dog jag totalt.
Tid: 6.45

Note: Gör inte så mycket att våren väntar med att slå ut då jag varken känner mig sugen eller redo för någon tävling.

Styrka 15:00 [1]

Thursday Mar 15, 2018 #

5 PM

Running 48:08 intensity: (16:21 @1) + (31:47 @2) 10.16 km (4:44 / km) +76m 4:34 / km
ahr:112 max:119 shoes: VJ Bold IX

Lite fartlek på 5km-spåret innan SL-mötet på LOKgården.
Ont i knät... :(

Wednesday Mar 14, 2018 #

Note
(rest day)

Tuesday Mar 13, 2018 #

5 PM

Running 53:00 intensity: (17:23 @1) + (33:22 @2) + (1:58 @3) + (11 @4) + (6 @5) 10.65 km (4:59 / km) +89m 4:47 / km
ahr:115 shoes: Saucony Kinvara XIII

Hade tänkt köra intervaller hemifrån men kroppen kändes kass så det fick bli distans istället.

Monday Mar 12, 2018 #

11 AM

Övrigt (Roddmaskin) 20:00 [2]

Kortare lunchpass på CH.
Roddmaskin+styrka.

Styrka 20:00 [2]

Sunday Mar 11, 2018 #

9 AM

Orientering 1:35:26 intensity: (2:19 @1) + (22:54 @2) + (1:00:53 @3) + (8:58 @4) + (22 @5) 12.09 km (7:54 / km) +187m 7:20 / km
ahr:134 max:177 shoes: VJ Bold IX

Pass #4 - Sling-OL
Slingor (2x3st) på ett litet område precis söder om avlysningen inför tiomila. Tunga ben och kuperat område med mycket branter (framförallt område två) gjorde att det gick rätt sakta. Ganska kul orientering, men jag är inte så bra i sådana områden.

Note: Lite känningar i framförallt knät under lägret, men överlag kändes kroppen ok vilket var skönt.

Saturday Mar 10, 2018 #

9 AM

Orientering 1:47:25 intensity: (8:22 @1) + (19:24 @2) + (28:25 @3) + (46:01 @4) + (5:13 @5) 11.89 km (9:02 / km) +65m 8:48 / km
ahr:140 shoes: Salomon Spike Cross

Pass #2 - Lång-OL
Jag stack iväg tidigt för att jag ville springa i tät utan spår. Gick överlag bra men till k16 drog jag snett och hade sen otroligt svårt att läsa in mig. Tog bra många minuter innan jag insåg var jag va.
Riktigt fint område (därav namnet "paradiset") som nog är ännu finare när det är barmark.
6 PM

Orientering 42:17 intensity: (35 @1) + (7:06 @2) + (13:12 @3) + (14:30 @4) + (6:54 @5) 5.63 km (7:30 / km) +54m 7:10 / km
ahr:145 shoes: VJ Bold IX

Pass #3 - Natt-OL
Medelbana med lottad minutstart. Mycket spår tog bort en hel del av den tekniska utmaningen och gjorde det rätt enkelt. Jag försökte trycka på ganska hårt och var snabbast av alla, några sekunder före Raz. Källe imponerade med en tredje plats.

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold IX

Friday Mar 9, 2018 #

6 PM

Orientering 1:16:16 intensity: (1:15 @1) + (7:13 @2) + (19:03 @3) + (43:31 @4) + (5:14 @5) 9.28 km (8:13 / km) +149m 7:36 / km
ahr:148 max:181 shoes: VJ Bold IX

Tiomilaläger i Haninge/Nynäshamn.
Pass #1 - Natt, masstart.
Först några kontroller gemensamt sedan fri fart. Ganska mycket snö (2 dm) vilket gjorde det rätt tungt. Jag försökte vara offensiv och drog ganska mycket. Lite misstag här och var men inga stora grejer. Skoj med natt-ol.

Thursday Mar 8, 2018 #

12 PM

Övrigt (Roddmaskin) 40:00 [3]

Roddmaskin på lunchen.
8 x 500m-1'
Snitt på 1.39

Wednesday Mar 7, 2018 #

Note
(rest day)

Ont i knät så ville inte springa. Ingen motivation till alternativ träning

Tuesday Mar 6, 2018 #

5 PM

Running 1:08:43 intensity: (7 @1) + (1:28 @2) + (21:32 @3) + (43:07 @4) + (2:29 @5) 11.29 km (6:05 / km) +96m 5:50 / km
shoes: VJ Bold IX

LOK-intervaller.
10 x 3-0.45' på ängen vid Fröberget (snöpuls).
Inte min favorit, men idag var det faktiskt riktigt roligt. Bra uppslutning bland seniorerna och fin pudersnö.
Skoj att se Ptr borra i täten.

Monday Mar 5, 2018 #

12 PM

Running 43:20 [2] 9.13 km (4:45 / km) +62m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchdistans.

Sunday Mar 4, 2018 #

Note
(rest day)

Hemresa från Sälen.

Saturday Mar 3, 2018 #

3 PM

Skidor 1:45:49 intensity: (4:03 @1) + (32:51 @2) + (1:04:08 @3) + (4:35 @4) + (12 @5) 27.53 km (3:51 / km) +400m 3:35 / km
ahr:131 shoes: Atomic RC11

Ett sista pass i Sälen. Körde bitvis på lite hårdare.

Friday Mar 2, 2018 #

11 AM

Skidor 36:25 intensity: (36:17 @1) + (8 @2) 8.86 km (4:07 / km) +188m 3:43 / km
ahr:87 max:116 shoes: Atomic RC11

Uppvärmning. Skidade mellan Oxberg och Hökberg.

Skidor 1:00:39 intensity: (19:11 @1) + (14:29 @2) + (18:16 @3) + (6:36 @4) + (2:07 @5) 19.33 km (3:08 / km) +74m 3:05 / km
ahr:122 max:179 shoes: Atomic RC11

Stafettvasan, str 5
Plac: 9/2200 (+40.xx min)

1. Emil Kalered
2. Oskar Eklöf
3. Marcus Liwing
4. Peter Eriksson
5. Jag

I år i lag med Putte och hans polare. De andra grabbarna körde riktigt stabilt så jag fick gå ut på 9:onde plats på sista sträckan. Försökte staka på så gott jag kunde, men skidformen och speciellt stakformen är riktigt kass. Men det är ju inte så konstigt med tanke på hur lite skidor jag kört de sista åren.

Det var iallafall riktigt roligt, och placeringen var ju grymt bra.

Thursday Mar 1, 2018 #

10 AM

Skidor 1:33:00 [2] 18.78 km (4:57 / km) +216m 4:41 / km
shoes: Madshus Nanosonic

Fjälltur med familjen upp till Storfjällsgraven. Jag skidade dit.
5 PM

Running 56:48 [2] 9.56 km (5:56 / km) +184m 5:25 / km
shoes: Salomon Spike Cross

En löptur på kvällen. Ville spara mina klena armar inför stafetten imorgon.

« Earlier | Later »