Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running17 16:15:35 119.82(8:09) 192.84(5:04) 1506
  Orientering5 4:43:26 28.45(9:58) 45.79(6:11) 819
  Övrigt3 1:35:00
  Styrka4 1:30:00
  Löpskolning1 15:00
  Total24 24:19:01 148.27 238.63 2325
  [1-5]24 24:18:57

«»
2:39
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 31, 2018 #

Note
(rest day)

Jobbmöte i Uppsala hela dagen.

Tuesday Jan 30, 2018 #

5 PM

Running 1:06:54 intensity: (9 @1) + (10:01 @2) + (7:08 @3) + (32:09 @4) + (17:27 @5) 12.34 km (5:25 / km) +37m 5:21 / km
ahr:152 shoes: VJ Bold IX

Ängsintervaller med LOK vid fröberget.
10 x 3-1'.
Jag kom precis ett varv på tre minuter, så det blev 10 varv. Blev blötare och blötare för varje varv och fötterna blev kallare och kallare.
Kul att träna med hela klubben men extremt dålig uppslutning bland seniorerna.

Monday Jan 29, 2018 #

7 PM

Running 49:21 [2] 10.45 km (4:43 / km) +71m 4:34 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Kvällsjogg.

Sunday Jan 28, 2018 #

Note
(rest day)

Slappardag. Kände mig helt mörbultad från gårdagens ol-träning

Saturday Jan 27, 2018 #

9 AM

Orientering 1:17:50 intensity: (19 @1) + (48 @2) + (40:53 @3) + (34:41 @4) + (1:09 @5) 10.74 km (7:15 / km) +239m 6:31 / km
ahr:147 max:173 shoes: VJ Bold IX

SM-träning med LOK i Bauerskogen.
Första passet var ett hyfsat lugnt, individuellt ol-pass. Jag kände mig ringrostig både teknisk och fysiskt.
2 PM

Orientering 1:22:02 intensity: (7:18 @1) + (6:52 @2) + (9:55 @3) + (50:20 @4) + (7:37 @5) 11.53 km (7:07 / km) +355m 6:10 / km
ahr:147 max:191 shoes: VJ Bold IX

Andra passet var masstart med några fulgafflingar. Bra tekniskt och jag gjorde inga större misstag. Höll ok fart i 1h, men blev sen bra trött...

Note: Riktigt bra träningsdag. Precis vad jag behöver!

Friday Jan 26, 2018 #

12 PM

Övrigt (Roddmaskin) 20:00 [2]

Kort lunchpass på CH.
Roddmaskin+styrka.

Styrka 20:00 [1]

Thursday Jan 25, 2018 #

5 PM

Running 1:00:06 intensity: (32 @1) + (12:09 @2) + (14:56 @3) + (25:57 @4) + (6:32 @5) 12.99 km (4:38 / km) +63m 4:31 / km
ahr:145 max:175 shoes: Saucony Kinvara XIII

Tröskelintervaller med Ptr.
4 x Lambospåret

Halvkass form och lerigt underlag gjorde att tiderna inte var superbra, men genomförde ändå passet på ett bra sätt med progressiv fart på intervallerna.

8.29 - 8.21 - 8.13 - 8.05
Snitt: 8.17

Wednesday Jan 24, 2018 #

12 PM

Övrigt (Roddmaskin) 30:00 [3]

Kort lunchpass på CH.
Roddmaskin varav 2000 m snabbt.
Tid: 6.52

Styrka 15:00 [1]

Tuesday Jan 23, 2018 #

5 PM

Running 58:18 intensity: (1:10 @1) + (16:30 @2) + (20:38 @3) + (20:00 @5) 13.41 km (4:21 / km) +33m 4:18 / km
shoes: NB 1400 v4

Intervaller med LOK
20 x 90-30

Kändes inte alls bra. Tung och stel i löpningen + känningar i hälen (ont i hälsenan nu på kvällen).
Men jag har en bra grundträning som gör att farten ändå var ok. Men känslan var skit.

Monday Jan 22, 2018 #

Styrka 40:00 [1]

Styrka hemma.

Sunday Jan 21, 2018 #

10 AM

Orientering 45:37 intensity: (1:09 @2) + (10:26 @3) + (28:01 @4) + (6:01 @5) 9.38 km (4:52 / km) +75m 4:40 / km
ahr:152 max:177 shoes: VJ Bold IX

Sunes.
Dåligt genomförande med många misstag. Var snabbast, men AB var inte långt bakom. Tror jag är obesegrad på Sunes sen 2012 eller nått sånt.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 36:51 intensity: (5:58 @1) + (30:40 @2) + (13 @3) 6.58 km (5:36 / km) +32m 5:28 / km
ahr:114 max:138 shoes: Saucony Kinvara XIII

Hemjogg med Ptr.

Saturday Jan 20, 2018 #

9 AM

Running 36:56 intensity: (29 @1) + (8:52 @2) + (27:35 @3) 6.52 km (5:40 / km) +15m 5:36 / km
ahr:135 max:146 shoes: Saucony Kinvara XIII

TIll sprinten (med Ptr).

Orientering 17:16 intensity: (48 @1) + (9 @2) + (35 @3) + (15:44 @4) 4.1 km (4:13 / km) +39m 4:01 / km
shoes: VJ Bold IX

LOK sprintcup #3 (Trädgårdsföreningen)

Osäker på om jag skulle springa med tanke på skadan. Men bestämde mig för att testa. Glädjande nog kändes det faktiskt rätt bra, även på hemjoggen. Gött!

Loppet var ok. Missade den förbjudna bron till k3, men blev stoppad av Johan Jylltorp. Dåligt vägval till k8 samt liten miss vid k13.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 23:55 intensity: (15 @1) + (55 @2) + (22:45 @3) 4.36 km (5:29 / km) +40m 5:14 / km
ahr:139 max:147 shoes: Saucony Kinvara XIII

Hem.

Friday Jan 19, 2018 #

5 PM

Övrigt (Roddmaskin) 45:00 [3]
(injured)

Roddmaskin efter jobbet.
8 x 500m-1.00'

Klen... snitt på 1.42
+före och efter.

Styrka 15:00 [2]

Thursday Jan 18, 2018 #

Note
(injured)

Rehab hemma.

Wednesday Jan 17, 2018 #

6 PM

Orientering 1:00:41 intensity: (17 @1) + (1:02 @2) + (17:52 @3) + (22:54 @4) + (18:36 @5) 10.04 km (6:03 / km) +112m 5:43 / km
ahr:154 (injured) shoes: VJ Bold IX

Midvinterduell #3
16/25 +6.07 (M Hallmén, Denseln)

Bedrövlig insats...
Har lite tur vid k2 (som sitter fel) och ser kontrollen före alla andra och får en lucka på 36 sek. Sen slarvar jag i utgången till k3 och hamnar på fel stig. Springer fel och sen vet jag inte var jag är. Lägger bort 7 min (!) på den kontrollen och hamnar såklart sist, långt efter alla andra. Följer upp det med miss till k4 och k5 också. Sen skärper jag till mig och springer snabbast av alla från k5 in i mål.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Note

Hälen kändes ok under själva loppet, men jag fick känningar efteråt.

Tuesday Jan 16, 2018 #

Note
(injured)

Rehab.

Monday Jan 15, 2018 #

Note
(injured)

Rehabövningar hemma.

Sunday Jan 14, 2018 #

Note
(injured)

Skippade träning pga av känningarna i hälen samt viss tendens till halsont på morgonen.

Saturday Jan 13, 2018 #

10 AM

Running 2:01:08 [2] 23.04 km (5:15 / km) +184m 5:03 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Långpass själv.

Note: Klart begränsad av smärta i hälen. framförallt sista 30 min. Borde nog ta paus i löpningen ett tag för att få bukt med problemen, men jag är så jäkla dålig på att köra alternativ träning.

Friday Jan 12, 2018 #

11 AM

Running 30:17 intensity: (5:56 @1) + (21:04 @2) + (2:58 @3) + (19 @4) 5.56 km (5:27 / km) +54m 5:12 / km
ahr:116 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchpass. Jogg i vallskogen + spänst.

Löpskolning 15:00 [2]

Thursday Jan 11, 2018 #

5 PM

Running 1:04:34 intensity: (13:11 @1) + (43:46 @2) + (6:54 @3) + (43 @4) 12.33 km (5:14 / km) +155m 4:56 / km
ahr:117 max:158 shoes: NB 1400 v4

Backintervaller med Ptr. 8 gånger uppför backen till Slaka kyrka (tog 1.30). Fokus på frekvens och hållning.

Wednesday Jan 10, 2018 #

11 AM

Running 49:35 [2] 8.65 km (5:44 / km) +135m 5:19 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchmys med Putte. 1,5 varv på Mtb-banan.

Tuesday Jan 9, 2018 #

5 PM

Running 1:05:35 intensity: (32 @2) + (2:45 @3) + (34:28 @4) + (27:50 @5) 14.42 km (4:33 / km) +25m 4:30 / km
ahr:161 max:180 shoes: NB 1400 v4

Intervaller med LOK.
10x3-0.45'

Ingen vidare känsla, mest pga av känningar både i vänster höft och hälsena (eller snarare hälsenefästet). Men farten var ändå helt ok med snitt runt 3.15. Bra sparring av Raz och de andra grabbarna som var strax bakom.

Monday Jan 8, 2018 #

11 AM

Running 41:48 intensity: (4:42 @1) + (34:42 @2) + (2:21 @3) + (3 @4) 8.72 km (4:47 / km) +70m 4:36 / km
ahr:117 max:150 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchrunda ner på stan.

Sunday Jan 7, 2018 #

11 AM

Running 54:40 [2] 9.68 km (5:39 / km) +83m 5:25 / km
shoes: Salomon Spike Cross

Lätt löptur med svåger Magnus.

Saturday Jan 6, 2018 #

12 PM

Running 45:23 intensity: (4 @0) + (1:20 @1) + (22:07 @2) + (19:51 @3) + (1:46 @4) + (15 @5) 10.52 km (4:19 / km) +121m 4:05 / km
ahr:128 max:170 shoes: NB 1400 v4

Lyckades klämma in ett intervallpass. 5x4 min.
Segt..

Friday Jan 5, 2018 #

2 PM

Running 1:09:01 intensity: (1:41 @1) + (45:50 @2) + (19:20 @3) + (1:59 @4) + (11 @5) 13.38 km (5:09 / km) +170m 4:51 / km
ahr:125 max:171 shoes: VJ Bold IX

Distans på både skog, stig och väg. Kändes bra ända fram till slutet då jag fick rejält ont i hälen.

Thursday Jan 4, 2018 #

1 PM

Running 58:29 intensity: (56 @1) + (23:30 @2) + (34:03 @3) 12.31 km (4:45 / km) +166m 4:27 / km
ahr:126 max:132 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lite bättre så det fick bli en löprunda. Klara känningar i höger hälsena/häl.

Wednesday Jan 3, 2018 #

Note
(rest day)

Lite sjukdomstendenser samt ont i hälsenan. Valde därför att skippa träning.

Tuesday Jan 2, 2018 #

5 PM

Running 42:44 intensity: (22:58 @1) + (18:11 @2) + (49 @3) + (46 @4) 7.59 km (5:38 / km) +52m 5:27 / km
ahr:110 max:151 shoes: Salomon Spike Cross

Lätt kvällsjogg med lampa hemma hos mor och far.

Monday Jan 1, 2018 #

Note
(rest day)

Dagen efter kvällen före. Seg efter en trevlig 40-års fest för Johan Nordlund i Falun.

« Earlier | Later »