Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jul 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running25 21:21:14 160.31(8:00) 257.99(4:58) 2224
  Orientering10 10:21:18 62.44(9:57) 100.49(6:11) 2039
  Löpning terräng2 1:55:53 10.58(10:57) 17.03(6:48) 457
  Total30 33:38:25 233.33(8:39) 375.52(5:23) 4720
  [1-5]30 33:37:33

«»
2:34
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jul 31, 2017 #

10 AM

Orientering 1:09:21 intensity: (13:25 @1) + (43:48 @2) + (12:08 @3) 7.69 km (9:01 / km) +168m 8:07 / km
ahr:117 max:144 shoes: Inov-8 Oroc II

Ol-distans i Gyllbergen. S+V plockade bär. Jag stannade och plockade några deciliter hjortron på en myr

Sunday Jul 30, 2017 #

3 PM

Running 2:13:20 intensity: (14:21 @1) + (1:10:16 @2) + (47:55 @3) + (36 @4) + (12 @5) 28.35 km (4:42 / km) +138m 4:36 / km
ahr:123 max:165 shoes: NB 1500 v3

Långpass som inkluderade ett längre fikastopp på Torsångs café.

Saturday Jul 29, 2017 #

Note
(rest day)

Friday Jul 28, 2017 #

11 AM

Orientering 1:23:56 intensity: (26 @1) + (2:08 @2) + (12:01 @3) + (1:07:21 @4) + (2:00 @5) 13.39 km (6:16 / km) +384m 5:29 / km
ahr:152 max:177 shoes: Adidas XCS cross-country V

O-ringen E5
14/90 +7.21 (C Tingström GMOK)
Totalt: 7/90 +22.19 (C Tingström GMOK)

Fick gå ut på 4:e plats med 58 sek upp till tredje platsen, vilket var målet för dagen. Men jag gör en dålig sträcka till k2 (dåligt vägval+kontrollmiss) så grabbarna bakom kommer ikapp istället.
Vi springer delvis tillsammans under resten av banan, men jag tappar på slutet i den kuperade och bitvis steniga terrängen och blir passerad av 3 löpare.
Slutar 7:a i H21 Lång. En OK vecka men målet var pallen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 22:00 [2] 3.5 km (6:17 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Thursday Jul 27, 2017 #

12 PM

Orientering 31:40 intensity: (19 @1) + (14 @2) + (3:02 @3) + (24:35 @4) + (3:30 @5) 5.13 km (6:11 / km) +150m 5:23 / km
ahr:155 max:170 shoes: Inov-8 Oroc II

O-ringen E4
7/98 +1.37 (O Andrén Tisaren)
Tot: 4/98 +14.58

Tappar 1 min till k1 och k12. Är 1.37 från segern så hade behövt sätta dem för att ta etappvinsten. Men ändå ett OK lopp.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

Wednesday Jul 26, 2017 #

11 AM

Orientering 1:24:20 intensity: (17 @1) + (4 @2) + (2:11 @3) + (1:08:14 @4) + (13:34 @5) 14.59 km (5:47 / km) +323m 5:12 / km
ahr:158 max:170 shoes: Adidas XCS cross-country V

O-ringen E3.
Ind: 6/93 +4.18 (O Andrén Tisaren)
Tot: 4/93 +14.04 (-4)

Kass inledning. Missar k1 med 3min. Jobbigt start... (är sedan 4 min efter i mål). Resten går ok, men knackigt. Jag hade det jobbigt i backarna framförallt på slutet.
Dagens behållning var dock att jag lyckades vinna långsträckan till k6 genom mitt runt vägval på vägen. Dunkade in 1 km på 3.23 där.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Tuesday Jul 25, 2017 #

Note
(rest day)

Vilodag. Var på friidrott i Karlstad med farsan.

Monday Jul 24, 2017 #

10 AM

Orientering 1:12:28 intensity: (18 @1) + (7 @2) + (2:10 @3) + (57:40 @4) + (12:13 @5) 12.41 km (5:50 / km) +249m 5:18 / km
ahr:158 max:167 shoes: Adidas XCS cross-country V

O-ringen E2
24/94 +7.42 (C Tingström GMOK)
Tot: 8/94 +11.42

Bra inledning. Ligger tvåa vid k7, bara 20 sek efter Tingström. Sen tappar jag det totalt och gör en 4 min bom vid k8 och sen 3 min på k9 (stressbom) och sen 50 sek på k10. Totalt 8 min försvinner och imål är jag 7.42 efter.... suck. Bedrövligt!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Sunday Jul 23, 2017 #

9 AM

Orientering 1:24:16 intensity: (39 @1) + (10 @2) + (30 @3) + (45:27 @4) + (37:30 @5) 14.84 km (5:41 / km) +260m 5:13 / km
ahr:161 max:177 shoes: Adidas XCS cross-country V

O-ringen E1
4/90 +4.00 (C Tingström GMOK)

Riktig långdistans med 11 kontroller på12.5 km i fin värmländsk storskog. Gör en ganska dålig första långsträcka och tappar 2.5 min på de snabbaste. Springer sen ok förutom 30 sek på k7. Bra start!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Saturday Jul 22, 2017 #

10 AM

Running 42:17 intensity: (10:17 @1) + (31:39 @2) + (21 @3) 8.57 km (4:56 / km) +69m 4:45 / km
ahr:113 max:132 shoes: NB 1500 v3

Distans till bad söder om Arvika.

Thursday Jul 20, 2017 #

9 AM

Running 1:06:03 intensity: (11:50 @1) + (53:10 @2) + (56 @3) + (7 @4) 14.56 km (4:32 / km) +57m 4:27 / km
ahr:116 max:154 shoes: NB 1500 v3

Distans till lagmannshagasjön för bad och fika.
5 PM

Orientering 48:51 intensity: (9 @1) + (36 @2) + (16:47 @3) + (31:19 @4) 8.33 km (5:52 / km) +160m 5:21 / km
ahr:149 max:161 shoes: Inov-8 Oroc II

Jag och Sara drog till Tenhults närtävling för ett genrep inför o-ringen. Gick inte alls bra och gjorde flera misstag (totalt 5 min).
Storpisk av Adam Granstedt, IKHP som sprang riktigt bra.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Wednesday Jul 19, 2017 #

5 PM

Running 1:00:42 intensity: (6:53 @1) + (23:41 @2) + (5:24 @3) + (13:50 @4) + (10:54 @5) 13.18 km (4:36 / km) +78m 4:28 / km
ahr:135 max:171 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller.
8 x 1km på farsans skogsväg.
Bra genomförande. Tider mellan 3.10-3.14 min/km

+ upp och ned.

Tuesday Jul 18, 2017 #

7 AM

Running 33:12 intensity: (9:54 @1) + (22:26 @2) + (37 @3) + (15 @4) 5.32 km (6:14 / km) +114m 5:38 / km
ahr:112 max:150 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Morgonjogg innan avresan.

Monday Jul 17, 2017 #

11 AM

Running 1:24:38 intensity: (12:18 @1) + (58:40 @2) + (13:34 @3) + (6 @4) 14.43 km (5:52 / km) +182m 5:31 / km
ahr:119 max:149 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Löprunda på Rossö. Blandat stig, väg och obanat. Kul att springa på klipporna.

Sunday Jul 16, 2017 #

Note
(rest day)

Heldag på Nordens Ark.

Saturday Jul 15, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 6:49 intensity: (1:10 @1) + (5:39 @2) 1.49 km (4:35 / km) +3m 4:32 / km
ahr:117 max:127 shoes: NB 1500 v3

Running 34:48 intensity: (12 @1) + (12 @2) + (6:18 @3) + (27:09 @4) + (57 @5) 10.01 km (3:29 / km) +62m 3:22 / km
ahr:153 max:164 shoes: NB 1500 v3

10 km tempo efter en heldag på Koster var som väntat rätt segt. Men jag klarade iallafall skamgränsen sub-35

Running warm up/down 8:20 intensity: (4:19 @2) + (4:01 @3) 1.61 km (5:10 / km) +38m 4:38 / km
ahr:127 max:140 shoes: NB 1500 v3

Friday Jul 14, 2017 #

Note
(rest day)

Resdag ner till västkusten för några dagars campingsemester.

Thursday Jul 13, 2017 #

10 AM

Running 1:23:15 intensity: (16:25 @1) + (1:05:29 @2) + (1:21 @3) 16.88 km (4:56 / km) +247m 4:36 / km
ahr:115 max:145 shoes: NB 1500 v3

Distans.
5 PM

Löpning terräng warm up/down 12:01 intensity: (2 @0) + (6:18 @1) + (5:41 @2) 1.85 km (6:30 / km) +63m 5:33 / km
ahr:108 max:122 shoes: Inov-8 Oroc II

Orientering 48:25 intensity: (12 @0) + (1:20 @1) + (6:52 @2) + (31:25 @3) + (8:36 @4) 7.26 km (6:40 / km) +122m 6:09 / km
ahr:138 max:160 shoes: Inov-8 Oroc II

OL-träning som Stora Tuna arrangerade i skräddarbacken. OK tekniskt, men tung kropp.

Löpning terräng warm up/down 10:36 intensity: (1:38 @1) + (6:13 @2) + (11 @3) + (2:34 @4) 1.87 km (5:41 / km) +27m 5:18 / km
ahr:126 max:158 shoes: Inov-8 Oroc II

Wednesday Jul 12, 2017 #

6 PM

Running 38:05 intensity: (6:06 @1) + (15:12 @2) + (15:17 @3) + (1:30 @4) 7.77 km (4:54 / km) +127m 4:32 / km
ahr:124 max:156 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Kortare intervallpass på elljusspåret i Skräddarbacken.
15 x 70-20'

Tuesday Jul 11, 2017 #

11 AM

Löpning terräng 1:33:16 intensity: (35:57 @1) + (54:42 @2) + (2:28 @3) + (9 @4) 13.31 km (7:00 / km) +368m 6:09 / km
ahr:112 max:157 shoes: NB 1500 v3

På vägen tillbaka till Borlänge stannade jag och Sara vid Djurmoklack och sprang lite på vandringslederna där. Seg som sjutton i början så Sara sprang ifrån mig...

Monday Jul 10, 2017 #

10 AM

Running (OCR) 44:47 intensity: (15:00 @2) + (19:23 @3) + (9:58 @4) + (26 @5) 7.65 km (5:51 / km)
ahr:136 max:172 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Jag, Sara, Vidar och svärmor drog till Dalsjö för att träna lite på en av Sveriges största permanenta hinderbana. Dock var den under uppbyggnad så det gick inte att förstå hur banan gick, så vi sprang mest runt och testa lite olika hinder (jag undvek vattenhinder).

Styrkor:
+ Min kondition
+ Min längd och räckvidd
+ Inte helt klen (för att vara löpare)

Svagheter:
- Kryphinder. Där var jag väldigt långsam.
- Greppstyrkan. Är viktigt vid t.ex. armgång.
- Lite för feg framförallt på höga hinder.

Skoj va det iallafall, men jag misstänker att jag hade blivit en bra bit efter vid ett OCR race eftersom de bästa är ungefär lika bra som jag på att springa, men mycket bättre på hindren.

Running 19:40 intensity: (1:47 @1) + (16:13 @2) + (1:40 @3) 4.06 km (4:51 / km) +24m 4:42 / km
ahr:118 max:136 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

4 PM

Running 49:19 intensity: (20 @0) + (8:32 @1) + (28:09 @2) + (6:50 @3) + (4:39 @4) + (49 @5) 11.05 km (4:28 / km) +242m 4:01 / km
ahr:121 max:175 shoes: NB 1500 v3

Jag och Sara drog till Tällberg på eftermiddagen och lämnade Vidar i Borlänge. Blev ett träningspass när vi kom fram med 2 x 1.5 km backintervall.

Sunday Jul 9, 2017 #

5 PM

Running 1:16:44 intensity: (32:06 @1) + (41:42 @2) + (1:43 @3) + (1:13 @4) 12.31 km (6:14 / km) +240m 5:41 / km
ahr:112 max:160 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Stigdistans med Sara i Borlänge

Saturday Jul 8, 2017 #

11 AM

Running 1:43:25 intensity: (9:04 @1) + (1:33:24 @2) + (57 @3) 21.45 km (4:49 / km) +192m 4:37 / km
ahr:115 max:131 shoes: NB 1400 v3

Distans.

Friday Jul 7, 2017 #

10 AM

Running 42:01 intensity: (3:09 @1) + (30:41 @2) + (7:57 @3) + (14 @4) 8.53 km (4:56 / km) +64m 4:45 / km
ahr:120 max:157 shoes: Salming Miles

Lunchdistans

Thursday Jul 6, 2017 #

4 PM

Running 1:03:41 intensity: (1:23 @1) + (12:55 @2) + (25:54 @3) + (23:29 @4) 15.27 km (4:10 / km) +78m 4:04 / km
ahr:138 max:156 shoes: NB 1400 v3

Intervaller. 10 x 3+1´
Segt idag...

+ upp och ned.

Wednesday Jul 5, 2017 #

9 PM

Running 34:10 intensity: (12 @0) + (4:21 @1) + (29:37 @2) 6.74 km (5:04 / km) +43m 4:55 / km
ahr:112 max:120 shoes: NB 1500 v3

Lätt kvällsjogg.

Tuesday Jul 4, 2017 #

10 AM

Running 29:17 intensity: (32 @1) + (13:59 @2) + (6:36 @3) + (7:42 @4) + (28 @5) 6.76 km (4:20 / km) +111m 4:00 / km
ahr:134 max:171 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Två varv på Mtb-banan på lunchen i rätt hyfsad fart.

Running warm up/down 14:20 [2] 3.0 km (4:47 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

6 PM

Orientering 48:23 intensity: (4:02 @3) + (42:41 @4) + (1:40 @5) 7.53 km (6:26 / km) +81m 6:06 / km
ahr:155 max:165 shoes: Inov-8 Oroc II

Sara hade tänkt åka på träning i Boxholm men hon kände sig krasslig så jag fick möjlighet att åka dit istället.
Sprang rätt lugnt och fokuserade på tekniken. Gick bra, förutom en krok i ringen vid k14. Kul träning i roligt område.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Monday Jul 3, 2017 #

11 AM

Running 52:24 intensity: (6 @0) + (24:43 @1) + (24:44 @2) + (2:51 @3) 10.19 km (5:09 / km) +44m 5:02 / km
ahr:111 max:144 shoes: Salming Miles

VAB-dag. Men Vidar var pigg så vi tog en kortare sväng med vagnen till Ryds motionscentrum för lite lek.

Sunday Jul 2, 2017 #

8 AM

Orientering 49:38 intensity: (13 @1) + (3 @2) + (36 @3) + (10:17 @4) + (38:29 @5) 9.32 km (5:20 / km) +142m 4:57 / km
ahr:164 max:173 shoes: Adidas XCS cross-country V

Tjoget, str 19

Ind: 2/75 +2.02 (P Karlsson Växjö)
Tot: 4/75 +34.16 (OK Orion)

Målet i år var att nå pallen. Vi lyckades nästan och slutade som 4:a. Mitt lopp var helt ok. Några svängar varav en större (1min), men överlag bra. Jäkligt stenigt bitvis.
Nästa år då jävlar...

Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Saturday Jul 1, 2017 #

6 PM

Running 38:57 [3] 9.32 km (4:11 / km) +73m 4:01 / km
ahr:143 max:168 shoes: NB 1500 v3

En löptur på kvällen efter att första dagen av tjoget avslutats.

« Earlier | Later »