Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending May 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running27 23:19:02 185.94(7:31) 299.24(4:41) 2098
  Orientering12 9:18:18 60.45(9:14) 97.29(5:44) 932
  Övrigt1 5:00
  Total32 32:42:20 246.39 396.52 3030
  [1-5]32 32:41:53

«»
2:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday May 31, 2017 #

8 PM

Running 33:28 intensity: (9:34 @1) + (23:54 @2) 6.65 km (5:02 / km) +43m 4:53 / km
ahr:114 max:124 shoes: NB 1500 v3

Kvällsjogg.

Övrigt (Löpskolning) 5:00 [3]

Tuesday May 30, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 13:18 intensity: (2:12 @1) + (9:48 @2) + (1:18 @3) 2.84 km (4:41 / km) +24m 4:30 / km
ahr:115 max:135 shoes: NB 1400 v3

Running tempo 15:59 intensity: (13 @1) + (14 @2) + (1:11 @3) + (6:38 @4) + (7:43 @5) 5.0 km (3:12 / km) +19m 3:08 / km
ahr:159 max:171 shoes: NB 1400 v3

5 km tempo på lunchen.
Tid: 15.59.

Bra genomförande. Nöjd att göra sub16 själv på ett lunchpass.
C • Imponerande 4

Running warm up/down 15:19 intensity: (4 @1) + (14:41 @2) + (34 @3) 2.92 km (5:15 / km) +27m 5:01 / km
ahr:121 max:132 shoes: NB 1400 v3

Monday May 29, 2017 #

8 PM

Running 57:24 intensity: (20:45 @1) + (36:38 @2) + (1 @3) 11.07 km (5:11 / km) +81m 5:00 / km
ahr:110 max:121 shoes: NB 1500 v3

Kvällsjogg.

Sunday May 28, 2017 #

10 AM

Orientering 31:10 intensity: (13 @1) + (9 @2) + (3:41 @3) + (20:39 @4) + (6:28 @5) 6.26 km (4:59 / km) +65m 4:44 / km
ahr:157 max:168 shoes: Adidas XCS cross-country V

IFK Mora Medel

23/34 +4.49 (J Svensk Tuna)

Missade k1 grovt. Drog upp i fel sänka och lägger bort över två min(!). Loppet kört eftersom man inte fick missa någonting på den enkla banan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Saturday May 27, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 31:52 intensity: (2:10 @1) + (14:28 @2) + (12:42 @3) + (2:32 @4) 6.75 km (4:43 / km) +13m 4:41 / km
ahr:128 max:152 shoes: NB 1500 v3

Uppvärmning med några kortare intervaller.

Orientering 15:58 intensity: (23 @1) + (45 @2) + (6 @3) + (5:38 @4) + (9:06 @5) 3.96 km (4:02 / km) +3m 4:01 / km
ahr:161 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

IFK Mora, sprint

2/20 +0.05 (J Pajunen, IFK Lidingö)

En stabil insats. Men slarvar vid kontrolltagningen vid k8 och k10 samt ett dåligt vägval till sista vilket kostar mig segern.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 21:23 intensity: (1:51 @1) + (19:16 @2) + (16 @3) 3.65 km (5:51 / km) +15m 5:44 / km
ahr:116 max:129 shoes: NB 1500 v3

Friday May 26, 2017 #

10 AM

Running 1:50:35 intensity: (13:32 @1) + (1:14:34 @2) + (21:52 @3) + (37 @4) 22.74 km (4:52 / km) +245m 4:37 / km
ahr:120 max:153 shoes: NB 1500 v3

Distans i Borlänge.

Thursday May 25, 2017 #

2 PM

Orientering 1:12:08 intensity: (41 @1) + (23 @2) + (35 @3) + (25:45 @4) + (44:44 @5) 15.8 km (4:34 / km) +89m 4:26 / km
ahr:162 max:173 shoes: Adidas XCS cross-country V

IFK Mora, lång

4/30 +2.28 (O Kalered, Denseln)

Dålig inledning. Var för fokuserad på att springa fort i början och glömde bort att hålla koll på kompassen. Är 1.30 efter redan vid k2. Sen lugnar jag mig något och kommer in i orientering. Resten går bra, gällde att trycka på hårt i löpningen hela vägen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 14:00 [2] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Wednesday May 24, 2017 #

10 AM

Running 53:23 intensity: (16 @1) + (6:10 @2) + (43:58 @3) + (2:59 @4) 13.58 km (3:56 / km) +100m 3:47 / km
ahr:135 max:153 shoes: Adidas Adios 2

Grillunch med gruppen på Rödberget vid Rosenkällasjön. De andra cyklade eller åkte bil dit, men jag valde att springa istället.

Tuesday May 23, 2017 #

11 AM

Running 47:41 intensity: (4:21 @1) + (17:55 @2) + (7:45 @3) + (17:39 @4) + (1 @5) 11.52 km (4:08 / km) +40m 4:04 / km
ahr:134 max:163 shoes: NB 1400 v3

Intervaller på lunchen.
5 x 4 min. Segt idag.

Note: Arrangerade Sprint-KM på kvällen i Lambo. GIck bra tror jag. De flesta verkade nöjda med karta och banor.
C • Bra 5

Monday May 22, 2017 #

Note
(rest day)

Hann inte med någon träning tyvärr.

Sunday May 21, 2017 #

9 AM

Running 1:33:25 [2] 18.81 km (4:58 / km) +117m 4:49 / km
ahr:118 shoes: Salming Miles

Provsprang en bana inför sprint-KM först och körde sen en lugnare sväng distans.
C • Clickbait... 2

Saturday May 20, 2017 #

11 AM

Orientering 11:54 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (44 @3) + (2:56 @4) + (7:57 @5) 2.78 km (4:17 / km) +40m 4:00 / km
ahr:160 max:170 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Pekingduon, Mix 17 (i lag med Sara)

Ind: 1/26 -0.26
Tot: 3/13 +2.07

Först sprint. Väldigt osäker i skogsdelen men bra under bostad/park delen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Orientering 21:02 intensity: (11 @1) + (39 @2) + (1:03 @3) + (9:53 @4) + (9:16 @5) 4.65 km (4:31 / km) +51m 4:17 / km
ahr:159 max:171 shoes: Inov-8 Oroc

Pekingduon, medel

1/13 -1.49

Helt ok lopp. Några småkrokar men överlag bra. Varmt och jobbigt...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: NB 1500 v3

Friday May 19, 2017 #

11 AM

Running 39:33 intensity: (6:11 @1) + (14:33 @2) + (4:40 @3) + (10:44 @4) + (3:25 @5) 8.43 km (4:42 / km) +13m 4:39 / km
ahr:132 max:169 shoes: NB 1400 v3

Lunchintervaller med Jonas O.
Vi hade tänkt köra på banan men den va bokad så det fick bli hästhagsrundan (~750 m) istället 6 ggr.
Riktigt, riktigt tungt. Skyller på värmen.

Thursday May 18, 2017 #

12 PM

Running 1:03:12 intensity: (13:37 @2) + (29:55 @3) + (18:09 @4) + (1:31 @5) 14.89 km (4:15 / km) +55m 4:10 / km
ahr:140 shoes: Adidas Adios 2

Sprang till Malmslätt och körde sprintbanan från LOKs sprintcup tidigare i våras. En hel del tveksamma vägval...
+ upp och ned.

Wednesday May 17, 2017 #

5 PM

Running 54:00 intensity: (3:47 @1) + (49:32 @2) + (41 @3) 11.78 km (4:35 / km) +70m 4:27 / km
ahr:115 max:129 shoes: NB 1500 v3

Distans.

Tuesday May 16, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 30:17 intensity: (1:30 @1) + (10:34 @2) + (9:31 @3) + (8:42 @4) 6.83 km (4:26 / km) +39m 4:19 / km
ahr:134 max:162 shoes: NB 1500 v3

Lite längre uppvärmning med 3 x 3-1'.

Orientering (Sprint) 15:11 intensity: (8 @1) + (26 @2) + (44 @3) + (2:01 @4) + (11:52 @5) 3.87 km (3:55 / km) +27m 3:47 / km
ahr:163 max:173 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Staffans Minne i Boxholm

2/18 +0.11 (M Hallmén, Denseln)

Kul med sprinttävling!
Gör ett ok lopp men tappar dyrbara sekunder på vissa sträckor, framförallt k6, k7 och k11.
Siten i låren från söndagens långpass.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Note: Kan någon (Figge?) som är duktig på GPS-klockor förklara varför min rutt blir uppdelad i korta segment när den läggs in i QuickRoute. Det börjar strax före k7 och pågår sen in till målet. Segmenten återkommer med typ samma frekvens.
C • Menar du färgkodningen som växlar rött o grönt? 3

Running warm up/down 12:56 [2] 2.01 km (6:26 / km) +20m 6:08 / km
shoes: NB 1500 v3

Monday May 15, 2017 #

11 AM

Running 41:39 [2] 7.42 km (5:37 / km) +105m 5:15 / km
shoes: Salming Miles

Lunchjogg i vallaskogen.

Sunday May 14, 2017 #

11 AM

Running 2:19:33 intensity: (8:34 @1) + (1:38:47 @2) + (31:40 @3) + (32 @4) 31.17 km (4:29 / km) +365m 4:14 / km
ahr:121 shoes: NB 1500 v3

Långpass till syrran för 4-års kalas.

Saturday May 13, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 11:22 intensity: (19 @0) + (5:21 @1) + (5:42 @2) 2.52 km (4:31 / km) +40m 4:11 / km
ahr:104 max:124 shoes: NB 1500 v3

Running tempo 33:56 intensity: (12 @1) + (15 @2) + (5:42 @3) + (12:13 @4) + (15:34 @5) 10.01 km (3:23 / km) +108m 3:13 / km
ahr:158 max:173 shoes: NB 1500 v3

10 km tempo
Tid: 33.56

Lätt första 5 km, jobbigt sista 5 km.

Running warm up/down 7:48 intensity: (1:18 @2) + (6:30 @3) 1.48 km (5:15 / km) +45m 4:34 / km
ahr:131 max:138 shoes: NB 1500 v3

Friday May 12, 2017 #

11 AM

Running 39:12 [2] 8.51 km (4:36 / km) +69m 4:26 / km
ahr:160 max:182 shoes: Salming Miles

Lunchjogg. Ärende på stan.
6 PM

Orientering 31:12 intensity: (1:13 @1) + (5:38 @2) + (18:31 @3) + (4:10 @4) + (1:40 @5) 6.85 km (4:33 / km) +1m 4:33 / km
ahr:138 max:166 shoes: NB 1500 v3

Sprint-OL-intervaller i Lambo.

Thursday May 11, 2017 #

Note
(rest day)

Trött. Skippade träning.

Wednesday May 10, 2017 #

6 PM

Orientering 34:50 intensity: (20 @1) + (25 @2) + (30 @3) + (27:41 @4) + (5:54 @5) 5.98 km (5:49 / km) +69m 5:30 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Bold VIII

Ljungsbrokampen
9/37 +2.29 (J Wängdahl)

Tryckte på rätt bra från start för att inte Jens som startade en minut bakom skulle komma ikapp. Men jag gör en krok på 3:an så han kommer typ ikapp. Han går om mig till k7 där jag drar lite snett så han får lucka och försvinner. Blir trött rätt tidigt och har det kämpigt i den kuperade och bitvis steniga men fina terrängen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 30:00 [1] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Tuesday May 9, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 10:02 intensity: (49 @1) + (14 @2) + (36 @3) + (8:05 @4) + (18 @5) 2.09 km (4:48 / km) +25m 4:32 / km
ahr:148 max:169 shoes: NB 1500 v3

Orientering 16:24 intensity: (32 @2) + (6:33 @3) + (9:19 @4) 4.06 km (4:02 / km) +1m 4:02 / km
ahr:147 max:159 shoes: NB 1500 v3

Kortare träning innan middag på stan. Körde om gårdagens sprintträning i T1.

Running warm up/down 10:27 intensity: (43 @1) + (8:18 @2) + (1:26 @3) 2.13 km (4:54 / km) +27m 4:36 / km
ahr:117 max:133 shoes: NB 1500 v3

Monday May 8, 2017 #

11 AM

Running 44:24 [2] 9.09 km (4:53 / km) +60m 4:44 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchmys.

Sunday May 7, 2017 #

8 AM

Orientering 57:57 intensity: (5:44 @1) + (45:50 @2) + (6:05 @3) + (18 @4) 9.0 km (6:26 / km) +127m 6:01 / km
ahr:119 max:156 shoes: VJ Bold VIII

Uthängning av kontroller.

Orientering 52:23 intensity: (41 @1) + (12:07 @2) + (37:33 @3) + (1:58 @4) + (4 @5) 8.24 km (6:21 / km) +98m 6:00 / km
ahr:132 max:164 shoes: VJ Bold VIII

Sprang runt D21-banan i strax över distansfart. Många misstag...
1 PM

Orientering 40:02 intensity: (18 @1) + (5:42 @2) + (29:30 @3) + (4:01 @4) + (31 @5) 5.82 km (6:52 / km) +45m 6:37 / km
ahr:137 max:169 shoes: VJ Bold VIII

Intagning av kontroller.

Saturday May 6, 2017 #

8 AM

Orientering 1:04:38 intensity: (15:46 @1) + (41:38 @2) + (7:02 @3) + (12 @4) 6.71 km (9:38 / km) +108m 8:55 / km
ahr:114 max:153 shoes: Inov-8 Oroc

Uthängning av kontroller.

Orientering 35:40 intensity: (36 @1) + (5:03 @2) + (9:31 @3) + (20:14 @4) + (16 @5) 5.48 km (6:31 / km) +102m 5:57 / km
ahr:144 max:168

Körde H21-banan i strax under tävlingsfart. Miss vid k5 samt dåligt vägval på slutet, annars ok.
1 PM

Orientering 57:49 intensity: (8 @0) + (2:35 @1) + (28:42 @2) + (25:05 @3) + (43 @4) + (36 @5) 7.8 km (7:25 / km) +107m 6:56 / km
ahr:126 max:172 shoes: VJ Bold VIII

Intagning av kontroller.

Friday May 5, 2017 #

11 AM

Running 50:07 intensity: (3:43 @1) + (21:58 @2) + (8:34 @3) + (6:18 @4) + (9:34 @5) 11.2 km (4:29 / km) +21m 4:26 / km
ahr:134 max:173 shoes: NB 1400 v3

Lunchintervaller på campusvallen.
5 x 1000m

Fin sparring idag av Jonas O och Peter H. Eftersom jag tyckte vi skulle springa i 3.05-fart så fick jag dra. Det gick bra och vi klarade målet att snitta under 3.05. Fint pass!

Tider: 3.02.9 (87) - 3.02.1 (86) - 3.02.1 (87) - 3.04.2 (87) - 3.03.1 (87)
Snitt: 3.02.8

Thursday May 4, 2017 #

5 PM

Running 59:44 intensity: (1:57 @1) + (17:06 @2) + (14:59 @3) + (25:11 @4) + (31 @5) 14.92 km (4:00 / km) +85m 3:54 / km
ahr:138 max:165 shoes: NB 1400 v3

Långa intervaller.
3 x 10min

Segt idag... trots korta shorts och snabba skor. Hade svårt att andas ordentligt. Misstänker pollen...

Fart: 3.26 - 3.23 - 3.29
Snitt: 3.26

Wednesday May 3, 2017 #

11 AM

Running 43:26 [2] 9.26 km (4:41 / km) +53m 4:34 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchmys

Tuesday May 2, 2017 #

5 PM

Running 58:36 intensity: (9:44 @1) + (10:07 @2) + (13:06 @3) + (25:39 @4) 12.05 km (4:52 / km) +113m 4:39 / km
ahr:135 max:159 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Försök till tröskel på Martins bana. Kände mig som väntat seg och det gick inte så fort trots fina förhållanden.

Tid: 19.23 + 19.35 = 38.58

Monday May 1, 2017 #

11 AM

Running 1:06:01 [2] 12.41 km (5:19 / km) +62m 5:11 / km
shoes: Salming Miles

Lättare vagndistans med två längre lekstopp. Riktigt sliten efter helgen.

« Earlier | Later »