Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jan 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running15 15:15:28 112.23(8:09) 180.62(5:04) 1245
  Skidor3 4:18:45 39.84(6:30) 64.11(4:02) 986
  Orientering2 1:40:06 11.28(8:52) 18.16(5:31) 170
  Övrigt1 40:00
  Styrka2 20:00
  Löpskolning1 10:00
  Total19 22:24:19 163.35 262.89 2401
averages - weight:84.2kg

«»
2:17
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2017 #

Note
(rest day)

Möte i Södertälje. Tog hela dagen.

Monday Jan 30, 2017 #

5 PM

Running 1:24:06 intensity: (10:45 @1) + (36:07 @2) + (8:37 @3) + (18:07 @4) + (10:30 @5) 17.59 km (4:47 / km) +186m 4:32 / km
ahr:132 max:174 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Tröskelintervaller med Akele i ryd (bortrest imorgon så missar LOK intervallerna)
4 x 2000 m med rätt kort vila (1.30)

Inget flyt alls i löpningen, men jag krigade på bra framförallt på sista.

+ dit och hem.

Sunday Jan 29, 2017 #

9 AM

Running 36:30 intensity: (4:48 @1) + (31:22 @2) + (20 @3) 6.64 km (5:30 / km) +52m 5:17 / km
ahr:114 max:128 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Jogg med Vidar till LOK-g.

Orientering 49:28 intensity: (1:34 @2) + (4:43 @3) + (35:52 @4) + (7:19 @5) 9.38 km (5:16 / km) +75m 5:04 / km
ahr:155 max:167 shoes: VJ Bold VIII

Sunes.
Sämsta Sunes-insatsen på bra länge. Missade flera minuter under första halvan av banan. Inte vän med kompassen. Bättre avslutning.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 32:27 intensity: (13 @1) + (31:31 @2) + (43 @3) 6.11 km (5:19 / km) +32m 5:11 / km
ahr:120 max:130 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Jogg hem.

Saturday Jan 28, 2017 #

12 PM

Running 1:00:50 intensity: (5:02 @1) + (22:19 @2) + (6:42 @3) + (23:14 @4) + (3:33 @5) 13.53 km (4:30 / km) +3m 4:29 / km
ahr:137 max:165 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Sprang om sprintbanan (två gånger) från sprintcupen i Mjärdevi som jag missade.
Varv 1: 14.12
Varv 2: 13.33 (kartminne)

Segt... men hälsenan kändes bra.

+dit och hem.

Friday Jan 27, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 26, 2017 #

5 PM

Övrigt (Roddmaskin) 40:00 intensity: (25:00 @2) + (15:00 @4)

Eftersom hälsenan spökar så fick det bli ett pass på campushallen.
"Dödsrodd" ala Martin Regborn fick det bli.
8 x 500m med 1 min vila (motstånd 7).

Hyfsat nöjd med snittet som var typ 1.40.7. De första två gick på 1.38, sen låg resterande på mellan 1.40-1.42. Riktigt jobbigt! Klart lättare för mig att få upp pulsen högt på roddmaskin jämfört med t.ex. cykel eller ellips.

+ 2000 m slörodd före och efter.

Styrka 10:00 [1]

Wednesday Jan 25, 2017 #

11 AM

Running 1:02:26 [2] 12.52 km (4:59 / km) +97m 4:48 / km
shoes: Salming Miles

Lunchlöp. Ont i hälsenan. Inte bra...

Tuesday Jan 24, 2017 #

5 PM

Running 57:41 intensity: (11:09 @1) + (6:44 @2) + (11:39 @3) + (24:01 @4) + (4:08 @5) 12.47 km (4:38 / km) +75m 4:30 / km
ahr:137 max:168 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken + vattentornet (för att få lite backar).
20 x 90-30'

Första intervallpasset på sjukt länge. Det märktes... Tur att PerCa va med och sparrade.

Note: Ont i hälsenan efteråt. Får inte slarva med tåhävningarna.

Monday Jan 23, 2017 #

6 PM

Running 45:16 intensity: (17 @1) + (53 @2) + (36:59 @3) + (6:09 @4) + (58 @5) 10.68 km (4:14 / km) +83m 4:05 / km
ahr:139 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Hälsenan bättre. Fick bli ett löppass på kvällen

Sunday Jan 22, 2017 #

Note
(injured)

Saturday Jan 21, 2017 #

Note
(injured)

Hemhemma och tittade på världscupen i skidor i Ulricehamn. Succé!

Friday Jan 20, 2017 #

Note
(injured)

Fick väldigt ont hälsenan under torsdagen. Troligtvis pga av tisdagens pass med två varv på Martins bana med stenhårt underlag. Några dagar utan löpning... (igen)

Thursday Jan 19, 2017 #

11 AM

Running 50:17 intensity: (1:21 @1) + (25:12 @2) + (23:06 @3) + (38 @4) 10.57 km (4:45 / km) +42m 4:40 / km
shoes: Salming Miles

Sprang och hämtade bilen på lunchen.

Löpskolning 10:00 [2]

Wednesday Jan 18, 2017 #

6 PM

Running 34:26 intensity: (12:11 @1) + (18:59 @2) + (2:37 @3) + (39 @4) 6.48 km (5:19 / km)
ahr:114 shoes: Salming Miles

Sprintkartrekningsjogg.

Styrka 10:00 [1]

Tuesday Jan 17, 2017 #

5 PM

Running 1:00:02 intensity: (49 @1) + (13:49 @2) + (4:58 @3) + (29:07 @4) + (11:19 @5) 12.2 km (4:55 / km) +105m 4:43 / km
ahr:148 max:171 shoes: VJ Bold VIII

Martins bana. 2 varv i hyfsad fart. Kändes skit.

Monday Jan 16, 2017 #

5 PM

Running 1:25:15 intensity: (44 @1) + (1:18:31 @2) + (5:45 @3) + (15 @4) 17.19 km (4:58 / km) +58m 4:53 / km
ahr:122 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Distans hem från verkstan i Ullstämma (med en omväg). Inte van att springa så långt på asfalt för tillfället. Kändes i låren mot slutet.

Sunday Jan 15, 2017 #

9 AM

Running 26:25 intensity: (23 @1) + (8:52 @2) + (17:10 @3) 5.39 km (4:54 / km) +43m 4:43 / km
ahr:129 max:142 shoes: Salming Miles

jogg till LOK-gården

Orientering 50:38 intensity: (1:08 @3) + (35:43 @4) + (13:47 @5) 8.78 km (5:46 / km) +95m 5:28 / km
ahr:160 max:168 shoes: VJ Bold VIII

Sunes. Fortfarande rosslig så tog det ganska lugnt. Trots det hög ansträngningsnivå.

Saturday Jan 14, 2017 #

12 PM

Running 1:32:44 [2] 17.92 km (5:11 / km) +109m 5:01 / km
shoes: Salming Miles

Friday Jan 13, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 12, 2017 #

8 PM

Running 40:05 intensity: (21:27 @1) + (17:58 @2) + (40 @3) 7.3 km (5:30 / km) +32m 5:22 / km
ahr:109 max:135 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Fortfarande rosslig, men eftersom jag känner mig pigg i övrigt så tänkte jag dra igång med lite lågintensiv träning för att se hur kroppen reagerar.

Wednesday Jan 11, 2017 #

Note
(sick)

Tuesday Jan 10, 2017 #

Note
(sick)

Nu är jag jävligt trött på allt snorande och hostande!

Monday Jan 9, 2017 #

Note
(sick)

Sunday Jan 8, 2017 #

Note
(sick)

Ska 2017 bli sjukdomarnas år? Verkligen inte bra om det blir så eftersom hela min träningsfilosofi bygger på kontinuitet...

Saturday Jan 7, 2017 #

Note
(sick)

Friday Jan 6, 2017 #

Note
(sick)

Thursday Jan 5, 2017 #

Note
weight:84.2kg (sick)

Bakslag i förkylningen. Vaknade upp med ont i halsen..

Wednesday Jan 4, 2017 #

10 AM

Running 45:36 intensity: (2:41 @1) + (42:06 @2) + (49 @3) 8.73 km (5:13 / km) +56m 5:04 / km
ahr:118 max:132 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lätt jogg i Borlänge innan avfärden hem till Linköping.

Tuesday Jan 3, 2017 #

10 AM

Running 1:41:22 intensity: (15:36 @1) + (1:09:22 @2) + (16:24 @3) 15.31 km (6:37 / km) +272m 6:05 / km
ahr:118 max:135 shoes: VJ Bold VIII

Stigdistans tjärnaberget. Lugnt tempo. Fortfarande ordentligt förkyld. Vår vänta ett tag till innan jag kör något hårt pass.

Monday Jan 2, 2017 #

10 AM

Skidor 2:01:22 intensity: (11:58 @1) + (42:04 @2) + (1:02:11 @3) + (5:09 @4) 29.2 km (4:09 / km) +438m 3:52 / km
ahr:128 max:153 shoes: Madshus Nanosonic

Med Ptr bort till Högis och runt Kalven. Fint, men frös om händerna på slutet.

Sunday Jan 1, 2017 #

11 AM

Skidor 1:24:11 intensity: (11:49 @1) + (38:02 @2) + (32:51 @3) + (1:29 @4) 20.24 km (4:10 / km) +338m 3:50 / km
ahr:124 max:151 shoes: Madshus Nanosonic

Med Ptr runt spåren på Myrflodammssidan.
6 PM

Skidor 53:12 intensity: (2:54 @1) + (14:15 @2) + (35:25 @3) + (38 @4) 14.68 km (3:38 / km) +209m 3:23 / km
ahr:131 max:149 shoes: Madshus Nanosonic

Ett varv stakning runt kalven. Hyfsat fort.

« Earlier | Later »