Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Aug 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running31 25:38:26 202.81(7:35) 326.4(4:43) 2534
  Orientering10 7:08:22 42.43(10:06) 68.28(6:16) 832
  Styrka1 15:00
  Löpskolning1 10:00
  Total32 33:11:48 245.24 394.68 3366
  [1-5]32 33:11:43

«»
1:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 31, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Aug 30, 2016 #

5 PM

Running 1:18:53 intensity: (22 @1) + (1:00 @2) + (22:06 @3) + (53:06 @4) + (2:19 @5) 19.83 km (3:59 / km) +343m 3:40 / km
ahr:150 max:166 shoes: NB 1400 v3

LL-pass #7
4 varv i Olstorp.
Segt idag, låg energinivå misstänker jag. Genomförde ändå passet enligt plan (sub-4), men inte mycket mer...

Monday Aug 29, 2016 #

5 PM

Running 42:06 intensity: (11:13 @1) + (30:40 @2) + (13 @3) 8.09 km (5:12 / km) +79m 4:58 / km
ahr:113 max:134 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Löpskolning 10:00 [1]

Styrka 15:00 [1]

Sunday Aug 28, 2016 #

10 AM

Running 1:06:46 intensity: (5 @0) + (11:58 @1) + (44:38 @2) + (4:07 @3) + (5:56 @4) + (2 @5) 13.12 km (5:05 / km) +164m 4:47 / km
ahr:118 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lätt distanspass.

Saturday Aug 27, 2016 #

11 AM

Running 56:23 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (29 @3) + (8:43 @4) + (46:54 @5) 15.0 km (3:46 / km) +120m 3:37 / km
ahr:165 max:174 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Jälmåloppet
1/100 -2.12

Jag blev sugen att springa detta loppet då jag blev av med mitt banrekord (från 2013) förra året. Men eftersom de kortat banan något så visste jag att de tiderna inte gick att jämföra.
Loppet går på både asfalt, grusväg och bitvis helt obanad terräng.
Min värsta konkurrent på förhand var Skidorienteraren Peter Arnesson (vars mor är från Dalstorp). Vi bägge + en till fick en lucka ganska omgående. Men efter 2.5 km gjorde jag ett ryck och då fick de andra släppa. Jag utökade sedan luckan successivt under resten loppet och kunde tillslut vinna med över 2 min.
Banrekordet slog jag med över 3 min.

https://live.eqtiming.no/31066#result:97120-0-0-1-...-

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Friday Aug 26, 2016 #

11 AM

Running 1:18:38 intensity: (8:19 @1) + (1:07:46 @2) + (2:33 @3) 15.19 km (5:11 / km) +112m 5:00 / km
ahr:118 max:133 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Vagndistans. Varmt som sjutton.

Thursday Aug 25, 2016 #

8 PM

Running 37:02 [1] 6.5 km (5:42 / km) +18m 5:37 / km
shoes: Salming Miles

Lätt kvällsjogg.

Wednesday Aug 24, 2016 #

6 PM

Orientering 26:47 intensity: (2:54 @1) + (2:46 @2) + (2:11 @3) + (15:07 @4) + (3:49 @5) 4.71 km (5:41 / km) +23m 5:33 / km
ahr:146 max:171 shoes: Vj Bold VII

LOKs medel-KM
Fint arrangerat av Junis och Burken på ny karta vid motorvägen öster om Väderstad. Fin öppen terräng fast med mycket sten som förrädiskt gömde sig under mossan.
Drar snett till k3 och k8 annars ok. Trodde verkligen inte jag skulle va snabbast idag, men så vart det.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold VII

Tuesday Aug 23, 2016 #

11 AM

Running 1:11:53 [3] 12.54 km (5:44 / km) +64m 5:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Vagndistans.
Väldigt ont i ryggen. Kunde knappt springa...

Monday Aug 22, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 23:33 intensity: (2:02 @2) + (21:31 @3) 4.98 km (4:44 / km)
shoes: NB 1400 v3

Running race 33:51 intensity: (15 @1) + (2 @2) + (10 @3) + (1:07 @4) + (32:17 @5) 9.97 km (3:24 / km) +120m 3:12 / km
ahr:167 max:174 shoes: NB 1400 v3

LL-on-tour, LOK-milen

1/220 -0.28

Hade tänkt öppna lugnt och kontrollerat men i första backen kommer burken upp jämsides. Vi hetsar varandra så första 2.5 km går riktigt fort (3.15 i snitt). Sen väljer han dock att kliva av eftersom han inte var anmäld och bara ville sparra lite.
När jag sen blev själv sänkte jag tempot ganska mycket för att orka hela distansen.Blev rätt jobbigt resten av banan men jag klarade målet att springa sub-34.
Bra tempopass!

http://www.webscorer.com/racedetails?raceid=77535&...

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: NB 1400 v3

Sunday Aug 21, 2016 #

10 AM

Orientering 37:14 intensity: (2:34 @2) + (11:02 @3) + (15:43 @4) + (7:55 @5) 6.14 km (6:04 / km) +85m 5:40 / km
ahr:151 max:173 shoes: Inov-8 Oroc

Ramunderträffen
8/31 +6.26 (Olle Kalered)

Inte lika bra flyt som förra helgen. Missar 7:an grovt (springer alldeles för långt). Efter det tappar jag motivationen och drivet. Avslutar med en krok till näst sista också. Inte bra...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Saturday Aug 20, 2016 #

11 AM

Running 1:08:35 intensity: (2:27 @1) + (35:42 @2) + (12:01 @3) + (17:25 @4) + (1:00 @5) 16.0 km (4:17 / km) +63m 4:12 / km
ahr:132 max:164 shoes: NB 1400 v3

3x10 min @ 3.30-fart
+upp och ned

Friday Aug 19, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 18, 2016 #

6 PM

Running 1:17:49 [4] 20.01 km (3:53 / km) +395m 3:32 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243

LL-Pass #6
I Hackefors denna gången. Kändes bra. Lätt och kontrollerat.

Wednesday Aug 17, 2016 #

11 AM

Running 1:31:25 intensity: (5:04 @1) + (1:18:52 @2) + (1:00 @3) + (2:48 @4) + (3:41 @5) 17.82 km (5:08 / km) +125m 4:57 / km
ahr:141 max:171 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Vagndistans

Tuesday Aug 16, 2016 #

6 PM

Running 55:49 intensity: (6:40 @1) + (15:40 @2) + (11:38 @3) + (20:38 @4) + (1:13 @5) 12.65 km (4:25 / km) +128m 4:12 / km
ahr:135 max:166 shoes: NB 1400 v3

Coach Ptr föreslog att jag skulle köra 4x5x70-20... så det fick de bli.
Segt. Kom inte igång förrän sista setet.

Monday Aug 15, 2016 #

5 PM

Running 1:18:53 intensity: (7:42 @1) + (1:10:29 @2) + (42 @3) 16.05 km (4:55 / km) +131m 4:43 / km
ahr:115 max:138 shoes: Salming Miles

Distans.

Sunday Aug 14, 2016 #

11 AM

Orientering 31:08 intensity: (27 @1) + (1:41 @2) + (3:16 @3) + (19:17 @4) + (6:27 @5) 5.47 km (5:42 / km) +55m 5:25 / km
ahr:154 max:182 shoes: Vj Bold VII

Avesta Propagandan
1/23 -0.15

Ytterligare en medeldistans och ytterligare en seger!
Inte alls lika snabblöpt idag dock. Ganska stenigt och bökigt. Tyckte inte det gick fort men orienteringen flöt på fint.
Loppet räckte till seger med 15 sek före Malungsgrabbarna.

Resultatraden 3-1-1 på tre medeldistanser denna veckan. Klart bättre facit än medeldistanserna förra Augusti. Eller vad säger du, Figge? ;)

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Vj Bold VII

Saturday Aug 13, 2016 #

10 AM

Orientering 28:48 intensity: (9:40 @2) + (2:19 @3) + (2:18 @4) + (14:31 @5) 5.96 km (4:50 / km) +85m 4:31 / km
ahr:148 max:177 shoes: Inov-8 Oroc

Askersundsträffen
1/27 -1.24

Riktig racerterräng i ett litet tallhedsområde norr om Askersund.
Jag gör ett riktigt bra lopp och håller bra tempo hela vägen. Några småkrokar här och var dock, den största vid k9
Räcker till seger med nästan 1.30. Skoj!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Friday Aug 12, 2016 #

11 AM

Running 1:19:29 intensity: (37:21 @1) + (41:35 @2) + (14 @3) + (19 @4) 15.24 km (5:13 / km) +109m 5:02 / km
ahr:110 max:158 shoes: Salming Miles

Vagndistans
6 PM

Running 24:47 intensity: (17 @1) + (14:25 @2) + (9:51 @3) + (5 @4) + (9 @5) 5.21 km (4:46 / km) +3m 4:45 / km
ahr:128 max:166 shoes: Adidas Adios 2

En sväng förbi jobbet.

Thursday Aug 11, 2016 #

11 AM

Running 1:12:10 intensity: (15:15 @1) + (36:05 @2) + (14:50 @3) + (6:00 @4) 14.48 km (4:59 / km) +80m 4:51 / km
ahr:122 max:157 shoes: Salming Miles

Vagndistans
6 PM

Orientering 34:38 intensity: (26 @2) + (5:18 @3) + (7:26 @4) + (21:28 @5) 5.89 km (5:53 / km) +77m 5:31 / km
ahr:160 max:178 shoes: Inov-8 Oroc

Tjällmoträffen
3/31 +2.09 (Olle Kalered)

Överlag ett bra lopp, men jag tappar tid till k11, k14 och k15.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Wednesday Aug 10, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Aug 9, 2016 #

5 PM

Running 1:19:34 intensity: (1:29 @2) + (35:20 @3) + (42:07 @4) + (38 @5) 21.12 km (3:46 / km) +141m 3:39 / km
ahr:147 max:168 shoes: NB 1400 v3

LL-pass #5
Hade tänkt åka till Olstorp men burken lockade med bord på De Klomp så jag körde hemifrån istället.
Fick bli Hasses gamla klassiska halvmara. Första milen cruisade jag runt på strax över 38. Gick väldigt lätt. På andra försökte jag trycka på lite hårdare men mycket blåst och bitvis även regn gjorde det tufft att hålla uppe farten. Den andra milen gick precis under 37.

Monday Aug 8, 2016 #

11 AM

Running 46:38 intensity: (5:31 @1) + (40:26 @2) + (41 @3) 9.15 km (5:06 / km) +78m 4:53 / km
ahr:114 max:130 shoes: Salming Miles

Lätt lunchjogg. Trött från helgen.

Sunday Aug 7, 2016 #

11 AM

Orientering 1:47:28 intensity: (56 @1) + (14:02 @2) + (49:16 @3) + (41:55 @4) + (1:19 @5) 16.57 km (6:29 / km) +187m 6:08 / km
ahr:142 max:166 shoes: Adidas XCS Cross Country IV

TibroTrippeln, Lång
9/35 +11.45 (Kent Olsson, SNO)

Trött redan från start. När jag sen gör två rejäla misstag i grönområdet vid k6 och k7 försvinner min kämparglöd helt. Men den kommer dock tillbaka när Johan Törnrot från Hestra kommer ikapp vid k8. Vi springer och puschar varandra mellan k8 och k14 och det går rätt bra. Men när jag gör en rejäl bom vid k14 (återigen i ett grönområde!) så tappar jag all motivation att springa fort. Lägger ner och går/joggar resten av banan.
Tuff bana som tog knäcken på många löpare...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country IV

Saturday Aug 6, 2016 #

11 AM

Running 49:03 intensity: (11 @1) + (39:16 @2) + (9:19 @3) + (17 @4) 10.02 km (4:54 / km) +90m 4:41 / km
ahr:123 max:155 shoes: Adidas Adios 2

Ett lugnt varv på milspåret vid Tibros motioncentral. Riktigt fint spår!
3 PM

Orientering 41:46 intensity: (12 @1) + (10 @2) + (14:14 @3) + (27:10 @4) 6.39 km (6:32 / km) +107m 6:02 / km
ahr:149 max:160

TibroTrippeln, medel
29/47 +10.02 (Albin Ridefelt)

Riktigt dåligt. Kompassen gick sönder mitt på banan vilket gjorde att jag sprang bra snett på flera sträckor. Enligt DG på Löpex hade kompassen avmagnetiserats sig själv (!). Fråga mig inte hur... Men enligt honom var detta ett solklart reklamationsärende så jag fick en ny, vilket var schysst.

Note: Terrängen var klart sämre än vad den brukar vara i Tibro...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 8:00 [3] 1.6 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country IV

Friday Aug 5, 2016 #

12 PM

Orientering 1:11:09 intensity: (10:19 @1) + (42:04 @2) + (18:01 @3) + (45 @4) 7.62 km (9:20 / km) +128m 8:37 / km
ahr:121 max:155 shoes: Vj Bold VII

Vi stannade i Tivedens nationalpark på vägen ner till Tibro för att jag ville passa på att springa en sväng i den häftiga naturen.
Riktigt utmanande terräng med mycket klippor sanktmarker och nedfallna träd. Riktigt urskog.
Hade tagit låååång tid att ta sig runt burkens 15 km bana...
7 PM

Orientering (Sprint) 13:34 intensity: (9 @1) + (7 @2) + (31 @3) + (3:18 @4) + (9:29 @5) 3.43 km (3:57 / km) +5m 3:55 / km
ahr:162 max:172 shoes: Adidas Adios 2

Tibrotrippeln, sprint
2/28 +1.08 (Gustav Bergman)

Lätt sprint. Är som väntat typ en minut efter Gustav som springer klart snabbare än mig. Jag kände mig rätt seg i benen..

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adios 2

Thursday Aug 4, 2016 #

5 PM

Orientering 35:50 intensity: (1 @2) + (4:18 @3) + (13:57 @4) + (17:34 @5) 6.11 km (5:52 / km) +80m 5:30 / km
ahr:159 max:174 shoes: Inov-8 Oroc

Stjärnorpssprinten, Ö8

Som vanligt när jag springer en öppen bana så blir det en medioker insats, både fysiskt och tekniskt. Har svårt att tagga till...
Var dock tvungen att vara tillbaka efter 35 min så Sara skulle hinna till sin start, så jag kunde inte springa allt för dåligt.
Gör framförallt två kassa sträckor, k7 där jag följer fel mosse och k12 där jag lägger en minut i ringen.

Karta

Running warm up/down 8:00 [3] 1.7 km (4:42 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Wednesday Aug 3, 2016 #

4 PM

Running 46:14 intensity: (18 @1) + (34:01 @2) + (11:55 @3) 10.33 km (4:28 / km) +22m 4:26 / km
ahr:125 max:146 shoes: Salming Miles

Sprang till och från ryd och kastade lite plast med Ptr (skoj!). Förlängde lite på vägen hem.

Tuesday Aug 2, 2016 #

11 AM

Running 50:40 intensity: (1:48 @1) + (17:19 @2) + (10:47 @3) + (15:57 @4) + (4:49 @5) 11.23 km (4:31 / km) +57m 4:24 / km
ahr:138 max:193 shoes: NB 1400 v3

5x4min i jägarvallen. Ville inte köra i vallamassivet pga knät.
+ upp och ned.

Monday Aug 1, 2016 #

6 PM

Running 1:01:15 intensity: (6:26 @1) + (47:43 @2) + (1:16 @3) + (5:36 @4) + (14 @5) 12.6 km (4:52 / km) +92m 4:41 / km
ahr:119 max:164 shoes: Salming Miles

Lättare löppass. Stel i knät...

« Earlier | Later »