Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running20 16:03:17 121.69(7:55) 195.83(4:55) 2458
  Orientering13 14:50:50 88.7(10:03) 142.75(6:14) 3881
  Total28 30:54:07 210.39(8:49) 338.59(5:29) 6339

«»
2:09
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2016 #

Note
(rest day)

Fick bli två vilodagar efter O-ringen. Har haft känningar i knät under hela veckan. Får se hur det utvecklar sig...

Saturday Jul 30, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Jul 29, 2016 #

8 AM

Orientering 1:26:34 intensity: (1:48 @1) + (8:23 @2) + (6:51 @3) + (1:04:18 @4) + (5:14 @5) 12.85 km (6:44 / km) +343m 5:57 / km
ahr:151 max:173 shoes: Vj Bold VII

O-ringen E5
DSQ

Går ut som 5:a (bäste svensk) men med ganska långt fram och tät bakom så målet var att hålla kvar platsen.
Drar snett redan till k1 så Viktor kommer ikapp strax innan kontrollen. Han drar på i det steniga partiet till k2 och jag har svårt att följa honom. Han stannar dock upp precis innan kontrollen och vänder uppåt. Vi stämplar vid vad vi tror är en mosse och ingen av oss kollar kodsiffran. Efteråt visade det sig att vi stämplat vid en sänka strax utanför ringkanten och inte i vår mosse...
Jag och Viktor delar på oss till k3 och jag får en lucka (trots bom vid kontrollen). Han och tysken som gick ut först (!) kommer dock ikapp mig vid k7. Vi springer ihop k7-k12 och tempot är inte speciellt högt. Alla tre är trötta.
Jag bommar k13 och då försvinner Viktor och tysken. Springer riktigt sakta de sista kontrollerna och kommer imål en bit bakom de andra. Men när vi stämplar ut upptäcker vi att jag och Viktor som sagt stämplat fel.
Suck... tråkigt men framförallt jäkligt klantigt.

Etappsegern räddar dock veckan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta
C • Synd... 1

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold VII

Thursday Jul 28, 2016 #

12 PM

Orientering 1:16:49 intensity: (32 @1) + (10:11 @2) + (2:03 @3) + (27:03 @4) + (37:00 @5) 13.85 km (5:33 / km) +523m 4:40 / km
ahr:156 max:176

O-ringen E4
21/130 +7.15 (M Knuutila)
Tot: 5/130 +8 min

Återigen en fjälletapp.
Liften till start tog (som väntat) lååång tid så jag kom till starten bara 2 min före min starttid. Lite stressad över detta men försökte tänka bort det.
Inleder dåligt med tvekan till k1 och sen en stor bom till k2 (2 min). Partiet k3- k9 går bra men sen går det sämre i de tekniska kontrollerna, framförallt k12 (2 min). Avslutningen är knackig och jag är som väntat långsam nedför den steniga och leriga avslutningen.

Note: Kommer ikapp Andreas Bergander vid 2:an. Han hänger mig sedan hela banan...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Wednesday Jul 27, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Jul 26, 2016 #

11 AM

Orientering 25:26 intensity: (14 @1) + (11 @2) + (6:04 @3) + (10:28 @4) + (8:29 @5) 5.11 km (4:59 / km) +191m 4:12 / km
ahr:156 max:172 shoes: Inov-8 Oroc

O-ringen E3
Ind: 1/130 -0.34
Tot: 5/130 +5 min

YES! Äntligen får jag vinna en etappseger på O-ringen. Det har jag väntat länge på.
Gör ett riktigt bra lopp. Några tveksamheter uppe på fjället men avslutningen nere i skogen är klockrent.
Vinner med 34 sek.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Grattis! 6

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Monday Jul 25, 2016 #

10 AM

Orientering 1:17:39 intensity: (5:01 @2) + (17:28 @3) + (45:16 @4) + (9:54 @5) 13.48 km (5:46 / km) +523m 4:49 / km
ahr:152 max:180 shoes: Vj Bold VII

O-ringen E2
Ind: 24/130 +9.15 (F Späth, Lillomarka OL)
Tot: 7/130 +6.25 (-5)

Gårdagens lopp följdes upp med ett klart sämre tyvärr. Inleder riktigt knackigt och missar k2 och k3. K4 går bra men långsträckan till k5 är riktigt tung. Blir trött som sjutton och gör en krok vid kontrollen, även en krok vid k6. K7-12 går ok men jag är bra trött. K13 är en riktigt luring i trädgränsen. Jag har inte full koll på vägen ner vilket straffar sig och jag lägger bort 3 min.. skit...

Banan idag var klart tuffare än gårdagens. Det blev extra jobbigt då jag inte fick någon vätska. Jag hade varit tvungen att gå upp eller ner 3-4 kurvor på två ställen för att få dricka (från strecket).. vilket inte är ok.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Kontroll 2 4

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold VII

Sunday Jul 24, 2016 #

9 AM

Orientering 1:07:41 intensity: (52 @1) + (2:56 @2) + (9:18 @3) + (31:10 @4) + (23:25 @5) 13.75 km (4:55 / km) +262m 4:30 / km
ahr:156 max:173 shoes: Vj Bold VII

O-ringen E1
2/136 +0.05 (J Aronsson, Tisaren)

112 etapper och ingen etappseger. Idag var jag 5 sekunder ifrån.... surt

Ett bra lopp iallafall från min sida. Tyckte det kändes segt på fjället men farten var tydligen ändå rätt bra. Gör två krokar till k8 (20 sek) och k9 (45 sek).

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Jävligt bra! 2

Running warm up/down 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: Vj Bold VII

Saturday Jul 23, 2016 #

11 AM

Running 40:02 intensity: (28:47 @1) + (11:07 @2) + (8 @3) 6.83 km (5:52 / km) +71m 5:34 / km
ahr:105 max:128 shoes: Salming Miles

Vagnjogg

Friday Jul 22, 2016 #

11 AM

Orientering 1:01:23 intensity: (2:13 @1) + (14:54 @2) + (30:14 @3) + (13:53 @4) + (9 @5) 9.91 km (6:12 / km) +312m 5:21 / km
ahr:135 max:165 shoes: Vj Bold VII

Ol-träning Flatfjället

Thursday Jul 21, 2016 #

11 AM

Running 40:10 intensity: (31:28 @1) + (8:14 @2) + (19 @3) + (9 @4) 6.89 km (5:50 / km) +80m 5:31 / km
ahr:104 max:151 shoes: Salming Miles

Lätt jogg med vagnen när plutten skulle sova.
5 PM

Orientering 1:09:12 intensity: (35 @1) + (16:32 @2) + (39:44 @3) + (12:21 @4) 10.8 km (6:24 / km) +459m 5:17 / km
ahr:136 max:162 shoes: Vj Bold VII

OL-distans i Hundfjället. Dåligt i början men avslutningen gick fint. Klart piggare idag.

Wednesday Jul 20, 2016 #

8 AM

Orientering 1:33:51 intensity: (8:40 @1) + (39:35 @2) + (44:08 @3) + (1:28 @4) 12.59 km (7:27 / km) +407m 6:25 / km
ahr:126 max:160 shoes: Vj Bold VII

Ol-träning på flatfjället/myrflodammen innan Saras arbetsskift. Gick riktigt dåligt. Både tekniskt och fysiskt. Misstänker att en förkylning är på ingång...

Tuesday Jul 19, 2016 #

11 AM

Running 53:03 intensity: (24:51 @1) + (20:54 @2) + (7:15 @3) + (3 @4) 8.35 km (6:21 / km) +490m 4:55 / km
ahr:112 max:148 shoes: Salming Miles

Vidar-ansvar hela dagen så någon ol-träning hanns inte med. Passade på att jogga en sväng när han skulle sova. Körde några backryck också.

Monday Jul 18, 2016 #

8 AM

Orientering 37:46 intensity: (37 @1) + (9:35 @2) + (26:28 @3) + (1:06 @4) 4.85 km (7:47 / km) +110m 6:59 / km
ahr:132 max:156 shoes: Inov-8 Oroc

Morgon-Ol i Lindvallen innan Sara skulle börja sitt arbetsskift. Körde träningsbanan i det lilla mossområdet vid Experium. Gick tungt som sjutton och även dåligt tekniskt.

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Sunday Jul 17, 2016 #

Note
(rest day)

Min arbetsinsats på årets O-ringen. Hjälpte till att bygga tält i Högis hela dagen. I utbyte får jag och Vidar gratis boende i två veckor Helt okej.

Saturday Jul 16, 2016 #

5 PM

Running 46:10 intensity: (6:57 @1) + (34:34 @2) + (4:39 @3) 9.97 km (4:38 / km) +68m 4:29 / km
ahr:117 max:141 shoes: Salming Miles

Resa upp till Sälen. Två dagar i Lindvallen, sen resten av tiden i arrangörsboendet i Hundfjället.
Har inte fixat några ol-kartor än så första passet fick bli en löprunda på andra sidan vägen i Lindvallen.

Friday Jul 15, 2016 #

5 PM

Running 1:09:30 intensity: (8:51 @1) + (11:49 @2) + (10:03 @3) + (28:07 @4) + (10:40 @5) 17.33 km (4:01 / km) +67m 3:56 / km
ahr:142 max:181 shoes: NB 1400 v3

Tröskelintervaller längs Mats Knuts väg i Borlänge.
4 x 10 min med 2.5 min joggvila.

Jämn fin fart. Nöjd med att alla gick under 3.20.

3.19 - 3.18 - 3.18 - 3.19

+upp och ned.

Thursday Jul 14, 2016 #

11 AM

Orientering 1:06:16 intensity: (2:41 @1) + (22:31 @2) + (27:36 @3) + (13:28 @4) 11.69 km (5:40 / km) +101m 5:26 / km
ahr:134 max:154 shoes: Vj Bold VII

OL-slingor i ett ganska litet område strax utanför Borlänge. Inget flyt i orienteringen. Lite orolig för hur det ska gå i Sälen....

Note: Första passet med nya GPS-klockan (Garmin FR 235). Funkade fint. Nöjd med klockan än så länge. Gillar skarpt att kunna mäta pulsen kontinuerligt under hela dygnet och få upp det som en fin graf i klockan eller mobilen.

Wednesday Jul 13, 2016 #

3 PM

Running 1:36:09 intensity: (44:10 @1) + (48:27 @2) + (3:32 @3) 15.76 km (6:06 / km) +301m 5:34 / km
ahr:110 max:134 shoes: Inov-8 Oroc

Stigdistans.

Tuesday Jul 12, 2016 #

12 PM

Running 1:06:06 intensity: (7:10 @1) + (18:20 @2) + (13:42 @3) + (23:44 @4) + (3:10 @5) 16.1 km (4:06 / km) +56m 4:02 / km
ahr:137 max:167 shoes: NB 1400 v3

Intervaller
12 x 3 min på vägen ut till Torsång.
Farten 3.15 - 3.25. Kändes bra. Lite ont i knät under uppvärmingen men det försvann när jag började springa fort.

Monday Jul 11, 2016 #

5 PM

Orientering 57:38 intensity: (10:55 @1) + (22:47 @2) + (23:56 @3) 8.37 km (6:53 / km) +179m 6:13 / km
ahr:122 max:146 shoes: Inov-8 Oroc

OL-bana Tjärnaberget.

Sunday Jul 10, 2016 #

11 AM

Running 1:24:23 intensity: (21 @1) + (41 @2) + (9:53 @3) + (1:08:59 @4) + (4:29 @5) 20.77 km (4:04 / km) +550m 3:35 / km
ahr:154 max:167 shoes: NB 1400 v3

LL-pass #4
20 km+ på de kuperade spåren i Mellsta.
Slitna ben och tung bana gjorde att jag inte riktigt klarade att snitta sub 4. Krigade mig ändå runt passet.

Saturday Jul 9, 2016 #

12 PM

Running 1:07:32 intensity: (19:22 @1) + (44:34 @2) + (3:36 @3) 13.5 km (5:00 / km) +209m 4:39 / km
ahr:114 max:136 shoes: Salming Miles

Distans.

Friday Jul 8, 2016 #

10 AM

Orientering 1:29:27 intensity: (4:46 @1) + (19:44 @2) + (1:00:48 @3) + (4:09 @4) 13.4 km (6:40 / km) +69m 6:30 / km
ahr:132 max:152 shoes: Inov-8 Oroc

OL-distans utanför Gagnef. Ringrostig i skogslöpningen och tekniken. Tveksam till om det blir någon topprestation på o-ringen.
3 PM

Running 39:38 intensity: (2:17 @1) + (15:16 @2) + (13:53 @3) + (8:12 @4) 8.39 km (4:43 / km) +153m 4:20 / km
ahr:132 max:161 shoes: NB 1400 v3

Kortare intervallpass. 20 x 30-30 på skräddarbackens elljusspår.

Thursday Jul 7, 2016 #

Note
(rest day)

Resa upp till Borlänge.

Wednesday Jul 6, 2016 #

Running 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Salming Miles

Jogg.

Tuesday Jul 5, 2016 #

6 PM

Running 1:05:32 intensity: (11:30 @1) + (17:13 @2) + (23:31 @3) + (13:18 @4) 15.35 km (4:16 / km) +180m 4:02 / km
ahr:129 max:160 shoes: NB 1400 v3

Intervaller
5-4-3-2-1-5-1-2-3-4-5 med vila 1/3 av tiden.
Segt idag. Kom aldrig upp i tröskelpuls.

Monday Jul 4, 2016 #

10 AM

Orientering 1:21:08 intensity: (24:48 @1) + (37:36 @2) + (18:44 @3) 12.1 km (6:42 / km) +402m 5:45 / km
ahr:116 max:147 shoes: Inov-8 Oroc

Vi åkte till Isaberg för träning+lunch. Jag tog ett gäng kontroller på Hitta-Ut kartan.
5 PM

Running 45:00 [1] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Salming Miles

Distans med inslag av lite löpskolning.

Sunday Jul 3, 2016 #

6 PM

Running 1:26:41 intensity: (39:28 @1) + (47:13 @2) 18.14 km (4:47 / km) +208m 4:31 / km
ahr:109 max:127

Kvällsdistans.

Saturday Jul 2, 2016 #

7 AM

Running 41:21 [3] 7.04 km (5:52 / km) +25m 5:46 / km
shoes: Salming Miles

Morgonjogg på visingsö. Släktkalas resten av dagen.

Friday Jul 1, 2016 #

Note
(rest day)

Minisemster på Visingsö.

« Earlier | Later »