Training Log Archive: Martinsson

Running 50:24 10.72 km (4:42 / km) +69m 4:33 / km
ahr:120 max:143 shoes: Adidas Adios 2

Running 1:38:37 18.54 km (5:19 / km) +169m 5:05 / km
ahr:109 max:124 shoes: Salming Miles

Orientering 14:28 3.79 km (3:49 / km) +37m 3:38 / km
ahr:164 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Pekingduon, str 2 (sprint)

Ind: 1/10 (-1.07)
Resultat
Tot: 1/10 (-9.10)
Resultat

Lag med Raz. Han tog hand om str 1 och 3 och jag str 2 och 4. Raz inledde stabilt och fixade en ledning på 1.40 när jag stack ut på sprinten.
Jg gör ett stabilt sprintlopp men tappar mycket tid till k8 (15 sek) och k16 (10 sek).

Orientering 24:52 5.06 km (4:55 / km) +84m 4:32 / km
ahr:162 max:172 shoes: Vj Bold VII

Pekingduon, str 4 (Medel)

1/10 (-1.52)
Resultat

Medeldistansen. Ett stabilt lopp med enbart några mindre tidstapp.
Seger med över 9 min totalt. Skoj

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Salming Speed

Running 58:39 12.69 km (4:37 / km) +140m 4:23 / km
shoes: Adidas Adios 2

Running 1:01:07 11.07 km (5:31 / km) +105m 5:16 / km
ahr:110 max:130 shoes: Salming Miles

Running 41:05 7.48 km (5:29 / km) +40m 5:21 / km
ahr:106 max:120 shoes: Salming Speed

Note
(rest day)

Running 1:14:22 16.36 km (4:33 / km) +239m 4:14 / km
ahr:125 max:158 shoes: Salming Speed

Running 58:04 11.1 km (5:14 / km) +85m 5:02 / km
ahr:114 max:151 shoes: Adidas Adios 2

Running 1:20:27 15.2 km (5:17 / km) +140m 5:04 / km
ahr:115 max:132 shoes: Salming Miles

Running 40:48 8.04 km (5:05 / km) +73m 4:51 / km
ahr:111 max:125 shoes: Salming Speed

Running warm up/down 14:05 3.18 km (4:26 / km) +39m 4:10 / km
ahr:121 max:131 shoes: Adidas Adios 2

Running 34:09 10.0 km (3:25 / km) +94m 3:16 / km
ahr:161 max:171 shoes: Adidas Adios 2

Running warm up/down 14:40 2.8 km (5:14 / km) +32m 4:57 / km
ahr:125 max:133 shoes: Adidas Adios 2

Running 38:10 8.25 km (4:38 / km) +80m 4:25 / km
ahr:124 max:153 shoes: Adidas Adios 2

Running 55:49 10.09 km (5:32 / km) +191m 5:03 / km
ahr:117 max:136 shoes: Inov-8 Roclite 243

Running 17:34 3.58 km (4:54 / km) +30m 4:43 / km
ahr:114 max:125 shoes: Salming Miles

Orientering 16:47 4.25 km (3:57 / km) +67m 3:40 / km
ahr:164 max:171

Running 18:22 3.32 km (5:32 / km) +29m 5:18 / km
ahr:112 max:124 shoes: Salming Miles

Running 56:25 11.88 km (4:45 / km) +131m 4:30 / km
ahr:130 max:177 shoes: Adidas Adios 2

Running 1:08:33 14.06 km (4:52 / km) +77m 4:45 / km
ahr:113 max:129 shoes: Salming Miles

Note
(rest day)

Orientering 1:08:46 13.97 km (4:55 / km) +427m 4:16 / km
ahr:164 max:172

10Mila, str 3

Ind: 8/344 +3.10 (O Martner, GMOK)
Resultat
Tot: 46/344 +88.17 (SNO)
Resultat

Laget:
Per C
Peter E
Erik M
Fredrik J
Jonas L
Bertil E
Mikael A
Niklas O
Peter A
Rasmus E

Mycket nöjd med min insats. Gör en stabil sträcka med enbart några tidstapp här och var. Räcker till en 8:onde tid på sträckan.
Gick ut som 59:a, typ 11 min bakom täten. Springer solo i princip hela sträckan men kommer ihop med Mora och Frol precis på slutet vilket gör att jag kan skicka ut Fidde i en liten klunga, vilket var planen.
Plockar 19 platser och typ 20 sek på täten.

Note
(rest day)

Orientering 50:50 8.23 km (6:11 / km) +256m 5:21 / km
ahr:152 max:166 shoes: Vj Bold VII

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold VII

Running 1:21:06 15.96 km (5:05 / km) +122m 4:54 / km
ahr:110 max:125 shoes: Salming Miles

Running 50:45 10.15 km (5:00 / km) +88m 4:48 / km
ahr:133 max:163 shoes: Saucony Kinvara 6

Running 45:05 11.28 km (4:00 / km) +91m 3:50 / km
ahr:132 max:144

Note
(sick)

Orientering 54:27 9.46 km (5:45 / km) +211m 5:11 / km
ahr:154 max:164

Hökensåsracet, lång
3/23 +1.12 ( C Tingström GMOK)

Fysisk katastrof... Trodde det berodde på det varma vädret, men det var magsjuka (skulle det visa sig). Sara vaknade upp med magsjuka och ställde in tävlingen. Tack vare att min syster skulle dit också så löste det sig med Vidar. När jag kom hem drabbades jag också och sov (och spydde) typ resten av em/kvällen.

Gjorde ett gäng misstag under loppet, trots knapp styrfart. Väldigt förvånad att jag inte var längre efter. Trodde jag skulle vara minst 6-7 min efter.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Running 1:08:00 13.6 km (5:00 / km) +143m 4:45 / km
ahr:110 max:128 shoes: Salming Miles

Orientering 32:50 5.99 km (5:29 / km) +81m 5:08 / km
ahr:156 max:167 shoes: Adidas XCS Cross Country IV

Ulricehamns OK
2/18 +0.49 (A Hedberg, GMOK)

Jag hade svårt att springa i den steniga terrängen. Medelpulsen var 8 slag lägre än på ljungsbrokampen vilket säger en del...
Gör tre missar i ringen vid k5, k6 och k12. Det kostar mig segern.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country IV

Running 1:31:16 16.56 km (5:31 / km) +96m 5:21 / km
ahr:105 max:116 shoes: Salming Miles

Running 44:05 9.07 km (4:52 / km) +79m 4:39 / km
ahr:118 max:135 shoes: Salming Speed

Orientering 35:25 6.12 km (5:47 / km) +181m 5:02 / km
ahr:164 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country IV

Ljungsbrokampen
10/36 +2.42 (J Wängdahl, NOK)

Riktigt slarvig orientering, troligtvis p.g.a för lite kartläsning. Lägger bort 1.20 till k4 och 45 sek till k6, snett till k7 och sen dålig sträcka till k11. Trött på slutet...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country IV

Note
(rest day)

Orientering 1:29:29 15.54 km (5:45 / km) +190m 5:26 / km
ahr:155 max:165 shoes: VJ Bold VI

Finspångsorienteringen, lång
11/28 +10.57 (A Sjökvist, St Tuna)

Bra lopp fram till k10 (förutom två mindre krokar i ringen vid k4 och k10). Ligger här på fjärde plats. Till k11 har jag inte stenkoll på höjderna ner mot kontrollen och 20 m innan kontrollen stannar jag upp och tvekar. Tvingas gå tillbaka två gånger innan jag får tag i kontrollen vilket kostar mig 5 (!) min...
Där försvann, såklart ett bra lopp och jag får jobba mentalt för att orka kriga resten av banan efter det...

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold VI