Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running25 26:06:10 195.11(8:02) 314.01(4:59) 3389
  Orientering9 11:56:58 69.22(10:21) 111.4(6:26) 3045
  Yoga2 1:50:00
  Styrka7 1:25:00
  Löpskolning1 10:00
  Total33 41:28:08 264.33 425.4 6434
  [1-5]31 39:37:59
averages - weight:83.6kg

«»
2:14
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2015 #

Note

En sammanfattning av 2015

386.46 h träning


396 mil löpning

Löpning: 220.25 h (57%)
Orientering: 135.59 h (35%)
Skidor: 16.49 h (4%)
Rullskidor: 5.54 (2%)
Styrka: 4.00 h (1%)
Övrigt: ~4 h (1%)

Sjukdagar: 27 st
Skadedagar: 0 st
Vilodagar: 39 st

Kommentar: Träningen under 2015 var väldigt lik förra året. Inga skador har gjort att jag kunnat springa så mycket som jag velat. 92% av all träning under 2015 var löpning eller orientering! I år har jag satsat lite mer på orienteringen vilket syns då jag kört 30 h mer orientering än förra året. Tycker detta gjort att jag höjt min orienteringsförmåga och jag känner att jag är nu är en säkrare orienterare, även om det fortfarande finns mycket att jobba på där...
En sak som är lite tråkigt är att jag inte satt något nytt pers under året. Det måste jag göra under 2016.

Årets bästa:
Kan inte plocka fram något specifikt som sticker ut lite extra... tyvärr

Årets sämsta:
Tibros natt. Kanske årets bästa känsla rent fysiskt. Springer ifrån klungan nästan direkt på natt-ol, masstart. Leder med flera minuter, när jag gör en jättebom på över 5 min och sedan stämplar fel.

Årets roligaste:
#1 Att få springa ut i tätklungan på långa natten.
#2 O-ringensprinten inne i Borås. Massor av folk som tittade på.

Årets tråkigaste:
Att bli sjuk på vägen till Jukola samt till 25-manna.

Årets träningspass:
Brutalpasset i Tjällmo. 6h snöpuls.


11 AM

Running 1:50:04 intensity: (39:30 @1) + (1:10:18 @2) + (16 @3) 22.34 km (4:56 / km) +274m 4:39 / km
ahr:111 max:131 shoes: Saucony Kinvara 6

Långpass. Lugnt tempo.

Wednesday Dec 30, 2015 #

11 AM

Orientering 58:29 intensity: (9 @1) + (1:08 @2) + (22:05 @3) + (34:31 @4) + (36 @5) 9.56 km (6:07 / km) +353m 5:10 / km
ahr:150 max:166 shoes: VJ Bold VI

10mila-träning i Staberg.
Försökte köra på i hyfsad fart, men det är svårt att pressa det lilla extra när man kör själv.
Några små misstag vart det.
4 PM

Running 29:16 [1] 5.66 km (5:10 / km) +177m 4:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 6

Lite kort jogg + spänst på eftermiddagen.

Styrka 15:00 [1]

Tuesday Dec 29, 2015 #

Note

Roade mig med att plocka fram mina tre största bommar under 2015.
Jag har i år gjort 3 stycken bommar större än 5 min (på tävling).


1. Gotlands 3-Dagars, E3 - Missad tid: 7.20


Karta1


2. Tibro, natt - Missad tid: 5.38


Karta2


3. Smålandskaveln - Missad tid: 5.08


Karta3

C • Gotland 1
12 PM

Running 23:18 intensity: (10:21 @1) + (12:57 @2) 5.02 km (4:39 / km) +32m 4:30 / km
ahr:109 max:121 shoes: Saucony Kinvara 6

Orientering 20:45 intensity: (21 @1) + (29 @2) + (19:55 @3) 5.17 km (4:01 / km) +16m 3:57 / km
ahr:137 max:144 shoes: Saucony Kinvara 6

Körde en ganska lång sprintbana i Bullermyren. Halvhårt tempo.
Löpning dit och hem plus lite löpskolning.

Running 23:16 intensity: (3:55 @1) + (19:11 @2) + (10 @3) 4.71 km (4:57 / km) +42m 4:44 / km
ahr:115 max:130 shoes: Saucony Kinvara 6

Löpskolning 10:00 [1]

Monday Dec 28, 2015 #

11 AM

Orientering 1:54:15 intensity: (37:42 @1) + (58:05 @2) + (18:28 @3) 18.41 km (6:12 / km) +455m 5:31 / km
ahr:116 max:140 shoes: VJ Bold VI

Momentbana, tjärnaberget. Mycket linje-ol på stig.

Sunday Dec 27, 2015 #

4 PM

Running 45:50 intensity: (27:45 @1) + (18:05 @2) 8.9 km (5:09 / km) +80m 4:56 / km
ahr:108 max:118 shoes: Saucony Kinvara 6

Lätt distans.

Saturday Dec 26, 2015 #

10 AM

Running 1:02:24 intensity: (15:25 @1) + (44:01 @2) + (2:58 @3) 10.56 km (5:54 / km) +230m 5:20 / km
ahr:115 max:136 shoes: VJ Bold VI

Stigdistans tjärnaberget.
6 PM

Running 45:13 intensity: (8:20 @1) + (12:19 @2) + (11:28 @3) + (13:06 @4) 10.37 km (4:22 / km) +71m 4:13 / km
ahr:132 max:161 shoes: Saucony Kinvara 6

Intervaller på kvällen.
8 x 3 min med 1 min vila.
Lite segt i början, men kändes bättre och bättre under passet.
+upp och ned.

Friday Dec 25, 2015 #

11 AM

Orientering 1:51:38 intensity: (43:07 @1) + (1:02:28 @2) + (6:03 @3) 14.88 km (7:30 / km) +367m 6:41 / km
ahr:113 max:137 shoes: VJ Bold VI

Lugn ol-distans i Tjärnaberget. Körde en gammal ol-bana från 2009. Jäkligt mycket nya hyggen, så jag kortade av på vissa ställen.

Thursday Dec 24, 2015 #

9 AM

Running 1:52:11 intensity: (9 @0) + (13:07 @1) + (1:37:22 @2) + (1:33 @3) 22.58 km (4:58 / km) +177m 4:47 / km
ahr:115 max:133 shoes: Saucony Kinvara 6

Julaftonlöp med tomteluva på. Jag och Sara samt några hundra till (!) valde att deltaga på Roberto Vacci och Daniel Tynells event för att samla in pengar till RIA. Vi joggade en 7 km slinga runt älven i Borlänge. Jag sprang dit och hem också.

Wednesday Dec 23, 2015 #

Note
(rest day)

Resa till Borlänge.

Tuesday Dec 22, 2015 #

5 PM

Running 1:00:12 intensity: (13:05 @1) + (13:56 @2) + (4:14 @3) + (14:12 @4) + (14:45 @5) 13.03 km (4:37 / km) +131m 4:24 / km
ahr:137 max:171 shoes: Salming Speed

Intervaller med LOK
5 varv på handikappspåret med 1/2 minut vila.
Stel som sjutton i baklåren/arslet från gårdagens spänstövningar. Var riktigt svårt att springa och det kändes väldigt kantigt. Men jag krigade på och körde fem jämna varv.
Fin sparring av Ptr och Putte på de första 3.

6.12.8
6.09.2
6.09.6
6.10.2
6.10.9

+upp och ned.
C • Glömde säga efteråt men tro... 2

Monday Dec 21, 2015 #

7 PM

Styrka 20:00 [2]

Åkte hem till Linkan på förmiddagen.
Fick bli ett pass spänst på kvällen. Körde världsmästarprogrammet utan mellanjogg.

Running 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adios 2

Sunday Dec 20, 2015 #

12 PM

Running 1:20:55 intensity: (1:38 @1) + (29:56 @2) + (48:47 @3) + (34 @4) 20.02 km (4:02 / km) +190m 3:51 / km
ahr:134 max:151 shoes: Saucony Kinvara 6

Jag skjutsade ut farsan till Norra Unnaryd där han drog iväg på rullskidorna. Sedan åkte jag tillbaka med bilen och började springa för att möta honom. Hann precis 10 km innan vi möttes. 4-min-fart typ hela vägen. Fick slita på vägen hem eftersom det är mycket uppför.

Saturday Dec 19, 2015 #

4 PM

Running 1:05:15 intensity: (1:01:22 @1) + (3:53 @2) 11.62 km (5:37 / km) +182m 5:13 / km
ahr:102 max:118 shoes: Saucony Kinvara 6

Hade planerat att köra intervaller men jag orkade inte. Fick bli slölufs istället. Pissväder.

Friday Dec 18, 2015 #

6 PM

Running 43:01 intensity: (37:25 @1) + (5:36 @2) 7.63 km (5:38 / km) +57m 5:26 / km
ahr:104 max:119 shoes: Salming Speed

Lätt jogg mest för att komma ut.

Thursday Dec 17, 2015 #

6 PM

Running 51:02 intensity: (3:16 @1) + (37:49 @2) + (9:57 @3) 11.39 km (4:29 / km) +74m 4:20 / km
ahr:122 max:146 shoes: Saucony Kinvara 6

Löpning ner till Grönahög.

Running 54:10 intensity: (7:32 @1) + (21:21 @2) + (12:50 @3) + (12:15 @4) + (12 @5) 8.18 km (6:37 / km) +325m 5:31 / km
ahr:131 max:165 shoes: Inov-8 Roclite 243

Grönahögs torsdagsträning som farsan (och ibland även morsan) brukar vara med på. Lite blandade övningar men fokus ligger på backträning med och utan stavar. Jag körde enbart utan stavar och tryckte på hårt i backarna. Blev bra trött...

Wednesday Dec 16, 2015 #

2 PM

Running 48:05 [2] 8.9 km (5:24 / km) +58m 5:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 6

Lugn vagn-distans. Återhämtning från gårdagen.

Tuesday Dec 15, 2015 #

6 PM

Orientering 1:36:32 [4] 15.65 km (6:10 / km) +257m 5:42 / km
shoes: VJ Bold VI

Night Extreme II
5/12 +4.27 (E Svensk)

Robin Kantarp hade fixat en bra deltävling i Stavsjö med fin och teknisk terräng. Riktigt bra natt-ol träning. Kass uppslutning bland LOKarna dock. Bedrövligt...

OK inledning, men sen gör jag mycket misstag i slingorna. Är trots det med i andra klungan bakom emil svensk ut från boet sista gången.
Vid k18 får jag in en stor pinne i skon som lägger sig längst med foten. Jag stannar och försöker få ut pinnen men lyckas inte. Testar att springa vidare men känner av den ganska mycket, så jag får stanna igen och försöka bryta av pinnen i mindre delar. Det funkar ok och jag får bort några bitar ur skon. Detta medför dock att jag tappar klungan med Pavlo och Erik P.

Kommer ihop med några andra löpare på slutet och vi springer ganska knackigt. Kände mig stark fysiskt men var inte vän med kompassen och jag hamnade snett ganska ofta.

Karta
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Note: Riktigt ont i fötterna dagen efter. Blåmärke efter pinnen, ont i naglarna, inflammerad knöl vid stortån på höger fot samt stora sprickor i hälarna. NE sliter hårt på fötterna...

Monday Dec 14, 2015 #

9 AM

Running 1:10:00 [2] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans. Fint vinterväder!

Styrka 10:00 [1]

Sunday Dec 13, 2015 #

1 PM

Running 1:05:02 intensity: (44 @1) + (11:35 @2) + (17:45 @3) + (34:58 @4) 16.38 km (3:58 / km) +109m 3:51 / km
shoes: Saucony Kinvara 6

Det har varit dåligt med tröskelpass på sistone, så idag fick det bli 10 km tempo runt Malmslätt-Skägget. Körde på i ett hyfsat hårt men kontrollerat tempo hela vägen.
Tid: 35.53
+upp och ned.

Saturday Dec 12, 2015 #

9 AM

Orientering 2:05:47 intensity: (43 @1) + (45:37 @2) + (1:19:27 @3) 16.15 km (7:47 / km) +548m 6:40 / km
weight:83.6kg shoes: VJ Bold VI

Lång-OL i Rimforsa på KP-karta.
Körde med Raz och Ptr hela banan. Lugnt tempo, ingen hets. Gött dä..

Friday Dec 11, 2015 #

1 PM

Running 1:33:21 intensity: (32:34 @1) + (49:44 @2) + (11:03 @3) 18.1 km (5:09 / km) +234m 4:51 / km
ahr:113 max:139 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans. Körde lite i backarna vid vattentornet.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Dec 10, 2015 #

7 PM

Yoga 1:30:00 [0]

Kundaliniyoga med LOK på Yogakraft som Putte styrt upp.
Ett gäng olika rörelseövningar med mycket fokus på andningen.

Wednesday Dec 9, 2015 #

10 AM

Running 1:01:18 intensity: (18:29 @1) + (36:41 @2) + (6:07 @3) + (1 @4) 11.87 km (5:10 / km) +72m 5:01 / km
ahr:115 max:151 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans.

Styrka 10:00 [1]

5 PM

Running 1:03:24 intensity: (12:56 @1) + (41:25 @2) + (9:03 @3) 12.2 km (5:12 / km) +80m 5:02 / km
ahr:130 max:169 shoes: Adidas Adios 2

Lite distans med Ptr, sprang förbi Scandic ryd för att köpa lite Akele-kläder.

Tuesday Dec 8, 2015 #

5 PM

Running 1:15:38 intensity: (15:16 @1) + (6:47 @2) + (15:59 @3) + (23:07 @4) + (14:29 @5) 15.5 km (4:53 / km) +192m 4:36 / km
ahr:142 max:184 shoes: Salming Speed

Intervaller med LOK
3 x 10 x 70-20'
Tog det relativt lugnt första 15 och låg en bit under laktattröskeln. Sen gjorde jag en markant tempoökning så jag istället låg över tröskeln. Det blev tufft med den korta vilan (20 sek) och mjölksyran bara ökade på för varje intervall. Blev tufft på slutet med jag krigade på bra
Fint pass.
+upp och ned.

Monday Dec 7, 2015 #

9 AM

Running 1:16:57 intensity: (6:29 @1) + (1:05:13 @2) + (5:15 @3) 15.27 km (5:02 / km) +134m 4:50 / km
ahr:118 max:143 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans.

Styrka 10:00 [1]

Sunday Dec 6, 2015 #

10 AM

Running 28:21 intensity: (1:33 @1) + (21:45 @2) + (5:03 @3) 5.43 km (5:13 / km) +82m 4:51 / km
ahr:120 max:140 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg till T1 med Sara och Vidar.

Orientering 15:19 intensity: (19 @3) + (6:11 @4) + (8:49 @5) 4.15 km (3:41 / km) +151m 3:07 / km
ahr:166 max:176 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOKs sprint-KM (T1)
1/13 -1.09

Klantar mig i början och springer till trean före tvåan. Kostar typ 25 sek. Resten går bra, några smågrejer bara. Farten bra.
Vinner tämligen enkelt.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 22:16 intensity: (37 @1) + (9:44 @2) + (9:01 @3) + (2:54 @4) 3.72 km (5:59 / km) +75m 5:26 / km
ahr:132 max:159 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg hem.

Saturday Dec 5, 2015 #

10 AM

Orientering 2:06:18 intensity: (35 @1) + (29:25 @2) + (1:18:42 @3) + (17:36 @4) 18.69 km (6:45 / km) +787m 5:35 / km
ahr:138 max:156 shoes: VJ Bold VI

Lång-OL på Omberg.
Sega ben idag, vilket gjorde att det var tungt i backarna. Fick lite känningar i foten på slutet så jag slog av på farten betänkligt samt hoppade de två sista kontrollerna.

Friday Dec 4, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 3, 2015 #

6 PM

Orientering 47:55 intensity: (14 @1) + (10 @2) + (3:07 @3) + (40:09 @4) + (4:15 @5) 8.74 km (5:29 / km) +111m 5:09 / km
ahr:158 max:168 shoes: VJ Bold VI

Slätt-OL i Askeby
Magnus Sahlman hade fixat en finfin träning i Askeby på en pimpad kp-karta med SI, dusch och bastu samt fika.
Jag springer dåligt k5-k7 och tappar en del tid där. Lite smågrejer i övrigt men överlag ok.
Ingen superterräng men skoj ändå med nytt område.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.3 km (5:13 / km)
shoes: VJ Bold VI

Wednesday Dec 2, 2015 #

1 PM

Running 50:05 intensity: (44:00 @1) + (6:05 @2) 8.79 km (5:42 / km) +44m 5:34 / km
ahr:104 max:119 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Kortare vagn-distans i lugnt tempo.

Styrka 10:00 [1]

9 PM

Yoga 20:00 [0]

Kvällens träningspass fick ställas in då Sara ville träna. Jag körde istället en omgång Ekhart Yoga for Runners efter Vidar äntligen somnade. Var några bra övningar för mina stela höfter...
C • Höftyoga 1

Tuesday Dec 1, 2015 #

5 PM

Running 1:08:36 intensity: (9:38 @1) + (17:17 @2) + (8:50 @3) + (29:31 @4) + (3:20 @5) 14.52 km (4:43 / km) +267m 4:20 / km
ahr:139 max:174 shoes: Salming Speed

Intervaller med LOK
6-5-4min + 7x3min med 1 min vila.
Bra pass. Fin sparring med PerCa hela vägen. Vi höll ett jämnt och bra tempo.
+upp och ned.

« Earlier | Later »