Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Oct 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running15 11:32:38 81.2(8:32) 130.68(5:18) 938
  Orientering6 5:47:18 35.07(9:54) 56.44(6:09) 1396
  Löpning terräng1 1:27:04 9.16(9:30) 14.74(5:54) 216
  Total17 18:47:00 125.43(8:59) 201.85(5:35) 2550
  [1-5]17 18:46:57

«»
1:39
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 31, 2015 #

9 AM

Running 1:22:29 intensity: (1:18:40 @1) + (3:49 @2) 13.45 km (6:08 / km) +70m 5:59 / km
ahr:99 max:121 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lätt vagnpass runt Rosenkällasjön. Tungt efter en jobbigt Vidar-natt där jag bara fick 3h sömn...

Friday Oct 30, 2015 #

Note
(rest day)

Sista dagen innan förldraledigheten. Sara drog till Stockholm så jag fick ta Vidar på kvällen.

Thursday Oct 29, 2015 #

6 PM

Orientering 1:03:09 intensity: (19:29 @1) + (34:38 @2) + (9:02 @3) 7.76 km (8:08 / km) +82m 7:44 / km
ahr:117 max:147 shoes: VJ Bold VI

Natt-OL i det fantastiska Slaka. Tanken var att man skulle köra nån form av par-ol, men jag blev lite sen så jag fick köra själv. Lugnt tempo..

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold VI

Wednesday Oct 28, 2015 #

Note
(rest day)

Blev kvar på jobbet ganska sent.

Tuesday Oct 27, 2015 #

11 AM

Running 49:20 intensity: (24 @1) + (15:42 @2) + (32:57 @3) + (17 @4) 10.22 km (4:50 / km) +132m 4:32 / km
ahr:134 max:151 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lunchpass. Två varv på Mtb-banan i valla. Halvhårt tempo.

Monday Oct 26, 2015 #

11 AM

Running 54:45 intensity: (4:18 @1) + (50:27 @2) 11.45 km (4:47 / km) +125m 4:32 / km
ahr:115 max:128 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Malmslättsmåndag med Ptr och Jonas O.

Sunday Oct 25, 2015 #

10 AM

Orientering 34:45 intensity: (9 @1) + (18 @2) + (4:30 @3) + (29:48 @4) 6.25 km (5:34 / km) +220m 4:44 / km
ahr:154 max:161 shoes: VJ Bold V

Smålandskavlen, öppen stafett

Ind: 1/40
Tot: 2/40 +7.53

Laget: Per-Christer Lindell-Jag

Helt ok lopp utan några direkta misstag. Dock ganska låg fart.

Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Saturday Oct 24, 2015 #

7 PM

Orientering 1:11:44 intensity: (13 @1) + (8 @2) + (3:08 @3) + (10:41 @4) + (57:34 @5) 12.65 km (5:40 / km) +379m 4:56 / km
ahr:166 max:174 shoes: VJ Bold V

Smålandskavlen, str 1

Ind: 20/57 +12.15 (Olav Lundanes)
Tot: 20/57 +58.04 (IFK Ön)

Laget: Jag-Per-Jonk-Putte-Raz

Dålig inledning. 45 sek på k2 och sedan 5 minuters (!) letande efter stenhögen i grönområdet vid k4. Kommer där ihop med Rollen och TuMe. Vi springer bra mellan k4-k9. Sen skiljs vi åt och jag tappar lite på slutet.

De andra boysen gör inga direkta superinsatser, men Raz avslutar dock helt ok och plockar några gubbar. Jag hade hoppats (och trott) på en bättre insats av detta laget...

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Friday Oct 23, 2015 #

Note
(rest day)

Resa hem till mor och far.

Thursday Oct 22, 2015 #

6 PM

Running 41:34 intensity: (4:10 @1) + (36:48 @2) + (36 @3) 7.57 km (5:29 / km) +103m 5:08 / km
ahr:117 max:135 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lätt joggpass. Trött..

Wednesday Oct 21, 2015 #

11 AM

Running 45:00 [2] 8.5 km (5:18 / km)
shoes: Inov-8 Roclite 243

Lunchjogg. Ett varv på Mtb-spåret.
Glömde klockan hemma.
7 PM

Orientering 54:47 intensity: (17 @1) + (9 @2) + (1:50 @3) + (25:08 @4) + (27:23 @5) 8.97 km (6:06 / km) +233m 5:24 / km
ahr:163 max:174 shoes: VJ Bold V

Nattcup IV, TGOK

Dåligt genomförande. Fick släppa duon Wängdahl/Walheim vid k6. Missade sedan k7 och k9. Hamnade då efter andraklungan och tappade då även gnistan. Kände mig tung i kroppen.

http://www.tgok.nu/teamdata/files/10119/resultat_n...

Karta

Tuesday Oct 20, 2015 #

5 PM

Running 1:05:38 intensity: (3 @0) + (14:03 @1) + (21:00 @2) + (6:04 @3) + (10:10 @4) + (14:18 @5) 12.86 km (5:06 / km) +133m 4:51 / km
ahr:134 max:173 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK på elljusspåret.
8 x 3-1'.
Tungt... la ner efter 8 st

+ upp och ned.

Monday Oct 19, 2015 #

11 AM

Running 54:13 intensity: (1:41 @1) + (46:37 @2) + (5:55 @3) 11.74 km (4:37 / km) +61m 4:30 / km
ahr:122 max:139 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Malmslättsmåndag med Jonas O och Ptr.

Sunday Oct 18, 2015 #

9 AM

Running 1:33:24 intensity: (1:24 @1) + (1:13:47 @2) + (18:13 @3) 17.97 km (5:12 / km) +82m 5:05 / km
ahr:124 max:139 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Distans med Vidar. Fint väder.

Saturday Oct 17, 2015 #

Note
(rest day)

Arrangerade XC-race.

Note: Jag gillar inte att kryssa i rutan "Vilodag". 99% av gångerna jag kryssar den rutan så är det en ofrivillig "icke-aktivitetsdag" istället för en vilodag, där någon träning tyvärr inte hunnits med. När man tränar så lite som jag gör behövs inga vilodagar.
C • Maila 1

Friday Oct 16, 2015 #

Note
(rest day)

Snitslade bana till XC-race.

Thursday Oct 15, 2015 #

6 PM

Running 20:42 intensity: (1:37 @1) + (13:14 @2) + (5:51 @3) 3.57 km (5:48 / km) +50m 5:25 / km
ahr:118 max:137 shoes: VJ Bold V

Jogg till Blå Lagunen.

Orientering 57:05 intensity: (13 @1) + (3 @2) + (9 @3) + (5:32 @4) + (51:08 @5) 9.89 km (5:46 / km) +183m 5:17 / km
ahr:170 max:181 shoes: VJ Bold V

Nattcup, Slaka

Lyckades få en lucka till de andra vid k2. Sprang sedan solo till k6 innan de andra kom ikapp. Blev trött på slutet och fick släppa en lucka till Raz och Wängdahl.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Running 21:58 intensity: (25 @1) + (18:53 @2) + (2:39 @3) + (1 @4) 3.59 km (6:07 / km) +9m 6:02 / km
ahr:124 max:134 shoes: VJ Bold V

Wednesday Oct 14, 2015 #

11 AM

Running 48:59 intensity: (2:23 @1) + (41:23 @2) + (5:13 @3) 9.92 km (4:56 / km) +30m 4:52 / km
ahr:123 max:140

Lunchlöp med Ptr, Putte och Fidde.

Tuesday Oct 13, 2015 #

5 PM

Running 1:09:36 intensity: (10:31 @1) + (41:01 @2) + (18:04 @3) 10.84 km (6:25 / km) +143m 6:01 / km
ahr:121 max:144 shoes: Inov-8 Roclite 243

Bättre idag, så jag begav mig till LOK-gården där jag, Ptr, Figge and Jonken provsprang xc-racebanan.

Monday Oct 12, 2015 #

Note
(sick)

Sunday Oct 11, 2015 #

Note
(sick)

Snorig som satan.

Note: Jag brukar inte vara sjuk så här länge. Senast jag inte tränade på över en vecka var för över 5 år sedan.

Saturday Oct 10, 2015 #

Note
(sick)

Ingen 25-manna för min del. Istället hemma med Vidar som också är sjuk.:(

Note: Laget klarade sig alldeles utmärkt utan mig och kom på en fin 17:onde plats (7:e svenska lag). Alva växlade i ledning efter str.2

Friday Oct 9, 2015 #

Note
(sick)

Thursday Oct 8, 2015 #

Note
(sick)

Sämre. Hemma från jobbet till och med.

Wednesday Oct 7, 2015 #

Note
(sick)

Tuesday Oct 6, 2015 #

Note
(sick)

Som väntat kommer det sjukdom när man slarvar med sömnen...

Monday Oct 5, 2015 #

Note
(rest day)

Yterliggare en dag utan energi. Vidars "sluta-äta-på-natten" avvänjning är jobbig...
C • Förstår känslan... 6

Sunday Oct 4, 2015 #

Note
(rest day)

Var inne och jobbade några timmar. Hade sedan inte energi nog att ge mig ut och träna.

Saturday Oct 3, 2015 #

10 AM

Löpning terräng 1:27:04 intensity: (24:52 @1) + (58:10 @2) + (4:02 @3) 14.74 km (5:54 / km) +216m 5:30 / km
ahr:114 max:137 shoes: Inov-8 Roclite 243

Provlöpning av XC-race banan med Ptr.

Friday Oct 2, 2015 #

Note
(rest day)

Mickes disputation på dagen och sedan fest på kvällen. Någon träning hanns inte med.

Thursday Oct 1, 2015 #

7 PM

Orientering 1:05:48 intensity: (8 @1) + (59 @2) + (5:23 @3) + (24:38 @4) + (34:40 @5) 10.91 km (6:02 / km) +299m 5:18 / km
ahr:162 max:177 shoes: VJ Bold V

Nattcup OKS, Olstorp
1/11
Riktigt dåligt lopp som ändå räckte till seger. Stora misstag på k4,k12 och k14 där enheten saknades.
Dålig uppslutning.

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V

« Earlier | Later »