Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Jul 31, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Jul 31, 2015 #
Rullskidor 1:48:42 27.86 km (3:54 / km) +305m 3:42 / km
ahr:118 max:140 shoes: Pro-Ski Flex C3
Thursday Jul 30, 2015 #
Löpning terräng (backe) 53:48 6.53 km (8:14 / km) +526m 5:52 / km
ahr:123 max:158 shoes: VJ Bold V
3 gånger upp till toppen.
Kände mig tung som sjutton, troligtvis pga av en alldeles för stor lunch.
Wednesday Jul 29, 2015 #
Orientering 1:22:49 11.58 km (7:09 / km) +280m 6:23 / km
ahr:108 max:139 shoes: VJ Bold V
Running 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5 II
Löpskolning 10:00 [1]
Tuesday Jul 28, 2015 #
Rullskidor 1:17:12 20.8 km (3:43 / km) +329m 3:26 / km
ahr:125 max:148 shoes: Pro-Ski Flex C3
Vi körde på cykelvägen längs gamla Falunvägen. Jag var som väntat klen som sjutton då jag inte kört några rullskidor på typ 2 år. Ångrade att jag köpte 3:or på mina rullskidor...
Running 1:06:19 14.15 km (4:41 / km) +202m 4:23 / km
ahr:115 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Monday Jul 27, 2015 #
Running 1:12:18 13.43 km (5:23 / km) +330m 4:48 / km
ahr:125 max:155 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 med 1 min joggvila.
Tungt och besvärligt spår gjorde att det gick långsamt.
+upp, ned och hem.
Sunday Jul 26, 2015 #
Running 1:02:02 12.19 km (5:05 / km) +89m 4:55 / km
ahr:109 max:121 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Saturday Jul 25, 2015 #
Note
(rest day)
Friday Jul 24, 2015 #
Orientering 1:49:08 17.29 km (6:19 / km) +501m 5:31 / km
ahr:150 max:161 shoes: VJ Bold V
51/73 +18.14 (Rasmus Andersson)
Totalt: 43:a
Går ut 12 sek efter Kantarp. Han trycker på hårt i backarna i början och jag har svårt att följa. Dock missar vi k2 så de som gick ut bakom kommer ikapp. Vi tar olika på långsträckan till k6 men kommer ihop vid kontrollen. Samma sak igen på långsträckan till k10. och igen vid k12. Sen springer vi tillsammans resten av banan men han är starkare än mig i slutet.
Tuff etapp men mycket stigning. En värdig avslutning på veckan.
Kul att springa elitklass och det var nästan att jag klarade mitt mål som var topp 40.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 23:00 [2] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: VJ Bold V
Thursday Jul 23, 2015 #
Orientering 42:02 6.38 km (6:36 / km) +110m 6:04 / km
ahr:155 max:166 shoes: VJ Bold V
58/78 +10.18 (O Boström)
Dåligt lopp. Missar k6 och k7 ganska mycket. Har svårt att springa fort i den gröna och steniga terrängen.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Wednesday Jul 22, 2015 #
Note
(rest day)
Tuesday Jul 21, 2015 #
Running 27:35 [1] 4.84 km (5:42 / km) +66m 5:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 5 II
Orientering 15:12 3.97 km (3:49 / km) +36m 3:39 / km
ahr:160 max:173 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
39/78 +1.39 (E Svensk)
Riktigt roligt att springa sprint mitt inne i Borås med massor av folk nere runt varvning/mål.
Var förbered på en ganska enkel sprint men första delen var verkligen klurig och det gällde helt klart att ha bra framförhållning, vilket jag inte hade.
Vid varvningen kommer Rüedlinger ikapp som startade 1 min bakom. Han håller hög fart och jag får hjälp med farten på den sista biten.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 27:00 [1] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Monday Jul 20, 2015 #
Orientering 1:39:23 17.15 km (5:48 / km) +280m 5:21 / km
ahr:151 max:165 shoes: VJ Bold V
44/78 +16.17 (W Lind)
Bättre fysiskt idag, men något seg i benen ändå från gårdagen. Tranemoetappen bjöd på mycket vägvalsorientering och jag är tveksam till om jag tog de bästa vägvalen. Till k6 valde jag att springa väg runt höger vilket nog tog lite väl lång tid. Dock tror jag att jag sparade benen till resten av banan vilket var bra.
Positivt överraskad av terrängen. Jag trodde det skulle vara sämre.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Sunday Jul 19, 2015 #
Orientering 1:45:55 16.27 km (6:31 / km) +451m 5:43 / km
ahr:157 max:166 shoes: VJ Bold V
H21 Elit
53/80 +20.21 (W Lind)
Kul att få chansen att springa mot de allra bästa i H21 Elit. Dock blir det riktigt tuffa banor (14 km).. precis som det ska vara.
Jag har ingen superdag rent fysiskt och får kämpa rejält i den tunga terrängen. Gör några misstag här och var också, totalt kanske 4-5 min.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Saturday Jul 18, 2015 #
Running 50:51 10.53 km (4:50 / km) +175m 4:28 / km
ahr:118 max:145 shoes: Salming Speed
Friday Jul 17, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday Jul 16, 2015 #
Running 49:17 11.4 km (4:19 / km) +86m 4:10 / km
ahr:139 max:169 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
8 x 1 km (1 min vila)
Körde på farsans skogsväg. Jämna fina tider. Alla runt 3.14-3.15
+upp och ned.
Orientering 37:32 7.61 km (4:56 / km) +164m 4:27 / km
ahr:158 max:168 shoes: VJ Bold V
3/26 +1.23 (Kalvis M)
Jag, sara och lillen drog till syrran för att umgås med dem samt springa JOKs närtävling vid Åsasjön.
Ganska lätt bana. Körde på i flytfart utan att ta i max. Lite slitna ben från förmiddagen.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running 21:24 4.04 km (5:18 / km) +52m 4:59 / km
ahr:116 max:127 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Wednesday Jul 15, 2015 #
Running 1:15:34 15.25 km (4:57 / km) +400m 4:23 / km
ahr:112 max:135 shoes: Salming Speed
Tuesday Jul 14, 2015 #
Running 1:14:30 15.22 km (4:54 / km) +122m 4:42 / km
ahr:110 max:127 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Orientering 1:00:25 9.69 km (6:14 / km) +222m 5:36 / km
ahr:152 max:162 shoes: VJ Bold V
4/16 +3.02 (Algers)
Jag ville få ett bra ol-pass innan O-ringen, så jag drog till Tjalves NOK-träning.
Gick inge vidare. Kände mig tung i kroppen och tekniskt var det ingen höjdare heller.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Monday Jul 13, 2015 #
Running 43:10 8.09 km (5:20 / km) +63m 5:08 / km
ahr:105 max:119 shoes: Salming Speed
Sunday Jul 12, 2015 #
Orientering 2:13:23 21.05 km (6:20 / km) +233m 6:00 / km
ahr:121 max:147 shoes: VJ Bold V
Bra långpass i alla fall.
Saturday Jul 11, 2015 #
Orientering 47:39 7.77 km (6:08 / km) +121m 5:41 / km
ahr:142 max:153 shoes: VJ Bold V
Running tempo 1:02:00 15.39 km (4:02 / km) +92m 3:55 / km
ahr:142 max:171 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Tid: 34.56
Fick slita men nöjd att jag klarade sub-35.
+upp och ned.
Friday Jul 10, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday Jul 9, 2015 #
Orientering 1:30:14 15.62 km (5:47 / km) +105m 5:35 / km
ahr:152 max:166 shoes: Adidas XCS Cross Country IV
25/50 +17.43 (Rasmus Andersson)
Tot: 12:a
Jaktstart från de två första dagarna. Går ut som 7:a med i ett litet klapp mellan andra löpare. Springer knackigt som sjutton i början och missar flera kontroller. Jakob Enmark kommer ikapp vid k9. Kul att få springa med någon och jag springer helt ok mellan k9 och k17 och jag ligger före honom. Vi kommer även ikapp Oskar Sandberg. Sen missar jag tyvärr k18 och tappar dem. Tappar lite motivation då som sedan försvinner totalt när jag tokbommar k23 som var en liten punkthöjd i det svåra området nära stranden.
Dålig insats och jag tappar flera placeringar...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Wednesday Jul 8, 2015 #
Orientering 30:36 6.18 km (4:57 / km) +72m 4:41 / km
ahr:158 max:173 shoes: VJ Bold V
7/50 +1.04 (Torbjörn Sagberg)
Bra lopp. Betydligt lättare orientering än igår. Gör inga direkta missar. Lite snett till k2 och tvekan till k19.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Running 37:35 7.09 km (5:18 / km) +22m 5:13 / km
ahr:107 max:128 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Tuesday Jul 7, 2015 #
Orientering 34:12 6.06 km (5:39 / km) +37m 5:28 / km
ahr:158 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country IV
14/50 +5.31 (Jan Troeng)
Klurigt område längst upp på Fårö. Stor miss på k3 (2.5 min) vilket förstör dagen. Annars höll jag i orienteringen rätt bra i det svåra området.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country IV
Running 36:17 7.45 km (4:52 / km) +28m 4:47 / km
ahr:114 max:125 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Monday Jul 6, 2015 #
Running 43:02 8.64 km (4:59 / km) +27m 4:54 / km
ahr:109 max:122 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Sunday Jul 5, 2015 #
Orientering 48:54 9.27 km (5:16 / km) +88m 5:02 / km
ahr:167 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country IV
Ind: 3/76 +3.26 (Ola Martner)
Laget: 5/76 +34.04 (IKHP)
Löpare före mig sprang bra så jag fick gå ut på tredje plats, dryga 5 min efter ledande IKHP.
Jag springer riktigt dåligt första halvan och missar flera kontroller. Vid 8:an kommer Ola Martner ikapp och därifrån hänger jag honom in i mål. Han sprang riktigt fort. Hade stora problem att hänga med och jag kunde precis hinna med att grovorientera. Fick mig en läxa hur nattorientering ska springas...
Inte alls nöjd med inledningen men hyfsat nöjd att jag orkade kriga med Ola hela vägen in i mål. Dock hade jag trott och hoppats att det skulle vara enklare att hänga med.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country IV
Saturday Jul 4, 2015 #
Note
(rest day)
Friday Jul 3, 2015 #
Running 45:32 9.5 km (4:48 / km) +145m 4:27 / km
ahr:126 max:166 shoes: Adidas Adios 2
4 x (1000m-30' + 200m-60')
Gick ok idag. Tempot var 3.12-3.15 min/km på km-intervallerna och sen runt 32 sek på 200:ingarna.
+ upp och ned.
Thursday Jul 2, 2015 #
Orientering 1:15:16 10.51 km (7:10 / km) +238m 6:26 / km
ahr:145 max:160 shoes: VJ Bold V
Putte hade lagt en 9 km bana som vi tuggade runt. Varmaste dagen på året gjorde det tungt som sjutton.
Wednesday Jul 1, 2015 #
Running 1:33:18 17.99 km (5:11 / km) +148m 4:59 / km
ahr:112 max:128 shoes: Saucony Kinvara 5 II