Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Mar 31, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Mar 31, 2015 #
Running 1:05:16 13.58 km (4:48 / km) +195m 4:29 / km
ahr:137 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Rätt segt idag. Magen krånglade också så jag nöjde mig med 8 st.
Kul att Jonken var med och sprang fort.
+upp och ned.
Monday Mar 30, 2015 #
Running 49:43 [2] 11.49 km (4:20 / km) +120m 4:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 5
Sunday Mar 29, 2015 #
Orientering 47:37 9.59 km (4:58 / km) +195m 4:30 / km
ahr:163 shoes: VJ Bold V
Ind: 11/79 +1.57 (Algirdas, Denseln)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Tot: 10/79 +9.58 (OK Linne)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Laget: Jag - Putte - Raz - Micke
Lång gaffel i början så jag hamnar en bit ner i fältet trots riktigt bra orientering. Jobbar mig ikapp täten men har sedan en riktigt taskig gaffel på kontroll 5 och 6. Jag ska över höjden och plocka en punkthöjd och sedan tillbaka upp igen och ta kontrollen som majoriteten av tätklungan ska ha direkt. Trots bra orientering tappar jag 50 sek och ser täten en bra bit framför mig.
Troligtvis lite stressad av detta, tappar jag kartkontakten i det tekniska partiet till k8. Jag kan inte läsa in mig och lägger bort över 1.30 min på den kontrollen, och massa lag passerar (bl.a. Källe och Ptr).
Jag avslutar dock riktigt bra. Plockar på täten från k8 och in till mål och kan skicka ut Putte i en fin andraklunga typ 2 min efter täten.
Ok insats men surt att mitt gafflingsalternativ vid k5-6 gjorde att jag inte kunde vara med och kriga om att vara först in.
Resten av laget sprang stabilt (framförallt Raz) och vi slutar på en 10:onde plats. Bra i den konkurrensen.
Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Saturday Mar 28, 2015 #
Running 1:37:27 21.0 km (4:38 / km) +172m 4:27 / km
ahr:119 max:142 shoes: Inov-8 Roclite 243
Friday Mar 27, 2015 #
Running 52:38 11.81 km (4:27 / km) +64m 4:20 / km
ahr:136 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
5 x 4 min.
Thursday Mar 26, 2015 #
Note
(rest day)
Wednesday Mar 25, 2015 #
Orientering 54:08 9.04 km (5:59 / km) +168m 5:29 / km
ahr:155 max:189 shoes: Vj Bold III
Individuell natt-ol med fokus på riktning.
Gick ok förutom kontrolltagningarna. Massor av små krokar precis före kontrollerna.
Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Vj Bold III
Tuesday Mar 24, 2015 #
Running 1:02:57 11.81 km (5:20 / km) +214m 4:53 / km
ahr:139 shoes: Vj Bold III
Burken satte iväg i hög fart från början. Han var riktigt pigg och luckan bak till mig växte stadigt under första varvet (gick på 19.08). Tänkte att jag nog skulle knappa in lite på andra varvet men han höll i det bra och jag kom inte närmare.
Efter drygt halva varvet trillade jag och slår i knät. När jag reser mig och ska springa vidare känns det inte helt bra i knät. Jag avbryter och joggar lätt tillbaka (ska dock inte vara någon fara)...
+uupvärmning (svanslek) och nedjogg.
Monday Mar 23, 2015 #
Running 53:22 11.56 km (4:37 / km) +84m 4:27 / km
ahr:117 max:153 shoes: Saucony Kinvara 5
Sunday Mar 22, 2015 #
Orientering 1:01:35 11.16 km (5:31 / km) +275m 4:55 / km
ahr:159 shoes: Vj Bold III
Etapp 1
2/14 +0.02 (Raz)
Jag och Raz fick lucka redan till boet, men direkt efter att vi skiljt oss åt tappar jag pinnen. Får leta i typ 1.30 så klungan passerar. Jobbar ikapp och tar över kommandot. Källe och Anders Svensk har samma gaffel som jag och de ligger strax bakom mig. Orienteringen går bra men det går rätt långsamt. Rasmus kommer ikapp på långsträckan hemåt och han är precis före mig i mål.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold III
Orientering 35:15 6.65 km (5:18 / km) +184m 4:39 / km
ahr:161 shoes: Vj Bold III
Etapp 2
2/12 +0.58 (Raz)
Jaktstart från förmiddagen, så jag och Raz gick ut samtidigt (Källe klenade ur). Vi sprang ihop och delade på dragjobbet. Till k12 gjorde han ett ryck och i ett stenigt parti fick han en rätt stor lucka. Jag kunde inte täta den och valde att ta ett sämre vägval till k14 så han glider iväg och närmare minuten före mig imål.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold III
Saturday Mar 21, 2015 #
Running warm up/down 35:29 7.48 km (4:45 / km) +101m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 5
Orientering 16:37 4.56 km (3:39 / km) +39m 3:30 / km
ahr:160 max:169 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
2/24 +0.36 (Jonken)
Sprang med huvudet under armen idag och gick i banläggarnas fällor flera gånger. Dåligt. Måste bli bättre på att kolla definitionen, speciellt på sprint...
Farten var dock inget fel på.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running 31:52 6.85 km (4:39 / km) +33m 4:33 / km
ahr:117 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5
Friday Mar 20, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday Mar 19, 2015 #
Orientering 50:01 9.83 km (5:05 / km) +144m 4:45 / km
ahr:153 shoes: Vj Bold III
Jag valde att köra själv och inte i par som det var tänkt. Körde 4 st i taget och vilade 2 min mellan varje set.
Kunde hålla bra fart hela vägen.
Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold III
Wednesday Mar 18, 2015 #
Running 42:07 8.6 km (4:54 / km) +139m 4:32 / km
ahr:112 max:135 shoes: Inov-8 Roclite 243
Tuesday Mar 17, 2015 #
Running 28:06 [2] 5.83 km (4:49 / km) +78m 4:31 / km
ahr:110 shoes: Saucony Kinvara 5
Orientering 31:19 6.44 km (4:52 / km) +73m 4:36 / km
ahr:159 max:168 shoes: Vj Bold III
Totalt 6 slingor på ett litet område med många kontroller.
Intensivt och roligt orienteringspass. Tryckte på bra hela vägen.
Sprang dit och hem från Universitetet.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running 31:00 5.97 km (5:12 / km) +21m 5:06 / km
ahr:116 max:127 shoes: Saucony Kinvara 5
Monday Mar 16, 2015 #
Löpskolning 15:00 [1]
Blandade småhopp i backe med lite löpning före och efter.
Running 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5
Sunday Mar 15, 2015 #
Running 1:59:12 24.74 km (4:49 / km) +179m 4:39 / km
ahr:114 shoes: Saucony Kinvara 5
Saturday Mar 14, 2015 #
Orientering 1:12:45 13.67 km (5:19 / km) +500m 4:30 / km
ahr:164 shoes: Vj Bold III
Str 2
Jonken gjorde en stabilt första sträcka och skickade ut mig på tredje plats, typ 1.5 min efter Harri (Denseln) och Oskar C (Gnällbältet) tillsammans med Ärla (Emil A). Körde på hårt redan från start och sprang ifrån Emil. Kom ikapp Harri och Oskar på väg till k2. Känner mig pigg och kör på rätt bra. Får en lucka till de andra på väg till k3. Tar sedan ett dåligt vägval till k4 och missar kontrollen (~1.5 min) så de smiter om. Kommer ikapp på långsträckan tilll k6. Kör på rätt hårt så Harri får släppa, men jag och Oskar missar sedan k7 rejält så Harri kommer ikapp. Vi hittar ingen snitsel men bestämmer oss för att köra vidare in till mål (visade sig sedan att vi var typ 100 m för långt åt höger och att mossen var större än den redovisats på kartan...)
Överlag riktigt fin terräng. Mycket skoj.
Orientering 30:37 6.69 km (4:34 / km) +108m 4:14 / km
ahr:162 shoes: Vj Bold III
Str 9
Vi tappade ganska mycket tid på Denseln och Ärla under sträckorna 5-8 så jag fick gå ut i ett vakum typ 25 min efter täten.
Eftersom jag hängt ut denna sträckan så var jag nästan säker på att jag skulle plocka tid på täten. Men benen var inte så snabba plus att jag inte tog de bästa vägvalen (sprang nog lite för mycket runt), så jag sprang jämnt med Ärla (Petter E) och lite snabbare än Denseln (Pavlo).
LOK 1 slutar på tredje plats bakom Ärla och Denseln.
Liksom förra året, en riktigt rolig stafett.
Friday Mar 13, 2015 #
Running 30:49 [2] 6.44 km (4:47 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5
Thursday Mar 12, 2015 #
Orientering 1:50:01 15.57 km (7:04 / km) +245m 6:33 / km
ahr:128 shoes: Vj Bold III
Tog betydligt längre tid än jag trodde. Var svårt med karttapullautin-karta i den terräng på natten.
Wednesday Mar 11, 2015 #
Running 31:09 6.87 km (4:32 / km) +120m 4:10 / km
ahr:147 max:177 shoes: Inov-8 Roclite 243
2 varv på Mtb-banan i Valla i halvhård fart. Seg från gårdagen...
(15.30+15.39)
Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Roclite 243
Tuesday Mar 10, 2015 #
Orientering 1:25:57 15.07 km (5:42 / km) +441m 4:59 / km
ahr:156 max:174 shoes: Vj Bold III
Som vanligt upplagt för att en Denslare ska vinna, med finalen i Mårn och någon egenkomponerad jaktstart där Pavlo och Erik P fick gå ut 3 min före oss andra...
Jag kände mig tung från första steget, men jag hängde ändå med långt fram i den stora klungan. Lyckades till och med få en lucka på de andra i första boet, men de kom ikapp när jag missade k14.
Jag, Boman och Algdiras missar sedan k16 grovt (typ 3 min) och hamnar en bit ner. Avslutningen är ok men det går rätt sakta..
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Monday Mar 9, 2015 #
Running 52:24 [2] 11.49 km (4:34 / km) +73m 4:25 / km
shoes: Saucony Kinvara 5
Sunday Mar 8, 2015 #
Note
(rest day)
Saturday Mar 7, 2015 #
Running 58:58 [2] 11.98 km (4:55 / km) +204m 4:32 / km
shoes: Vj Bold III
Friday Mar 6, 2015 #
Skidor 57:36 19.2 km (3:00 / km) +386m 2:44 / km
ahr:151 max:164 shoes: Atomic RC11
Laget: Junis - PerCa - Jerk - Anders P - Jag
Placering: 54
Tid: 4.58.44
Återigen dags för DOK att gemensamt ta sig an fäders spår. Jag fick äran att ta laget i mål och köra sträckan Hökberg-Mora. Valde att köra på blanka skidor eftersom sträckan är såpass lätt.
Stakformen var riktigt kass och jag fick kämpa för att ta mig fram i de sugande spåren. Klarade att ta laget i mål på sub 5h iallafall.
Kul som vanlig, men mycket folk och ganska stressigt.
Thursday Mar 5, 2015 #
Skidor 1:04:03 15.97 km (4:01 / km) +333m 3:38 / km
ahr:129 max:151 shoes: Madshus Nanosonic
Grymt fint väder, men dåliga spår. Fick spåra bitvis.
Skidor 50:55 11.1 km (4:35 / km) +179m 4:15 / km
ahr:114 max:135 shoes: Madshus Nanosonic
Wednesday Mar 4, 2015 #
Skidor 2:51:47 40.07 km (4:17 / km) +757m 3:55 / km
ahr:125 max:150
Skidor 56:34 15.27 km (3:42 / km) +282m 3:23 / km
ahr:128 max:151 shoes: Atomic RC11
Först lite uppvärmning sen ett varv där jag försökte trycka på rätt bra.
Klen...
Tuesday Mar 3, 2015 #
Skidor 2:42:39 40.05 km (4:04 / km) +683m 3:45 / km
ahr:131 max:156 shoes: Madshus Nanosonic
Running 1:23:23 14.22 km (5:52 / km) +399m 5:09 / km
ahr:115 max:142 shoes: Vj Bold III
Jobbigt uppför slalombacken...
Monday Mar 2, 2015 #
Skidor 1:28:55 20.8 km (4:17 / km) +482m 3:50 / km
ahr:120 max:162 shoes: Madshus Nanosonic
Gick bra, fina spår.
Sunday Mar 1, 2015 #
Löpning terräng 37:12 6.2 km (6:00 / km) +129m 5:26 / km
ahr:118 max:134