Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running20 17:33:04 138.09(7:38) 222.24(4:44) 1617
  Orientering12 14:52:35 84.5(10:34) 135.99(6:34) 2754
  Skidor1 2:15:16 17.77(7:37) 28.6(4:44) 304
  Styrka4 45:00
  Löpskolning1 15:00
  Total30 35:40:55 240.37 386.83 4675
  [1-5]30 35:40:50

«»
3:06
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 31, 2015 #

11 AM

Skidor 2:15:16 intensity: (1:02:35 @1) + (1:08:21 @2) + (4:20 @3) 28.6 km (4:44 / km) +304m 4:29 / km
ahr:110 max:139 shoes: Madshus Nanosonic

Lugnt skidpass hemma på Ölsremma Ski Center.
5 PM

Running 51:11 intensity: (25:28 @1) + (18:01 @2) + (5:18 @3) + (2:24 @4) 9.0 km (5:41 / km) +140m 5:17 / km
ahr:113 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt joggpass på kvällen.

Friday Jan 30, 2015 #

11 AM

Running 30:00 [2] 7.0 km (4:17 / km)

Kortare lunchpass på CH. 30 min på bandet följt av lite styrka/rörelse.

Styrka 15:00 [2]

Thursday Jan 29, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 14:00 [2] 2.73 km (5:07 / km) +19m 4:57 / km
ahr:156 max:177 shoes: Saucony Kinvara 5

Running intervals 50:40 intensity: (1:27 @1) + (5:10 @2) + (12:22 @3) + (31:41 @4) 12.48 km (4:04 / km) +58m 3:58 / km
ahr:140 max:157 shoes: Saucony Kinvara 5

Långa intervaller.
Hade tänkt köra 2 x 3-2-1 km men klockan strulade som fan. Körde istället
2 x 10-7-3 min med 2 min vila. Tvingades stanna i en dunge i Malmslätt och tömma tarmen, och passade då på att starta om klockan. Sen funka den.
Segt idag...

Running warm up/down 11:46 intensity: (7:11 @1) + (4:35 @2) 2.07 km (5:41 / km) +14m 5:30 / km
ahr:108 max:122 shoes: Saucony Kinvara 5

Wednesday Jan 28, 2015 #

5 PM

Orientering 1:41:46 intensity: (1:37:16 @1) + (4:30 @2) 14.82 km (6:52 / km) +166m 6:30 / km
ahr:100 max:120 shoes: Vj Bold III

Lugnt natt-ol distans på Vidingjsö-Smedstad kartan.

Tuesday Jan 27, 2015 #

5 PM

Running 1:14:47 intensity: (5:17 @1) + (24:00 @2) + (18:38 @3) + (24:03 @4) + (2:49 @5) 16.03 km (4:40 / km) +136m 4:28 / km
ahr:136 max:170 shoes: Saucony Kinvara 5

Intervaller med LOK
5-4-3-2-1-5-1-2-3-4-5 med 1 min vila.
Lite segt i början men det kändes bättre och bättre. Bra avslutning på sista 5:an.
+upp och ned.
C • Intressant 3

Monday Jan 26, 2015 #

11 AM

Running 30:00 [1] 7.0 km (4:17 / km)

Lättare lunchpass på bandet.

Styrka 10:00 [1]

Sunday Jan 25, 2015 #

10 AM

Orientering 2:12:34 intensity: (5 @0) + (20:08 @1) + (1:25:54 @2) + (26:27 @3) 16.92 km (7:50 / km) +284m 7:14 / km
ahr:120 max:149 shoes: Vj Bold III

Pass #4.
Långpass. Vi sprang om större delen av långa-natten banan från Tiomila -94. Lugnt tempo större delen av banan, men på slutet gick Putte upp och höjde tempot något.
Bra långpass.

Saturday Jan 24, 2015 #

10 AM

Orientering 42:42 intensity: (9 @1) + (10 @2) + (2:35 @3) + (39:48 @4) 7.31 km (5:50 / km) +145m 5:19 / km
ahr:155 max:163 shoes: Vj Bold III

Pass #2
Ol-bana med individuell start.
Missade 1:an och sen 5:an rejält. Resten bra, men jag fick spåra på slutet så där tappade jag en del på de som startade sent. Jag var först i mål.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
C • Spårade på slutet 1

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold III

4 PM

Running 22:45 intensity: (2:03 @1) + (20:35 @2) + (7 @3) 4.55 km (5:00 / km) +24m 4:52 / km
ahr:117 max:132 shoes: Vj Bold III

Jogg till starten 4.5 km bort

Orientering 49:45 intensity: (17 @1) + (1:00 @2) + (30:50 @3) + (16:48 @4) + (50 @5) 7.4 km (6:43 / km) +143m 6:08 / km
ahr:147 max:168 shoes: Vj Bold III

Pass #3 "Nattröven"
Masstart med Ärla boysen med gafflade nattbanor.
Fältet spred sig något vid gafflingarna men i stort sett hela gänget var tillsammans mot slutet då farten trissades upp. Jag stämplade som 4:a vid sista kontrollen men tog ett bättre vägval in till mål så jag kom först, vilket alltid är skoj.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 19:43 intensity: (12 @1) + (3:20 @2) + (16:11 @3) 4.35 km (4:32 / km) +6m 4:30 / km
ahr:132 max:141 shoes: Vj Bold III

Löpning tillbaka till Åsborgen.

Friday Jan 23, 2015 #

6 PM

Orientering 54:13 intensity: (46 @1) + (3:17 @2) + (12:26 @3) + (36:58 @4) + (46 @5) 8.54 km (6:21 / km) +142m 5:52 / km
ahr:151 max:184 shoes: Vj Bold III

Träningsläger i Ärla.
Pass #1
Nattpass från Ärlas klubbstuga "Åsborgen". Gemensam start med resten av LOKarna. Jag lyckades få lucka på mitten av banan och drygade sedan ut min ledning in till mål.
Ganska mycket snö, men det gick helt ok att springa ändå.

Thursday Jan 22, 2015 #

5 PM

Running 1:08:54 intensity: (1:29 @1) + (26:11 @2) + (14:52 @3) + (26:09 @4) + (13 @5) 16.59 km (4:09 / km) +107m 4:01 / km
ahr:137 max:170

Långa intervaller runt Malmslätt-Skabbet.
12-8-4-4-8 med 2 min joggvila.

Planen var att springa i 3.30-fart. Det gick väl ok men det var svårt pga det snöiga underlaget.
Saknade mina sparringpartners Ptr och Harri...

Wednesday Jan 21, 2015 #

11 AM

Running 53:17 intensity: (7:55 @1) + (39:21 @2) + (6:01 @3) 9.74 km (5:28 / km) +183m 5:00 / km
ahr:122 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lunchmys med Putte och Per. 2 varv på mtb-banan.

Tuesday Jan 20, 2015 #

5 PM

Running 59:02 intensity: (51 @1) + (18:58 @2) + (12:18 @3) + (20:00 @4) + (6:55 @5) 13.26 km (4:27 / km) +71m 4:20 / km
ahr:148 max:174 shoes: Saucony Kinvara 5

Intervaller med LOK
20 st 90-30 längs Tinnerbäcken.
Gick ok.
+upp och ned.

Monday Jan 19, 2015 #

11 AM

Running 39:30 [2] 8.05 km (4:54 / km) +54m 4:45 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchpass. Jogg till Rydskogen där jag körde lite spänst och sen jogg tillbaka.

Löpskolning 15:00 [1]

Sunday Jan 18, 2015 #

9 AM

Orientering 1:38:44 intensity: (19:00 @1) + (22:57 @2) + (37:25 @3) + (19:22 @4) 13.65 km (7:14 / km) +350m 6:25 / km
ahr:128 shoes: Vj Bold III

Testlöpning av banor inför Vårspringet.
Jag och Putte körde H21-banan. Vi ändrade lite och testade lite olika vägval.

Saturday Jan 17, 2015 #

10 AM

Running 54:29 intensity: (6:25 @1) + (43:05 @2) + (4:08 @3) + (51 @4) 11.2 km (4:52 / km) +110m 4:38 / km
ahr:118 shoes: Saucony Kinvara 5

Sprang en sväng innan sprintcupen.

Orientering 15:10 intensity: (10 @1) + (9 @2) + (1:24 @3) + (7:09 @4) + (6:18 @5) 3.91 km (3:53 / km) +25m 3:45 / km
ahr:160 max:173 shoes: Vj Bold III

LOKs sprintcup #3, T1

Kass inledning. Missar tvåan och trean och är där över 20 sek efter ledaren. Resten går ok förutom k11 och k15 och jag vinner de flesta sträckorna.

Seger med 17 sek före Boman.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 30:35 intensity: (37 @1) + (29:04 @2) + (54 @3) 5.73 km (5:20 / km) +53m 5:06 / km
ahr:119 max:134 shoes: Saucony Kinvara 5

Hemjogg, större delen med Figge som ville prata av sig lite om bilköp, skattesubventionering etc...
C • Det är du obh Björn 7

Friday Jan 16, 2015 #

5 PM

Running 37:39 intensity: (3:02 @1) + (31:54 @2) + (2:43 @3) 7.51 km (5:01 / km) +71m 4:47 / km
ahr:127

Lätt jogg.

Thursday Jan 15, 2015 #

5 PM

Orientering 1:34:06 intensity: (8:33 @1) + (29:00 @2) + (14:37 @3) + (41:56 @4) 17.66 km (5:20 / km) +271m 4:57 / km
ahr:140 shoes: Vj Bold III

Dung-OL arrangerat av Juhan.
Halt och blött, men ändå kul träning där tiden gick riktigt fort. Sega ben...

Wednesday Jan 14, 2015 #

3 PM

Running 45:02 intensity: (1:22 @1) + (9:46 @2) + (14:14 @3) + (18:09 @4) + (1:31 @5) 11.0 km (4:06 / km)
ahr:142 max:168

Intervaller på bandet på CH.
5 x 4 min @ 19 km/h

Eftersom det var riktigt halt ute så valde att köra på bandet. Tråkigt, men jag genomförde passet enligt plan.

Tuesday Jan 13, 2015 #

Note
(sick)

Fortfarande hängig. Skippade därför night extremen i Sörping.

Monday Jan 12, 2015 #

Note
(sick)

Kände mig trött som sjutton på kvällen. Ingen träning, gick och la mig innan kl 21.

Sunday Jan 11, 2015 #

6 PM

Running 46:46 [2] 9.31 km (5:01 / km) +52m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Fixade i lägenheten och umgicks med sonen hela dagen. Fick bara bli ett kortare löppass på kvällen.

Saturday Jan 10, 2015 #

9 AM

Orientering 2:08:56 intensity: (2:17 @1) + (33:13 @2) + (1:25:41 @3) + (7:45 @4) 19.41 km (6:39 / km) +593m 5:46 / km
ahr:135 max:161 shoes: Vj Bold III

Träningsdag med LOK.
Första passet var ett långpass på kp-karta i Brokind.
Fint pass i mestadels lugnt tempo.
2 PM

Orientering 38:54 intensity: (1:12 @1) + (4:00 @2) + (6:55 @3) + (26:47 @4) 5.4 km (7:12 / km) +179m 6:11 / km
ahr:149 max:164 shoes: Vj Bold III

Lunch hemma hos mor och far Eriksson, kollade på Tour de Ski och sen drog vi iväg på pass 2 som var ol-intervaller i Törnevik.
Jobbigt och blött men genomförde det ok iallafall.
C • Lunch hos Erikssons 3

Friday Jan 9, 2015 #

11 AM

Running 30:00 [3] 7.5 km (4:00 / km)

Lunchpass på CH.
30 min på bandet följt av 10 min styrka/rehab.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Jan 8, 2015 #

6 PM

Orientering 1:24:42 intensity: (28 @1) + (12:28 @2) + (18:45 @3) + (48:40 @4) + (4:21 @5) 13.84 km (6:07 / km) +248m 5:37 / km
ahr:149 max:168 shoes: Vj Bold III

Natt-ol träning i Kolbyttemon på autokarta.
Riktigt risig orientering. Höll inte i kompassen tillräckligt bra vilket straffade sig...

Karta
C • Snygg krok 3

Wednesday Jan 7, 2015 #

Note
(rest day)

Ingen träning denna dag tyvärr. Byggde garderober istället.

Tuesday Jan 6, 2015 #

7 PM

Running 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5

Hann inte med någon träning på dagen. Fick istället bli ett kort joggpass på kvällen, mest för att komma ut lite.

Monday Jan 5, 2015 #

5 PM

Running 1:28:12 intensity: (11:10 @1) + (20:45 @2) + (23:51 @3) + (17:53 @4) + (14:33 @5) 19.16 km (4:36 / km) +129m 4:27 / km
ahr:140 max:176 shoes: Saucony Kinvara 5

Tröskelintervaller med Akele.
5 x 2000 m
Började lugnt och ökade farten något för varje intervall. Nöjd med snittet (3.14 min/km) på sista.
+ till Ryd och tillbaka.

Sunday Jan 4, 2015 #

5 PM

Running 1:17:15 intensity: (56 @1) + (1:08:01 @2) + (8:10 @3) + (8 @4) 17.33 km (4:27 / km) +175m 4:15 / km
ahr:124 max:150 shoes: Saucony Kinvara 5

Missade att träna i det fina vädret eftersom jag var tvungen att åka in och jobba i stort sett hela dagen. Fick bli ett distanspass på kvällen.

Styrka 10:00 [1]

Styrka/rehab för höften efteråt.

Note: Har två nyårslöften i år, i) att inte läsa oseriösa nyhetsmedier (typ Aftonbladet) samt ii) se till att bli bra i min höft.
C • Så lyckas du 2

Saturday Jan 3, 2015 #

Note
(rest day)

Hemresa från Borlänge.

Friday Jan 2, 2015 #

12 PM

Running 1:12:31 intensity: (6:58 @1) + (55:20 @2) + (10:10 @3) + (3 @4) 12.14 km (5:58 / km) +215m 5:29 / km
ahr:122 shoes: Vj Bold III

Distans på stigar på Tjärnaberget.
C • Dalmål 2

Thursday Jan 1, 2015 #

12 PM

Orientering 51:03 intensity: (10:32 @1) + (34:29 @2) + (6:02 @3) 7.13 km (7:10 / km) +208m 6:15 / km
ahr:118 max:137 shoes: Vj Bold III

Kortare ol-pass i Tjärnaberget.

« Earlier | Later »