Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Dec 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running22 19:01:18 146.45(7:48) 235.69(4:51) 2820
  Orientering7 6:32:33 41.92(9:22) 67.46(5:49) 937
  Skidor1 46:35 6.28(7:25) 10.11(4:36) 120
  Löpskolning1 15:00
  Styrka1 10:00
  Total26 26:45:26 194.65 313.26 3877

«»
2:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 31, 2014 #

Note

En sammanfattning av 2014

367.29 h träning


393 mil löpning
Löpning 237.07 h (64%)
Orientering 97.54 h (27%)
Skidor 11.13 h (3%)
Cykel 5.45 (1%)
Rullskidor 1.59 (1%)
Styrka 6.04 h (2%)
Övrigt 7 h (2%)

Sjukdagar: 24 st
Skadedagar: 10 st
Vilodagar: 48 st

Kommentar: Kvantitativt relativt få timmar men kvalitén på träningen var bra. 91% av all träning under 2014 var löpning eller orientering!. Jag tränade riktigt bra under perioden Jan-Mars men sämre under hösten då jag hade fokus på lite andra grejer...

Till 2015 siktar jag på att köra samma sak som under 2014, dvs nästan enbart löpning och orientering. Det är bara att hoppas att jag får vara skadefri under kommande år också.
4 PM

Running 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5

Årets sista pass fick bli en kortare löprunda med lite spänstövningar mitt i.

Löpskolning 15:00 [2]

Tuesday Dec 30, 2014 #

12 PM

Running 1:06:18 intensity: (3:47 @1) + (1:00:47 @2) + (1:44 @3) 13.98 km (4:45 / km) +115m 4:33 / km
ahr:117 max:138 shoes: Saucony Kinvara 5

Distans i Borlänge på förmiddagen.
5 PM

Running 53:00 intensity: (1:56 @1) + (24:56 @2) + (5:05 @3) + (10:31 @4) + (10:32 @5) 10.71 km (4:57 / km) +142m 4:38 / km
ahr:138 max:171 shoes: Saucony Kinvara 5

Intervaller med Stora Tuna på kvällen.
Vi körde 2 set med tre slingor - en lång, en mellan och en kort.
Var en bit efter Emil Svensk som var stark.
+upp och ned.

Monday Dec 29, 2014 #

Note
(rest day)

Resa upp till Borlänge.
Någon träning hann jag inte med.

Sunday Dec 28, 2014 #

Note
(rest day)

Resa hem till Linköping.
Någon träning hann jag inte med.

Saturday Dec 27, 2014 #

12 PM

Running 1:32:03 intensity: (45 @1) + (25:11 @2) + (53:46 @3) + (12:21 @4) 22.17 km (4:09 / km) +268m 3:55 / km
ahr:137 max:158 shoes: Saucony Kinvara 5

Distanspass i hyfsad fart med tanke på snömodden.
Fick slita sista biten för att hålla farten...

Friday Dec 26, 2014 #

12 PM

Orientering 1:45:15 intensity: (14:19 @1) + (1:13:05 @2) + (17:46 @3) + (5 @4) 15.64 km (6:44 / km) +231m 6:16 / km
ahr:120 max:151 shoes: Vj Bold III

Långpass orientering på Pers autogenererade karta över Ölsremma. Kallt men skoj.

Thursday Dec 25, 2014 #

2 PM

Running 55:53 intensity: (11:54 @1) + (29:30 @2) + (14:29 @3) 10.51 km (5:19 / km) +284m 4:41 / km
ahr:121 max:148 shoes: Inov-8 Roclite 243

Först 25 min jogg. Körde sedan 10 st backintervaller med 10 st upphopp på toppen. Mjölksyrafest för låren.

Wednesday Dec 24, 2014 #

11 AM

Running 53:33 intensity: (32:08 @1) + (21:00 @2) + (25 @3) 10.06 km (5:19 / km) +153m 4:57 / km
ahr:108 max:141 shoes: Saucony Kinvara 5

Lättare julaftonsjogg med svåger Magnus.

Tuesday Dec 23, 2014 #

Note
(rest day)

Monday Dec 22, 2014 #

12 PM

Running 1:07:26 intensity: (48 @1) + (20:06 @2) + (23:26 @3) + (23:06 @4) 16.42 km (4:06 / km) +224m 3:51 / km
ahr:139 max:163 shoes: Saucony Kinvara 5

Långa intervaller, 4 x 10 min strax under laktattröskeln (3.45 min/km).
Gick enligt plan.
+ upp och ned.

Sunday Dec 21, 2014 #

10 AM

Skidor 46:35 intensity: (2:50 @1) + (40:34 @2) + (3:11 @3) 10.11 km (4:36 / km) +120m 4:21 / km
ahr:120 max:136

Skidor på Ölsremma Ski Center.
Lånade farsans utrustning och stakade lite på hans "preparerade" spår, totalt 2 km fram och tillbaka. Körde 5 vändor dvs 10 km.

Styrka 10:00 [1]

Lite styrka efteråt.
4 PM

Running 1:14:00 intensity: (15:33 @1) + (54:43 @2) + (3:44 @3) 13.95 km (5:18 / km) +197m 4:57 / km
ahr:118 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt distans på kvällen med lampa. Lättare snöfall.

Saturday Dec 20, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 21:42 intensity: (39 @1) + (17:15 @2) + (3:48 @3) 4.62 km (4:42 / km) +41m 4:30 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Orientering 13:56 intensity: (6 @1) + (9 @2) + (13 @3) + (3:53 @4) + (9:35 @5) 3.6 km (3:52 / km) +46m 3:38 / km
ahr:165 max:172 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOK sprintcup #2
Trädgårdsföreningen.

Miss vid 4:an, dålig utgång från 5:an och tveksamt vägval till 12:an, annars bra.
Seger med 1.19 före Marlies.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 24:48 intensity: (4 @1) + (14:16 @2) + (10:28 @3) 4.8 km (5:10 / km) +68m 4:50 / km
ahr:128 max:141 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Thursday Dec 18, 2014 #

5 PM

Orientering 56:14 intensity: (7:14 @1) + (18:13 @2) + (6:08 @3) + (24:38 @4) + (1 @5) 10.32 km (5:27 / km) +114m 5:10 / km
ahr:135 max:165 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Ptr hade fixat roliga sprint-intervaller i Valla som sprang i grupper om tre, totalt 4 st på ca: 1.5 km.
Efter det bastu och käk i DOK-lyan med delar av LOK-gänget.

Wednesday Dec 17, 2014 #

11 AM

Running 30:31 intensity: (21 @1) + (18 @2) + (2:39 @3) + (26:43 @4) + (30 @5) 7.21 km (4:14 / km) +91m 3:59 / km
ahr:156 max:166 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

2 varv på Mtb-banan i Valla. Tryckte på rätt bra.
Nytt Pb: 30.31 (15.19+15.12)

Running warm up/down 15:00 [3] 3.5 km (4:17 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Tuesday Dec 16, 2014 #

7 PM

Running 38:30 intensity: (13:01 @1) + (19:30 @2) + (3:03 @3) + (2:56 @4) 7.7 km (5:00 / km) +52m 4:50 / km
ahr:117

Kortare jogg sent på kvällen runt mina nya hoods i Lambo.

Monday Dec 15, 2014 #

Note
(rest day)

Fixande i nya lägenheten samt en tripp till Tornby. Ingen träning.

Sunday Dec 14, 2014 #

Note
(rest day)

Flytt hela dagen från Kompanigatan 9B till Hemmansgatan 31

Saturday Dec 13, 2014 #

9 AM

Running 1:57:44 intensity: (34:25 @1) + (42:00 @2) + (41:10 @3) + (9 @4) 20.18 km (5:50 / km) +219m 5:32 / km
ahr:118 max:150

Stadsmästerskapen.
Som vanligt blev det en tur till gamla Linköping, Tornby och innestan. Jag hamnade själv efter ett tag och plockade bara de jag kunde (vilket inte var så många..). Ville inte vara ute så länge eftersom jag skulle hem och fixa med flytten.
Alltid kul med SM dock.

Friday Dec 12, 2014 #

6 PM

Running 37:35 [2] 7.17 km (5:14 / km) +53m 5:03 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Lätt löppass innan fredagsmyset.

Thursday Dec 11, 2014 #

5 PM

Orientering 58:25 intensity: (26 @1) + (7:49 @2) + (8:30 @3) + (40:30 @4) + (1:10 @5) 10.46 km (5:35 / km) +29m 5:31 / km
ahr:151

Natt-ol i Malmslätt.
Gick hyfsat bra fram till att jag skulle ha bokontrollen en fjärde (!) gång. Kom lite snett och la bort flera minuter. Missade även typ 2 min på sista kontrollen.

Wednesday Dec 10, 2014 #

5 PM

Running 44:01 intensity: (11:58 @1) + (12:04 @2) + (10:55 @3) + (9:04 @4) 9.18 km (4:48 / km) +224m 4:16 / km
ahr:126 max:159 shoes: Saucony Kinvara 5

Kortare pass framåt kvällen. Fick bli några backintervaller vid vattentornet.
6 st rundor som tog typ 3 min.
+upp och ned.

Tuesday Dec 9, 2014 #

10 AM

Running 49:31 intensity: (3:47 @1) + (41:47 @2) + (3:57 @3) 9.13 km (5:26 / km) +174m 4:57 / km
ahr:120 max:139 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt jogg. 2 varv runt Mtb-spåret i Valla.
5 PM

Running warm up/down 19:01 intensity: (6:55 @1) + (11:12 @2) + (54 @3) 3.5 km (5:26 / km) +20m 5:17 / km
ahr:113 max:141 shoes: Saucony Kinvara 5

Running race 20:58 intensity: (12 @1) + (12 @2) + (25 @3) + (12:34 @4) + (7:35 @5) 6.26 km (3:21 / km) +74m 3:10 / km
ahr:160 max:172 shoes: Saucony Kinvara 5

Testrundan i Hjulsbro.
Som väntat var det inte så många som ville springa testrundan denna kväll, framförallt var det inga snabba med så det blev solorace från första steget.
Gjorde ändå en stabil testrunda med jämn fart. Bara 1 sek skillnad på varven.
20 sek ifrån mitt rekord är klart bättre än jag trodde på...

Tid: 20:59 (10:29+10:30)

Orientering warm up/down 17:59 intensity: (56 @1) + (17:03 @2) 3.14 km (5:44 / km) +28m 5:29 / km
ahr:115 max:121 shoes: Saucony Kinvara 5

Monday Dec 8, 2014 #

Note
(rest day)

Väldigt lite sömn. Vidar var på lite dåligt humör... Trött som sjutton på kvällen så ställde in dagens träning.

Sunday Dec 7, 2014 #

9 AM

Orientering 58:13 intensity: (32 @2) + (10:23 @3) + (46:09 @4) + (1:09 @5) 9.68 km (6:01 / km) +147m 5:35 / km
ahr:154 max:165 shoes: Vj Bold III

Sunes bana.
Hade tänkt köra ett AB-pass men kände av knät så jag sprang bara banan.
Tog det lugnt. Mycket träsk...

http://www.lok.se/index.php?page=1416

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold III

Saturday Dec 6, 2014 #

5 PM

Running 54:49 intensity: (8:09 @1) + (43:12 @2) + (3:28 @3) 11.06 km (4:57 / km) +75m 4:48 / km
ahr:117 max:148 shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt distans framåt kvällen.

Friday Dec 5, 2014 #

5 PM

Running 1:00:04 intensity: (2:37 @1) + (23:34 @2) + (16:03 @3) + (17:50 @4) 13.16 km (4:34 / km) +112m 4:23 / km
ahr:135 max:162 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller i Ryd-Valla.
4 x 3-2-1 min i flytfart med 1 min joggvila.

Thursday Dec 4, 2014 #

12 PM

Running 43:43 [2] 9.44 km (4:38 / km) +112m 4:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Hade ett ärende på stan. Passade på att springa en sväng.

Wednesday Dec 3, 2014 #

Note
(rest day)

IKEA-besök på dagen. Inte sugen på träning på kvällen så skippade det.

Tuesday Dec 2, 2014 #

6 PM

Orientering 1:22:31 intensity: (4 @1) + (31 @2) + (7:26 @3) + (22:30 @4) + (52:00 @5) 14.62 km (5:39 / km) +342m 5:03 / km
ahr:164 max:174 shoes: Vj Bold IV

Night Extreme III, Åtvidaberg

Vi började med att springa typ 3 km innan k1. Jag kände mig rätt pigg och körde på i ett hyfsat tempo (snitt på 3.30 vid 1:an). Kom ihop med Kantarp vid 2:an och i plockar k3 och 4 helt själva. Liten miss vid k5 gör att det kommer ikapp ett gäng löpare. Det spricker upp på väg till k8 då jag, Erik P och Kantarp får en lucka. Vi springer riktigt bra, inga misstag och hög fart. Jag blir därför mycket förvånad när vi kommer ihop med stora klungan vid k15. Jag lackar ur lite på grund av detta och lufsar vidare mot mål utan att orientera. Detta resulterar i ett fet bom (5 min) på näst sista.
När jag kom imål visade sig att de flesta i den stora klungan hade två kontroller kvar att plocka som jag och kantarp tog i början så jag hade absolut haft chansen att plocka hem det om jag bara kört på ända in i mål... illa.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 14:48 intensity: (13:04 @2) + (1:20 @3) + (10 @4) + (14 @5) 2.5 km (5:56 / km) +23m 5:40 / km
ahr:123 shoes: Vj Bold IV

Monday Dec 1, 2014 #

4 PM

Running 46:20 intensity: (2:06 @1) + (36:39 @2) + (4:30 @3) + (2:50 @4) + (15 @5) 10.51 km (4:25 / km) +99m 4:13 / km
ahr:122

Första träningspasset som pappa/doktor fick bli ett lugnt distanspass.
Kändes som väntat tungt.

« Earlier | Later »