Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Oct 31, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Oct 31, 2014 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 30, 2014 #
Running 23:00 [1] 4.5 km (5:07 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5
Styrka 20:00 [2]
Wednesday Oct 29, 2014 #
Running 1:51:44 25.83 km (4:20 / km) +204m 4:10 / km
ahr:138 max:166 shoes: Saucony Kinvara 5
Grymt bra uppslutning. Totalt 11 pers och många snabba va med.
Upplägget var 4x5km runt Harris halvmararunda med 5 min mellanjogg.
Öppnade rätt lugnt på första, andra lite snabbare. På tredje tryckte jag på rätt bra vilket straffade sig på sista då jag fick håll och tvingades dra ner på tempot.
Grymt bra pass iallafall, får se hur mitt knä kommer reagera på detta bara...
Jonas O var stark som vanligt, men den som imponerade mest var nog Peter Hall som verkar vara i sitt livs form.
1. 18.16 (3.39 min/km)
2. 18.04 (3.37 min/km)
3. 17.24 (3.28 min/km)
4. 18.10 (3.37 min/km)
Tuesday Oct 28, 2014 #
Running 1:00:32 11.88 km (5:06 / km) +142m 4:48 / km
ahr:133 max:170 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Först ett varv på 2.5:an och sedan 5 x 3min.
Körde på hårt på första varvet (8.13 min) vilket tog på krafterna. Var sedan trött på 3-minutarna.
+upp och ned.
Monday Oct 27, 2014 #
Running 1:10:57 13.91 km (5:06 / km) +109m 4:55 / km
ahr:113 max:148 shoes: Saucony Kinvara 5
Sunday Oct 26, 2014 #
Orientering 31:37 6.28 km (5:02 / km) +104m 4:39 / km
ahr:155 max:162 shoes: Vj Bold IV
Trött som sjutton från igår. Gör ett stabilt lopp utan större misstag men med låg fart.
Vi slutar trea.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Saturday Oct 25, 2014 #
Orientering 1:02:56 11.71 km (5:22 / km) +186m 4:59 / km
ahr:167 max:180 shoes: Vj Bold IV
Ind: 11/72 +3.01
Tot: 30/64 +54.22
Smålle, str 2.
Dålig inledning. Missar k1, 2 och 4. Vid 5:an kommer ett gäng löpare med bl.a. Albin Ridefelt ikapp. Perfekt tänker jag och lägger mig i rygg. Blir överraskad över att farten inte är högre till k6. Har inga problem att hänga med. Till k8 är det bara jag och Albin och vi (läs han) tar ett ganska dåligt rakt-på vägval genom mycket mosse och hygge (tappar typ 1.5 min på det). Jag har fortsatt inga problem att hänga med och har hela tiden koll på var vi är. Vi har samma gaffel hela vägen in och mot slutet är det faktiskt jag som ligger och drar klungan (vi kom ikapp många mot slutet).
Skönt att höra speakern säga att "Ridefelt är nattens kung" när vi springer imål.
Kände mig riktigt stark. Grymt kul att kunna hänga med och samtidigt ha koll på orienteringen.
Vi hade inte bästa laget på plats i år och vi slutar på plats 30.
(Putte-Jag-Svempa-Bruno-PerCa)
Note: Jag gillar denna resultatlistan....
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
http://iof2.idrottonline.se/SvenskaOrienteringsfor...
Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold IV
Friday Oct 24, 2014 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 23, 2014 #
Orientering 54:18 9.06 km (5:59 / km) +220m 5:21 / km
ahr:156 max:171 shoes: Vj Bold IV
Kasst. Orienterade dåligt och kände mig seg. Hade dock inga problem att hänga med klungan, men sket i att spurta då det var så satans stenigt.
Tappade i totalen och slutar tvåa bakom Joel F.
http://www.tgok.nu/teamdata/files/10119/nattcup%20...
Wednesday Oct 22, 2014 #
Running 1:52:50 23.08 km (4:53 / km) +508m 4:24 / km
ahr:121 max:144 shoes: Adidas Adizero Feather
Tuesday Oct 21, 2014 #
Orientering 48:02 9.15 km (5:15 / km) +111m 4:57 / km
ahr:162 max:171 shoes: Vj Bold IV
8 km gafflad bana där gafflingen bestod av en fjäril mitt på.
Hade inga problem att följa med tätklungan. Låg hela tiden runt plats 2-4 och kunde samtidigt hänga med på kartan. Efter fjärilen var vi 5 man i tätklungan som blev 3 efter k16. Vid k17 springer Pavlo för långt och drar med sig Algdiras. Jag förstår detta och glider ner och tar kontrollen. Drar sedan vidare mot näst sista och ska bara "knyta ihop säcken". Men självklart drar jag snett och lägger bort typ 1 min så Sigge smiter om. Springer i mål som tvåa 13 sek efter Sigge.
Fan.. hade varit jäkligt nice att tvåla till alla denslarna.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Monday Oct 20, 2014 #
Running 47:10 9.47 km (4:59 / km) +82m 4:46 / km
ahr:114 max:130 shoes: Saucony Kinvara 5
Sunday Oct 19, 2014 #
Running 1:16:30 15.92 km (4:48 / km) +119m 4:38 / km
ahr:120 shoes: Saucony Kinvara 5
Saturday Oct 18, 2014 #
Note
(rest day)
Friday Oct 17, 2014 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 16, 2014 #
Orientering 43:41 9.53 km (4:35 / km) +165m 4:13 / km
ahr:165 max:172 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Två slingor på 1:5000 karta. Mycket intensiv och snabb orientering. Jag, Per och Raz fick en lucka på andra varvet. Per hade greppet men missade sista, gav över bollen till mig men jag sprang snett ut från kontrollen så istället kunde Raz plocka hem det. Skoj.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Wednesday Oct 15, 2014 #
Orientering 1:11:56 10.45 km (6:53 / km) +281m 6:04 / km
ahr:150 max:166 shoes: Vj Bold IV
Inget lopp man skriver hem till mamma om.. missar k1 ganska mycket och sedan k5 jättemycket då jag springer kontrakurs halvvägs in på sträckan.
Tuesday Oct 14, 2014 #
Running 1:04:53 13.49 km (4:49 / km) +152m 4:33 / km
ahr:137 max:171 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
10 x 3 min. 1 min vila
Jämn fart. Snabbast på sista.
+upp och ned.
Monday Oct 13, 2014 #
Running 51:50 11.8 km (4:23 / km) +75m 4:15 / km
ahr:130 max:147 shoes: Saucony Kinvara 5
Sunday Oct 12, 2014 #
Note
(rest day)
Saturday Oct 11, 2014 #
Orientering 36:28 6.64 km (5:30 / km) +174m 4:51 / km
ahr:169 max:180
Ind. 18/390 +2.45
Tot: 20/390
Bra sträcka av mig och av de andra grabbarna Joel, Ptr pch Putte. (sträckplaceringar 18,19,20 och 25).
Hela laget sprang bra fram till sista sträckan där Ivan tappade från plats 8 till 20.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold IV
Thursday Oct 9, 2014 #
Löpning terräng 31:04 4.46 km (6:58 / km) +92m 6:19 / km
ahr:118 max:148 shoes: Vj Bold IV
Orientering 58:53 10.52 km (5:36 / km) +133m 5:16 / km
ahr:160 max:169 shoes: Vj Bold IV
Tog det lugnt i början utan att hetsa. Går dock ner och plockar k2 före klungan så jag och Marlies får en liten lucka. Den håller fram till k5 då jag väljer att gå rakt på genom det gröna vilket man INTE ska göra i Vidingsjö och plötsligt ligger jag efter klungan. Dock bjuder de in mig i matchen igen genom att missa 7:an.
Vi är ett gäng på typ 7-8 löpare tillsammans vid k12 där jag + 4 till väljer ett dåligt vägval på långsträckan till k13 vilket gör att Joel och Antonsson (som tar rätt vägval) får en lucka. Den håller in i mål och jag stämplar in som trea en dryg minut efter.
http://www.lok.se/index.php?page=1412
Wednesday Oct 8, 2014 #
Orientering 36:19 8.8 km (4:08 / km) +57m 4:00 / km
ahr:163 max:174 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Först en 4 km slinga i södra delen av vallaskogen. Dålig start men sprang upp mig i fältet och växlade över till en sprintbana i delad ledning med Per och Henke J. Fick en liten lucka direkt och kunde hålla undan ända in i mål.
Kul tempoträning.
Running warm up/down 15:02 3.09 km (4:52 / km) +44m 4:33 / km
ahr:119 max:134 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Running warm up/down 22:09 3.71 km (5:59 / km) +42m 5:39 / km
ahr:115 max:134 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Tuesday Oct 7, 2014 #
Running 54:39 10.96 km (4:59 / km) +98m 4:46 / km
ahr:135 max:169 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
3 x 3-2-1 + 10 st 15-15
Bra sparring med Per idag. Kändes bra och kunde hålla god fart, speciellt på 3:orna.
+upp och ned.
Monday Oct 6, 2014 #
Löpskolning 25:00 [2]
Running 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Adidas Adizero Feather
Sunday Oct 5, 2014 #
Running 1:55:26 23.27 km (4:58 / km) +301m 4:40 / km
ahr:124 shoes: Saucony Kinvara 4 II
Saturday Oct 4, 2014 #
Note
(rest day)
Friday Oct 3, 2014 #
Note
(rest day)
Resa till Borlänge på kvällen.
Thursday Oct 2, 2014 #
Orientering 1:04:35 10.23 km (6:19 / km) +324m 5:27 / km
ahr:151 max:173 shoes: Vj Bold IV
DSQ
Riktigt dåligt. Är först vid k5 men drar snett till k6 och tappar lite. Kan gå ikapp det till k7 men gör sedan en jääättebom på k8, typ 5 min. Får med mig Källe på den svängen också och vi lunkar sedan vidare i lugn fart. På väg till k12 så springer dock Källe in i en gren. Han får ont och väljer att avbryta. Jag är solidarisk och joggar tillbaka med honom istället för att springa runt resten av banan.
Wednesday Oct 1, 2014 #
Orientering 29:00 6.72 km (4:19 / km) +57m 4:08 / km
ahr:160 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Lite väl mycket misstag men rätt bra fart.
Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)