Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Aug 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running23 21:28:12 169.53(7:36) 272.83(4:43) 2701
  Orientering8 7:00:17 41.43(10:09) 66.67(6:18) 1639
  Löpskolning1 20:00
  Total28 28:48:29 210.96 339.5 4340
  [1-5]28 28:48:17

«»
2:16
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 31, 2014 #

10 AM

Running race 54:59 intensity: (7 @1) + (8 @2) + (37 @3) + (27:36 @4) + (26:31 @5) 14.7 km (3:44 / km) +225m 3:28 / km
ahr:163 max:171 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Vretaloppet

2/125 +1.02 (Linus Rosdal)

Två varv på en 7.5 km slinga där sista 5km gick i stort sett på femman i Olstorp. Började lugnt men när vi kom in på en liten stig så tryckte jag på lite och då fick jag en liten lucka tillsammans med Linus. Vi utökade vår lucka och farten var rätt bra. Han var riktigt bra på att springa nerför medan jag kanske var lite starkare uppför.
Efter varvningen så fick jag håll. Kom typ direkt. Var inget annat än att slå av på farten och släppa iväg Linus. Dom bakom närmade sig men hållet släppte något mot slutet vilket gjorde att jag kunde hålla undan och säkra andraplatsen. Nöjd med det.

http://www.vretasomk.se/ResultatVL2014B.PDF
C • Fint... 1

Running warm up/down 37:00 [2] 7.0 km (5:17 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Uppvärmning + nedjogg.

Saturday Aug 30, 2014 #

10 AM

Orientering 28:25 intensity: (11 @1) + (21 @2) + (3:41 @3) + (16:11 @4) + (8:01 @5) 5.37 km (5:17 / km) +178m 4:32 / km
ahr:158 max:172

Ombergsjakten

6/45 +3.00 (Pavlo U)

Bra lopp förutom k7 och k17. Framförallt dåligt till 7:an där jag går för långt ner och hamnar i det diffusa gröna området. Lägger bort nästan 2 min (!).

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Vj Bold IV

Uppvärmning + längre nedjogg med Jesper.

Friday Aug 29, 2014 #

11 AM

Running 51:47 intensity: (4:42 @1) + (46:05 @2) + (1:00 @3) 10.46 km (4:57 / km) +90m 4:45 / km
ahr:117 max:134 shoes: Adidas Adios 2

Lätt lunchmys med Ptr och Jonas S.

Thursday Aug 28, 2014 #

6 PM

Orientering 1:15:35 [4] 11.88 km (6:22 / km) +258m 5:44 / km
shoes: Vj Bold IV

LOKs sommarcup V
"Rådslarännet"

5/13 +5.45 (Figge)

Började lugnt och stabilt. Börjar trycka lite på långsträckan till k4 och även k5. Springer sedan dåligt till k6. Halva långsträckan till k7 går bra men sen tappar jag bort mig helt på väg in till kontrollen och jag lägger bort över 5 min..
Avslutar långsamt.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Wednesday Aug 27, 2014 #

5 PM

Running 57:38 intensity: (5:10 @3) + (41:48 @4) + (10:40 @5) 15.0 km (3:51 / km) +327m 3:28 / km
max:169 shoes: Adidas Adizero Feather

Olstorp-träning tillsammans med Jonas O och Peter H.
Planen var 4x5km i sub-4 fart.
Jag och Jonas satte upp en ganska hög fart redan från början och första varvet gick på 18.48. På andra varvet började jag känna av min hälsena lite vilket blev värre på varv 3. Valde då att ta det säkra före det osäkra och klev därför av.

Varvtider:
18.48
19.07
19.41
C • Gött att ni är igång 1

Running 14:00 [2] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Adidas Adizero Feather

Strechade lite och körde sen ett luugnt varv på 2.5:an.

Tuesday Aug 26, 2014 #

5 PM

Running 1:02:25 intensity: (2:57 @1) + (23:03 @2) + (8:23 @3) + (19:50 @4) + (8:12 @5) 12.26 km (5:05 / km) +99m 4:54 / km
ahr:140 max:170 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK på lokmilen.
5-4-3-2-1 (vila halva tiden) + 10 st 60-60.
Kändes segt i början, men tyckte det gick bättre mot slutet.
Burken var pigg idag. Kul med sparring!

+upp och ned.

Monday Aug 25, 2014 #

11 AM

Running 52:00 intensity: (5 @0) + (2:15 @1) + (42:16 @2) + (7:24 @3) 11.18 km (4:39 / km) +94m 4:28 / km
ahr:123 max:148 shoes: Adidas Adios 2

Hade tänkt köra intervaller men låret är inte bra än.
Fick bli modifierad Malmslätts-måndag med PerCa istället. Spanade in Kärna mosse.

Sunday Aug 24, 2014 #

11 AM

Orientering 1:11:45 intensity: (15 @1) + (15 @2) + (2:59 @3) + (51:42 @4) + (16:34 @5) 11.5 km (6:14 / km) +374m 5:22 / km
ahr:160 max:171 shoes: Vj Bold IV

Kolmårdsträffen

5/33 +8.31 (Robin Kantarp)

Bakis från gårdagens fest. Började lugnt och tuggade på. Orienteringen gick dock bra. Är bara dryga 2min efter vid 8:an. Men nånstans här börjar jag bli jäkligt trött. Blir bara tröttare och tröttare och har knapp styrfart sista kilometrarna.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Saturday Aug 23, 2014 #

Note
(injured)

Fick ställa in min medverkan i Kraftloppet pga av låret (som dock är bättre). Akele vann ändå.
Hade tänkt köra rullskidor men valde att skippa det för att bli kvitt min förkylning.

Note: Åkte till Harpsund efter lunch för 30-års fest för Per och Oskar.

Friday Aug 22, 2014 #

Note
(injured)

Ont i låret.

Thursday Aug 21, 2014 #

6 PM

Orientering 28:38 intensity: (7 @1) + (8 @2) + (21 @3) + (4:40 @4) + (23:22 @5) 5.03 km (5:42 / km) +86m 5:15 / km
ahr:167 max:175 shoes: Vj Bold IV

Medel-KM

2/16 +0.47 (Niklas Olofsson, Pan)
1:a KM

Bra inledning. Leder med 51 sek vid 8:an. Sen börjar jag tappa lite fart, men orienteringen går bra. Tappar mycket tid mellan 12-14 (40 sek). Hade inget bra flyt där.
3 KM segrar inkasserade, bara Lång-KM kvar till KM Grand Slam.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Note: Trillade och slog i låret mot slutet av banan. Blev en rejäl lårkaka. Tveksamt om jag kan vara med och springa i helgen... :(
C • Grattis! 7

Running 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Wednesday Aug 20, 2014 #

6 PM

Running 50:00 [1] 9.0 km (5:33 / km)
(sick) shoes: Inov-8 Roclite 243

Pga av förkylningen skippade jag dagens tänkta start på LL on Tour. Var istället med som flaggvakt. Joggade en sväng innan och satte ut lite snitsel.

Tuesday Aug 19, 2014 #

Note
(sick)

Lättare förkylning. Skippar därför träning.

Monday Aug 18, 2014 #

11 AM

Running 39:42 intensity: (8:00 @1) + (9:29 @2) + (6:45 @3) + (11:32 @4) + (3:56 @5) 7.84 km (5:04 / km) +333m 4:11 / km
ahr:136 max:168 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Lunchintervaller i vallabackarna med PerCa, Junis och Perry
5 x 4 min med 90 sek vila
Hyfsad jämn fart.
+upp och ned.

Sunday Aug 17, 2014 #

12 PM

Running 1:23:56 intensity: (10:41 @1) + (1:12:55 @2) + (20 @3) 17.81 km (4:43 / km) +133m 4:33 / km
ahr:113 max:132 shoes: Adidas Adizero Feather

Distans runt Rosenkälla-Slaka. Hade tänkt köra en mil till men jag började frysa så jag sprang hem.

Saturday Aug 16, 2014 #

1 PM

Running race 33:32 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (27 @3) + (8:20 @4) + (24:30 @5) 10.0 km (3:21 / km) +123m 3:10 / km
ahr:166 max:173 shoes: Saucony A5

Norrköpings stadslopp

Tid: 33.33
13/?? +3.50 (William Morwabe, Kenya)

Två varv på en lite knixig och halvkuperad 5km bana. Gick ok fram till 7km, sen fick jag håll och tappade mycket mellan 7 och 9 km.
Hade siktat på sub-33, men det gick inte riktigt. Bästa Akeleit iallafall.

http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2F...
C • Ny bana? 4

Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4 II

Friday Aug 15, 2014 #

11 AM

Running 35:18 intensity: (3 @0) + (9:05 @1) + (15:36 @2) + (5:10 @3) + (5:07 @4) + (17 @5) 6.66 km (5:18 / km) +29m 5:11 / km
ahr:122 max:167 shoes: Adidas Adios 2

Kortare lunch-intervallpass på campusvallen.
Blev bara 6 x 400 m pga tävling imorrn.
Tiderna låg runt 67-69
+upp och ned.

Thursday Aug 14, 2014 #

5 PM

Running 1:27:24 intensity: (39:11 @1) + (46:36 @2) + (53 @3) + (44 @4) 16.49 km (5:18 / km) +184m 5:01 / km
ahr:111 shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt distanspass med PerCa och Ptr.

Wednesday Aug 13, 2014 #

6 PM

Orientering 1:11:47 intensity: (20 @1) + (24 @2) + (10:55 @3) + (1:00:08 @4) 11.19 km (6:25 / km) +205m 5:53 / km
ahr:153 max:161 shoes: Vj Bold IV

Sommarcup IV, Ulrika
Tuggade på i halvhårt tempo hela vägen. Lite snett här och var men överlag bra. Riktigt fint större delen av banan. Helt klart värt resan.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Note: Tyckte det gick rätt fort att åka dit. Kanske berodde det på att jag snackade skit med Figge hela vägen...
C • Kort 2

Tuesday Aug 12, 2014 #

5 PM

Running 1:03:42 intensity: (4 @0) + (9:18 @1) + (20:15 @2) + (6:34 @3) + (24:37 @4) + (2:54 @5) 13.06 km (4:53 / km) +155m 4:36 / km
ahr:135 max:168 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK.
1 x 2.5 km följt av 10 x 2-1'
Kändes rätt segt, men farten var ändå ok.

+upp och ned.

Monday Aug 11, 2014 #

Note
(rest day)

Vilodag.
C • Kors i taket! 1

Sunday Aug 10, 2014 #

12 PM

Running 1:27:23 intensity: (2:03 @1) + (49:45 @2) + (23:40 @3) + (11:55 @4) 19.65 km (4:27 / km) +164m 4:16 / km
ahr:130 max:161 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Körde två varv på LOK-milen innan LOKs 80-års firande.
Första varvet lugnt (47 min) och sedan progressiv fart på andra varvet (39 min).
2 PM

Orientering 49:09 intensity: (2:13 @1) + (7:31 @2) + (17:47 @3) + (20:55 @4) + (43 @5) 7.76 km (6:20 / km) +156m 5:45 / km
ahr:143 max:166 shoes: Vj Bold IV

Sprang sedan jubileums-OL i samband med 80-års firandet på karta från 1966 (1:25000 del).
Svårt i början och missade k2 och framförallt k3. Sen gick det bättre. Skoj!

Saturday Aug 9, 2014 #

6 PM

Running 1:20:28 intensity: (12:24 @1) + (38:21 @2) + (18:43 @3) + (11:00 @4) 17.27 km (4:40 / km) +240m 4:21 / km
ahr:127 max:157 shoes: Adidas Adizero Feather

Segt att komma iväg efter att ha jobbat hela dagen men tillslut pallrade jag mig ut..
Joggade till Hackefors och körde ett varv på 6.3-km slingan lite snabbare (~4-fart) och sen hem.

Friday Aug 8, 2014 #

11 AM

Running intervals 47:28 intensity: (5:05 @1) + (19:12 @2) + (5:25 @3) + (10:24 @4) + (7:22 @5) 10.3 km (4:37 / km) +86m 4:25 / km
ahr:135 max:172 shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchintervaller med Ptr.
6 x 1 km.
Vi hade tänkt köra på campusvallen, men eftersom det var massa friidrottsknoddar där så körde vi längs bussgatan istället.
Kändes förvånansvärt bra idag..

Tider: 3.10 - 3.05 - 3.11 - 3.07 - 3.13 - 3.06

+upp och ned.

Thursday Aug 7, 2014 #

6 PM

Orientering 36:05 intensity: (10 @1) + (8 @2) + (51 @3) + (14:07 @4) + (20:49 @5) 5.95 km (6:04 / km) +151m 5:23 / km
ahr:164 max:175 shoes: Vj Bold IV

Stjärnorpssprinten

7/44 +3.43 (Oskar Ljungqvist)

Roligt område. Teknisk orientering hela vägen.
Gör några småkrokar här och var och två större misstag till k8 och k16.

Karta

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Wednesday Aug 6, 2014 #

6 PM

Running 58:20 intensity: (6:29 @1) + (49:01 @2) + (2:50 @3) 12.04 km (4:51 / km) +122m 4:37 / km
ahr:118 max:138 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Tog ett break från skrivandet och stack ut på en löprunda. Fortsatte sedan jobba till kl. 23...

Tuesday Aug 5, 2014 #

6 PM

Running 1:13:36 intensity: (1:55 @1) + (38:11 @2) + (11:49 @3) + (21:41 @4) 16.05 km (4:35 / km) +173m 4:21 / km
ahr:134 max:164 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Sprang till LOK-gården och körde intervaller på LOK-milen.
3 x 6-3-1 min med 1 min vila.
Kände mig segare än en 10 år gammal ACO kola...

+ dit och hem.

Note: Ont i hälsenan. Inte bra..
C • Långsamma tider för att vara dig.. 4

Monday Aug 4, 2014 #

11 AM

Running 54:38 intensity: (2:43 @1) + (41:10 @2) + (10:45 @3) 11.21 km (4:53 / km) +45m 4:47 / km
ahr:122 max:141 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Malmslätts-måndag med mjärdevi runners.
7 PM

Löpskolning 20:00 [1]

Lättare löpskolningspass på kvällen.

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adios 2

Sunday Aug 3, 2014 #

12 PM

Orientering 58:53 intensity: (1:34 @1) + (8:15 @2) + (16:07 @3) + (32:57 @4) 8.0 km (7:22 / km) +231m 6:26 / km
ahr:145 max:163

Jag, junis, heggo och micke+anna drog till Nykil och körde lite ol-träning på karttapulautinkarta. 3 st 2 km intervaller.
Varmt som sjutton >30 grader. Jobbigt som sjutton att springa. Klippbad efteråt.

Saturday Aug 2, 2014 #

Note
(rest day)

Blev ingen träning denna dagen.
Lite dålig motivation nu efter o-ringen. Ska ta tag i träningen från och med nästa vecka.

Friday Aug 1, 2014 #

4 PM

Running 52:56 [2] 11.36 km (4:40 / km) +79m 4:30 / km
shoes: Adidas Adios 2

Sprang och hämtade paket i Torvinge och Berga.

« Earlier | Later »