Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Jul 31, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Jul 31, 2014 #
Note
(rest day)
Wednesday Jul 30, 2014 #
Note
(rest day)
Man är inte så jättekaxig när man är uppe och spikar vid taknocken på lagårn.
Tuesday Jul 29, 2014 #
Orientering 42:48 7.54 km (5:41 / km) +85m 5:22 / km
ahr:131 max:148 shoes: Inov-8 Roclite 243
Monday Jul 28, 2014 #
Running 1:03:38 13.09 km (4:52 / km) +65m 4:45 / km
ahr:116 max:133 shoes: Inov-8 Roclite 243
Sunday Jul 27, 2014 #
Running 2:21:19 30.01 km (4:42 / km) +204m 4:33 / km
ahr:121 max:153 shoes: Saucony Kinvara 4 II
Note: Vi åkte förbi området för Etapp 2 på O-ringen 2015 på vägen hem.
Saturday Jul 26, 2014 #
Note
(rest day)
Friday Jul 25, 2014 #
Orientering 1:12:39 14.54 km (5:00 / km) +433m 4:21 / km
ahr:158 max:170 shoes: Adidas XCS Cross Country III
3/187 +2.43 (Mattias Karlsson Halden)
Totalt:
3/187 +2.38 (Viktor Silvemark Ärla)
Går ut som 4:a, 1.54 min bakom en kille från NTNUI. En dryg minut framför går Oskar Daniels och Viktor Silvemark ut och typ en minut bakom mig en tremannaklunga. Sjukt jämnt för att vara H21 Lång.
Känner mig seg i början men genomför sträckan till k1 bra. Ser killen från NTNUI vid kontrollen som tydligen dragit rakt-på. Är nästan ikapp honom vid k3 men jag väljer att gå höger till k4 vilket jag tror hade varit bra om jag inte missat kontrollen. Det gör dock han också och vi tar kontrollen samtidigt.
Sträckan till k5 går bra (vinner den) och kommer ikapp Oskar vid kontrollen. Nästa sträckor går också bra och vi kommer ikapp Viktor vid k8. Nu är jag alltså med i täten!
Jag och Oskar gör en liten krok i ringen vid k9 och hamnar lite efter Viktor och norrmannen. Men istället för att jaga efter och ta höjd väljer jag att köra rakt-på vilket innebär mycket raviner och skit. Tappar ytterligare 20 sek och jag ser inte dem när jag stämplar men har gått ifrån Oskar.
Till k13 bestämmer jag mig för att dra rakt på ut mot vägen. Det var inget bra beslut. Var sjukt mycket björnbärsris och jag fastnar ideligen i den skiten. När jag väl kommer ut så springer jag, av nån konstig anledning, kontrakurs på vägen. Inser detta efter typ 50 m och drar in på en stig. Tvekar in till kontrollen och tar den samtidigt som Oskar. Tappar 2.30 på sträckan och mina chanser på seger försvinner. Även Mattias karlsson Halden springer förbi mig utan att jag märker det.
Avslutningen är lätt med mycket löpning. Jag springer ifrån Oskar och kommer ikapp norrmannen från NTNUI vid k17. Springer ifrån honom på slutet och kan springa in på en tredjeplats i H21 lång, bara 2.38 ifrån segern.
Överlägset mitt bästa O-ringen hittills. Väldigt nöjd med att jag hållit ihop orienteringen så bra hela veckan samtidigt som jag känt mig stark i löpningen.
Receptet? Mycket vätska, mat direkt efter målgång, resorb, få kringaktiviteter, några pilsner på kvällarna.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III
Thursday Jul 24, 2014 #
Orientering 1:17:33 14.46 km (5:22 / km) +346m 4:47 / km
ahr:158 max:172 shoes: Vj Bold IV
5/187 +2.31 (Kalle Johansson)
Ville verkligen springa bra för att ha ett bra utgångsläge på jaktstarten.
Riktigt klurigt i början. Sprang väldigt lugnt och plockade mina kontroller hyfsat (liten krok på k4).
Tvekade på vägvalet till k6. Väljer tillslut höger. Genomför det bra, men det hade varit snabbare att gå vänster.
Riktigt dålig sträcka till k8 där jag först tänkt gå rakt på men ångrar mig och drar ner på vägen. Tappar över minuten på det.
Sista halvan av banan är rätt lätt och löpbetonad, vilket passar mig bra. Springer fort och rätt och kan avancera till en slutgiltig 5:e plats, bara 2.31 efter segraren.
Spöar nästan alla som var framför mig i totalen vilket ger mig ett spännande utgångsläge i jaktstarten.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold IV
Wednesday Jul 23, 2014 #
Note
(rest day)
Tuesday Jul 22, 2014 #
Orientering 35:59 6.94 km (5:11 / km) +85m 4:53 / km
ahr:155 max:166 shoes: Vj Bold IV
22/187 +2.33 (Jonas Nordström)
Medeldistans vid havet nedanför Åhus.
Riktigt roligt område med mycket sanddyner och komplex kurvbild. Tog det lugnt och hade total fokus på orienteringen. Gick bra förutom till k14 då jag drog snett och lägger bort typ 1 min.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Vj Bold IV
Monday Jul 21, 2014 #
Orientering 1:22:52 14.95 km (5:33 / km) +403m 4:53 / km
ahr:158 max:174 shoes: Adidas XCS Cross Country III
3/187 +1.22 (Espen H W)
Samma taktik idag igen. Tugga på i kontrollerad fart med bra koll på orienteringen hela vägen.
Lyckas få till ett riktigt bra lopp och kommer trea på etappen bara 1.22 efter.
Tappar tid till k2, k6, k11 samt k16.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 18:00 [1] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III
Sunday Jul 20, 2014 #
Orientering 1:35:01 14.96 km (6:21 / km) +550m 5:22 / km
ahr:154 max:171 shoes: Vj Bold IV
22/177 +8.15 (Viktor Silvemark)
Dags igen för H21 Lång på 5-dagars. En klass som jag sprungit de senaste 10 åren på O-ringen (typ..)
Efter träningspasset på grannkartan visste jag att det skulle bli tufft. Tufft och kuperat. Var dock inställd på det och planen var att kriga på hela vägen.
Började uselt och lägger bort 2.5 min i ringen till k1 (för övrigt min största bom på hela veckan) och sen snett till k2. Resten av banan går stabilt. Lite snett till k17 samt dåligt vägval till k18 som kostar tid.
20 plats och drygt 8 min bakom. Inte så farligt ändå..
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Vj Bold IV
Saturday Jul 19, 2014 #
Orientering 44:45 [2] 7.16 km (6:15 / km) +122m 5:45 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243
Friday Jul 18, 2014 #
Orientering 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Vj Bold IV
Thursday Jul 17, 2014 #
Running 44:00 [1] 7.0 km (6:17 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245
Wednesday Jul 16, 2014 #
Running 1:05:16 14.08 km (4:38 / km) +123m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
10 x 3'+1'
Segt i början men det släppte mot slutet av passet.
+upp och ned.
Tuesday Jul 15, 2014 #
Running 44:30 [2] 9.2 km (4:50 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Orientering 1:05:10 [4] 10.39 km (6:16 / km) +213m 5:41 / km
shoes: VJ Bold II
Tråkigt område och gammal karta. Missar rätt mycket första halvan och joggar sista biten.
Monday Jul 14, 2014 #
Running 1:08:30 17.2 km (3:59 / km) +237m 3:44 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
3 x 5 km.
Kände mig stark idag!
Varv 1: 21.05
Varv 2: 18.25
Varv 3: 16.56
+ nedjogg på 2.5:an
Note: Discgolf efteråt.
Sunday Jul 13, 2014 #
Orientering 2:14:38 [3] 20.03 km (6:43 / km) +387m 6:08 / km
shoes: VJ Bold II
Fint pass ändå och kände mig pigg hela vägen.
Saturday Jul 12, 2014 #
Running 2:26:21 [2] 27.05 km (5:25 / km) +464m 4:59 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243
Trevligt långpass på mestadels stig men även en del grusväg.
Friday Jul 11, 2014 #
Löpskolning 30:00 [1]
Thursday Jul 10, 2014 #
Running 1:36:28 21.11 km (4:34 / km) +277m 4:17 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
12-10-4-4-10 med 2 min vila.
Tufft att hålla hög fart fart på det kuperade spåret plus värmen. Fick ont i hälsenan sista intervallen.
Wednesday Jul 9, 2014 #
Cykel 2:12:27 63.7 km (28.9 kph) +650m
Fint väder.
Tuesday Jul 8, 2014 #
Running 54:06 [1] 10.23 km (5:17 / km) +60m 5:08 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Running intervals 59:52 12.5 km (4:47 / km) +133m 4:33 / km
ahr:139 max:170 shoes: Inov-8 Trailroc 245
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med 1 min vila.
Varmt. Kontrollerad fart.
+ upp och ned.
Monday Jul 7, 2014 #
Running 1:16:09 16.61 km (4:35 / km) +153m 4:23 / km
ahr:118 max:132 shoes: Saucony Kinvara 4 II
Sunday Jul 6, 2014 #
Orientering 53:57 10.0 km (5:24 / km) +100m 5:08 / km
ahr:170 max:179 shoes: Vj Bold IV
Ind: 1/70 -2.15
Tot: 2/70 +35.12 (OK Orion)
Efter lite blandande insatser på lördagen så låg vi på plats 12 inför omstarten på natten, typ 26 minuter efter Orion.
Jag fick gå ut med en grupp på 5 löpare. Jag tog dock kommandot direkt och gruppen sprack upp redan till 1:an. Bara en kille från Helsingborg klarade att hänga med. Gör en krok till k2 då jag följer fel stig en bit. K3 går bra men sen gör jag en liten krok inne i det gröna vid k4. Hade sedan tänkt sprigna runt höger till k5 men gör en dålig utgång och hamnar i mossen. Men istället för att gå tillbaka mot det gula så bestämmer jag mig för att köra rakt på. Det var inget bra beslut för det var ritkigt brötigt rakt på.
Tappar två minuter på sträckan!
Sen går det bra. Helsingborgskillen får släppa till k8. Jag springer fort och rätt sista halvan och trycker på hårt i löpningen på slutet.
Tack vare min fina avslutning så vinner jag sträckan med över 2 minuter, plockar 5min på täten och för upp oss till en 6:e plats.
Resten av laget springer riktigt bra och vi slutar på en 2:a plats efter Orion.
Riktigt roligt som vanligt och extra kul att det gick så bra för laget tillslut.
Laget:
Joel Käll-Karlsson, Elin Gunnarsson, Gunnar Engström, Joel Franzén, Johanna Gustås, Jesper Johansson, Sanna Eriksson
Erik Martinsson, Erik Sköld, Per Gustås, Jonas Lundgren, Olof Ljunggren, Peter Aronsson, Kristina Ljunggren, Stina Gustås, Linnea Borg, Åke Ljunggren, Peter Eriksson, Alva Olsson, Sara Jonsson, Henrik Tosteberg och Mikael Andersson
Nästa år då jävlar..
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold IV
Saturday Jul 5, 2014 #
Note
(rest day)
Någon träning hann jag inte med..
Friday Jul 4, 2014 #
Running 39:38 7.22 km (5:29 / km) +42m 5:20 / km
ahr:121 max:160 shoes: Adidas Adizero Feather
Löpskolning + 5 st 400ingar
Thursday Jul 3, 2014 #
Running 33:08 [2] 6.69 km (4:57 / km) +34m 4:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Löpning terräng 1:00:14 7.1 km (8:29 / km) +13m 8:24 / km
ahr:131 max:152 shoes: VJ Bold II
Vi körde 3 x 10 x 70'-20'.
Gick trögt som sjutton och jag kanske inte gav allt jag hade.
Wednesday Jul 2, 2014 #
Cykel 2:44:15 75.5 km (27.6 kph) +404m
ahr:97 max:123
Kul att cykla en sväng.
Tuesday Jul 1, 2014 #
Running 47:12 [2] 9.73 km (4:51 / km) +57m 4:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Running 1:05:14 13.09 km (4:59 / km) +93m 4:49 / km
ahr:131 max:166 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
10 x 3'+1'
Långsamt.
+upp och ned.