Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending May 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running25 19:28:34 143.91(8:07) 231.6(5:03) 2686
  Orientering11 12:58:31 77.61(10:02) 124.9(6:14) 3644
  Total31 32:27:05 221.52(8:47) 356.5(5:28) 6330
  [1-5]31 32:26:54
averages - sleep:4 weight:84.6kg

«»
2:39
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday May 31, 2014 #

10 AM

Running 43:33 intensity: (4 @1) + (7 @2) + (10 @3) + (16:22 @4) + (26:50 @5) 9.88 km (4:25 / km) +236m 3:56 / km
ahr:165 max:172 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Vilden X-trail
3/?? +1.17 (Oscar Claesson)

Jag dunkade in en sen efteranmälan till Vilden X-trail, som jag såg skulle gå typ 1 km från syrrans hus (utanför Taberg).
Riktig terränglöpning var utlovat och jag tänkte att det blir väl mest stig. Men det var verkligen terränglöpning där kanske 40-50% var helt obanat och bitvis genom riktigt sugande mossar.
Ganska snabbt blev vi tre stycken i en förstaklunga. Jag kände mig fräsch första 3km men låg bakom de andra och avvaktade. Kände dock att alla mossar och tunga uppförsbackar tog på låren och man fick aldrig återhämtade sig. När sedan backen upp på baksidan av Tabergs topp kom (90m stigning på 800m löpning) så var mina ben riktigt sega. Oscar seglade ifrån och jag tvingades släppa en ganska stor lucka till honom samt den blivande tvåan (en Australiensare tävlades för Sävedalen).
Efter det tappade jag kämparglöden och bevakade bara min tredjeplats den sista biten in i mål.
Inte nöjd med insatsen...

Running warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Friday May 30, 2014 #

11 AM

Running 38:02 intensity: (3:21 @1) + (20:42 @2) + (6:25 @3) + (7:14 @4) + (20 @5) 7.73 km (4:55 / km) +57m 4:45 / km
ahr:128 shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchintervaller på campusvallen
8x400m. Segt idag plus en jäkla vind gjorde att tiderna var rätt beskedliga..
+upp och ned.

Note: Jobbade över så ingen träning på kvällen.

Thursday May 29, 2014 #

11 AM

Running 40:03 [2] 7.89 km (5:05 / km) +52m 4:55 / km
weight:82.9kg shoes: Saucony Kinvara 4 II

Lätt lunchjogg.
Blev plast med Ptr på kvällen.

Wednesday May 28, 2014 #

4 PM

Orientering 2:39:26 intensity: (1:20:56 @2) + (1:18:06 @3) + (24 @4) 24.26 km (6:34 / km) +1025m 5:26 / km
ahr:118 max:151 shoes: VJ Bold II

Jag och Ptr arrangerade den första deltävlingen av LOKs sommarcup 2014 "Hisneklintkampen" mellan Rimforsa och Kisa. Vi åkte tidigare från jobbet för att fixa arrangemanget.
Eftersom Ptr ska springa maran på lördag och därför inte var så sugen på något längre pass fick jag både hänga ut och ta in de flesta kontrollerna. Blev ett rejält pass. Var ute i nästan 3.30h men mycket tid gick åt att fixa med kontrollerna.
Arrangemanget blev iallafall lyckat och jag tror det var många som tyckte det var fin terräng.

Tuesday May 27, 2014 #

11 AM

Running 27:01 [2] 5.98 km (4:31 / km) +49m 4:21 / km
shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt lunchjogg med Staffan och Anders som ska springa Stockholm Marathon nu på lördag.
5 PM

Running intervals 54:44 intensity: (3:52 @1) + (18:04 @2) + (9:34 @3) + (19:41 @4) + (3:33 @5) 11.84 km (4:37 / km) +93m 4:27 / km
ahr:138 max:167 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK på lokmilen.
2 x 3-2-1-1-2-3 min med 1 min vila.
Kändes ok. Hyfsad jämn fart.
+upp och ned.

Monday May 26, 2014 #

5 PM

Running 42:00 intensity: (27:00 @2) + (15:00 @4) 6.3 km (6:40 / km) +154m 5:56 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II

Harris avskedsträning. Parintervaller i Trädgårdsföreningen.
Jag körde med Harri och vi blev sist eftersom jag var snabbare än honom denna dag. Kul träning ändå och trevligt med After Run.

Sunday May 25, 2014 #

12 PM

Orientering 14:06 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (26 @3) + (5:03 @4) + (8:22 @5) 3.73 km (3:47 / km) +36m 3:36 / km
ahr:163 max:171 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Peking-Duon.
3/14 +10.22

Lag tillsammans med Sara. Först sprang Sara en medelbana. Hon gjorde några misstag och var typ 6min efter täten. Sen växlade hon ut mig på en sprintbana. Sprang fort och rätt i början på pigga ben. Klantade mig rejält till k10 och k11 då jag inte läste tillräckligt nogrannt på att kontrollerna satt uppe på bron. Tappade även tid till k16 och k19. I övrigt bra.
Hade bäst tid på sträckan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Orientering 25:39 intensity: (2:09 @3) + (15:29 @4) + (8:01 @5) 5.08 km (5:03 / km) +100m 4:36 / km
ahr:159 max:171 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Sedan sprang Sara sprint och tappade ytterligare lite tid på tätlagen och tillslut var det dags för mig att köra den avslutande medeldistansen.
Klantade mig som sjutton i början och missade både k2, k3 och k4. Sen skärpte jag till mig och sprang bra fram till k13 då jag gjorde en krok igen.
Pigga ben iallfall.
Jag sprang om några lag så vi slutade totalt 3:a.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Saturday May 24, 2014 #

Note
slept:4.0 weight:83.3kg (rest day)

Dagen efter... Väldigt lite sömn. Inte läge att träna.

Friday May 23, 2014 #

Note
(rest day)

Saras disputation. Åkte hemifrån 07.45 och kom hem 04.30. Lång men mycket rolig dag.

Thursday May 22, 2014 #

4 PM

Running 1:09:51 [2] 12.95 km (5:24 / km) +153m 5:06 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II

Joggade ner till Blodomloppet och hämtade flaggvaksgrejer. Sen joggade jag och Putte längs banan 6 km innan vi drog ner till våra positioner vid Tannefors slussar. Sedan drog jag direkt hem eftersom vi hade besök av Saras familj.

Wednesday May 21, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 20:29 intensity: (1 @0) + (3:34 @1) + (14:50 @2) + (2:04 @3) 3.76 km (5:27 / km) +27m 5:16 / km
ahr:117 max:136 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Orientering 12:14 intensity: (10 @1) + (8 @2) + (23 @3) + (4:43 @4) + (6:50 @5) 3.41 km (3:36 / km) +20m 3:29 / km
ahr:162 max:171 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOKs sprint-KM, Valla gård.
Lätt bana utan några direkta vägval så det var bara att springa. Öppnade ganska kontrollerat för att kunna hålla trycket hela vägen. Lyckades bra med det och kunde passera Jonken mot slutet av banan.
KM-seger nr 2 av 4 detta året inkasserad. Hoppas på mer orientering på de återstående två.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 18:22 intensity: (29 @1) + (17:28 @2) + (25 @3) 3.21 km (5:43 / km) +28m 5:29 / km
ahr:121 max:133 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Tuesday May 20, 2014 #

5 PM

Running 56:38 intensity: (13:02 @1) + (14:14 @2) + (8:12 @3) + (21:10 @4) 12.0 km (4:43 / km) +113m 4:30 / km
ahr:132 max:164 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

KM-intervaller på LOK-milen. Ett av mina favoritpass. Tyvärr var inte benen lika pigga som jag hoppats på så det gick inte så jättefort. Troligtvis lite slitna från gårdagens backpass. Fint pass ändå.
+upp och ned.

Monday May 19, 2014 #

11 AM

Running 53:52 [2] 11.94 km (4:31 / km) +64m 4:24 / km
weight:84.5kg shoes: Saucony Kinvara 4 II

Malmslätt runt med Mjärdevi runners.
5 PM

Running hills 1:01:32 intensity: (6:56 @1) + (31:07 @2) + (5:12 @3) + (17:48 @4) + (29 @5) 11.49 km (5:21 / km) +374m 4:36 / km
ahr:131 max:167 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Visste inte riktigt vad jag skulle träna på kvällen, men tillslut fick det bli Akeles träningspass som skulle köra 5x4min upp och ned för Vallamassivet.
Ganska seg i benen så det gick inte så fort.
+upp och ned.

Sunday May 18, 2014 #

10 AM

Running 1:39:01 intensity: (12:36 @1) + (1:21:51 @2) + (4:34 @3) 19.31 km (5:08 / km) +175m 4:54 / km
ahr:118 max:139 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lättare distanspass runt LOK-milen + Tinnerö.

Saturday May 17, 2014 #

10 AM

Orientering 1:04:48 intensity: (21 @2) + (15:34 @3) + (48:53 @4) 11.59 km (5:35 / km) +229m 5:05 / km
ahr:151 max:159 shoes: VJ Irock

Åkte ner och körde om IFKs tävling från i våras. Försökte köra på i hyfsat fart men det gick rätt segt (pollen?). Var inte så noga med kontrolltagningen utan körde bara på in i ringen. Missade 8:an och slarvade med riktningen på flera ställen.
Fin terräng.

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Irock

Friday May 16, 2014 #

11 AM

Running 37:00 intensity: (4:31 @1) + (18:13 @2) + (9:04 @3) + (5:05 @4) + (7 @5) 7.15 km (5:11 / km) +174m 4:37 / km
ahr:132 max:165 shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchintervaller.
8x400m på campusvallen.
Tungt att köra själv plus att det kändes som motvind hela varvet. Alla gick på runt 68 sek.
+upp och ned.

Thursday May 15, 2014 #

6 PM

Orientering 1:05:55 intensity: (17 @1) + (48 @2) + (23:34 @3) + (41:02 @4) + (14 @5) 10.23 km (6:27 / km) +317m 5:35 / km
ahr:149 shoes: VJ Bold II

OL-träning vid Grytsjön signerad PerCa.
Många kontroller på en 1:7500 karta. Fokus var kontrolltagning. Jag försökte jobba med framförhållning och riktning ut från kontrollerna. Ibland lade jag lite väl stort fokus på det vilket gjorde att jag missade kontrollen istället.
Kul träning iallafall. Tror det var många som uppskattade den.

Wednesday May 14, 2014 #

11 AM

Running 35:12 intensity: (4:06 @1) + (20:51 @2) + (10:15 @3) 7.61 km (4:38 / km) +37m 4:31 / km
ahr:122 max:144 weight:84.5kg shoes: Saucony Kinvara 4

Kortare lunchpass. Blev några sprintintervaller i Lambohov.
5 PM

Running 58:41 intensity: (30:22 @1) + (28:19 @2) 10.96 km (5:21 / km) +115m 5:05 / km
ahr:110 max:127 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt luffspass med Ptr i Ryd-Valla.

Tuesday May 13, 2014 #

5 PM

Running hills 58:41 intensity: (5 @0) + (3:42 @1) + (17:16 @2) + (16:45 @3) + (19:51 @4) + (1:02 @5) 12.02 km (4:53 / km) +344m 4:16 / km
ahr:138 max:167 shoes: VJ Irock

Backåttan.
Körde 8 varv. Kände mig rätt stark uppför men långsam på baksidan där det var riktigt lerigt. Körde sedan 30-30 intervaller på 2.5km spåret.
+upp och ned.

Note: Många höjdmeter plockade de senaste dagarna. Bra inför Jukola.

Monday May 12, 2014 #

6 PM

Orientering 1:33:36 intensity: (5 @0) + (4:12 @1) + (20:49 @2) + (20:45 @3) + (47:35 @4) + (10 @5) 14.54 km (6:26 / km) +539m 5:26 / km
ahr:142 max:168 shoes: VJ Bold II

Junis hade fixat en ol-träning i Rimforsa med totalt 8 slingor i ett kuperat område. Vi hade till och med SI-enheter med oss som vi satte ut innan träningen.
Kände mig ganska pigg och jag tuggade på i en hyfsat fart hela vägen. Slingorna tog 60 min och resten av tiden är transport samt in och ut hämtning av min kontroll.

Karta

Sunday May 11, 2014 #

9 AM

Orientering 1:56:34 intensity: (38:12 @1) + (53:13 @2) + (25:09 @3) 12.79 km (9:07 / km) +544m 7:31 / km
ahr:117 max:143 shoes: VJ Irock

Jag och Ptr åkte ner och rekade inför vår deltävling "Hisneklintkampen" i Sommarcupen.
Kommer bli riktigt fint men kuperat som sjutton. Grym utsikt från Hisneklint.

Saturday May 10, 2014 #

12 PM

Orientering 1:01:16 intensity: (30:00 @2) + (31:16 @3) 8.77 km (6:59 / km) +174m 6:21 / km
shoes: VJ Bold II

Hjälpte först till med starten på Vårspringet. Körde sedan Ö8 i distansfart och hämtade därefter in kontroller.
6 PM

Running 40:04 intensity: (1:49 @1) + (15:59 @2) + (13:06 @3) + (9:10 @4) 8.01 km (5:00 / km) +126m 4:38 / km
ahr:134 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Klämde in ytterligare ett pass framåt kvällen innan jag och Sara skulle käka middag på Johannes Kök.
Blev 15 st 70-20 på mtb-banan i Valla. Fokus på frekvens.
+ upp och ned.

Friday May 9, 2014 #

11 AM

Running 34:43 intensity: (40 @1) + (17:52 @2) + (6:45 @3) + (7:24 @4) + (2:02 @5) 6.0 km (5:47 / km) +34m 5:38 / km
ahr:142 max:169 shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchintervaller på campusvallen.
8 x 400 m med 1 min vila.
Jag och Ptr drog varannan. Tiderna låg runt 67-68. Kändes ok.
+upp och ned.
6 PM

Running 45:07 intensity: (7:17 @1) + (28:21 @2) + (3:24 @3) + (6:05 @4) 9.59 km (4:42 / km) +134m 4:24 / km
ahr:122 max:161 shoes: Adidas Adizero Feather

Sprang först en sväng och joinade sedan Ptr som körde en backrunda vid vattentornet. Jag hängde på hans två sista och sen joggade vi hem.

Thursday May 8, 2014 #

7 PM

Orientering race 30:30 intensity: (11 @1) + (7 @2) + (19 @3) + (10:33 @4) + (19:20 @5) 5.43 km (5:37 / km) +156m 4:55 / km
ahr:164 max:177 weight:85.6kg shoes: VJ Bold II

Ljungsbrokampen

10/47 +3.34 (Jocke Svensk)

Ganska knackigt.
Får till en bra start och är tvåa vid 6:an. Gör sedan en krok vid kontrollen på 7:an. Sen bra igen fram till 11:an då jag återigen strular till det vid kontrolltagningen. Tappar tid till k14 då jag går tillbaka ner runt branten. Gör sedan en grov miss vid k15 då jag glider för långt ner i sänkan och är vid fel gul höjd.
Synd att jag missade så pass mycket för jag var rätt pigg i benen idag.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold II

Wednesday May 7, 2014 #

6 PM

Running 1:40:58 intensity: (2:29 @1) + (1:34:57 @2) + (3:32 @3) 21.3 km (4:44 / km) +147m 4:35 / km
ahr:121 shoes: Saucony Kinvara 4

Lättare distanspass med Ptr runt Harris Halvmararunda.
Skitväder!

Tuesday May 6, 2014 #

Note
(sick)

Kände mig inte helt kurrant så jag skippade träningen. Var kvar på jobbet istället.

Monday May 5, 2014 #

Note
weight:85.2kg (rest day)

Trött och hängig efter helgen, så det fick bli en runda plast med Junis och Burken istället för träning.

Sunday May 4, 2014 #

1 AM

Orientering 1:57:42 intensity: (7 @1) + (23 @2) + (11:03 @3) + (1:33:45 @4) + (12:24 @5) 21.07 km (5:35 / km) +504m 4:59 / km
ahr:158 max:170 shoes: VJ Irock

10MILA, str 6 (långa natten)

Tot: 37/320 +85.40 (Kalvan Rasti)
Ind: 52/320 +20.02 (Timo Sild)

http://eventor.orientering.se/Documents/Event/1652...

Grabbarna före mig hade gjort stabila insatser (framförallt Jonken som plockade riktigt många placeringar) så jag fick gå ut som 44:a tillsammans med IFK Göteborg 2 och med Pellon Ponsi samt Järla 2 strax framför.
Jag satte högsta fart och sprang bara på lamporna framför i början. Fick absolut kontakt med Pellon och Järla vid k2 (Göteborg klarade inte att rusa ikapp). Oli-Markus Taivanen springer fort till k3 och k4 och jag får slita för att hänga med. Vi fortsätter att hetsa upp till de kluriga kontrollerna 5 och 6 vilket resulterar i att vi bommar. Han får k6 en bit före mig och jag får rusa mot nästa, ser dock inte när han stämplar k7 utan glider med mot nästa ett tag innan jag förstår att vi är för långt och får vända. Tappar då hans rygg. 8:an och 9:an går OK men Järlakillen får med mig på ett rakt-på vägval till k10 (skulle gått vänster) och vi missar kontrollen. Jag får den dock först och springer iväg själv mot k11. Har bra koll hela vägen men drar snett över mossen och kommer upp på åsen. Får svårt att läsa in mig och lägger bort ytterligare tid (så jävla dåligt!). När jag får koll på kontrollen kommer en stor klunga på kanske 15 gubbar. Sen var det bara att rätta in sig i ledet och glida med.
Orienteringen går bättre i den stora klungan och vi gör bara några småsvängar. Farten är inte så hög och jag har inga problem att hänga med. Låg långt framme i klungan och tog någon kontroll först. Känner mig rätt pigg på slutet men blir stum i låren när vi korsar åsen på väg till nästsista. Kan inte trycka på sista biten och tappar några gubbar på spurten. Växlar som lag 44:a. Har alltså hållt samma placering men tappat mycket tid på lagen framför (Pellon växlade 4 min före klungan).

Besviken på min insats. Skulle varit mer offensiv och litat på min egen orientering. Jag är rätt bra på natt-orientering när jag får springa själv och är fokuserad.

Gubbarna efter avslutar stabilt och vi blir tillslut 37:a, en placering som jag tycker vi ska vara nöjda med.


Laget:
1. Joel F
2. MadMike
3. Ptr
4. Jonken
5. Putte
6. Jag
7. Jonis
8. Marlies
9. PerCa
10. Ivan

Karta

Saturday May 3, 2014 #

11 AM

Running 23:00 [1] 4.2 km (5:29 / km)
weight:85.7kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt jogg.

Friday May 2, 2014 #

4 PM

Orientering 16:45 [5] 4.0 km (4:11 / km)
weight:84.8kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Silva League, sprint, Tranås

61/85 +2.20 (Jerker Lysell)

Hyfsat bra lopp tekniskt, dåligt vägval till k14 och k15. Sprang för sakta helt enkelt. Bara att träna mera!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Thursday May 1, 2014 #

Note
weight:85.4kg (rest day)

« Earlier | Later »