Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Mar 31, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||||||||
Monday Mar 31, 2014 #
Running 59:08 [2] 12.4 km (4:46 / km) +117m 4:33 / km
weight:85.6kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4
Sunday Mar 30, 2014 #
Orientering 49:04 9.55 km (5:08 / km) +204m 4:39 / km
(injured) shoes: Adidas XCS Cross Country III
H17 (LOK lag 2)
Joel F - Jag - Putte - Marlies
Ind: 35/88 +7.10
Tot: 25/88 +23.20 (OK Linné)
Eftersom ryggen inte kändes bra så ville inte jag springa i första laget (rätt beslut så här i efterhand) och jag och Ptr bytte sträcka. Dock sprang Joel som väntat rätt bra på första i andra laget så jag fick gå ut typ 2 min före Figge.
Gjorde en groda på k3 (45 sek) och k9 (45 sek) och var i övrigt riktigt långsam. Fanns inget tryck alls...
Gjorde en liten krok på kontrollen innan varvningen vilket gör att en liten klunga med bl.a. Figge kommer ikapp. Springer med dem efter varvningen och gör en klantig miss på k17. Är precis före Figge in till växeln.
Jävligt tråkigt att inte kunna springa så som jag velat pga ryggen. Terrängen var riktigt lättlöpt med tydlig orientering, precis sånt som jag gillar.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Saturday Mar 29, 2014 #
Orientering 47:01 8.1 km (5:48 / km) +173m 5:14 / km
ahr:157 max:166 (injured) shoes: VJ Irock
Ville testa ryggen så jag hängde med Sara ut på tävlingen (bodde sedan med Domnarvet) och körde Öppen 9.
Klart begränsad i min löpning pga ryggen. Tvingades springa framåtlutad utan något tryck från höften. Gick iallafall ok tekniskt och la bara bort 30 sek på 10:an.
3/25 +5.50 (Olle Boström)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Friday Mar 28, 2014 #
Note
weight:85.7kg (injured)
Thursday Mar 27, 2014 #
Note
(injured)
Wednesday Mar 26, 2014 #
Note
weight:85.7kg (injured)
Ingen möjlighet till träning.
Tuesday Mar 25, 2014 #
Running 59:49 12.49 km (4:47 / km) +143m 4:32 / km
weight:85.8kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med 1 min vila.
Kändes ok första halvan men sen ville inte min kropp springa fort längre. Knapp styrfart på de sista intervallerna.
+upp och ned
Monday Mar 24, 2014 #
Running 55:45 12.0 km (4:39 / km) +76m 4:30 / km
ahr:116 max:133 shoes: Saucony Kinvara 4
Running warm up/down 14:27 2.89 km (5:00 / km) +23m 4:49 / km
ahr:114 max:132 shoes: VJ Irock
Orientering 59:05 9.56 km (6:11 / km) +88m 5:54 / km
ahr:126 max:159 shoes: VJ Irock
Running warm up/down 9:23 1.77 km (5:17 / km) +15m 5:04 / km
ahr:117 max:135 shoes: VJ Irock
Sunday Mar 23, 2014 #
Orientering 1:07:22 12.21 km (5:31 / km) +316m 4:53 / km
ahr:156 shoes: Adidas XCS Cross Country III
6/22 +3.49 (Martin Larsson, Hestra IF)
OL-premiär. Trött i benen från första steget. Fokuserade på orienteringen vilket gick bra. Inga missar alls. Några tveksamma vägval, framförallt till k3 och k7.
Var skoj iallafall och terrängen var bitvis riktigt fin (och kass ibland).
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Saturday Mar 22, 2014 #
Running 1:33:03 21.72 km (4:17 / km) +297m 4:01 / km
ahr:130 max:167 shoes: Saucony Kinvara 4
Planen var
5 km @ 4.45
5 km @ 4.30
2.5 km @ 4.15
2.5 km @ 4.00
2.5 km @ 3.45
2.5 km @ 3.30
Gick enligt plan, men fick slita på de två sista.
+ nedjogg.
Running 43:21 [1] 7.55 km (5:45 / km) +71m 5:29 / km
shoes: VJ Bold II
Friday Mar 21, 2014 #
Running 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
weight:85.8kg shoes: Saucony Kinvara 4
Thursday Mar 20, 2014 #
Orientering 1:02:57 9.63 km (6:32 / km) +171m 6:00 / km
ahr:150 max:168 shoes: VJ Irock
Masstart med ett gafflat bo och en gafflad kontroll. Tar det lugnt i början men avancerar ganska snabbt upp i fältet. Är först vid 4:an och 5:an. Vid 6:an ser jag en kontroll vid en sten, men jag ska ha en mosse och glider iväg. Tror jag är vid fel ställe och gör en krok på 2 min. Följer upp det med att dra snett till 7:an, på tok för långt till 8:an och ytterliggare en stor miss till 9:an. Lugnar sen när mig och är nogrannare i orienteringen. Avslutar iallafall bra och plockar in ganska mycket tid på folket framför.
Gillar att springa natt-ol i denna terrängen. Mycket rakt på där det gäller att ha koll på kompassen och läsa av tydliga objekt. Dock gick det inte så bra just denna gången...
Wednesday Mar 19, 2014 #
Note
(rest day)
Tuesday Mar 18, 2014 #
Running 39:10 7.0 km (5:36 / km) +190m 4:56 / km
ahr:121 max:160 weight:85.6kg shoes: VJ Irock
Kändes dåligt redan på uppvärmningen och efter 4 st så la jag ner och joggade tillbaka.
Hoppas bara på dålig dagsform. Lite mat och sömn gör nog susen.
Monday Mar 17, 2014 #
Running 54:57 11.79 km (4:40 / km) +121m 4:26 / km
weight:85.5kg shoes: Saucony Kinvara 4
Running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Feather
Styrka 45:00 [3]
Sunday Mar 16, 2014 #
Running 2:22:15 31.48 km (4:31 / km) +297m 4:19 / km
ahr:123 weight:85.2kg shoes: Saucony Kinvara 4
Vi körde 5:an i Ryd och sen runt Slaka-lagunen-valla.
30km+.. fina grejer
Saturday Mar 15, 2014 #
Orientering 1:03:28 13.22 km (4:48 / km) +163m 4:31 / km
ahr:159 max:167 shoes: VJ Bold II
Str 3. Hjärttorp – Gryts bruk
1/6 -5.44
Stafett från Hallsberg till Stjärnorp på Kartapullautin kartor fixat av Junis och PerCa.
Jag körde sträcka 3 och fick gå ut typ 5 min efter OL4:ans Gurra Eklöf tillsammans med Gnällbältets Hampus Möller. Körde på ganska hårt från start och Hampus fick släppa. Hade bra koll på orienteringen och kände mig rätt stark. Fick se Gurra vid tredje kontrollen och valde då att köra lite mer vänster på långsträckan för att han inte skulle få min rygg. Dock drar jag lite snett mot slutet av sträckan och tappar en del. Är lite osäker på kontrollpunkten vid k4 men är säker på att jag är i rätt område. Springer dock snett ut från kontrollen, ner mot vägen där jag stöter på Gurra som inte kan ha varit framme vid kontrollen. Springer på rätt hårt på vägen mot sista kontrollen och Gurra får släppa.
Vinner sträckan med över 5 min. Nice.
Totalt kommer vi 2:a efter en tuff spurtuppgörelse mellan Lukas och Reibring. OL4:an vann klart.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Orientering 1:04:41 11.7 km (5:32 / km) +282m 4:56 / km
ahr:144 max:171 shoes: VJ Bold II
Friday Mar 14, 2014 #
Running 30:50 7.0 km (4:24 / km) +50m 4:15 / km
weight:85.5kg shoes: Saucony Kinvara 4
Löpskolning 15:00 [2]
Thursday Mar 13, 2014 #
Running 1:21:21 14.24 km (5:43 / km) +139m 5:27 / km
ahr:107 weight:85.5kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Wednesday Mar 12, 2014 #
Orientering 1:24:22 13.94 km (6:03 / km) +389m 5:19 / km
ahr:153 max:166 weight:86kg shoes: VJ Bold II
7/18 +11.57 (Olle K)
Fick gå ut 3.30 efter Olle tillsammans med Liljekvist, Hallmén och Jacob E. Gick bra i början. Jag och liljekvist plockade första fjärilen utan problem. Gör sedan en dålig långsträcka till 9:an och en klunga kommer ikapp bakifrån. Springer med dem ett tag men släpper iväg dem vid k13. Började bli sliten samt att jag ville orientera själv. Drog ner på farten och försökte fokusera på bra natt-ol. Gick väl sådär... Blev dock inte omsprungen av någon bakfrån (tror inte det iallafall).
Mest nöjd över att jag faktiskt tyckte det var skoj, även om löpningen i skog och ol-tekniken är rätt kass.
Tuesday Mar 11, 2014 #
Running 57:12 11.01 km (5:12 / km) +117m 4:56 / km
ahr:114 weight:87kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Monday Mar 10, 2014 #
Running 53:36 [2] 9.21 km (5:49 / km) +99m 5:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 4
Sunday Mar 9, 2014 #
Running race 1:11:50 21.1 km (3:24 / km) +148m 3:17 / km
ahr:170 max:181 shoes: Saucony A5
21097.5 m
Tid: 1.11.50 (PB)
Plac: 58/9554
Jag, Ptr, Harri och Hall drog till Holland i hopp om att springa riktigt fort på halvmaran då banan i Haag ska vara riktigt snabb. Eftersom träningen gått bra nu under jan-feb hade jag en dröm om att kanske kunna gå ner mot 70 och kanske till och med under. Hade iallafall tänkt satsa mot det.
Vädret var bra. Lite för bra. Typ 17 grader är för varmt för mig. Jag föredrar runt 10 på löplopp. Även vinden var ganska påtaglig med mycket motvind längs banan. Jaja, bara att gilla läget och köra på så bra som möjligt.
Jag och Harri drog från hotellet före Peter och Peter då vi fick vara i "Subtop"-området där de hade tält för ombyte etc. Spelade dock ingen roll nu eftersom vädret var så bra. 30 min innan start ledsagades vi till startområdet och sedan var det uppvärmning där som gällde på ett ganska litet område dessutom i den gassande solen.
Var ganska trångt på startlinjen och i början men efter några hundra meter sprack det upp och sedan var det inga problem. Jag hade planerat att öppna i 3.15-fart för att sedan lägga mig runt 3.20. Sprang kontrollerat i början men gjorde en liten ökning efter typ 2 km för att komma ifatt några löpare längre fram. 5 km passerades på 16.22, vilket var helt enligt plan. Fortsatte hålla bra fart fram till 8 km då jag sprang med ett gäng andra löpare. Sen började jag dock tappa.. Fick släppa gruppen jag sprang med och farten sänktes. Milen passerades på 33.11 efter att nästa 5km gått på 16.49. Förstod då att sub70 var kört.
Fortsatte ändå köra på hyfsat och höll typ 3.25-fart fram till 15km. Sen blev jag ytterligare tröttare och uppförsbacken vid stranden var seg (jag trodde banan skulle vara platt!). Sista 5 km upp mot målet gick i konstant motvind och farten sänktes till 3.30-3.35. Krigade dock på och med en spurt på slutet kunde jag iallfall gå under 1.12 på det nya perset 1.11.50. Vilket under omständigheterna är en bra tid. Finns lite att jobba med men sub70 ska inte alls vara omöjligt.
Ptr sprang in på 74.59, Harri på 75.22 och Hall på 81 nånting efter att ha fått problem med kaggen.
Iallafall en mycket trevlig resa till Haag och ett väl arrangerat lopp. Inte omöjligt att det blir ett återbesök nästa år...
5 kilometer 16:22 (16:22)
10 kilometer 33:11 (16:49)
15 kilometer 50:28 (17:17)
20 kilometer 1:08:12 (17:44)
Gross time 1:11:50
Net time 1:11:48
Saturday Mar 8, 2014 #
Running 50:38 9.05 km (5:36 / km) +108m 5:17 / km
shoes: Saucony Kinvara 4
Friday Mar 7, 2014 #
Running 36:29 5.36 km (6:48 / km) +113m 6:09 / km
ahr:102 max:121 shoes: Inov-8 Roclite 243
Thursday Mar 6, 2014 #
Running 1:06:45 13.5 km (4:57 / km) +90m 4:47 / km
ahr:133 weight:85.2kg shoes: Saucony Kinvara 4
10 st 2 min med 1 min vila tillsammans med Ptr, Harri och Figge. Kändes ok. Lite blandad fart, iallafall enligt klockan.
+ upp och ned.
Wednesday Mar 5, 2014 #
Running 1:24:21 17.12 km (4:56 / km) +145m 4:44 / km
ahr:121 weight:85.3kg shoes: Saucony Kinvara 4
Tuesday Mar 4, 2014 #
Running 59:25 13.23 km (4:29 / km) +61m 4:23 / km
ahr:140 max:179 weight:86.2kg shoes: Saucony Kinvara 4
5x6 min med 2 min vila.
Vi körde på cykelvägen mot Sturefors. Gick segt som sjutton pga motvind och uppför. Gick dock lättare på vägen tillbaka.
Ingen bra känsla idag. Fick kämpa betydligt mer än jag hoppats på.
3.31-3.27-3.13-3.16-3.16
+upp och ned.
Monday Mar 3, 2014 #
Running 55:26 11.97 km (4:38 / km) +55m 4:32 / km
ahr:118 weight:85.5kg shoes: Saucony Kinvara 4
Note: Trött och hängig på kvällen. Ingen träning.
Sunday Mar 2, 2014 #
Note
(rest day)
Saturday Mar 1, 2014 #
Skidor 1:53:16 25.1 km (4:31 / km) +550m 4:04 / km
ahr:123 max:159 shoes: Atomic RC11
Skidor 59:01 13.85 km (4:16 / km) +249m 3:55 / km
ahr:115 max:138 shoes: Atomic RC11