Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Aug 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running16 17:53:18 141.38(7:35) 227.53(4:43) 2320
  Cykel6 15:35:16 254.57 409.68 2706
  Rullskidor4 8:03:08 77.36(6:15) 124.5(3:53) 1569
  Inlines1 1:22:57 16.95(4:54) 27.28(3:02) 279
  Styrka2 40:00
  Orientering1 1
  Total27 43:34:40 490.26 789.0 6874
  [1-5]27 43:34:36
averages - weight:85.8kg

«»
7:47
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 31, 2013 #

3 PM

Running 1:25:02 intensity: (1:00:02 @4) + (25:00 @5) 20.99 km (4:03 / km) +309m 3:46 / km
weight:85.6kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Mullsjö X-trail 1/2 halvmarathon

Seger!
Lätt inledning med tre kilometer grusväg i nedförsbacke. Tog det lugnt i början och gled med täten. Efter drygt tre kilometer strax före det blev single-track gick jag upp och tryckte lite. Blev lite förvånad att jag fick lucka direkt. Sen var det bara att köra på solo resten av banan.
Sprang fort första 12 km, kollade bakåt på en raksträcka och såg ingen bakom slog av lite på takten då för att inte gå tokstum på slutet. Sprang kontrollerat därifrån och in till mål.

Riktigt fin omväxlande bana, med slingrande stigar, mycket kupering, spänger, broar etc. Bland de roligaste lopp jag sprungit. Extra kul med seger såklart.
Vann en korg med godis från Ryfors samt 1000 spänn i cash. Fina grejer...

http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_562...

(spola till 1.10)
C • Grattis! 4

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Roclite 243

Friday Aug 30, 2013 #

11 AM

Running 51:17 intensity: (1:08 @1) + (45:13 @2) + (4:56 @3) 10.86 km (4:43 / km) +55m 4:36 / km
ahr:123 max:139 weight:84.9kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchjogg. 2 varv i Lambo.

Thursday Aug 29, 2013 #

Note
(rest day)

Konferens hela dagen. Inget tid för träning.
Var med på ett pass "Power yoga", men det hade jag kunnat skippa för det var inget å ha.

Wednesday Aug 28, 2013 #

5 PM

Running 1:23:00 [4] 21.0 km (3:57 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II

Konferens med jobbet i Sandvik gård mellan Norrköping och Katrineholm.
Skippade rugbyn (som de andra körde) och valde istället att köra ett löppass. Körde distans längs vägen till Rejmyre. Progressiv fart, dvs snabbare på vägen hem än dit.

Note: Tyvärr inget batteri kvar i klockan
C • Starkt... 1

Tuesday Aug 27, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 14:01 intensity: (4 @0) + (4:38 @1) + (8:53 @2) + (26 @3) 2.47 km (5:41 / km) +27m 5:23 / km
ahr:111 max:135 shoes: Inov-8 Roclite 243

Running intervals 42:18 intensity: (1:44 @1) + (5:58 @2) + (7:22 @3) + (18:18 @4) + (8:56 @5) 8.46 km (5:00 / km) +107m 4:42 / km
ahr:149 max:172 weight:85.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK.
5-4-3-2-1 med vila 1/2 tiden + 10 st 1min vila 1 min.
Lite blandad känsla idag. På vissa intervaller kändes det ok medan andra gick tyngre. Men överlag var det ok. Blev trött mot slutet.

Running warm up/down 9:44 intensity: (8:24 @2) + (1:20 @3) 1.48 km (6:35 / km) +19m 6:11 / km
ahr:125 max:134 shoes: Inov-8 Roclite 243

Monday Aug 26, 2013 #

11 AM

Running 48:38 intensity: (2:10 @1) + (19:05 @2) + (6:16 @3) + (9:22 @4) + (11:45 @5) 9.18 km (5:18 / km) +254m 4:39 / km
ahr:141 max:173 weight:85kg shoes: Inov-8 x-talon 190

Lunchpass med mjärdevi runners.
Backintervaller. 5x4min upp och ned för vallamassivet.
De tre första gick fint. Fjärde blev jag trött på och på femte dog jag totalt.
Bra pass.
+upp och ned.
5 PM

Running 1:09:38 intensity: (16:55 @1) + (48:38 @2) + (3:46 @3) + (10 @4) + (9 @5) 12.58 km (5:32 / km) +235m 5:04 / km
ahr:112

Lätt joggpass. Trött som sjutton. Lufsade med Ptr på backrundan fram till Johannelund sen avvek jag hemåt.

Sunday Aug 25, 2013 #

10 AM

Rullskidor 2:31:09 intensity: (5:03 @1) + (1:17:12 @2) + (1:08:30 @3) + (24 @4) 39.62 km (3:49 / km) +542m 3:34 / km
ahr:128 max:157 shoes: Pro-Ski Flex C3

Distans runt Sturefors-Kolbyttemon-Slaka

Running 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II

Bytte om till löparkläder och joggade ner till stadsfestloppet. Kollade på loppet och delade sedan ut reklam för XC-race.

Saturday Aug 24, 2013 #

11 AM

Running race 19:43 intensity: (1 @1) + (8 @2) + (8 @3) + (56 @4) + (18:30 @5) 6.05 km (3:16 / km) +41m 3:09 / km
ahr:174 max:186 weight:86.3kg (injured) shoes: Saucony A5

Kraftloppet, sträcka 4

Eftersom jag var lite osäker på tån och formen så fick jag en av de kortare sträckorna (6 km). Fick gå ut typ 2.30 min efter köpelaget Fransson konsult som ryckt till sig en ledning på den inledande sträckorna.

Gick riktigt bra att springa idag och jag kunde hålla god fart hela vägen på den hyfsat kuperade sträckan. Plockade in typ 1 min på löparen från Fransson.
Det hjälpte dock inte att jag plockade så pass mycket utan de gled ifrån och vann tillslut med drygt 3 min.

Roligt med löpstafett men Vasastafetten är mycket roligare.

Note: Hög puls som satan. Max 186 bpm på slutet.

Running warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony A5

Friday Aug 23, 2013 #

Note
weight:84.6kg (injured) (rest day)

Vilodag.

Thursday Aug 22, 2013 #

6 PM

Running 1:05:04 intensity: (2:44 @1) + (19:45 @2) + (18:24 @3) + (5:30 @4) + (18:41 @5) 14.04 km (4:38 / km) +109m 4:28 / km
ahr:143 max:177 weight:85.3kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3 II

Intervaller på rydspåret.
3 x 2.5 km med 2.5 min vila.
Segt. Nöjde mig med tre stycken. Hög puls.
8.05 - 8.01 - 8.13
+upp och ned.

Wednesday Aug 21, 2013 #

11 AM

Running 46:41 intensity: (46 @1) + (13:38 @2) + (15:01 @3) + (16:18 @4) + (58 @5) 11.32 km (4:07 / km) +78m 3:59 / km
ahr:141 max:168 weight:85.9kg (injured) shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchpass
3 x 3-2-1 intervaller med 1 min joggvila ToR Malmslätt.
Flytfart (3.20-fart). Tån kändes ok.
+ upp och ned.
6 PM

Rullskidor 1:48:21 intensity: (4:55 @1) + (1:03:48 @2) + (39:30 @3) + (8 @4) 27.7 km (3:55 / km) +351m 3:41 / km
ahr:125 max:150 shoes: Pro-Ski Flex C3

Distans runt Ledberg.

Tuesday Aug 20, 2013 #

Note
weight:85.7kg (injured) (rest day)

Hann inte med någon träning idag. Lite 30-årskalas på kvällen. Mor o far + syster x2 kom på besök.
C • Tacklar av redan?!? 1

Monday Aug 19, 2013 #

6 PM

Running 1:54:34 intensity: (5:51 @1) + (1:10:52 @2) + (37:23 @3) + (28 @4) 21.94 km (5:13 / km) +447m 4:44 / km
ahr:125 max:151 weight:85.9kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3 II

Backrundan i lugnt tempo med Ptr och Joffe.
Tån kändes, framförallt i början. Mot slutet började jag få känningar på yttre delen av foten istället. Troligtvis springer jag och kompenserar för den onda tån.

Sunday Aug 18, 2013 #

12 PM

Running 58:45 intensity: (23:00 @1) + (35:30 @2) + (15 @3) 9.65 km (6:05 / km) +104m 5:47 / km
ahr:112 max:141 weight:84.9kg (injured) shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt, lätt jogg i Vidingsjö. Sämre i tån idag. Mjuka inov-8 är inte det bästa just nu...

Saturday Aug 17, 2013 #

10 AM

Running 1:23:00 intensity: (25 @1) + (2:22 @2) + (1:19:04 @3) + (1:09 @4) 17.84 km (4:39 / km) +116m 4:30 / km
ahr:138 max:156 weight:85.9kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3 II

Distans runt Hackefors.
Test av tån. Kändes skapligt, bättre än i onsdags.
Kommer trappa upp löpningen nu, om tån inte blir sämre.
2 PM

Rullskidor 2:33:32 intensity: (3:20 @1) + (20:16 @2) + (1:36:04 @3) + (33:04 @4) + (48 @5) 38.72 km (3:58 / km) +479m 3:44 / km
ahr:141 max:169 shoes: Pro-Ski Flex C3

Trevligt rulleskidepass med Jonas D och Lukas runt Ekängen.
Jag fick kämpa rätt bra med mina tröga 3:or. Blev rejält trött på slutet. Knappt jag tog mig hem. Fint pass.

Friday Aug 16, 2013 #

4 PM

Rullskidor 1:10:06 intensity: (1:38 @1) + (32:42 @2) + (35:01 @3) + (45 @4) 18.46 km (3:48 / km) +197m 3:36 / km
ahr:130 max:155 weight:85.9kg (injured) shoes: Pro-Ski Flex C3

Test av nya rullskidorna (ProSki Flex C3).
Gick som väntat betydligt tyngre än mina gamla. Dock inte så tungt så det var tråkigt utan bara så det blev mycket jobbigare. Var tvungen att trycka på hårdare i varje stakning för att komma framåt. Man fick inget gratis alltså. Klart högre puls än vad jag hade med de gamla.
Skidorna gick fint, men det gnisslade lite om dem (från bindningarna) men det försvinner nog när jag kört lite.
C • Nysnö? 9

Thursday Aug 15, 2013 #

7 PM

Cykel 1:19:51 intensity: (28:30 @1) + (40:02 @2) + (10:49 @3) + (30 @4) 40.1 km (30.1 kph) +243m
ahr:115 max:152 weight:86.7kg (injured)

Sen sväng på racern efter friidrotten. Ekängen-rundan.

Wednesday Aug 14, 2013 #

6 PM

Running 18:00 [1] 3.5 km (5:09 / km)
weight:86.8kg (injured) shoes: Inov-8 Roclite 243

Test av tån.
Tyvärr kände jag av den en del, så det fick bli en kort löprunda. Nytt test igen till helgen.
Är sjukt sugen på att komma igång med löpträningen igen...

Styrka 20:00 [1]

Lite styrka hemma.

Tuesday Aug 13, 2013 #

6 PM

Cykel 1:33:39 intensity: (11:19 @1) + (51:07 @2) + (29:40 @3) + (1:33 @4) 50.7 km (32.5 kph) +411m
ahr:124 max:154 weight:85.9kg (injured)

Racer. Stora Rängen runt. Hyfsad fart.

Monday Aug 12, 2013 #

5 PM

Inlines (med stavar) 1:22:57 intensity: (2:55 @1) + (33:48 @2) + (43:34 @3) + (2:40 @4) 27.28 km (3:02 / km) +279m 2:54 / km
ahr:130 max:154 weight:86.3kg (injured)

Var inte sugen på racer och de nya rullskidorna har inte kommit än, så jag dammade av mina inlines och tog en sväng med dem.
Körde Vikingstad ToR (med stavar).
Tån mådde inte så bra inne i dom trånga inlinesen och med alla vibrationer.

Sunday Aug 11, 2013 #

Note
(injured) (rest day)

Hade tänkt cykla hem från Mullsjö (där bröllopet var), men regnet öste ner så jag ställde in.

Tån är mycket bättre. Hoppas kunna springa igen snart.

Saturday Aug 10, 2013 #

Note
(injured) (rest day)

Bröllop mellan syrran och magnus. En heldagsaktivitet.

Friday Aug 9, 2013 #

10 AM

Cykel 7:47:27 intensity: (2:24:27 @1) + (4:46:01 @2) + (36:59 @3) 191.0 km (24.5 kph) +1350m
ahr:114 max:145 (injured)

Valde att ta en semesterdag för att cykla hem till mor och far.
Vädret såg skapligt ut och även vinden verkade ok. My ass heller...
Motvind hela satans vägen. Var riktigt tufft på östgötaslätten mellan mjölby ner till gränna. Förra gången jag körde där kunde jag cruisa fram i 45 km/h, nu fick jag kämpa för att hålla 25..
Tog även låång tid att ta sig igenom Jönköping.
Fick ont i knäna mot slutet men jag lyckades ta mig ända hem.
Stopp i Ödeshög, Ölmstad samt Målskog (hos syrran).
C • Fy f-n... 3

Thursday Aug 8, 2013 #

7 PM

Styrka 20:00 [1]
weight:85.5kg (injured)

Körde lite styrka hemma, men det var så tråkigt så jag la ner rätt fort.

Wednesday Aug 7, 2013 #

6 PM

Cykel 2:45:55 intensity: (1:11:39 @1) + (1:20:40 @2) + (13:36 @3) 80.9 km (29.3 kph) +452m
ahr:112 max:142 weight:86.3kg (injured)

Nykil-Vikingstad-Västerlösa-Maspelösa-AB-Ljungsbro-Berg

Tuesday Aug 6, 2013 #

Note
weight:86.4kg (injured)

Hade tänkt cykla men vädret verkade för ostabilt så jag skippade det.

Monday Aug 5, 2013 #

5 PM

Cykel 1:38:24 intensity: (56:48 @1) + (35:34 @2) + (6:02 @3) 46.99 km (28.7 kph) +250m
ahr:112 weight:86.9kg (injured)

Hade tänkt köra rullskidor men lagren hade kärvat ihop rejält under sommaren. Försökte få igång dem men gav upp efter typ 30 min.
Fick bli en runda cykel istället. Tån mådde väl inte jättebra i den trånga cykelskon men det gick skapligt ändå.

Sunday Aug 4, 2013 #

Note
(injured)

Tå
C • Amputera! 4

Saturday Aug 3, 2013 #

10 AM

Running 42:22 intensity: (3:24 @1) + (36:02 @2) + (2:50 @3) + (6 @4) 7.72 km (5:29 / km) +56m 5:18 / km
ahr:118 max:163 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt jogg på förmiddagen.
1 PM

Cykel 30:00 [1]

Cykel ner till Grönahög

Orientering 1 [3]
(injured)

Ultraträffen, medeldistans.

Misärtävling.
Slog i tån rejält på vägen till start. Kände direkt att tån inte mådde speciellt bra. Hade svullat till redan när jag kom fram till starten.
Tog min karta och gick några kontroller innan jag bestämde mig för att traska hem.
Nu på kvällen är tån rejält svullen och den gör ganska ont. Får se hur länge denna skadan kommer hålla i...

Friday Aug 2, 2013 #

4 PM

Running 2:26:31 intensity: (1:52 @1) + (16:00 @2) + (1:58:54 @3) + (9:45 @4) 33.46 km (4:23 / km) +363m 4:09 / km
ahr:138 max:154 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Långpass.
Sprang till Grönahög (via Mörkö). Kollade på HD12 stafetten och sprang sedan hem. Segt sista biten...

Thursday Aug 1, 2013 #

Note
(rest day)

Jobbade med u-tiomila hela dagen.

« Earlier | Later »