Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running34 28:37:48 214.0(8:02) 344.39(4:59) 3753
  Orientering14 16:56:34 96.35(10:33) 155.06(6:33) 3861
  Total37 45:34:22 310.34(8:49) 499.45(5:28) 7614
  [1-5]37 45:31:06
averages - weight:86.3kg

«»
4:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31, 2013 #

8 AM

Running 1:00:27 intensity: (37 @1) + (40:35 @2) + (19:15 @3) 13.03 km (4:38 / km) +153m 4:23 / km
ahr:126 max:146 shoes: Inov-8 Roclite 243

Sprang hemifrån till Grönahög (där u-tiomila avgörs) på morgonen.
6 PM

Running 49:43 intensity: (31 @1) + (18:23 @2) + (30:49 @3) 11.62 km (4:17 / km) +173m 3:59 / km
ahr:132 max:148 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Hjälpte farsan att markera campingrutor hela dagen och sprang sedan hem igen.

Tuesday Jul 30, 2013 #

6 PM

Running 1:04:41 intensity: (35 @1) + (5:03 @2) + (56:26 @3) + (2:37 @4) 16.23 km (3:59 / km) +174m 3:47 / km
ahr:139 max:153 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Resa Borlänge-Ölsremma med stopp i Karlsborg, Ebbarp och Grönahög.

Blev en löprunda framåt kvällen. Kändes ok.

Monday Jul 29, 2013 #

10 AM

Orientering 1:14:54 intensity: (6:43 @1) + (33:33 @2) + (34:22 @3) + (16 @4) 9.16 km (8:11 / km) +279m 7:06 / km
ahr:127 max:151 shoes: VJ Irock

Provlöpning av H21-banan till Fäboloppet.

Note: Hade tänkt träna på kvällen också, men kroppen var helt sänkt. Sov mellan 17-19. Har troligtvis nått skit, får se hur det känns imorrn...

Sunday Jul 28, 2013 #

1 PM

Running 1:38:49 intensity: (12:34 @1) + (1:04:31 @2) + (21:44 @3) 21.34 km (4:38 / km) +239m 4:23 / km
ahr:122 max:143 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Distans från Skräddarbacken upp på tjärnaberget, vidare till Saras kompis Ida för fika, sen vidare till Saras farsa för grillning.

Saturday Jul 27, 2013 #

Note
(rest day)

Bilresa Boden-Borlänge

Friday Jul 26, 2013 #

11 AM

Orientering 1:08:02 intensity: (18 @1) + (14 @2) + (10:31 @3) + (55:47 @4) + (1:12 @5) 12.26 km (5:33 / km) +393m 4:47 / km
ahr:155 max:168 shoes: VJ Irock

O-ringen Etapp 5

13/180 +5.59 (Erik Öhlund, GMOK)
Tot: 36:a (-5) +49.49

Inte speciellt taggad innan start eftersom jag låg så långt bakom. Ville dock avsluta snyggt.
Lyckades göra ett rätt bra lopp utan några större misstag. Såg några gubbar längs banan som jag passerade men sprang själv hela loppet.
13onde plats på etappen är godkänt och skönt att avsluta hyfsat iallafall.

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta

Note: Mycket fin vecka uppe i Boden. Bra kartor och banor samt rolig och utmanande terräng (dock lite mycket sten för min smak). Extra roligt med den interna LOK-figthen i H21 Lång.

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Irock

Thursday Jul 25, 2013 #

9 AM

Orientering 33:06 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (2:19 @3) + (28:42 @4) + (1:42 @5) 5.56 km (5:57 / km) +138m 5:18 / km
ahr:158 max:175 shoes: VJ Irock

O-ringen Etapp 4

39/190 +3.27 (Johan Eriksson, Gävle)
Tot: 41:a (+-0) +49.01

Medeldistans. Bättre tekniskt idag. Ingen vidare fart och nån liten krok.

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Irock

Wednesday Jul 24, 2013 #

9 AM

Orientering 1:39:32 intensity: (13 @1) + (1:49 @2) + (33:49 @3) + (1:02:18 @4) + (1:23 @5) 14.35 km (6:56 / km) +413m 6:04 / km
ahr:150 max:169 shoes: VJ Irock

O-ringen Etapp 3

75/190 +23.54 (Anton Sjökvist, Stora Tuna)
Tot: 41:a (+5) +45.46

Riktigt dålig insats. Lägger bort 4 min vid 4:an och 4 min igen vid 6:an. Avslutar långsamt som satan. Går sakta fram bland all sten.
Jag hatar verkligen sten...

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Irock

Tuesday Jul 23, 2013 #

Note
(rest day)

Monday Jul 22, 2013 #

12 PM

Orientering 1:42:39 intensity: (14 @1) + (34 @2) + (12:06 @3) + (1:23:53 @4) + (5:52 @5) 15.27 km (6:43 / km) +438m 5:53 / km
ahr:157 max:167 shoes: VJ Irock

O-ringen Etapp 2

48/187 +16.27 (Erik Johansson, GMOK)
Tot: 36:a (+7) +24.00

Bra inledning. Går ok på på långsträckan till 3:an men går lite för långt ner och glider förbi kontrollen. Lägger bort 3min innan jag får den. Sen bra fram till 9:an. Börjar här bli rejält trött. Missar sen typ varje kontroll fram till 16:onde och tappar mycket tid. Blir sen rejält trött och kan knappt springa. Stapplar imål helt färdig. Troligtvis vätskebrist (fick ingen vätska utmed banan). Ligger utslagen en bra stund efter målgång...

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta

Running warm up/down 25:00 [1] 3.5 km (7:09 / km)
shoes: VJ Irock

Sunday Jul 21, 2013 #

11 AM

Orientering 1:34:41 intensity: (25 @1) + (1:09 @2) + (5:29 @3) + (50:14 @4) + (37:24 @5) 15.26 km (6:12 / km) +489m 5:21 / km
ahr:161 max:174 shoes: VJ Irock

O-ringen Etapp 1

29/188 +9.30 (Viktor Larsson, Hagaby)

Dålig inledning. Börjar med att missa 2 min vid 1:an och sen 5 min (!) på 4:an. Kommer sen ihop med Gurra Eklöf vid 5:an. Jag blir då lite extra taggad och springer bra resten av banan. Löpningen kändes fint och Gurra fick slita för att hänga med.

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta

Running warm up/down 25:00 [1] 4.2 km (5:57 / km)
shoes: VJ Irock

Friday Jul 19, 2013 #

8 AM

Running 1:19:17 intensity: (2:48 @1) + (1:16:29 @2) 14.72 km (5:23 / km) +57m 5:17 / km
ahr:115 max:128 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt morgondistans med Ptr innan avfärden från Piteå.
Kroppen börjar känna sig lite sliten nu efter en vecka med mycket löpning. Vila imorrn sen börjar 5-dagars.

Thursday Jul 18, 2013 #

11 AM

Running 1:51:58 intensity: (7:39 @1) + (1:37:00 @2) + (7:19 @3) 22.97 km (4:52 / km) +239m 4:38 / km
ahr:120 max:139 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jag och Ptr åkte med in till Piteå. Först sprang vi Niklas Jonssons slinga vid grisberget, sedan vidare genom stan till ytterligare ett elljuspår. Sedan vidare till Pite Havsbad.
5 PM

Running warm up/down 7:58 intensity: (3:16 @1) + (4:42 @2) 1.47 km (5:25 / km) +19m 5:05 / km
ahr:110 max:122 shoes: VJ Irock

Orientering 22:52 intensity: (11 @1) + (13 @2) + (1:42 @3) + (17:31 @4) + (3:15 @5) 4.68 km (4:53 / km) +131m 4:17 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Irock

Vi drog till Ostvik (mellan Piteå och Skellefteå) för att springa en närtävling.
Avgjordes på ett litet område med 1:7500 karta som bestod av ett berg. Den längsta banan var typ 4.3 km men det var ändå kartbyte.
Jag gjorde ett bra lopp och missade ingenting. De andra lurades rejält av att kartan (inkl. meridianerna) inte var mot norr men jag skippade kompassen. Bra tryck hela vägen.
Typ 7 min före Ptr.

Karta
Del 1

Karta
Del 2

Running warm up/down 15:25 intensity: (11 @1) + (11:12 @2) + (4:02 @3) 2.57 km (6:00 / km) +54m 5:25 / km
ahr:125 max:147 shoes: VJ Irock

Wednesday Jul 17, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 14:18 intensity: (3:15 @0) + (55 @1) + (4:28 @2) + (1:01 @3) + (41 @4) + (3:58 @5) 2.43 km (5:52 / km) +12m 5:44 / km
ahr:155 max:216 shoes: VJ Irock

Orientering 42:42 intensity: (12 @1) + (13 @2) + (2:16 @3) + (39:25 @4) + (36 @5) 10.22 km (4:11 / km) +75m 4:02 / km
ahr:157 max:166 shoes: VJ Irock

Vi lyckades få tag på en karta över området kring Pite Havsbad som vi kopierade. Sen ritade vi en bana som Piteå orientering kört för några veckor sedan.
Riktig racerterräng. Platt tallhed utan nånting i vägen i princip. Bara att lägga på kompassen och mata. Lite snett på sina ställen samt lite för långt till 7:an, men överlag bra.
Matade på bra hela vägen.
42 min på 9.5 säger en del om terrängen...

Karta
5 PM

Running 1:21:32 intensity: (9:45 @1) + (1:11:47 @2) 14.97 km (5:27 / km) +65m 5:20 / km
ahr:115 max:127 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lugnt distanspass på stigar med Ptr.

Tuesday Jul 16, 2013 #

9 AM

Running 1:23:08 intensity: (9:15 @1) + (1:00:25 @2) + (13:01 @3) + (27 @4) 14.36 km (5:47 / km) +362m 5:09 / km
ahr:120 max:156 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lättare distanspass på stig med Ptr och K-O (45 min) innan avresa vidare till Piteå.
5 PM

Running 52:27 intensity: (6:45 @1) + (15:10 @2) + (14:21 @3) + (15:27 @4) + (44 @5) 12.21 km (4:18 / km) +73m 4:10 / km
ahr:135 max:165 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Intervaller med Ptr från boendet vid Pite Havsbad.
4 x (3-1' + 4 st 30-30)

Kändes helt ok att springa, framförallt på de långa. Inget riktigt klipp på de korta.
+upp och ned.

Monday Jul 15, 2013 #

10 AM

Running 37:58 intensity: (3:50 @1) + (29:55 @2) + (4:13 @3) 7.12 km (5:20 / km) +102m 4:58 / km
ahr:118 max:137 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jag och Ptr sprang till en karta söder om Skellefteå, typ 7 km.

Orientering 2:06:37 intensity: (16:10 @1) + (40:24 @2) + (1:08:07 @3) + (1:56 @4) 14.37 km (8:49 / km) +382m 7:47 / km
ahr:128 max:154 shoes: VJ Irock

Vi sprang om H21 Lång banan från 2006. Vi tog varannan kontroll och berättade för den andre hur sträckan skulle genomföras. Bra träning inför O-ringen, men jag orienterade som en kratta och missade klart mer än Ptr.

Running 35:13 intensity: (20 @1) + (19:36 @2) + (15:15 @3) + (2 @4) 7.03 km (5:00 / km) +68m 4:47 / km
ahr:129 max:150 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jogg hem igen. Segt..
Fint pass. 3.20 löpning
5 PM

Running warm up/down 13:00 intensity: (1:45 @1) + (11:13 @2) + (2 @3) 1.9 km (6:51 / km) +38m 6:13 / km
ahr:115 max:133 shoes: VJ Irock

Orientering 1:01:10 intensity: (1 @0) + (4:20 @1) + (17:18 @2) + (34:54 @3) + (4:28 @4) + (9 @5) 7.61 km (8:02 / km) +247m 6:55 / km
ahr:133 max:181 shoes: VJ Irock

Jag och Ptr fixade ol-träning för resten av gänget på kartan ovanför campingen. 5 slingor på typ 1 km vardera.
Hade förvånansvärt bra tryck i benen med tanke på förmiddagens pass. Dock kunde man inte springa så fort eftersom det var ganska klurigt.

Running warm up/down 10:28 intensity: (3:29 @1) + (6:59 @2) 1.92 km (5:26 / km) +5m 5:22 / km
ahr:111 max:127 shoes: VJ Irock

Sunday Jul 14, 2013 #

11 AM

Running 45:37 intensity: (1:38 @1) + (18:40 @2) + (24:00 @3) + (1:16 @4) + (3 @5) 10.09 km (4:31 / km) +48m 4:25 / km
ahr:129 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Sprang ner för att hämta bilen vid kyrkan. Tog en extra sväng på Hälsans stig längs Skellefte älv. Kändes lätt och fint.
8 PM

Running 42:15 intensity: (5:00 @1) + (26:42 @2) + (8:01 @3) + (2:32 @4) 7.28 km (5:48 / km) +187m 5:09 / km
ahr:123 max:154 shoes: Inov-8 Roclite 243

Fick bli ett stigpass på kvällen också.

Saturday Jul 13, 2013 #

10 AM

Running 2:00:14 intensity: (4:26 @1) + (1:12:52 @2) + (42:01 @3) + (55 @4) 21.44 km (5:36 / km) +536m 4:59 / km
ahr:127 max:157 shoes: Inov-8 Roclite 243

Distanspass med Ptr, Sara (45min) och K-O (70 min) före Elin och Jakobs bröllop. Vi sprang på stigar i området ovanför campingen. Riktigt nice.

Friday Jul 12, 2013 #

Note
(rest day)

Lång bilresa upp till Skellefteå med Sara, K-O och Emma.

Thursday Jul 11, 2013 #

7 PM

Running 47:51 [2] 9.04 km (5:18 / km) +100m 5:01 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243

Lite andra aktiviteter denna dag gjorde att jag inte kom ut förrän framåt 20. Hade tänkt köra tempo, men kände mig trött så det blev bara lättare distans.

Wednesday Jul 10, 2013 #

5 PM

Running 1:06:39 intensity: (1:05 @1) + (25:04 @2) + (13:18 @3) + (20:30 @4) + (6:42 @5) 16.14 km (4:08 / km) +118m 3:59 / km
ahr:140 max:170 weight:85.4kg shoes: Saucony Kinvara 3 II

Tröskelintervaller
3 x 3km med 3 min joggvila.

Planen var att springa i 3.20-fart dvs min 10k-fart, vilket betyder 10 min på 3km. Tyckte jag lyckades ganska bra med det.

1. 9.58
2. 10.01
3. 9.58

+upp och ned.

Tuesday Jul 9, 2013 #

11 AM

Running 44:53 intensity: (1:51 @1) + (17:12 @2) + (25:50 @3) 10.1 km (4:27 / km) +75m 4:17 / km
ahr:129 max:144 weight:86.5kg shoes: Saucony Kinvara 3 II

Lunchdistans.
6 PM

Orientering 1:29:34 intensity: (3:09 @1) + (6:17 @2) + (47:19 @3) + (32:49 @4) 12.85 km (6:58 / km) +274m 6:18 / km
ahr:142 max:163 shoes: VJ Irock

Ytterligare en karttapullautinträning signerad Herr Carlborg. Denna gången hade han karterat ett område långt bort strax väster om Ulrika.
Vi körde masstart och körde på ganska hårt från början. Till 10:an blev jag ensam och drar där rejält snett. Får ta kontrollen bakifrån. Följer upp det med att tappa bort mig på ett nytt hygge. Då jag inser att jag inte kommer hinna med hela banan väljer jag att korta av och springer väg hem sista biten.

Kul träning. Bitvis fin terräng men området ligger för långt ifrån Linköping för det ska vara aktuellt att kartera.

Monday Jul 8, 2013 #

11 AM

Running 44:47 intensity: (2:41 @1) + (33:40 @2) + (8:26 @3) 9.46 km (4:44 / km) +350m 4:00 / km
ahr:126 weight:86.4kg shoes: Saucony Kinvara 3 II

Lunchträning med Mjärdevi runners. Jag hade tänkt lite lunchmys men de andra ville springa intervaller på bana. Jag hängde med men joggade bara. Kroppen var inte upplagd för 800-ingar.

Note: Ingen träning på kvällen. Trött som satan.

Sunday Jul 7, 2013 #

9 AM

Orientering 48:55 intensity: (8 @1) + (6 @2) + (35 @3) + (33:59 @4) + (14:07 @5) 9.76 km (5:01 / km) +139m 4:41 / km
ahr:162 max:174 shoes: VJ Irock

Tjoget, str 20

Ind:
6/73 +3.55 (Patrik Karlsson)

Laget:
8/74 +62.46 (IKHP)

Efter en generellt ganska dålig laginsats (med vissa undantag) fick jag gå ut i ett vakuum med typ 20 min upp och 10 min ner. Inte så jätteinspirerande...
Ville dock avsluta snyggt så jag försökte springa på hyfsat. Klantade mig lite till 1:an och lägger bort 30 sek. Sen ok fram till 8:an där jag gör ett litet parallellfel och lägger bort nästan 1min. Följer upp det med en dålig utgång till 9:an och tappar ytterligare 50 sek. Sek ok fram till 16. Ganska dåligt till 17 och sen snett till 18 kostar mer tid.
Tappar inte så mycket tid ändå trots ganska mycket misstag. Löpformen är helt ok just nu.

Riktigt kalasväder var det hela helgen.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...


Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Irock

Saturday Jul 6, 2013 #

Event: Tjoget
 
11 AM

Running race 32:04 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (19 @3) + (8:06 @4) + (23:26 @5) 9.68 km (3:19 / km) +56m 3:13 / km
ahr:167 max:181 shoes: Saucony A5

Grevskapsloppet, Visingsö
10 km (9,7 km)

Tid: 32.04
Plats: 2/?? (A Kleist)

Jag fick med mig Ptr, Putte, Jonken samt Sara J (som supporter) till Visingsö på vägen ner till tjoget. 10 km skulle avverkas på en platt bana som mestadels gick genom skogspartiet på ön (start vid Brahevallen). Banan bestod av typ 4 km asfalt, 5 km grusväg och 1 km stig.

Jag kände mig riktigt pigg på uppvärmningen och öppnande ganska hårt. Gick dock inte med Kleist men var faktiskt inte så långt efter vid 2 km. Passerade 5 km på 16.20 och det kändes fortfarande riktigt bra. Stumnade dock ganska mycket när vi sprang på stigen (framförallt i den lilla stigningen). Hade sen svårt att hitta tillbaka till tempot på den raka grusvägen. Försökte öka när jag kom ut på asfalten och hade rätt bra tryck sista biten.

Nöjd med loppet och tiden. Dock var banan typ 300 m för kort, men den gick ju på mycket grusväg och stig vilket kompenserar för det. Hade nog kunnat gå på runt 32 om det hade varit 10 km på asfalt.

Running warm up/down 47:50 [2] 9.5 km (5:02 / km)
shoes: Saucony A5

Lång uppvärmning och ännu längre nedjogg.

Friday Jul 5, 2013 #

6 PM

Running 39:18 intensity: (3:09 @1) + (34:18 @2) + (1:51 @3) 8.34 km (4:43 / km) +75m 4:31 / km
ahr:119 max:135 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Lätt joggpass förbi Lukas och Sanna.

Thursday Jul 4, 2013 #

6 PM

Running 1:36:47 intensity: (27:22 @1) + (1:09:15 @2) + (10 @3) 16.18 km (5:59 / km) +170m 5:41 / km
ahr:113 max:131 weight:86.3kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt distans i Vidingsjö med Ptr.

Wednesday Jul 3, 2013 #

11 AM

Running 43:33 intensity: (5:38 @1) + (20:38 @2) + (8:35 @3) + (8:34 @4) + (8 @5) 8.89 km (4:54 / km) +33m 4:49 / km
ahr:129 max:165 shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchintervaller på campusvallen tillsammans med Ptr, Jac och Alva.
200 m med 200 m joggvila. Kändes ok, fast det var jobbigt med motvinden. Vi nöjde oss med 10 st.
+Jogg före och efter.
6 PM

Running warm up/down 11:25 intensity: (8:05 @1) + (3:20 @2) 2.13 km (5:22 / km) +7m 5:17 / km
ahr:107 max:117 shoes: VJ Irock

Orientering 1:16:23 intensity: (19 @1) + (47 @2) + (30:34 @3) + (44:43 @4) 12.44 km (6:08 / km) +204m 5:40 / km
ahr:150 max:159 shoes: VJ Irock

Ptr hade fixat en finfin träning på 10milakartan i kvarn. Rejält gafflade banor gjorde att jag sprang själv i princip hela vägen.
Kände mig faktiskt riktigt pigg och tuggade på rätt bra. Gjorde dock en del misstag samt jag tror jag hade lite längre bana än de andra så jag var nån minut efter Joffe som var snabbast.
Grymt fin terräng, precis som skog som jag gillar.

Note: Högre medelpuls idag på träningen än på gårdagens tävling...
7 PM

Running warm up/down 12:08 intensity: (49 @1) + (11:19 @2) 1.91 km (6:21 / km) +35m 5:49 / km
ahr:118 max:129 shoes: VJ Irock

Tuesday Jul 2, 2013 #

3 PM

Orientering 1:15:27 intensity: (16 @1) + (3:37 @2) + (37:00 @3) + (34:34 @4) 11.29 km (6:41 / km) +259m 6:00 / km
ahr:147 max:160 weight:87kg shoes: Adidas XCS Cross Country III

Tjust 2-dagars, etapp 1

14/26 +13.17 (Kalvis Mihailovs)

Ofokuserad, omotiverad och fel skoval (halt som satan på de blöta berghällarna) gjorde dagens insats ganska blek.

Låg medelpuls för tävling. Måste bli bättre på att pressa mig själv även vid individuella tävlingar.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Karta

Monday Jul 1, 2013 #

11 AM

Running 55:53 intensity: (1:31 @1) + (50:34 @2) + (3:48 @3) 11.96 km (4:40 / km) +42m 4:35 / km
ahr:122 max:134 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Lunchjogg med 3 x Peter runt Malmslätt.
5 PM

Running 45:12 intensity: (1:42 @1) + (25:09 @2) + (10:42 @3) + (7:39 @4) 9.66 km (4:41 / km) +88m 4:29 / km
ahr:130 max:163 shoes: Inov-8 Roclite 243

Jogg till Rydspåret. Körde sen ett gäng 30-30 intervaller. Därefter 11 hål frolf och sen jogg hem igen.

« Earlier | Later »