Training Log Archive: Martinsson

Note
(injured) (rest day)

Cykel 1:47:12 51.0 km (28.5 kph) +478m
ahr:109 max:148 (injured)

Styrka 15:00 [2]

Note
(injured)

Rullskidor 2:43:45 47.58 km (3:27 / km) +203m 3:22 / km
ahr:113 max:134 weight:86.6kg (injured)

Note
(injured) (rest day)

Note
(injured)

Cykel 2:21:11 [3] 80.1 km (34.0 kph) +339m
ahr:105 max:128 weight:85.9kg

Running race 1:31:03 [5] 21.0 km (4:20 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Salomon Trail Tour, Kolmården
3/92 +2.16 (A Svanebo)

Härligt terränglopp. 21 km med singletrack större delen av tiden.
Kände mig ganska pigg när vi stack iväg och efter nån kilometer var jag, svanebo och Harri loss.
Kändes helt ok att springa och hade inga problem att följa svanebo men efter typ 10km kom det en rejäl stigning där benen tog stryk. Var på väg att släppa men krigade mig med.
Efter typ 14 km gör jag dock en rejäl vurpa, vilket gör att jag tappar Harri och Svanebo. Sprang sen själv resten av banan på rejält stumma ben, men lyckas ändå hålla tredje platsen.

Riktigt skoj lopp och en grymt fin och tuff bana.

http://torden.se/resultat.php?noqr&klassid=171


Prispallen


Note: Klockan dog efter bara två kilometer...

Orientering (Öl-ol) 40:00 [5] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: VJ Irock

Running 37:09 7.71 km (4:49 / km) +60m 4:38 / km
ahr:120 max:141 shoes: Saucony Kinvara 3

Löpskolning 15:00 [2]

Note
weight:86.1kg (rest day)

Running 40:00 [2] 8.5 km (4:42 / km)
weight:86kg shoes: Saucony Kinvara 3

Orientering 59:30 9.67 km (6:09 / km) +226m 5:30 / km
ahr:153 max:164 shoes: VJ Irock

Running warm up/down 16:00 [2] 3.5 km (4:34 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Orientering 17:20 4.33 km (4:00 / km) +42m 3:49 / km
ahr:167 max:176 shoes: Inov-8 x-talon 190

Sprint-KM (samt deltävling i Östgötasprintcup), Trädgårdsföreningen
2/30 +0.19 (Matte Halmén)
Seger i KM.

Dålig inledning. Större miss till 4:an då jag gick in en trappa för tidigt vid Belvederen. Efter 5:an gick det bättre och jag tror jag tog de bästa vägvalen. Ingen superfart direkt, men ändå ok.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Orientering 16:57 4.15 km (4:05 / km) +43m 3:53 / km
ahr:161 max:167 shoes: Inov-8 x-talon 190

Running warm up/down 10:03 1.58 km (6:23 / km) +34m 5:46 / km
ahr:121 max:135 shoes: Inov-8 x-talon 190

Running 50:00 [2] 11.0 km (4:33 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Cykel 3:00:23 82.6 km (27.5 kph) +728m
ahr:101

Note
(rest day)

Note
(rest day)

Running warm up/down 19:22 4.0 km (4:51 / km) +27m 4:41 / km
ahr:116 max:127 shoes: Adidas Adizero Feather

Running intervals 21:25 4.0 km (5:21 / km) +4m 5:20 / km
ahr:142 max:164 shoes: Adidas Adizero Feather

Running warm up/down 12:01 2.29 km (5:15 / km) +16m 5:05 / km
ahr:126 max:136 shoes: Adidas Adizero Feather

Running 1:00:07 12.46 km (4:49 / km) +119m 4:36 / km
ahr:121 weight:85.7kg shoes: Saucony Kinvara 3

Running 43:14 8.94 km (4:50 / km) +104m 4:34 / km
ahr:124 max:160 weight:85.9kg shoes: Saucony Kinvara 3

Cykel 3:01:33 78.7 km (26.0 kph) +925m
ahr:107

Running 47:28 10.65 km (4:27 / km) +51m 4:21 / km
ahr:123 max:161 weight:86.2kg shoes: Saucony Kinvara 3

Running 1:12:09 15.64 km (4:37 / km) +193m 4:21 / km
ahr:130 max:165 shoes: Inov-8 x-talon 190

Cykel 59:18 27.5 km (27.8 kph) +169m
ahr:104 max:139 weight:86.2kg

Orientering 1:36:58 14.63 km (6:38 / km) +270m 6:04 / km
ahr:150 max:159 shoes: Adidas XCS Cross Country III

Närkekvartetten + silva league, etapp 4
12/45 +11.59 (Denys Shcherbakov, Ronneby)

Tuff bana. 13 km kilsbergen. Var dock inställd på att det skulle bli jobbigt.
Tuggade på i början och plockade kontrollerna i lugnt tempo. Lägger bort 1 min i ringen på k7 och ytterligare 1 min till k8. Tuggar på resten och får kontrollerna bra, men det går inte speciellt fort.
Kände ingenting i knät. Mycket nice!

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...



Slutställning inofficiella femdagars
1. Jag 272.20
2. Mike 273.43 +1.23
3. Burk 274.32* +2.12
4. Ptr 304.39 +32.19

*Blev uppflyttad till E1 men juryn har beslutat att han inte får någon korrektion för längre bana.

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III

Orientering 38:37 6.11 km (6:19 / km) +119m 5:46 / km
ahr:156 max:166 shoes: VJ Bold II

Närkekvartetten, etapp III
32/58 +8.12 (Petter Eriksson, SNO)

Riktigt skitlopp idag. Snett till 2:an. Kass långsträcka till 5:an. Miss vid 8,9,10 sen tungt på slutet.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...



Tappade i totalen...
Burk: 170.51
Jag: 175.26
Mike: 177.25 (korrfaktor:38 sek)
Ptr: 182.49

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold II

Orientering 1:11:53 12.03 km (5:59 / km) +147m 5:38 / km
ahr:157 max:165 shoes: VJ Bold II

Närkekvartetten, etapp II
9/63 +6.33 (Patrik Karlsson)

Inte lika bra lopp idag. Hade svårt att läsa kartan (otydlig 15000-del). Misstag på 2:an, kontrakurs ut från 4:an vilket gjorde att jag valde att springa runt (vilket var sämre). Snett till 10:an och 12:an. Avslutar dåligt och gör större misstag till 14 och 15.
Några bra sträckor men som synes även flera dåliga...

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...



Ställning femdagars
Burk: 135.31
Jag: 136.50
Mike: 139.50
Ptr: 147.05

Orientering 15:20 4.0 km (3:50 / km) +28m 3:42 / km
ahr:151 max:162 shoes: Saucony Kinvara 3

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Orientering 32:01 5.62 km (5:42 / km) +31m 5:33 / km
ahr:165 max:176 shoes: Adidas XCS Cross Country III

Närkekvartetten etapp 1
3/89 +1.09 (PerCa)

Bra lopp idag. Gick tungt som sjutton att springa men det var bra för jag hängde med i orienteringen. Gjorde en krok till 10:an och tappade 45 sek, annars rent.
Burken tog hem det så idag vart det två LOKare på pallen. Fina grejer.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...



Total ställning "femdagars"
Burk: 64.53
Jag: 64.58
Ptr: 70.26
Mike: 68.00

Running warm up/down 14:00 [3] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III

Running 56:58 11.98 km (4:45 / km) +72m 4:37 / km
ahr:130 max:139 shoes: Saucony Kinvara 3

Rullskidor 1:31:18 29.34 km (3:07 / km) +169m 3:01 / km
ahr:119 max:155 weight:86kg (injured)

Orientering 33:04 5.71 km (5:48 / km) +123m 5:14 / km
ahr:166 max:176 weight:86.6kg (injured) shoes: VJ Bold II

Ljungbrokampen
12/42 +2.44 (Oskar Daniels)

Ville springa bra idag, men kände redan till 1:an att det gick riktigt tungt att springa- Får dock 1:an fint och 2:an går bra ända fram till ringen. Förstår inte kartan och lägger bort typ 45 sek. 3-5 går ok men ingen fart. Dåligt vägval till 6:an (skulle sprungit ner på gärdet direkt). Glider för långt ner till 7:an. 8 och 9 går bra. Stannar upp en sänka för tidigt till 10:an och lägger bort ytterligare 30 sek. Långsamt nerför slänten efter 11:an så Algers kommer ikapp.
För mycket misstag och en riktigt seg kropp. Misstänker att det kan bero på värmen som man inte är van vid.
Sjukt hög puls. Även det kan bero på värmen.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Running warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold II

Rullskidor 1:29:41 28.11 km (3:11 / km) +177m 3:06 / km
ahr:120 weight:86.5kg (injured)

Orientering 1:23:57 16.43 km (5:07 / km) +175m 4:51 / km
ahr:167 (injured) shoes: Adidas XCS Cross Country III

10Mila, str3

Ind. 54/330 +11.04 (L. Sild)
Tot. DQ (Kalevan Rasti)

Per gjorde en fantastisk första sträcka och växlade ut Putte som 8:a, bara några sekunder bakom. Putte började med en bom men sprang sedan stabilt.
Så jag fick gå ut som 18:onde gubbe i en ganska stor grupp på kanske 15 lag drygt 3 min efter. Började riktigt bra. Fick min första och andra kontroll perfekt. Stämplar vid 2:an som nummer 8 en dryg minut efter ledarlaget. Hade här tagit 10 platser och plockat 2 min på täten. Ut från kontrollen sticker hela gruppen (!) ut snett höger. Jag kollar på kompassen och konstaterar att vi drar lite snett. Tänker att det snart borde vara någon som svänger mer vänster, men ingen mer än mig verkar vara intresserade av detta. Stannar upp och drar iväg själv mer västerut. Men inser direkt att jag inte har någon bra koll på var jag är. Springer tillbaka till 2:an och börjar om. Drar dock snett igen innan jag äntligen får kontrollen. Lägger bort 5 min på kontrollen och tappar täten.. Fan!
Springer själv några sträckor men vid 7:an bildas en klunga på 6 lag. Vi plockar upp Lidingö vid 8:an och tempot är högt. Orienteringen går bra, men jag får slita för att hänga med. Alla i gruppen har samma gaffel hela vägen in. Vi gör dock en krok mot slutet på 1.5 min och tappar mer mot tätklungan.
Tappar till plats 30, men kan iallafall skicka ut Ptr i en fin klunga.

Resten av stafetten går knackigt och avslutas med en felstämpling av Ivan på sista sträckan. Riktigt, riktigt surt men tanke på den fina inledningen.
Jaja, det var riktigt kul att vara med och kriga längst fram på Tiomila. Nästa år ska vi fan leverera!

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...



Laget: PerCa - Putte - Jag - Ptr - Baby - Perma - Juhan - Micke - Figge - Ivan

Note: Årets tiomila var riktigt bra. Grym terräng, utslagsgivande banor, bra arena, bra produktion. Var skoj att vara uppe hela natten och följa tävlingen, även fast jag var blev rätt trött på söndag em/kväll.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III

Note
(injured) (rest day)

Note
weight:86.8kg (injured) (rest day)

Orientering 32:33 4.97 km (6:33 / km) +56m 6:12 / km
ahr:146 weight:86.6kg (injured) shoes: VJ Bold II

Hängde med PerCa och sprang om D21-banan från Vårspringet.
Körde på i nån blandning mellan distansfart och tävlingsfart. Gjorde en hel del misstag (var vid fel höjd vid 1:an t.ex.)



Note: Knät kändes bra. Skönt!

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold II

Rullskidor 2:00:15 39.13 km (3:04 / km) +164m 3:01 / km
ahr:127 max:158 weight:86.6kg (injured)