Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jan 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running28 26:46:26 211.93(7:35) 341.07(4:43) 2080
  Skidor6 13:22:39 116.76(6:52) 187.91(4:16) 2279
  Löpning terräng2 3:38:49 16.17(13:32) 26.02(8:24) 768
  Orientering3 3:26:55 18.27(11:19) 29.41(7:02) 319
  Styrka5 2:10:00
  Löpskolning3 50:00
  Innebandy1 15:00
  Total38 50:29:49 363.13 584.41 5446
  [1-5]38 50:29:38
averages - sleep:14

«»
5:04
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2013 #

5 PM

Running 40:33 intensity: (58 @1) + (35:38 @2) + (3:57 @3) 7.8 km (5:12 / km) +54m 5:01 / km
ahr:126 shoes: Saucony Peregrine 2

Kurs hela dagen och sen LOK-gårdsvärd på kvällen.
Hann dock sticka ut på en kort löptur medan de andra var ute och tränade. Körde LIUs sprintbana i bostadsområdet i Vidingsjö. Gick inte fort pga tunga ben samt isigt underlag.

Wednesday Jan 30, 2013 #

5 PM

Running 1:23:47 intensity: (1:21 @1) + (4:51 @2) + (23:18 @3) + (48:29 @4) + (5:48 @5) 21.22 km (3:57 / km) +156m 3:48 / km
ahr:151 shoes: Saucony Kinvara 3

Halvmarapass. Denna gången med Harriboy, Jonas, Svend samt Bröderna B.
Kände mig trött som sjutton i benen i början, släppte något efter nån kilometer men det var ändå segt.
Klungan höll ihop fram till Slaka (4-fart), sen var det fri fart som gällde. Jag tryckte på rätt bra men när vi kom till grusvägarna ute på Tinnerö så var det jäkligt halt. Jag hade svårt att springa på fort vilket gjorde att jag tappade på de andra. Gjorde sen en tempoökning när vi kom ut på asfalten igen, men jag gick mig rejält stum och fick dra ner på tempot.
Bra pass ändå med tanke på känslan i benen.

Tuesday Jan 29, 2013 #

11 AM

Running 45:03 intensity: (11 @0) + (24 @1) + (6:07 @2) + (13:47 @3) + (17:50 @4) + (6:44 @5) 12.4 km (3:38 / km)
ahr:148 shoes: Puma Complete Roadracer

Tröskelpass (norsk tröskel?) på CH.
Först 10min uppv. sen
5min@17.5km/h
5min@18.0km/h
5min@18.5km/h
5min@19.0km/h
10min@19.5km/h

Kände mig som ett monster idag. Hade bandet gått fortare än 19.5 km/h hade jag kört snabbare.
Gött!
C • Starkt... 2
5 PM

Note

LOK-gårdsvärd på kvällen.

Monday Jan 28, 2013 #

7 PM

Running 30:05 intensity: (2:23 @1) + (19:04 @2) + (8:38 @3) 5.99 km (5:01 / km) +95m 4:39 / km
ahr:129 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Jogg till och från vattentornet.

Löpskolning 20:00 [3]

Blandade småhopp i backe.

Sunday Jan 27, 2013 #

2 PM

Running 1:21:04 intensity: (5:44 @1) + (1:12:24 @2) + (2:56 @3) 17.95 km (4:31 / km) +90m 4:24 / km
ahr:120 max:136 shoes: Saucony Kinvara 3

Kombipass.
Först löpning till Vreta, dit Sara kom med bilen.
C • Vi såg... 4
3 PM

Skidor 1:12:43 intensity: (1:35 @1) + (8:17 @2) + (1:02:28 @3) + (23 @4) 20.44 km (3:33 / km) +140m 3:26 / km
ahr:136 max:155 shoes: Atomic RC11

Sen två varv skidor på 10km spåret på golfbanan.
Försökte köra på hyfsat första varvet men det fanns inget att trycka på med.
Lugnare på andra varvet.

Saturday Jan 26, 2013 #

9 AM

Running 1:00:02 intensity: (1:14 @1) + (20:01 @2) + (36:24 @3) + (2:23 @4) 13.05 km (4:36 / km) +155m 4:21 / km
ahr:132 shoes: Saucony Peregrine 2

Distans från LOK-g med elitgänget från Akele före upptaktsträffen.
5 PM

Running 1:07:14 intensity: (52 @1) + (20:55 @2) + (10:37 @3) + (34:37 @4) + (13 @5) 16.24 km (4:08 / km) +92m 4:02 / km
ahr:144 max:177 shoes: Saucony Kinvara 3

Tröskelintervaller
3 x 3.3km med 3min joggvila.

Fick inte upp pulsen alls. Försökte trycka på men det gick inte.
Sista gick långsamt pga backen uppför Johannelund.

1. 11.39 (3.31)
2. 11.37 (3.31)
3. 11.53 (3.36)

+upp, mellan och ned.

Friday Jan 25, 2013 #

Note
(rest day)

Kom hem sent från jobbet. Orkade inte träna, så jag sket i det...

Thursday Jan 24, 2013 #

8 AM

Running 30:00 [1] 6.6 km (4:33 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Lätt pass på morgonen eftersom jag inte kunde träna på lunchen.
30 min på bandet följt av lite styrka.

Styrka 15:00 [2]

7 PM

Running 12:14 intensity: (27 @1) + (3:07 @2) + (8:38 @3) + (2 @4) 2.61 km (4:41 / km) +4m 4:39 / km
ahr:133 max:153 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Jogg till CH.

Löpskolning 10:00 [2]

Lite mer jogg och löpskolning.

Running intervals 25:40 intensity: (9:20 @4) + (16:20 @5) 8.0 km (3:13 / km)
ahr:158 shoes: Saucony A5

Intervaller med Akele.
4 x 2000 m med 2 min vila.

Jämn och fin fart. Kändes ganska lätt första kilometern på varje intervall men på den andra fick jag slita lite framförallt på sista.
6.27 - 6.26 - 6.28 - 6.25

Running 14:11 intensity: (5 @1) + (8:24 @2) + (5:42 @3) 2.81 km (5:03 / km) +17m 4:54 / km
ahr:130 max:138 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Stel hemjogg...

Wednesday Jan 23, 2013 #

5 PM

Running 1:56:06 intensity: (1:07:55 @1) + (48:11 @2) 19.2 km (6:03 / km) +162m 5:48 / km
ahr:114 shoes: Saucony Peregrine 2

Årets tråkigaste pass. Kallt och ensamt distanspass i Vidingsjö lyssnandes på en tråkig ljudbok.

Sjukt sugen på att åka utomlands på träningsläger...
C • hehe 6

Tuesday Jan 22, 2013 #

11 AM

Running 45:00 [3] 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

45 min jogg på bandet.
5 PM

Running 22:15 intensity: (11:24 @1) + (10:36 @2) + (15 @3) 4.09 km (5:26 / km) +13m 5:21 / km
ahr:109 max:135 shoes: Saucony Kinvara 3

Uppvärmning till Johannelund.

Running 37:43 intensity: (21 @1) + (8:05 @2) + (10:17 @3) + (15:37 @4) + (3:23 @5) 8.93 km (4:13 / km) +214m 3:46 / km
ahr:145 max:171 shoes: Saucony Kinvara 3

Backintervaller i Johannelund.
10 st.
Lite känningar i vänster höftböjare, men jag kunde ändå hålla bra fart. Tufft med andningen på sista pga kylan.

Running 21:27 intensity: (20:00 @2) + (1:27 @3) 3.68 km (5:50 / km) +20m 5:41 / km
ahr:122 max:134 shoes: Saucony Kinvara 3

Jogg tilbaka till LOK-g.

Monday Jan 21, 2013 #

5 PM

Running 21:58 intensity: (1:58 @1) + (20:00 @2) 4.95 km (4:26 / km) +15m 4:22 / km
ahr:128 shoes: Saucony Peregrine 2

Löpning till Bäckskolan. Albin hade glömt nyckeln så jag fick springa lite extra före, vilket bara var bra.

Styrka 45:00 [3]

Rockgympa.

Innebandy 15:00 [2]

Running 8:21 intensity: (40 @1) + (3:25 @2) + (4:16 @3) 1.82 km (4:35 / km) +19m 4:21 / km
ahr:126 max:135 shoes: Saucony Peregrine 2

Jogg hem igen.

Sunday Jan 20, 2013 #

1 PM

Running 1:01:19 intensity: (20:14 @2) + (40:34 @3) + (31 @4) 14.12 km (4:21 / km) +63m 4:15 / km
ahr:133 max:156 shoes: Saucony Peregrine 2

Sprang från Skräddarbacken till Haganäs och hämtade bilen.
Hade tänkt springa längre men jag fastnade framför herrarnas skidstafett.

Saturday Jan 19, 2013 #

11 AM

Styrka (MMA) 30:00 [2]

Svensexa för Anders (Saras brorsa) hela dagen.
På förmiddagen fick hela gänget träna MMA på kampsportcentret i Borlänge. Var bitvis rätt intensivt så jag loggar det som styrketräning.

Friday Jan 18, 2013 #

12 PM

Running 47:00 [3] 9.0 km (5:13 / km)
shoes: Saucony Peregrine 2

Lunchdistans.

Note: Resa till Borlänge på kvällen.

Thursday Jan 17, 2013 #

12 PM

Running 45:00 [3] 11.5 km (3:55 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Lunchpass.
45 min på bandet.
7 PM

Running 13:09 intensity: (1:58 @1) + (10:24 @2) + (47 @3) 2.59 km (5:05 / km) +3m 5:03 / km
ahr:117 max:143 shoes: Saucony Kinvara 3

Jogg till CH.

Löpskolning 20:00 [2]

Lite mer jogg, löpskolning och lite nedjogg.

Running 20:11 intensity: (10:20 @4) + (9:51 @5) 6.4 km (3:09 / km)
ahr:153 max:172 shoes: Saucony A5

Långa intervaller med Akele.
4 x 1600 m med 2 min vila

Körde på i ett hyfsat tempo, dock inte max.

Running 19:40 intensity: (32 @1) + (17:57 @2) + (1:11 @3) 3.57 km (5:30 / km) +32m 5:16 / km
ahr:121 max:136 shoes: Saucony Kinvara 3

Jogg hem. Stel i vaderna...
C • Va?!?! 6

Wednesday Jan 16, 2013 #

6 PM

Skidor 1:18:34 intensity: (8:26 @1) + (50:05 @2) + (20:03 @3) 20.68 km (3:48 / km) +129m 3:41 / km
ahr:121 max:145 shoes: Atomic RC11

Lite trött i benen från gårdagens NE. Fick därför bli ett stakpass i Landeryd. Körde 3 varv (5km/varv) bakom Figge. Sen ett själv lite snabbare.

Spåret var helt ok. Lite genomslag av gräs på sina ställen men inte så farligt.
C • spår 5

Tuesday Jan 15, 2013 #

6 PM

Orientering 1:28:59 intensity: (21 @1) + (1:17 @2) + (11:05 @3) + (1:15:28 @4) + (48 @5) 11.97 km (7:26 / km) +187m 6:54 / km
ahr:154 shoes: Icebug Spirit OLX II

Night Extreme IV, Ålberga
4/18 +0.42 (Emil Svensk)

Mycket nysnö hade fallit under dagen så det blev mycket spår. Klungan var lite splittrad i början men samlades ihop vid k9. Sen blev det sällskapståg ett tag innan den åter igen sprack vid k14 som var gafflad. Vi var då några stycken som fick lucka. Jag kände mig lite sliten så jag kunde inte hänga med Svensk och Algers som tampades om segern men kunde iallafall springa in som 4:a precis bakom Perca.
Kul var det iallafall. Värt den långa bilfärden till Ålberga...

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
C • Sedärja! 1

Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II

Jogg till start och tillbaka från målet.

Monday Jan 14, 2013 #

11 AM

Running 54:24 intensity: (10 @1) + (36:32 @2) + (16:52 @3) + (50 @4) 11.91 km (4:34 / km) +52m 4:28 / km
ahr:127 shoes: Saucony Peregrine 2

Lunchdistans med Mjärdevi Runners.
6 PM

Running 22:30 intensity: (6:00 @1) + (14:49 @2) + (1:41 @3) 4.37 km (5:09 / km) +38m 4:56 / km
ahr:120 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Hade ingen lust att köra stationsgympan, så istället sprang jag först en sväng. Körde lite spänst/styrka i backen bakom SKL och sen jogg hem. Avslutade med lite styrkeövningar hemma.

Styrka 30:00 [2]

Sunday Jan 13, 2013 #

11 AM

Löpning terräng 2:16:53 intensity: (7:20 @1) + (1:24:30 @2) + (45:03 @3) 16.02 km (8:33 / km) +242m 7:57 / km
ahr:125 max:144 shoes: VJ Bold

Fint långpass med Perca och Putte norr om Roxen. Vi körde delvis på en gammal karta samt även på en karta som EIS gjort via Karttapullautin. Funkade riktigt bra. Inga problem alls att orientera på den genererade brunbilden.
7 PM

Running 40:00 [2] 9.0 km (4:27 / km)
shoes: Inov-8 F-lite 195

Jobbade lite på eftermiddagen. Stack ner till CH och kollade på KM på 800m. Körde därefter ett kortare pass på bandet.

Styrka 10:00 [2]

Lite rörelse/styrka efteråt.

Saturday Jan 12, 2013 #

10 AM

Running 13:39 intensity: (41 @1) + (8:20 @2) + (4:32 @3) + (6 @4) 2.56 km (5:20 / km) +20m 5:08 / km
ahr:126 max:150 shoes: VJ Bold

Jogg till vattentornet

Orientering 16:42 intensity: (11 @2) + (40 @3) + (10:01 @4) + (5:50 @5) 4.2 km (3:58 / km) +28m 3:51 / km
ahr:161 max:170 shoes: VJ Bold

LOK sprintcup #3
OK lopp, men dåligt vägval till 4:an där jag tappar 8 sek. Tappar sen 11 sek till 5:an men jag misstänker att Joel, som vann sträckan genat över vägen.
Skoj. Rolig bana.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
C • Bra 9

Running 18:28 intensity: (36 @1) + (17:13 @2) + (39 @3) 3.15 km (5:52 / km) +30m 5:36 / km
ahr:119 max:137 shoes: VJ Bold

Jogg hem.
4 PM

Skidor 1:08:01 intensity: (54 @1) + (4:14 @2) + (1:01:27 @3) + (1:26 @4) 19.92 km (3:25 / km) +82m 3:21 / km
ahr:137 max:154 shoes: Atomic RC11

Stakpass i Vreta.
Mestadels lugnt men några impulser. Ganska tråkigt, körde därför inte så länge.
C • Stängt? 2

Friday Jan 11, 2013 #

5 PM

Running 44:21 intensity: (12:51 @1) + (14:17 @2) + (7:37 @3) + (8:38 @4) + (58 @5) 8.0 km (5:33 / km)
ahr:126 max:168 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen med två andra tappra krigare, nämligen Joffe och Perca.
Vi körde det som Holger ordinerade, nämligen:
(2x240m + 2x440m) x 3
Kändes inget vidare. Känningar i vader, baklår och höftböjare.
+uppv, löpskolning och nedjogg.

Thursday Jan 10, 2013 #

6 PM

Orientering 1:41:14 intensity: (26 @1) + (11:47 @2) + (40:32 @3) + (48:29 @4) 13.23 km (7:39 / km) +104m 7:22 / km
ahr:145 max:163 shoes: VJ Bold

Ol-distans i Borensberg. Fokuserade på orieneringen och låg ofta längst fram och drog.
C • Låter riktigt skoj! 2

Wednesday Jan 9, 2013 #

5 PM

Running 2:14:59 intensity: (20:22 @1) + (1:29:13 @2) + (23:29 @3) + (1:55 @4) 25.69 km (5:15 / km) +192m 5:04 / km
ahr:120 max:155 shoes: Saucony Kinvara 3

Stads-ol-distans med Joffe, Perca och Mr K.
Lugnt tempo idag vilket var tur för jag var riktigt sliten i benen.
Avslutade med en sprint med start i trädgårdsföreningen och mål i T1.

Tuesday Jan 8, 2013 #

11 AM

Running 45:54 intensity: (1:12 @1) + (38:15 @2) + (6:27 @3) 9.37 km (4:54 / km) +66m 4:44 / km
ahr:123 max:141 shoes: Saucony Peregrine 2

Lunchpass. Runt fårhagen.
Bitvis rätt isigt.
5 PM

Running 11:40 intensity: (6:25 @1) + (5:15 @2) 2.2 km (5:19 / km) +1m 5:18 / km
ahr:108 max:121 shoes: Saucony Kinvara 3

Uppv.

Running intervals 45:00 intensity: (13 @1) + (12 @2) + (3:08 @3) + (23:47 @4) + (17:40 @5) 11.61 km (3:52 / km) +3m 3:52 / km
ahr:161 max:176 shoes: Saucony Kinvara 3

LOK-intervaller längs Tinnerbäcken.
30 st 70-20.

Låg och sparrade med Lilleman och Perca i rätt bra fart. Riktigt fint pass. Hög puls på de sista.
Bättre känsla idag.

Running 11:10 intensity: (5:06 @2) + (6:04 @3) 1.79 km (6:14 / km) +21m 5:53 / km
ahr:129 max:137 shoes: Saucony Kinvara 3

Nedjogg. Trött som sjutton.

Monday Jan 7, 2013 #

6 PM

Running 1:21:39 intensity: (6:23 @1) + (1:13:51 @2) + (1:25 @3) 16.41 km (4:59 / km) +96m 4:50 / km
ahr:117 max:138 shoes: Saucony Kinvara 3

Distanspass runt Hackefors.
Kändes skit.

Sunday Jan 6, 2013 #

Note
slept:14.0 (sick)

Betydligt piggare idag. 14 timmar sömn gjorde susen. Valde dock att skippa träning pga den ordentliga energitömningen.
Kollade på vinterstudion och åkte sedan tillbaka till Linkan.

Note: Ska faktiskt bli skönt att komma tillbaka till vardagen, men vanlig mat och mycket löpträning.

Saturday Jan 5, 2013 #

Note
(sick)

Efter gårdagens full hand valde vi i stugan att köpa pizza. Min kebabpizza var riktigt god men den innehöll troligtvis några extra saker som jag inte vile ha. Märker när jag ska gå å lägga mig att magen börjar kännas konstig. Sen tar det typ en timme innan jag kaskadspyr på toan. Efter en natt med flera besök på dass kan jag tilllslut somna vid 06-tiden.
Sjukt trött så här dagen efter. Inte nån tanke på att ge mig ut på det planerade skidpasset..
C • fy skjutton.. 3

Friday Jan 4, 2013 #

9 AM

Skidor 3:42:12 intensity: (29:18 @1) + (1:21:31 @2) + (1:41:40 @3) + (9:43 @4) 49.31 km (4:30 / km) +843m 4:09 / km
ahr:128 max:157 shoes: Atomic RC11

Åkte först runt Kalven. Träffade Jonas, Erik och Albin vid pulsen. De hade tänkt åka sina vanliga 50 min runt kalven men jag övertalade dem att hänga med mig till Hemfjällstugan. Fick stanna och vänta ibland på junisarna men de krigade på bra. Åkte lite vid Orrliden på vägen hem också.
Överlag bra spår idag, förutom på fjället där spåren blåst igen.
Kroppen kändes bra idag.

Från Senast upplagda bilder
5 PM

Löpning terräng 1:21:56 intensity: (13:52 @1) + (25:30 @2) + (42:34 @3) 10.01 km (8:11 / km) +526m 6:29 / km
ahr:126 max:147 shoes: Saucony Peregrine 2

Fick bli ett löppass på eftermiddagen idag också. Sprang upp i pisten till toppen vid Hundfjället, sen över på andra sidan fjället. Jobbigt med snöpuls uppe på kalfjället.
Riktigt fint att se alla ljusen från stugorna.
Sprang sen ner igen och ytterligare en sväng upp på toppen.

Note: En Full Hand idag... nice!

Thursday Jan 3, 2013 #

9 AM

Skidor 2:55:30 [3] 36.55 km (4:48 / km) +551m 4:28 / km
ahr:137 max:163 shoes: Madshus Nanosonic

Jag och Johan stack ut ganska tidigt och åkte upp till Myrflodammen. Vi mötte upp med Per och tog ett varv på gröna rundan och sen anslöt Amelie. Vi åkte vidare till Högis och tog ett varv runt 8:an där. Per gjorde en tempoökning mot slutet och då gick pulsen upp rejält. Kändes ändå ok.
Dåligt glid idag. Nysnön sög under skidorna.
4 PM

Running 1:38:40 intensity: (5:01 @1) + (1:17:47 @2) + (15:52 @3) 17.99 km (5:29 / km) +357m 4:59 / km
ahr:123 max:143 shoes: Saucony Peregrine 2

Löprunda upp till Myrflodammen och hälsade på PerCa och co. Lite fika där sen hemåt igen. Fick bli en omväg genom Trollskogen på vägen hem.

Wednesday Jan 2, 2013 #

10 AM

Skidor 3:05:39 intensity: (4:50 @1) + (57:59 @2) + (1:51:46 @3) + (11:04 @4) 41.01 km (4:32 / km) +534m 4:15 / km
ahr:133 max:159 (sick) shoes: Madshus Nanosonic

Bättre idag, så det fick bli ett träningspass.
Lugn distans. Försökte hålla nere pulsen men det var svårt. Borde nog inte ha tränat idag...
Får se hur kroppen reagerar på detta.. troligtvis negativt.

Tuesday Jan 1, 2013 #

Note
(sick)

Börjar året med en sjukdag. Sämre i halsen så ingen träning idag.. :(

« Earlier | Later »