Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running22 20:32:33 158.64(7:46) 255.3(4:50) 1380
  Skidor5 7:23:08 58.76(7:32) 94.57(4:41) 1112
  Löpning terräng4 5:44:47 27.14(12:42) 43.68(7:54) 558
  Orientering3 2:27:43 15.95(9:16) 25.67(5:45) 223
  Styrka3 1:10:00
  Innebandy1 20:00
  Löpskolning1 15:00
  Total32 37:53:11 260.49 419.23 3273
  [1-5]32 37:53:05

«»
2:46
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2012 #

10 AM

Skidor 1:41:54 intensity: (18:05 @1) + (50:08 @2) + (33:08 @3) + (33 @4) 21.43 km (4:45 / km) +317m 4:26 / km
ahr:123 max:154 (sick) shoes: Madshus Nanosonic

Lätt skidpass. Kollade först på Junis sprint vid Myrflodammen, sen fick det bli ett varv runt Kalven + lite till. Inget fäste bara stakning.
Tog det väldigt lugnt.
11 PM

Note

En sammanfattning av 2012

430.26 h träning


406.3 mil löpning
Löpning 248.64 h (58%)
Orientering 96.40 h (22%)
Skidor 33.21 h (8%)
Styrka 15.45 h (4%)
Cykel 14.29 (3%)
Rullskidor 8.03 (2%)
Övrigt 14.24 (3%)

Sjukdagar: 16 st
Skadedagar: 17 st
Vilodagar: 35 st


Årets insats: Lidingöloppet
Motivering: 22:a på Lidingöloppet på 1.49. Trodde inte jag hade kapaciteten att springa så bra.
Bubblare: DM 10000m (32.14), Sprint-SM (A-final), O-ringen (11:a i H21L)

Årets roligaste: Vasastafetten
Motivering: Som vanligt en av årets höjdpunkter. Lite tråkigt att Fidde sprang fel bara. Vann min sträcka.
Bubblare:Lidingöloppet

Årets miss: Backpriset på UT-milen
Motivering: Brydde mig inte så mycket om backpriset. Lät dansken ta det med två meter. Visade sig efteråt att priset var en klocka värd 3500 kr.
Bubblare:Kontroll 10 på etapp 2 vid Idre 3-dagars, night extreme avslutningen.

Årets genomklappning: Jukola, str 3
Motivering: Dåligt lopp med mycket misstag. Tog helt slut med 2 kilometer kvar och stapplade in i mål. Helt yr efteråt.
Bubblare: Maskeraden

Årets träningspass: Jöggepasset, 3x10km
Motivering: Ensam en måndagkväll i Vidingsjö. Tre varv på LOK-milen, alla under 38.
Bubblare:Någon av halvmarapassen, testrundan i Mars (20.40)

Årets arrangemang: Silva League sprinten
Motivering: Tog mycket tid, men blev riktigt bra. Kom dock i skuggan av Tiomila,
Bubblare: XC-race

Sunday Dec 30, 2012 #

5 PM

Running 40:01 intensity: (16:03 @1) + (19:34 @2) + (3:52 @3) + (32 @4) 6.65 km (6:01 / km) +134m 5:28 / km
ahr:114 (sick) shoes: VJ Bold

Fortfarande krasslig. Men jag stack ändå ut på ett lätt, lätt joggpass med flickorna.

Saturday Dec 29, 2012 #

Note
(sick)

Bakslag. Sämre idag. Ingen träning.
Mentalt jobbigt just nu.

Friday Dec 28, 2012 #

11 AM

Skidor 1:33:45 intensity: (38:32 @1) + (45:25 @2) + (9:48 @3) 16.87 km (5:33 / km) +198m 5:15 / km
ahr:113 max:140 (sick) shoes: Atomic RC11

Fortfarande förkyld.
Kunde dock inte hålla mig från att sticka ut på ett lugnt skidpass med Sara. Är nog bara bra med lite frisk luft.

Thursday Dec 27, 2012 #

Note
(sick)

Förkyld.
Åkte bil upp till Borlänge.

Wednesday Dec 26, 2012 #

Note
(sick)

Bättre i halsen, men ont i huvudet och snorig hela dagen.

Ägnade större delen av dagen med att intaga nån form av föda.
Obegränsat med mat och öl + avsaknad av karaktär är ingen bra kombination...

Tuesday Dec 25, 2012 #

Note
(sick)

Fuck. Vaknar upp med ordentligt ont i halsen. Inte ens mitt immunförsvar klarar av tre små ungar fyllda med baciller.

Monday Dec 24, 2012 #

11 AM

Running 45:47 intensity: (3:29 @1) + (29:34 @2) + (12:44 @3) 7.88 km (5:49 / km) +98m 5:28 / km
ahr:123 max:143 shoes: Saucony Peregrine 2

Traditionsenlig tomteluvalöp.
Mycket snöpuls.

GOD JUL!

Från Senast upplagda bilder

Sunday Dec 23, 2012 #

11 AM

Skidor 1:35:04 intensity: (4:49 @1) + (28:52 @2) + (54:08 @3) + (7:15 @4) 23.89 km (3:59 / km) +412m 3:40 / km
ahr:133 max:160 shoes: Atomic RC11

Skidor i U-hamn med farsan.

Saturday Dec 22, 2012 #

11 AM

Skidor 1:50:05 intensity: (13:49 @1) + (1:17:19 @2) + (18:57 @3) 23.36 km (4:43 / km) +129m 4:35 / km
ahr:121 max:142 shoes: Atomic RC11

Lugnt skidpass hemma.
5 PM

Running 56:54 intensity: (44 @1) + (30:15 @2) + (23:22 @3) + (2:33 @4) 11.63 km (4:53 / km) +167m 4:34 / km
ahr:126 shoes: Saucony Peregrine 2

Distanspass. Långa Kinnatôrpsrundan.

Friday Dec 21, 2012 #

6 PM

Skidor 42:20 intensity: (6 @0) + (19:04 @1) + (21:26 @2) + (1:44 @3) 9.02 km (4:42 / km) +56m 4:33 / km
ahr:111 max:140

Säsongens första skidpass.
Blev ett kort, lugnt pass hemma med farsan. Inga spår, bara skoterkört men det gick ok ändå.

Thursday Dec 20, 2012 #

7 PM

Running 44:23 intensity: (4:16 @1) + (14:59 @2) + (9:05 @3) + (11:00 @4) + (5:03 @5) 8.0 km (5:33 / km)
ahr:136 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen med Akele.
10 x 400 m med 1 min vila.
Gick bra de första 6, sen fick jag problem med höftböjarna (måste ta tag i dem) så de sista gick inte så fort.
+ uppv, löpskolning och nedjogg.

Wednesday Dec 19, 2012 #

6 PM

Running 1:49:29 intensity: (3:43 @1) + (40:42 @2) + (48:38 @3) + (16:26 @4) 23.82 km (4:36 / km) +145m 4:28 / km
ahr:134 max:163 shoes: Saucony Kinvara 3

Hade tänkt köra ett lugnt distanspass när jag blev upplockad av Joffe, burken, Ptr och Figge. Men joffe och burken hade en gammal ol-distansbana som vi körde i lite blandad fart. Ibland gick det i 5minuters fart och ibland i 3.20 fart.
Vi avslutade med en sprintbana i valla (jag hade ingen karta så jag sprang bakom burken).
Fint pass.

Tuesday Dec 18, 2012 #

11 AM

Running 40:02 intensity: (34 @1) + (18:52 @2) + (7:06 @3) + (13:30 @4) 10.0 km (4:00 / km)
ahr:136 max:162 shoes: Puma Complete Roadracer

Lunchpass på CH. Tröskelintervaller.
3x6 min med 2 min joggvila.
Körde på 19.5 km/h. Kändes riktigt bra. Hade tänkt köra 20km/h på sista men 19.5 var max.
5 PM

Running 20:19 intensity: (14:07 @1) + (6:12 @2) 3.72 km (5:28 / km) +13m 5:22 / km
ahr:106 max:118 shoes: VJ Bold

Jogg till Johannelund.

Running 28:19 intensity: (40 @1) + (10:08 @2) + (7:00 @3) + (10:31 @4) 6.51 km (4:21 / km) +148m 3:54 / km
ahr:138 max:162 shoes: VJ Bold

Backintervaller i Johannelund med aktiv vila nedför.
Lite sliten från lunchpasset. Körde på hyfsat men hade svårt att komma upp i puls.
Nöjde mig med 7 st.
Körde i ol-dojjor. Inte så skönt men jag hade bra fäste.

Running 21:20 intensity: (26 @1) + (20:13 @2) + (41 @3) 4.02 km (5:19 / km) +37m 5:05 / km
ahr:120 max:132 shoes: VJ Bold

Jogg tillbaka till lok-g.

Monday Dec 17, 2012 #

4 PM

Running 1:16:44 intensity: (3:22 @1) + (1:07:12 @2) + (6:10 @3) 15.48 km (4:57 / km) +75m 4:50 / km
ahr:122 max:143 shoes: Saucony Peregrine 2

Julbord hemma hos Anngelica och Erik i Ledberg.
Jag sprang dit via Malmslätt. Blev en liten omväg i malmslättskogen då jag inte hittade rätt väg först.
Sprang också en liten omväg för att bestiga den legendariska Ledbergs Kulle. Fixade en toppbestigning.. utan syrgas

Sunday Dec 16, 2012 #

9 AM

Löpning terräng 26:08 intensity: (30 @1) + (12:11 @2) + (8:58 @3) + (4:29 @4) 4.23 km (6:10 / km) +37m 5:55 / km
shoes: VJ Bold

Jogg till LOK-g

Orientering 1:13:11 intensity: (36 @1) + (1:05 @2) + (27:25 @3) + (44:05 @4) 13.44 km (5:27 / km) +149m 5:09 / km
ahr:149 max:161 shoes: VJ Bold

Sunes bana.
Inga misstag. Körde inte på för fullt eftersom jag hade liiiite känningar i halsen. Kan vara så att t.o.m. mitt starka immunförsvar ha fått ge vika för Saras baciller.

Saturday Dec 15, 2012 #

10 AM

Running 13:12 intensity: (1:02 @1) + (4:52 @2) + (7:18 @3) 2.61 km (5:04 / km) +2m 5:03 / km
shoes: VJ Bold

Jogg till T1.

Orientering 16:52 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (28 @3) + (8:58 @4) + (7:11 @5) 4.03 km (4:11 / km) +3m 4:10 / km
ahr:162 max:168 shoes: VJ Bold

Andra deltävlingen i LSC tillika sprint-KM.
All snö gjorde att man fick hålla sig på vägarna så gott det gick. Dock var det ganska mycket spår som man kunde springa i. Det gällde verkligen att läsa kartan noggrant då de flesta häckar knappt fanns.
Gjorde ett helt ok lopp och vann med över minuten.

Running 21:07 intensity: (10 @1) + (16:07 @2) + (4:50 @3) 3.73 km (5:40 / km) +56m 5:16 / km
ahr:125 max:141 shoes: VJ Bold

Jogg hem. Liten omväg runt vallaskogen.
5 PM

Running 53:03 intensity: (1:43 @1) + (45:10 @2) + (2:13 @3) + (3:50 @4) + (7 @5) 10.39 km (5:06 / km) +70m 4:56 / km
ahr:122 max:170 shoes: Saucony Peregrine 2

Jobbade en sväng på eftermiddagen. Hade tänkt köra tröskelintervaller på CH men upptäckte att de stänger kl. 17 på lördagar.
Stack istället ut hemifrån. Sprang till Ryd och körde lite spänst i den klassiska vilsespänstbacken.

Löpskolning 15:00 [3]

Friday Dec 14, 2012 #

5 PM

Running 36:18 intensity: (3:58 @1) + (13:38 @2) + (6:56 @3) + (8:16 @4) + (3:30 @5) 7.0 km (5:11 / km)
ahr:134 max:170 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.
6 x (240m+440m)
Lite segt idag.
+ uppv, löpskolning +nedjogg.

Thursday Dec 13, 2012 #

5 PM

Löpning terräng 1:15:58 intensity: (6:55 @1) + (1:03:57 @2) + (5:06 @3) 9.56 km (7:57 / km) +72m 7:40 / km
ahr:118 max:143 shoes: Salomon SpeedCross 2

Distans från LOK-gården.
2 varv på Martins bana. Snöigt och kallt.

Note:
Efteråt hade Jürgen fixat soppa. Mycket nice.

Wednesday Dec 12, 2012 #

5 PM

Running 2:20:34 intensity: (7:00 @1) + (1:36:05 @2) + (36:05 @3) + (1:03 @4) + (21 @5) 28.72 km (4:54 / km) +164m 4:46 / km
ahr:119 shoes: Saucony Peregrine 2

Wintercup + löpning till och från Ryd.
Svår bana. Vi tog bara 8 av 16.
Segt att springa tillbaka hem...

Tuesday Dec 11, 2012 #

12 PM

Running 40:00 [2] 8.5 km (4:42 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Lätt lunchpass på CH.
40 min på bandet.
5 PM

Running warm up/down 12:08 intensity: (5:10 @2) + (6:54 @3) + (4 @4) 2.14 km (5:40 / km) +1m 5:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Uppv.

Running 30:00 intensity: (5:31 @3) + (23:59 @4) + (30 @5) 9.0 km (3:20 / km) +4m 3:20 / km
ahr:147 max:166 shoes: Saucony Kinvara 3

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
10 st 3x1'
Körde inte på stenhårt. Baby hängde med skapligt de fem första sen la han av. Jag fortsatte i samma fart och körde fem till. Kändes bra.

Running warm up/down 9:14 intensity: (5 @1) + (7:45 @2) + (1:24 @3) 1.67 km (5:31 / km) +22m 5:11 / km
ahr:125 max:133 shoes: Saucony Kinvara 3

Nedjogg själv tillbaka till lok-g

Monday Dec 10, 2012 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa

Innebandy 20:00 [3]

Running 19:00 [2] 4.0 km (4:45 / km)
shoes: Saucony Peregrine 2

Löpning dit och hem.

Sunday Dec 9, 2012 #

9 AM

Orientering 57:40 intensity: (2:46 @1) + (40 @2) + (14:03 @3) + (40:11 @4) 8.19 km (7:02 / km) +71m 6:45 / km
ahr:149 max:161 shoes: Salomon SpeedCross 2

Skinkloppet.
Ok i början. Leder med 1 min vid 5:an. Sen gör jag en riktigt praktmiss till 6:an. Tappar riktningen totalt och gör en 180 graders bom. Tappar nästan 10 min på sträckan.. :)

Saturday Dec 8, 2012 #

10 AM

Löpning terräng 1:49:07 intensity: (14 @1) + (27:01 @2) + (1:17:28 @3) + (4:24 @4) 12.17 km (8:58 / km) +316m 7:56 / km
ahr:135 max:162 shoes: Salomon SpeedCross 2

Upptakt med LOK.
Började dagen med ol-distans i Rimforsa. Mycket snö och kupering gjorde att det inte gick så fort, men bra träning vart det.
5 PM

Running 2:11 [5] 0.8 km (2:44 / km)

Friidrotts-KM på kvällen.
Jag lyckades vinna genom att leverera stabila insatser. Misstänkt tjuvstart på 60 m häck dock...

Friday Dec 7, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Running 12:30 [5] 4.3 km (2:54 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.
6x250+8x350m
Fokuserade på stil i början. Kände mig stark idag och tog täten på de sista. Tryckte på bra.

Thursday Dec 6, 2012 #

6 PM

Löpning terräng (snöpuls) 2:13:34 intensity: (27:08 @1) + (1:42:16 @2) + (4:10 @3) 17.72 km (7:32 / km) +133m 7:16 / km
ahr:115 max:141 shoes: Salomon SpeedCross 2

Hade tänkt jobba över och köra ett sent pass på CH, men när mina försök sket sig så hängde jag istället på Ptr och Joffrey som skulle köra distans i snön.
Vi sprang runt Rosenkälla + ett varv på Mtb-spåret.
Trevligt pass.

Wednesday Dec 5, 2012 #

7 PM

Running 1:00:02 intensity: (41 @1) + (15:39 @2) + (11:43 @3) + (31:26 @4) + (33 @5) 15.0 km (4:00 / km)
ahr:144 shoes: Inov-8 F-lite 195

Sent pass på CH.
Tröskelintervaller på bandet.
Körde det numera populära passet 10-8-6-2-2-6 med 2 min mellanjogg.
18 km/h. Hade kunnat köra snabbare, men det får bli nästa gång...

Tuesday Dec 4, 2012 #

11 AM

Running 30:00 [2] 6.5 km (4:37 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Lunchpass på CH.
30 min på bandet. Lätt

Styrka 10:00 [2]

Följt av lite styrka/rörelseövningar
7 PM

Running 51:09 intensity: (3:04 @1) + (44:27 @2) + (3:38 @3) 9.64 km (5:18 / km) +73m 5:07 / km
ahr:119 max:142 shoes: Saucony Peregrine 2

Var inte sugen på att springa Night Extreme i snöyran, så jag jobbade över en stund och gav mig ut en sväng när jag kom hem.

Monday Dec 3, 2012 #

6 PM

Running 32:18 intensity: (3:41 @1) + (13:50 @2) + (7:43 @3) + (5:23 @4) + (1:41 @5) 6.0 km (5:23 / km)
ahr:131 max:170 shoes: Puma Complete Roadracer

Tyvärr hann jag inte med något lunchpass.
Var nära att missa kvällens pass också eftersom det tog ganska lång tid att åka till LOK-g + affären. Men jag lyckades pallra mig iväg till hallen dock något sen. Hann med 2 st uppvärmningsvarv innan det var dags för intervallerna. Tog det därför lugnt i början men avancerade successivt.
6x250+6x350.

Styrka 10:00 [3]

Lite styrka efteråt.

Sunday Dec 2, 2012 #

Note
(rest day)

"Dagen efter maskeraden ska man inte träna". Klassiskt ordspråk.
Hade dock kunnat göra det eftersom jag inte var ett dugg bakis och vaknade kl.8. Funderade ett tag på att dra å springa Sunes, men sen kom jag och tänka på ordspråket så det fick bli en dag framför TV:n + hänga med Sara på damhandboll.

Saturday Dec 1, 2012 #

11 AM

Running 2:41:29 intensity: (41:00 @2) + (2:00:29 @3) 33.11 km (4:53 / km) +171m 4:45 / km
shoes: Saucony Peregrine 2

Stadsmästerskapen
Rolig bana som tog oss runt uni-lambo-skytte-c-garnisonen-skägget-tornby-centrum. Kartbyte inne i Filbytergallerian och avslutning på stan. Vi var inte så duktiga på att klura ut vad sista stämplen satt, men tillslut blev det kubbning mot simhallen. Jag drog tyvärr en vurpa på vägen tillbaka som gjorde att jag fick gå en bra bit (slog i knät).

Note: Maskeraden blev ingen succé. En viss herr Andersson, förnamn OP ställde till det...

« Earlier | Later »