Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Oct 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running21 16:58:06 138.54(7:21) 222.96(4:34) 1343
  Orientering7 5:37:48 40.06(8:26) 64.47(5:14) 695
  Styrka3 2:25:00
  Löpskolning4 1:04:44
  Rullskidor1 43:59 7.77(5:39) 12.51(3:31) 57
  Innebandy2 20:00
  Total29 27:09:37 186.37 299.94 2095
  [1-5]29 27:09:34

«»
1:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Oct 31, 2012 #

5 PM

Running 1:28:43 intensity: (2:20 @1) + (27:30 @2) + (50:24 @3) + (8:10 @4) + (19 @5) 21.07 km (4:13 / km) +154m 4:04 / km
ahr:134 shoes: Saucony Kinvara 3

Halvmarapass.
Tungt idag. Jag, Ptr och Joffe som körde. Joffe skulle dock köra kortare så när han höjde farten ut från Rydskogen så hängde jag inte på. Kroppen var inte riktigt med idag.
Höjde ändå farten lite vid uni, men sen sänktes den igen genom Lambo och det kändes rätt tungt. I Slaka bestämde jag mig därför för att vänta in Ptr, och vi sprang sedan runt rundan i ganska lugn fart.

Tuesday Oct 30, 2012 #

11 AM

Running 28:54 [2] 5.87 km (4:56 / km) +46m 4:44 / km
shoes: Inov-8 F-lite 195

Lunchpass.
Jogg + löpskolning på campusvallen.

Löpskolning 20:00 [3]

Lite blandade övningar.
Bl.a. 2 x 100-up
5 PM

Running warm up/down 12:11 intensity: (3 @0) + (4:10 @1) + (5:15 @2) + (2:36 @3) + (7 @4) 2.01 km (6:04 / km) +17m 5:49 / km
ahr:116 max:151 shoes: Inov-8 x-talon 190

Running 24:00 intensity: (16:32 @4) + (7:28 @5) 7.4 km (3:15 / km) +58m 3:07 / km
ahr:152 max:170 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller med LOK.
3-2-1-1-2-3 x 2 med 1 min vila.

Kändes lätt, men jag var inte sugen på att springa fort. Tryckte bara på när jag blev pressad.

Running warm up/down 13:16 intensity: (12:40 @2) + (36 @3) 2.22 km (5:58 / km) +2m 5:57 / km
ahr:123 max:132 shoes: Inov-8 x-talon 190

Monday Oct 29, 2012 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa.
Trött idag.

Innebandy 10:00 [3]

Sunday Oct 28, 2012 #

10 AM

Orientering 27:39 intensity: (16 @2) + (42 @3) + (24:33 @4) + (2:08 @5) 5.55 km (4:59 / km) +95m 4:35 / km
ahr:160 max:167 shoes: Adidas XCS Cross Country III

Smålandskavlen, öppen klass, sträcka 3

Ind: 1/?? -??
Tot: 1/51 -3.37

Var upplagt för en rafflande batalj mellan LOK lag 1 (Jonken-Fred-Baby) och LOK lag 2 (Ptr-Svempa-Jag), och jämnt vart det.
Jag fick gå ut några sekunder före Baby på sista sträckan i ledning. Plockade kontrollerna lugnt i början med baby i ryggen. På väg mot 5:an märker jag dock att baby inte är kvar i ryggen (han hade läst fel på kodsiffran vid 4:an). Jag fortsätter dock springa bra och kan springa in som segrare.
Alltid kul att vinna..

Karta

Saturday Oct 27, 2012 #

8 PM

Orientering 1:05:28 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (38 @3) + (42:20 @4) + (22:09 @5) 11.43 km (5:44 / km) +228m 5:13 / km
ahr:162 max:172 shoes: Adidas XCS Cross Country III

Smålandskavlen, str.2 (natt)

Ind: ??/?? +11.24 (Emil Svensk)
Tot: 32/96 +54.09 (KR)

Inget bra nattlopp...
Knackig inledning. Gör sen en riktigt dålig långsträcka till 6:an och tappar 5.30 min på den. Går sedan OK i mitten, springer där med Ola Martner. Dunkar på hårt som satan på andra vägen. Bränner av en 1 km på 2.52.
Dock kanske jag gick på liite väl hårt, för sedan missade jag kontrollen. Missar även en kontroll innan jag springer imål.
Inte ok..
Ptr gick ännu sämre så chansen för någon framskjuten placering var tyvärr körd efter vår insats. Per sprang bra på tredje men Figge och Putte avslutade inte helt bra så vi slutade 32:a.


Karta

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III

Friday Oct 26, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 25, 2012 #

7 PM

Running 43:28 intensity: (7:56 @1) + (35:07 @2) + (25 @3) 8.85 km (4:55 / km) +36m 4:49 / km
ahr:114 max:131 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Löprunda med Ptr före intervallerna med Akele i CH.

Löpskolning 9:44 intensity: (3:45 @1) + (2:48 @2) + (3:11 @3)
ahr:114 max:146 shoes: Puma Complete Roadracer

Lite extra löpning + löpskolning.

Running intervals 21:51 intensity: (8 @1) + (25 @2) + (52 @3) + (14:31 @4) + (5:55 @5) 5.5 km (3:58 / km)
ahr:160 max:171 shoes: Puma Complete Roadracer

3x5x70-20'
Försökte hålla hyfsad stil men jag var trött i benen, så det gick sisådär.
Den torra luften inne i hallen kändes i halsen.

Running 15:22 intensity: (20 @1) + (13:42 @2) + (1:20 @3) 2.67 km (5:45 / km) +16m 5:35 / km
ahr:123 max:134 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Stapplande hemjogg.

Wednesday Oct 24, 2012 #

11 AM

Running 49:51 intensity: (10 @1) + (34:18 @2) + (10:36 @3) + (4:47 @4) 10.73 km (4:39 / km) +55m 4:32 / km
ahr:125 shoes: Inov-8 F-lite 195

Lättare lunchpass. Lite löpskolning under passet.
7 PM

Orientering 47:43 intensity: (11 @1) + (10 @2) + (1:01 @3) + (15:31 @4) + (30:50 @5) 9.07 km (5:16 / km) +80m 5:02 / km
ahr:164 max:173 shoes: VJ Bold

Nattcup V, Borensberg

1/22 -2.26

Idag var jag riktigt bra.
Tog inte det bästa vägvalet till 1:an, men långt från det sämsta så jag var ändå först vid kontrollen. Fortsatte plocka kontrollerna fint och jag hade tre killar en bit bakom mig vid 5:an. Springer sedan riktigt bra till 6:an och 7:an och blir då själv. Sen är det solorace resten. Gör en mindre krok till 8:an men resten går bra.
Gött att stämpla först vid alla kontroller.

http://www.tgok.nu/start.php?pageid=34

Karta

Tuesday Oct 23, 2012 #

5 PM

Running 1:03:21 intensity: (2:25 @1) + (33:17 @2) + (15:29 @3) + (12:10 @4) 10.7 km (5:55 / km) +38m 5:49 / km
ahr:132 max:161

Intervaller med LOK.
Tanken var backåttan, men det var så halt å jävligt så jag körde intervaller på vägen upp mot toppen istället.
Dåligt genomförande idag...
+ upp och nedjogg.

Monday Oct 22, 2012 #

6 PM

Styrka 45:00 [3]

Styrkegympa, 4 varv.
Hade glömt hur tråkigt det var...

Sunday Oct 21, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppvärmning.

Running race 36:51 intensity: (5 @1) + (8 @2) + (15 @3) + (3:29 @4) + (32:54 @5) 10.38 km (3:33 / km) +154m 3:18 / km
ahr:168 max:175 shoes: Inov-8 x-talon 190

Höstmilen
4/370 +3.10 (Jerker Lysell)

Två helt olika karaktär på banan. Första 5 km gick på en hård grusväg. Jag hamnade ganska snart som fyra efter Jerker, Anton D och Olle. Farten var rätt hög och det kändes helt ok. Funderade ett tag på att släppa lite på farten och låta Joffe och Oskar D komma ikapp. Men jag gjorde inte det utan fortsatte köra på.
Efter 5km väg banan av upp på en jäkligt blöt och lerig stig. Första 500m var dessutom ganska brant uppför. Jag tryckte på rätt bra och luckan bakåt ökade. Vi fortsatte springa på den blöta och hala stigen och jag tyckte inte det gick speciellt fort, men kunde se någon bakom.
Sprang in som 4:a, drygt 3 min efter Jerker. Joffe avslutade snabbt och var till slut bara 12 sekunder efter mig i mål.

Kul lopp.
http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2F...

Hostmilen
(Foto: Peter Holgersson/Runpix)

Running warm up/down 40:00 [3] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Nedjogg.

Saturday Oct 20, 2012 #

Note
(rest day)

Sket i träningen. Orkade inte ge mig ut.

Friday Oct 19, 2012 #

5 PM

Running 36:00 [2] 7.5 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II

Jogg till och från CH

Löpskolning 20:00 [3]

Löpskolning + intervaller
8 x 235 m. Lugnt tempo.

Thursday Oct 18, 2012 #

7 PM

Orientering 46:01 intensity: (26 @1) + (17 @2) + (3:01 @3) + (20:19 @4) + (21:58 @5) 9.68 km (4:45 / km) +68m 4:35 / km
ahr:161 max:171 shoes: VJ Bold

Nattcup IV, Malmslätt
1/21 -3.00

Lekte hem det idag och vann med 3 min.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...


Karta

Wednesday Oct 17, 2012 #

5 PM

Running 1:15:55 intensity: (1:10 @1) + (3:35 @2) + (13:26 @3) + (26:22 @4) + (31:22 @5) 21.08 km (3:36 / km) +171m 3:28 / km
ahr:156 max:171 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Halvmarapass

Tid: 1.15.55

Säsongens första halvmarapass. Jag, Ptr, Joffe, Harri, Hasse och Perry
Började ganska lugnt men farten ökade successivt så vid universitetet var det bara jag, joffe och hasse. Vi plockade Perry och jag gjorde en liten ökning ut från Lambo. Då fick Joffe släppa.
Fortsatte trycka på bra hela vägen och bröderna blev avhängda också.
Trött sista biten men höll ihop det bra.

Första milen på 36:40 andra på 35.

Tuesday Oct 16, 2012 #

12 PM

Running 23:46 intensity: (30 @1) + (21:09 @2) + (2:04 @3) + (3 @4) 5.33 km (4:28 / km) +20m 4:23 / km
ahr:122 max:152 shoes: Inov-8 F-lite 195

Kortare lunchpass.
Först en kortare sväng löpning därefter löpskolning på Campusvallen.

Löpskolning 15:00 [2]

5 PM

Running warm up/down 14:28 intensity: (12:26 @1) + (2:02 @2) 2.45 km (5:54 / km) +30m 5:33 / km
ahr:105 max:117 shoes: Inov-8 x-talon 190

Running intervals 32:00 intensity: (34 @1) + (4:22 @3) + (19:13 @4) + (7:51 @5) 7.67 km (4:10 / km) +43m 4:03 / km
ahr:156 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller på 2.5:an
16 x 90-30'
Kändes helt ok.

Running warm up/down 6:30 [2] 1.1 km (5:55 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Monday Oct 15, 2012 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa.
Klen i ryggen.

Innebandy 10:00 [3]

Sunday Oct 14, 2012 #

11 AM

Orientering 39:13 intensity: (16 @1) + (30 @2) + (4:14 @3) + (23:39 @4) + (10:34 @5) 6.82 km (5:45 / km) +112m 5:19 / km
ahr:159 max:169 shoes: Adidas XCS Cross Country III

Älgfritt

6/26 +3.37 (Kristian Algers)

23 kontroller på ett ganska litet område. Dessutom 1:7500 del.
Var inte med på skalan i början så jag blev väldigt osäker till 1:an och lägger bort 1 minut direkt. Går sen ok fram till 12:an. Leder där med 50 sek. Sen gör jag en riktig fetmiss till 13:onde. Tappar riktningen i det gröna och kan sedan inte läsa in mig. Lägger bort över 3 min på den kontrollen.
Resten går knackigt och jag läser till fel kontroll på en sträcka (21:an).
Inte alls bra. Pigga ben dock.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Karta

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III

Saturday Oct 13, 2012 #

Note
(rest day)

Arrangerade XC-race typ hela dagen.
Lyckat!

Friday Oct 12, 2012 #

Note
(rest day)

Snitsling inför XC-race

Thursday Oct 11, 2012 #

6 PM

Running 25:34 intensity: (27 @1) + (14:04 @2) + (11:03 @3) 5.03 km (5:05 / km) +29m 4:57 / km
ahr:128 max:142 shoes: VJ Bold

Provsprang XC-race banan. Bra längd.

Orientering 1:02:00 intensity: (25 @1) + (4:55 @2) + (5:18 @3) + (33:34 @4) + (17:48 @5) 11.91 km (5:12 / km) +112m 4:58 / km
ahr:146 max:169 shoes: VJ Bold

Nattcup, LOK-gården

Bröt...

Gick bra 95% av banan. Jag hade gått loss tillsammans med Baby och Starov. Till 14:onde tappar jag dock riktningen totalt. Springer upp på fel höjd och kan sedan inte läsa in mig bland alla stigar. Kommer till slut ut i närheten av LOK-gården och orkar då inte springa tillbaka och ta de 3 sista kontrollerna.
Inte okej!

Wednesday Oct 10, 2012 #

6 PM

Running 1:32:13 intensity: (8:47 @1) + (1:22:02 @2) + (1:24 @3) 19.83 km (4:39 / km) +121m 4:31 / km
ahr:117 max:136 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lugnt distanpass.Y-ring runt.
Känns bra att springa neråt 4.30-fart med en snittpuls på 117 (65% av max).

Tuesday Oct 9, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 13:33 intensity: (3:57 @1) + (9:36 @2) 2.47 km (5:29 / km) +36m 5:07 / km
ahr:108 max:123 shoes: Saucony Peregrine 2

Uppvärmning.

Running 30:00 intensity: (10 @1) + (2:24 @2) + (11:00 @4) + (16:26 @5) 9.0 km (3:20 / km) +76m 3:12 / km
ahr:157 max:172 shoes: Saucony Peregrine 2

Intervaller med LOK
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med 1 min vila
Ingen vidare känsla (kände mig tung), men det gick rätt fort ändå.

Running warm up/down 6:44 [2] 1.04 km (6:29 / km) +2m 6:25 / km
ahr:122 max:129 shoes: Saucony Peregrine 2

Monday Oct 8, 2012 #

6 PM

Running 50:45 intensity: (4:41 @1) + (34:43 @2) + (11:21 @3) 11.37 km (4:28 / km) +65m 4:20 / km
ahr:122 max:144 shoes: Saucony Kinvara 2 II

En löprunda helt enkelt.

Sunday Oct 7, 2012 #

6 PM

Rullskidor 43:59 intensity: (24:31 @1) + (19:02 @2) + (26 @3) 12.51 km (3:31 / km) +57m 3:26 / km
ahr:107 max:132

Hade först tänkt skita i träning idag men stack ut en kort sväng på rullskidorna på kvällen när jag var klar med diverse fixande hemma. Ville testa om jag kom ihåg hur man åkte rullskidor.. det gjorde jag inte. Klen som satan.

Note: Är inte så motiverad just ni vad gäller träning. Försvann efter Lidingöloppet. Tar det lite lugnt nu ett tag innan grundträningen drar igång på allvar.

Saturday Oct 6, 2012 #

1 PM

Orientering race 49:44 [5] 10.0 km (4:58 / km)
shoes: VJ Bold

25-Manna, str.25

Ind: 34/370 +6.33 (Gustav Bergman)
Tot: 23/370 +28.25 (Halden)

En bra start av Cissi (4:a), sen tappade dock Ptr på andra. Därefter plockade vi upp till runt 20 och låg kring den placeringen resten av kavlen.
Jag fick gå ut som 19:onde man med ganska stor lucka framåt och jagande gubbar bakom.
Kom ihop med en finne från KooVee redan vid första. Jag hänger på honom
mot tvåan men han springer för sakta och jag går om. Väljer dock att springa runt på väg vilket resulterar i ett riktigt S-vägval, men jag tar kontrollen fint. På väg mot 3:an kommer en annan finne ikapp (Lynx) och han håller ett högre tempo. Mot 6:an dunkar han på rejält och jag får maxa för att gå med. KooVee-finnen klarar inte att hänga med. Går riktigt fort även till 7:an men jag lyckas hålla hans rygg hela vägen. Precis innan kontrollen kommer en klunga ikapp som springer sjukt fort. Tydligen drar Gustav Bergman, men jag ser inte honom utan bara Pilblad och Hramov.
Jag klarar inte att gå med i deras tempo utan de försvinner iväg och det gör även Lynx. Jag är nu riktigt trött men som tur är så är det bara en kort sväng kvar. Avslutar knackigt men ok och kan ta in laget på en 23:e plats.

Hade inte dagen rent fysiskt. Dock tveksamt om jag hade hållit undan från de som kom bakom även om jag hade varit piggare...

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Karta

Friday Oct 5, 2012 #

Note
(rest day)

Åkte upp till Stockholm på eftermiddagen.

Thursday Oct 4, 2012 #

3 PM

Running 45:20 intensity: (34 @1) + (37:49 @2) + (6:57 @3) 9.45 km (4:48 / km) +56m 4:40 / km
ahr:124 max:140 shoes: Inov-8 x-talon 190

Kvällsundervisning så ingen nattcup tyvärr. Blev ett löppass på eftermiddagen istället. Hade tänkt köra intervaller men kroppen kändes tung, så jag skippade dem.

Wednesday Oct 3, 2012 #

11 AM

Running 38:01 intensity: (1:20 @1) + (21:38 @2) + (4:10 @3) + (7:38 @4) + (3:15 @5) 7.44 km (5:07 / km) +54m 4:56 / km
ahr:132 max:168 shoes: Saucony Peregrine 2

Lunchintervaller på vallaslingan.
Bra serie idag.
2.22 - 2.18 - 2.17 - 2.18 - 2.17
6 PM

Running 48:38 intensity: (8:03 @1) + (40:06 @2) + (29 @3) 9.4 km (5:10 / km) +60m 5:01 / km
ahr:115 max:134 shoes: Inov-8 F-lite 195

Lätt och kort distanspass med Ptr på kvällen.

Tuesday Oct 2, 2012 #

6 PM

Running 5:51 intensity: (43 @2) + (1:02 @3) + (4:06 @4) 1.6 km (3:39 / km) +4m 3:37 / km
ahr:136 max:162 shoes: Inov-8 F-lite 195

LiTHe Syras årliga tävling Beer Mile.
Ville testa denna beryktade tävling. Inget jag behöver göra om dock. Var inte jätteskoj. Lite för intensivt.
Blev slaktad av Liwing som krossade sitt egna svenska rekord. Jag var 27 sek efter på en tredje plats.
Min tid räcker till en 23:e plats på världslistan.

Monday Oct 1, 2012 #

Note
(rest day)

Trött efter helgen.

« Earlier | Later »