Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Aug 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running32 27:17:45 208.25(7:52) 335.14(4:53) 3533
  Orientering7 4:43:41 28.76(9:52) 46.29(6:08) 477
  Cykel2 2:17:25 41.57(18.2/h) 66.9(29.2/h) 562
  Simning1 7:42 0.24(32:37) 0.38(20:16)
  Övrigt1 2:06
  Total34 34:28:39 278.81 448.71 4572
  [1-5]34 34:28:34

«»
2:12
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 31, 2012 #

11 AM

Running 15:36 intensity: (5:00 @3) + (10:36 @4) 4.8 km (3:15 / km)
ahr:141 max:161 shoes: Inov-8 F-lite 195

Lunchintervaller på Campusvallen.
4 x 1200 m med 1.5 min vila.

Tanken var att köra i 10k fart dvs 78 sek per varv. Körde på lugnt och kontrollerat. Kändes som man joggade fram i 3.15-fart. Skön känsla.

Running warm up/down 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: Inov-8 F-lite 195

5 PM

Running 1:15:42 [2] 10.65 km (7:07 / km) +101m 6:47 / km
shoes: Saucony Peregrine 2

Lugnt pass i Vidingsjö med Ptr. Rekade inför XC-race.

Thursday Aug 30, 2012 #

6 PM

Orientering 39:20 intensity: (13 @1) + (4:48 @2) + (6:58 @3) + (24:58 @4) + (2:23 @5) 6.03 km (6:32 / km) +75m 6:09 / km
ahr:151 max:170 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Medel-KM
8/18 +7.04 (MadMike)

På DM-kartan från 2011.
Fet bom till 4:an. Kartan är under all kritik i det området alltså...

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Karta

Note: Ptr spöade mig så klart och tog därför en pinne i pinnkampen. Dock har jag en betryggande ledning.
Peter - Erik: 3 - 17

Running 26:14 intensity: (13:28 @2) + (8:09 @3) + (4:37 @4) 4.16 km (6:18 / km) +15m 6:11 / km
ahr:140 max:159 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Sprang direkt tillbaka till starten för att köra om inledningen av banan. Lyckades missa 4:an igen...
+ Uppvärmning.

Wednesday Aug 29, 2012 #

11 AM

Running 44:10 intensity: (24:10 @2) + (20:00 @3) 8.61 km (5:08 / km) +403m 4:09 / km
shoes: Inov-8 x-talon 190

Lunchträning med Ptr och Perry (och Jonas delvis)
5 x 4 min upp å ner för vallamassivet.
Fortfarande sliten från i Måndags, men genomförde ändå passet bra. Jämnt tempo.

Tuesday Aug 28, 2012 #

11 AM

Running 32:19 intensity: (10:08 @1) + (22:08 @2) + (3 @3) 6.17 km (5:14 / km) +35m 5:06 / km
ahr:111 max:131 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lätt, lätt lunchjogg.
5 PM

Running warm up/down 11:16 intensity: (2 @0) + (1:19 @1) + (8:34 @2) + (1:21 @3) 1.73 km (6:30 / km) +18m 6:11 / km
ahr:117 max:138 shoes: Saucony Peregrine 2

Running 18:57 intensity: (12 @1) + (9 @2) + (1:11 @3) + (17:25 @4) 4.56 km (4:09 / km) +33m 4:01 / km
ahr:154 max:161 shoes: Saucony Peregrine 2

Martins bana.
Trött från igår. Lugnt tempo.

Running 7:43 intensity: (10 @1) + (21 @2) + (5:14 @3) + (1:58 @4) 1.63 km (4:44 / km) +3m 4:41 / km
ahr:143 max:156 shoes: Saucony Peregrine 2

5 st 60-30 i flytfart.

Running warm up/down 5:58 intensity: (33 @1) + (5:25 @2) 0.98 km (6:05 / km)
ahr:115 max:124 shoes: Saucony Peregrine 2

Monday Aug 27, 2012 #

5 PM

Running 1:52:40 intensity: (18 @1) + (41 @2) + (22:26 @3) + (1:27:26 @4) + (1:49 @5) 30.0 km (3:45 / km) +294m 3:35 / km
ahr:154 max:167 shoes: Saucony Kinvara 2

Efter två dagar med sprint var jag sugen på ett hårdare pass. Drog därför till LOK-gården för att köra det klassiska Jögge-passet, dvs 3 x 10 km. Planen var att köra 3 ggr på LOK-milen sub 40 med 5 min vila i mellan.

Varv 1: 38.16
Kontrollerad fart hela vägen. Kändes lätt.

Varv 2: 37.16
Tryckte på lite hårdare och fick slita lite mer. Kändes dock fortfarande bra. 1 min snabbare än första varvet.

Varv 3: 37.08
SIsta varvet. Skulle jag orka? Gick bra fram till 5km sen började jag bli stel, men jag krigade på bra och tryckte lite extra på slutet vilket gjorde att sista varvet gick snabbast.

Totalt: 38.16+37.16+37.08 = 1.52.40

Riktigt nöjd med genomförandet. Kanske det bästa träningspasset jag någonsin kört!

Sunday Aug 26, 2012 #

12 PM

Orientering 17:08 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (36 @3) + (2:48 @4) + (13:23 @5) 4.6 km (3:43 / km) +3m 3:43 / km
ahr:166 max:176 shoes: Inov-8 x-talon 190

Sprint-SM, A-final, Gävle

31/34 +2.18 (Jerker Lysell)

Kul som sjutton att vara i A-final. Var riktigt taggad innan start och hade bestämt att köra på hårt från början.
Var nära att springa fel redan till 1:an men fixade till det. Gick lite halvknackigt på de korta sträckorna och hade generellt dålig framförhållning. Fel vägval till 7:an och sen dåligt till 8:an och 10:an. OK till varvningen samt sträckorna där efter. Sen dåligt till 16 och 17. Sen klantar jag mig och springer till 19 före 18 vilket kostar 20 sek. Långsam avslutning.

Inget bra sprintlopp. För dålig framförhållning vilket ger långsamt orientering. Hade nog kunnat springa 1 min bättre men tveksamt om jag hade kunnat gå under 16.
Skoj var det iallafall. Får nog bli fler gånger...

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Karta

Running warm up/down 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Låång uppvärmning och kort nedjogg.

Saturday Aug 25, 2012 #

5 PM

Orientering 15:54 intensity: (15 @1) + (8 @2) + (39 @3) + (5:55 @4) + (8:57 @5) 4.25 km (3:45 / km) +15m 3:41 / km
ahr:163 max:173 shoes: Inov-8 x-talon 190

Sprint-SM kval, Gävle
H21C

12/32 +1.13 (Jerker Lysell)

Ont lite varstans efter natt-sm. Men det var skönt att dra på sig de mjuka inov-8:n.
Kändes helt ok på uppvärmningen men hade ändå inga större förhoppningar eftersom jag tyckte jag hamnat i ett riktigt tufft heat.

Fick de första kontrollerna helt ok, men gör en dålig sträcka till 5:an (tappar 20 sek). Sen går det bra fram till 13. Gör därefter två dåliga sträckor och tappar 10 sek.
Trodde inte det skulle räcka till a-final men när alla hade kommit i mål visade sig att jag blev 12:a och gick alltså som siste gubbe till min första a-final ever på SM.
Skoj!
Hade många duktiga löpare bakom mig i resultatlistan.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Karta

Running warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Lång uppvärmning samt lite nedjogg.

Friday Aug 24, 2012 #

10 PM

Orientering 1:57:54 [3] 16.54 km (7:08 / km) +281m 6:34 / km
ahr:152 max:169 shoes: VJ Bold

Natt-SM, (Rengsjö, Rehns BK)
53/82 +27.56 (Albin Ridefelt)

Dåligt lopp, både tekniskt och fysiskt. Riktigt ringrostig i natt-ol tekniken. Ont i fötterna som sjutton sista kilometrarna.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...


Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold

Thursday Aug 23, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag.

Wednesday Aug 22, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 9:48 intensity: (30 @1) + (14 @2) + (3:21 @3) + (5:37 @4) + (6 @5) 1.66 km (5:53 / km) +21m 5:32 / km
shoes: Icebug Spirit OLX II

Orientering 16:42 intensity: (12 @1) + (19 @2) + (1:48 @3) + (11:39 @4) + (2:44 @5) 3.86 km (4:20 / km) +57m 4:02 / km
ahr:155 max:178 shoes: Icebug Spirit OLX II

Sprintträning på trädgårdsföreningskartan.
Dåligt genomförande.

Running warm up/down 13:55 intensity: (34 @1) + (47 @2) + (12:15 @3) + (19 @4) 2.32 km (6:01 / km) +36m 5:35 / km
ahr:139 max:154 shoes: Icebug Spirit OLX II

Tuesday Aug 21, 2012 #

11 AM

Running 49:46 intensity: (3:49 @1) + (44:17 @2) + (1:40 @3) 10.1 km (4:56 / km) +82m 4:44 / km
ahr:118 max:134 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lättare lunchpass med Ptr.
5 PM

Running 32:03 intensity: (11:00 @3) + (9:21 @4) + (11:42 @5) 7.0 km (4:35 / km) +71m 4:21 / km
ahr:147 max:175 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller med LOK.
10 x 30-30 + 4 x 3min + 5 backyck

Tog det lite lugnt i början. På den andra 3 minutaren gick jag om Ärlaboysen (lillen+karl) och tryckte på bra. De fick då släppa. Fortsatte trycka på hårt på de två andra också.
Mycket bra känsla idag.

Running warm up/down 26:00 [3] 5.0 km (5:12 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Monday Aug 20, 2012 #

5 PM

Running 1:31:02 [3] 21.7 km (4:12 / km) +379m 3:51 / km
ahr:141 max:167 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Backrundan med Ptr.
Vi började lugnt. När vi kom till Hackefors gjorde jag en liten ökning och efter typ halva spåret där gjorde jag ytterligare en ökning vilket gjorde att Ptr fick släppa. Tryckte sedan på hela vägen till Belevederen vilket gjorde att det blev nästan 12 km tröskel.
Kände mig riktigt stark idag.. då är det kul att köra sådana pass.

Sunday Aug 19, 2012 #

8 AM

Running 2:05:56 intensity: (14:36 @1) + (1:16:10 @2) + (34:52 @3) + (18 @4) 15.84 km (7:57 / km) +674m 6:33 / km
ahr:123 max:150 shoes: Saucony Peregrine 2

Distans på fjällen vid Lindvallen med delar av gänget. Lugnt tempo..

Saturday Aug 18, 2012 #

11 AM

Running race 15:54 intensity: (5 @2) + (11 @3) + (30 @4) + (15:08 @5) 4.74 km (3:21 / km) +73m 3:07 / km
ahr:173 max:181 shoes: Inov-8 x-talon 190

Vasastafetten, str 7 (Gopshus-Hökberg)

Sträcka: 1/450 -0.01
Laget: 3/315 +23.33 (Idrottsarrangören Mats Andreason AB)

Årets lag var:
Hasse - Olle - Perry - Joffe - Kleist - Weltmeister - Jag - EIS - Albert - Fidde

Hasse började stabilt och växlade som tvåa en dryg minut efter Åhwall för Andreassons ihopvärvade lag.
Olle följde upp med en kanonsträcka. Sträckseger och plockade in nästan 40 sek på Öhlund.
Perry sprang också bra men tappade en dryg minut på ledarlaget.
Joffe hade sen inte sin bästa dag vilket gjorde att Kraal för Mora kunde gå ikapp och förbi.
Kleist fick gå ut 30 sek efter Marren. Han öppnade stenhårt och var ikapp redan efter några kilometer. Sen sprang han ifrån Martin på slutet. Han spöade även bajsmannen men tog inte hem sträcksegern då mixlaget Arkmek/NVS hade en riktigt grym afrikan på den sträckan.
Weltmeister sprang bra och utökade avståndet till Mora. Dock tappade han en dryg minut på Staffan Ek.

Sen var det dags för mig. Min sträcka mätte 4.7 km med utför i början och uppför sista 2 km. Visste att Mora var strax bakom oss så jag öppnade hårt för att han inte skulle få se mig. Kändes bra första 2 km men sen fick jag kriga för att hålla fart i uppförsbackarna. Låg över 180 i puls sista halvan av loppet och det är inte ofta jag kommer upp så högt. Min insats räckte till sträckseger dock bara 1 sekund (!) före MA laget OCH Mora, så det hände inte så mycket på sträckan.

EIS fortsatte riktigt bra och vann sin sträcka. 2.a platsen kändes i detta läget ganska ohotad.
Albert hade inte några superben men sprang ändå helt OK.
Fidde fick gå ut ca: 7 min bakom MA och 1 min framför Mora. Efter 300 m skulle Fidde svängt av 90 grader från den vägen han sprang på, ut på ett gärde. Dock hade arrangören missat att sätta ut den tänkta bocken där vilket gjorde att Fidde fortsatte springa på vägen... i nästan 4 km!!! Sen kom det en bil med en arrangör som plockade upp honom och körde tillbaka till starten. Bara att börja om med sträckan alltså. Detta misstaget gör att Mora självklart går om samt även mixlaget Arkmek/NVS. Men eftersom det var stor marginal bakåt så kunde vi ändå springa in på en tredje plats. Lite tråkig avslutning men som vanligt var det en riktigt skoj tävling!
Efteråt åkte vi tillbaka till Lindvallen för lite bad på Experium följt av lite käk.

http://results.vasaloppet.se/2012/index.php?conten...

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Friday Aug 17, 2012 #

Note
(rest day)

Resa till Lindvallen och årets upplaga av Vasastafetten.

Thursday Aug 16, 2012 #

6 PM

Running 49:04 intensity: (3 @0) + (57 @1) + (23:36 @2) + (24:28 @3) 11.25 km (4:22 / km) +113m 4:09 / km
ahr:128 max:149 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Kortare distanspass runt Rosenkälla med några fartökningar.

Wednesday Aug 15, 2012 #

11 AM

Running 50:57 intensity: (2:10 @1) + (36:52 @2) + (11:55 @3) 10.76 km (4:44 / km) +64m 4:36 / km
ahr:123 max:142 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lunchdistans med Ptr.
5 PM

Running 17:00 intensity: (21 @1) + (1:22 @2) + (4:53 @3) + (10:24 @4) 3.24 km (5:15 / km) +2m 5:14 / km
ahr:149 max:163 shoes: Saucony Peregrine 2

Intervaller på vallaslingan med Josef.
Riktigt trötta ben...

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Peregrine 2

Tuesday Aug 14, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 14:06 intensity: (4:32 @1) + (9:34 @2) 2.43 km (5:48 / km) +26m 5:30 / km
ahr:112 max:126 shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppv.

Running intervals 33:51 intensity: (9 @1) + (1:05 @2) + (4:09 @3) + (19:19 @4) + (9:09 @5) 8.05 km (4:12 / km) +64m 4:03 / km
ahr:157 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller på LOK-milen
4 x 3 min+1´ + 12 x 1 min+0.30'

Gick väl helt ok. Lite dålig sparring tyvärr...

Running warm up/down 12:16 intensity: (6:04 @2) + (6:12 @3) 2.2 km (5:35 / km) +3m 5:32 / km
ahr:129 max:138 shoes: Inov-8 x-talon 190

Nedjogg.

Monday Aug 13, 2012 #

11 AM

Running 26:52 intensity: (1:29 @1) + (2:53 @2) + (4:33 @3) + (10:38 @4) + (7:19 @5) 5.39 km (4:59 / km) +320m 3:51 / km
ahr:151 max:173 shoes: Inov-8 x-talon 190

Lunchintervaller upp och ner för Vallabackarna.
5 x 4 min omstart på 90 sek.

Det var jag, Hasse, Jonas och Junis. Hasse drog de första 3 sen tog jag över och tryckte på lite hårdare. Lite överraskande nog fick Hasse släppa.
Kände lite i foten framförallt nedför men det var inte så farligt.

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

6 PM

Running 49:22 intensity: (34 @1) + (25:15 @2) + (23:33 @3) 10.84 km (4:33 / km) +56m 4:26 / km
ahr:128 max:142 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lätt distanspass.

Sunday Aug 12, 2012 #

10 AM

Orientering 39:22 intensity: (15 @1) + (30 @2) + (19:08 @3) + (19:29 @4) 5.25 km (7:30 / km) +35m 7:16 / km
ahr:148 max:162 shoes: VJ Bold

Jag och Junis drog ner till Boxholm och sprang Öppen 8.
Slog i foten i en sten igår vilket hämmade mig en del i löpningen. Mycket misstag trots låg fart...

Saturday Aug 11, 2012 #

10 AM

Running 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Filmning i Vidingsjö med Figge och Ptr inför XC-race. Jag var skådis och fick springa en hel del.

Friday Aug 10, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 9, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 10:52 intensity: (3:53 @1) + (6:59 @2) 2.11 km (5:08 / km) +22m 4:53 / km
ahr:111 max:127 shoes: Inov-8 x-talon 190

Running intervals 20:00 intensity: (21 @1) + (1:35 @2) + (4:04 @3) + (13:29 @4) + (31 @5) 5.08 km (3:56 / km) +68m 3:41 / km
ahr:151 max:168 shoes: Inov-8 x-talon 190

Lunchträning i Vallaskogen med Ptr.
4x4 min med 1 min joggvila.

Helt ok fart. Fortfarande värk i baksida lår.

Running warm up/down 11:05 intensity: (20 @1) + (10:45 @2) 1.98 km (5:37 / km) +3m 5:34 / km
ahr:120 max:129 shoes: Inov-8 x-talon 190

6 PM

Running 1:30:23 intensity: (3:43 @1) + (1:08:27 @2) + (16:30 @3) + (1:43 @4) 18.07 km (5:00 / km) +197m 4:45 / km
ahr:125 max:156 shoes: Saucony Kinvara 2

Jag och Ptr drog till LOK-g för att springa en sväng och sedan heja på löparna på Lidingöloppet on Tour.
Vi sprang först ett varv på LOK-milen, stannade vid starten och snackade lite och joggade sedan iväg 2.5km och väntade in löparna där. Genade sedan över till vindskyddet (7.3 km). Sprang sedan med Figge en bit och sedan vidare till målet.

Wednesday Aug 8, 2012 #

6 PM

Running 1:09:46 intensity: (4:46 @1) + (1:00:12 @2) + (4:48 @3) 13.22 km (5:17 / km) +110m 5:04 / km
ahr:120 max:141 shoes: Saucony Peregrine 2

Lätt distanspass på stigar i Vidingsjö.

Tuesday Aug 7, 2012 #

5 PM

Running intervals 23:00 [5] 6.8 km (3:23 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller med LOK.
3 x 3-2-1 med 1 min vila + 10 st 30-30.

Vi körde på LOK-milen. Fortfarande träningsvärk i vänstra baksidan av låret, men det gick helt ok att springa ändå.
Många som verkat ha slarvat med sommarträningen...

(strul med klockan)

Running warm up/down 18:00 [2] 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Monday Aug 6, 2012 #

11 AM

Running 1:05:41 intensity: (2:20 @1) + (44:00 @2) + (19:21 @3) 13.53 km (4:51 / km) +50m 4:46 / km
ahr:125 max:140 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lunchdistans med Ptr och Hasse. 3 varv i Slaka.

Sunday Aug 5, 2012 #

9 AM

Running race 35:36 intensity: (10 @1) + (7 @2) + (43 @3) + (31:36 @4) + (3:00 @5) 10.0 km (3:34 / km) +80m 3:25 / km
ahr:161 max:166 shoes: Inov-8 x-talon 190

Lidingöloppet on Tour, Norrköping.

2/66 +1.19 (Hasse Brolund)

Kände redan på uppvärmningen att benen inte var på topp idag. Var framförallt stel i baksida lår, troligtvis från gårdagens race.
Hängde med Hasse första kilometern men kände redan där att tempot var för högt för mig denna dagen och släppte honom. Sprang sedan solo på andra platsen resten av loppet. Försökte trycka på hela vägen men det gick rätt tungt, framförallt uppför. Banan var mer kuperad än vad jag trodde den skulle vara.
Väldigt låg puls...

http://www.lidingoloppet.se/Documents/LOT%20Result...

Running warm up/down 28:00 [2] 5.2 km (5:23 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppvärmning och nedjogg.

Saturday Aug 4, 2012 #

2 PM

Simning 7:42 [3] 0.38 km (20:16 / km)

Björsäter minitriathlon. (1/10 Ironman)

Först 380 m simning. Jag började med crawl första biten men bytte ganska snabbt till bröstsim. Var som väntat en bit efter de snabbast samt typ 30 sek efter Jonken och Ptr.

Övrigt 1:16 [2]

Byte #1.
Gick OK. Lite svårt att dra på tröjan bara.

Cykel 29:41 [4] 18.0 km (36.4 kph) +270m

Cykel 18 km.
Drog upp ett högt tempo direkt på cykeln för att skapa en lucka till Jonas som gjorde ett dåligt byte.
Efter några kilometer ser jag Ptr. Gör en tempoökning för att komma ikapp och gör det strax innan vändningen. VI håller sedan samma fart och turas om att ligga först. MEN vi körde aldrig på rullen.

Övrigt 50 [2]

Byte #2.
Gör ett riktigt dåligt byte. Tar lång tid att knyta skorna. Detta gör att Ptr hinner springa iväg och även Figge går om efter en stark forcering på cyklingen.

Running 14:06 [5] 4.2 km (3:21 / km)
shoes: Saucony A5

Löpning 4.2 km.
Sprang om Figge direkt och Ptr efter några hundra meter. Kändes helt ok att springa så jag fortsatte trycka på. Sprang om folk hela tiden och kunde avancera till en 6:e plats. Tror inte det var någon som sprang snabbare än mig.

Totaltiden blev 53.43
Placering 6/92, +5.37 (Fredrik Carlen, NocOut)

http://www.bjorsaterssk.com/triathlon/resultat_tri...

Friday Aug 3, 2012 #

6 PM

Running 1:14:49 intensity: (2:12 @1) + (30:44 @2) + (41:53 @3) 17.13 km (4:22 / km) +117m 4:13 / km
ahr:129 max:145 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Distanspass runt Malmslätt-Ryd.
Stannade i rydskogen och hälsade på tre slackers som kastade plast istället för att träna...

Thursday Aug 2, 2012 #

6 PM

Orientering 37:21 intensity: (16 @1) + (7 @2) + (37 @3) + (6:08 @4) + (30:13 @5) 5.77 km (6:29 / km) +11m 6:25 / km
ahr:165 max:172 shoes: VJ Bold

Stjärnorpssprinten

8/42 +6.35 (P Öberg)

Teknisk medeldistans.
Börjar riktigt bra och har faktiskt ledningen vid 3:an. Men jag missar 4:an och 5:an och tappar ganska mycket. Tappar även en del fart efter det.
Oskar Svensson och Jacke kommer ikapp vid 12:an. Vi springer ihop resten av banan.

Inte alls något vidare tryck i löpningen.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Karta

Running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: VJ Bold

Wednesday Aug 1, 2012 #

6 PM

Cykel 1:47:44 intensity: (1:08:22 @1) + (34:08 @2) + (5:14 @3) 48.9 km (27.2 kph) +292m
ahr:106 max:149

Racer med Ptr. Lugnt pass runt Berg-Ljungsbro-AB-Ledberg-Malmslätt

« Earlier | Later »