Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Jul 31, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Jul 31, 2012 #
Running 52:21 9.97 km (5:15 / km) +388m 4:24 / km
ahr:136 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190
5 x 4min upp och ned för vallabackarna. Låg bakom Hasse hela tiden. Fint pass.
Monday Jul 30, 2012 #
Running 1:13:55 16.67 km (4:26 / km) +130m 4:16 / km
ahr:124 max:137 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Sunday Jul 29, 2012 #
Running 53:05 11.63 km (4:34 / km) +167m 4:16 / km
ahr:125 max:141 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Saturday Jul 28, 2012 #
Note
(rest day)
Friday Jul 27, 2012 #
Orientering 1:18:21 14.53 km (5:23 / km) +282m 4:55 / km
ahr:157 max:171 shoes: Adidas XCS Cross Country II
5/206 +3.07 (Thomas Carlsson)
Tot: 11/206 +19.50 (David Andersson)
Jaktstart. Ut som 18:onde gubbe med rätt hyfsat plockläge.
Tvekar lite i kontrolltagningen vid 1:an vilket gör att Oskar Daniels som gick ut ca: 30 sek bakom kommer ikapp. Vi springer bra och kommer ikapp en klunga med 3 löpare vid 4:an. En liten bom vid 5:an men gruppen samlas igen vid 6:an. Vi hänger av en till 8:an och ytterligare två till 11:an, så nu är det bara jag, Daniels och en norrman kvar. Oskar väljer att gå höger på långsträckan till 14 medan jag och norrmannen väljer vägen nära sträcket. Vårt vägval visar sig vara bättre och kommer före Daniels.
Kommer ikapp EIS strax före 15. Vi väljer att gå vänster till 17 medan norrmannen går höger. Jag matar på bra och springer ifrån EIS.
Riktigt bra lopp! Femte bästa tid och 7 platser plockade. Kände mig stark i löpningen hela vägen.
Riktigt nöjd med veckan. En elfteplats i den tuffa H21L klassen är bra.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II
Thursday Jul 26, 2012 #
Orientering 1:26:06 14.81 km (5:49 / km) +336m 5:13 / km
ahr:155 max:175 shoes: Adidas XCS Cross Country II
32/206 +12.17 (David Andersson)
Tot: 18/206 +23.55 (-4)
Trevande inledning. Lite osäker i det brötiga området i början. Bra långsträcka till 7:an. Miss till 10:an. Springer sedan bra fram till k16 då jag gör en krok. Följer upp det med en stor bom på k17, där jag tappar ca: 2.5 min. OK avslutning. Bra spurt.
Lite mycket misstag, vilket gör att jag tappar 4 platser i totalen ner till en 18:onde plats.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II
Wednesday Jul 25, 2012 #
Note
(rest day)
Krossade de andra LOKarna på discgolf och följde elitseriesprinten i centrala Halmstad.
Tuesday Jul 24, 2012 #
Orientering 37:54 7.53 km (5:02 / km) +16m 4:59 / km
ahr:161 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country II
14/206 +3.29 (Andreas J Johansson)
Tot: 14/206 +11.38 (+7)
Roligt område vid havet. Öppen platt tallmark med en del snåriga grönområden.
Börjar dåligt och gör småmissar på 1 och 2. Sen bra fram till 7:an, där det blir en sväng i ringen. Till 14 drar jag rakt på. Svårt att hålla riktningen genom det gröna och jag kommer ut för långt till vänster. Tappar över en minut på sträckan.
Tungt som sjutton i sanden på slutet.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II
Monday Jul 23, 2012 #
Orientering 31:43 5.75 km (5:31 / km) +120m 5:00 / km
ahr:161 max:175 shoes: VJ Bold
14/206 +2.02 (EJHW)
Tot: 21/206 +10.10
Helt ok lopp. Tog det medvetet lite lugnt för att hålla i orienteringen. Småkrokar till 6:an och 8:an samt sprang onödigt snett till 9:an. I övrigt bra.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold
Sunday Jul 22, 2012 #
Orientering 1:26:26 14.75 km (5:52 / km) +313m 5:18 / km
ahr:164 max:176 shoes: Adidas XCS Cross Country II
29/206 +10.07 (Daniel Attås)
Dåligt inledning med småmisstag på 1, 2 och 4. Riktigt bra på långsträckan till 6:an och till 7:an (sträckseger). Riktigt dåligt däremot var utgången från 10.an.
Hyfsat pigg i benen, men hade inte kunnat springa 10min snabbare.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II
Friday Jul 20, 2012 #
Running 34:05 7.66 km (4:27 / km) +51m 4:19 / km
ahr:129 max:150 shoes: Saucony Peregrine 2
La in 10 st 30-30 också.
Kändes bra.
Thursday Jul 19, 2012 #
Orientering 41:06 7.59 km (5:25 / km) +80m 5:09 / km
ahr:165 max:171 shoes: VJ Bold
Var sugen på att springa fort idag. Gjorde det också, med följd att det slarvades ordentligt i orienteringen. Får inte göra så här mycket misstag nästa vecka...
Running warm up/down 24:00 [2] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: VJ Bold
Wednesday Jul 18, 2012 #
Running 45:00 [3] 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Peregrine 2
Tuesday Jul 17, 2012 #
Running 50:02 10.17 km (4:55 / km) +147m 4:35 / km
ahr:127 max:148 shoes: Saucony Peregrine 2
Monday Jul 16, 2012 #
Orientering 43:29 7.14 km (6:05 / km) +67m 5:49 / km
ahr:138 max:158 shoes: VJ Bold
Sprang om farsans bana från Kindsmästerskapen 2009 + lite till. Bitvis riktigt fint.
Sunday Jul 15, 2012 #
Running 31:52 [2] 5.74 km (5:33 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Running 57:49 12.57 km (4:36 / km) +204m 4:15 / km
ahr:129 max:150 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Saturday Jul 14, 2012 #
Running race 33:28 10.0 km (3:21 / km) +52m 3:16 / km
ahr:168 max:176 shoes: Saucony A5
7/??? +1.48 (Oskar Käck)
Kände mig rätt lätt på uppvärmningen så jag hade förhoppningar om att det skulle kunna gå rätt fort.
Käck + en kenyan stack direkt. Jag la mig i andra klungan bestående av bl.a. johan strand, oskar svärd, christian arnesson + några till. Farten var hög men jag kände mig stark.
Efter typ 2.5 började det gå uppför och jag kände då att farten var lite för hög för mig och fick släppa gruppen jag sprang med. Gruppen sprack upp efter ett tag och jag kom ikapp en Hällelöpare. Vi sprang ihop resten av loppet och när det var typ 2km kvar försökte jag öka. VI plockade på gubbarna framför och när det var typ 500 m kvar passerade vi arnesson. Hällelöparen hade en rejäl spurt kvar att lägga på så han passerade även Oskar Svärd. Jag sprang in strax bakom på en 7:e plats på tiden 33.28.
Trevligt lopp, med fin bansträckning framförallt avslutningen som gick på strandpromenaden längs havet. Lite mycket kupering samt lite för varmt för nån höjdartid.
Running warm up/down 35:00 [2] 6.5 km (5:23 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Friday Jul 13, 2012 #
Running 37:00 9.14 km (4:03 / km) +130m 3:47 / km
ahr:136 max:152 (injured) shoes: Saucony Kinvara 2 II
Hyfsad fart. Ville testa låret inför Varbergsloppet imorgon. Jag kände av det när jag tryckte på lite, men inte värre än att det blir start imorrn. Har dock inte allt för höga förhoppningar.
Thursday Jul 12, 2012 #
Rullskidor 1:33:58 26.82 km (3:30 / km) +240m 3:21 / km
ahr:122 max:143 (injured)
Fick bli en distansrunda rullskidor istället.
Running 20:44 4.69 km (4:25 / km) +41m 4:14 / km
ahr:129 max:147 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2
Test av GPS-klockor (4st) samt låret. Kändes ok.
Wednesday Jul 11, 2012 #
Note
(injured)
Tuesday Jul 10, 2012 #
Orientering 1:17:14 11.05 km (6:59 / km) +101m 6:41 / km
ahr:143 max:164 (injured) shoes: VJ Bold
Bröt
Misär.
- Pinne genom skon vid 11:an (dock inte genom foten denna gången)
- Fet miss vid 12:an. Hittade inte den satans lilla skrevan som kontrollen satt i .
- Strax innan 20:onde kontrollen drog jag rätt in i en stock. En fet lårkaka till följd. Gick hem efter den smällen.
Jag kommer sluta med orientering (efter 5-dagars)... om jag inte går bra då... vilket inte är troligt...
Monday Jul 9, 2012 #
Note
(rest day)
En kajaktur + plast med Mr K.
Sunday Jul 8, 2012 #
Orientering 1:30:46 15.13 km (6:00 / km) +102m 5:48 / km
ahr:147 max:157 shoes: VJ Bold
Jaktstart.
15/24 +14.58 (Sir William)
Trött idag med. Tuggade på i lugn fart. Ptr kom ikapp när jag missade 9:an. Han glömde dock bort att stämpla vid 14 (den klanten...). Kom ikapp honom vid 15, fick lucka vid 16 men han smet förbi när jag missade 17.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold
Saturday Jul 7, 2012 #
Orientering 1:26:25 14.82 km (5:50 / km) +63m 5:42 / km
ahr:155 max:163 shoes: Adidas XCS Cross Country II
17/31 +15.36 (Sir William)
Varmt som satan. Gillar verkligen inte att springa när det är så varmt.
Tuggade på i en sakta fart. Stor miss vid 8:an. Knapp styrfart mot slutet.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II
Friday Jul 6, 2012 #
Orientering 36:12 6.29 km (5:45 / km) +29m 5:37 / km
ahr:162 max:172 shoes: VJ Bold
17/32 +6.09 (Sir William)
Kontrollplock. 23 kontroller på 5.5 km.
Massor med småmissar. Tappar mycket tid från k13 till mål.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: VJ Bold
Thursday Jul 5, 2012 #
Running 37:35 7.64 km (4:55 / km) +32m 4:49 / km
ahr:119 max:136 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Wednesday Jul 4, 2012 #
Running 41:32 7.85 km (5:17 / km) +40m 5:10 / km
ahr:133 max:171 shoes: Inov-8 x-talon 190
Första långsam (2.27) sen gick resten på 2.17-2.18. Kändes helt ok.
+upp och ned.
Cykel 2:11:00 63.33 km (29.0 kph) +139m
ahr:101 max:131
Nykil->Vikingstad->Västerlösa
Lugnt tempo, framförallt på slutet då Dryml vart lite trötter.
Fotboll 40:00 [3]
Riktigt skoj.
Tuesday Jul 3, 2012 #
Orientering 46:46 7.81 km (5:59 / km) +62m 5:46 / km
ahr:159 max:168 shoes: VJ Bold
Träningstävling i Finspång
Varmt. Trött från första steget. 30 sek på k1 och k3. 1 min på k9.
2.54 efter Henka.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Monday Jul 2, 2012 #
Running 52:11 10.43 km (5:00 / km) +65m 4:51 / km
ahr:115 max:132 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Running 1:20:02 16.06 km (4:59 / km) +76m 4:52 / km
ahr:121 max:140 shoes: Saucony Peregrine 2
Sunday Jul 1, 2012 #
Orientering 36:54 6.86 km (5:23 / km) +130m 4:55 / km
ahr:155 max:169 shoes: VJ Bold
19/64 +3.22 (Perry Brolund)
Seg i början men kom igång efter halva loppet. Stor miss vid 7:an (2min) + några småkrokar, annars ok.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 17:00 [2] 2.5 km (6:48 / km)
shoes: VJ Bold