Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jan 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running23 20:22:31 161.05(7:35) 259.18(4:43) 1601
  Skidor10 17:31:40 151.72(6:56) 244.17(4:18) 2901
  Orientering6 4:57:14 30.1(9:52) 48.45(6:08) 727
  Styrka7 4:30:00
  Löpning terräng1 1:59:25 9.42(12:41) 15.16(7:53) 295
  Ellipsmaskin2 1:05:00
  Cykel1 1:03:21
  Innebandy1 20:00
  Basket1 15:00
  Total44 52:04:11 352.29 566.95 5524
  [1-5]44 52:04:09

«»
4:44
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2012 #

11 AM

Running 46:32 intensity: (41 @1) + (32:21 @2) + (11:51 @3) + (1:37 @4) + (2 @5) 10.8 km (4:18 / km) +42m 4:14 / km
ahr:127 max:165 shoes: Saucony Kinvara 2

Lunchpass.
Distans runt Malmslätt.
5 PM

Running 11:22 intensity: (1:54 @1) + (8:51 @2) + (37 @3) 1.98 km (5:44 / km) +14m 5:33 / km
ahr:115 max:134 shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppv.

Running 30:00 intensity: (27:33 @4) + (2:27 @5) 8.8 km (3:25 / km) +54m 3:18 / km
ahr:154 max:168 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller på elljusspåret.
5-4-3-2-1 med halva vilan + 5x3 min med 1 min vila.
Låg och sparrade med Burken och delvis JL i täten. Kändes bra.
3.27-3.38-3.19-3.21-3.37-3.32-3.20-3.31-3.30-3.16

Running 5:04 [2] 0.72 km (7:03 / km)
ahr:115 max:121 shoes: Inov-8 x-talon 190

Kort nedjogg.

Monday Jan 30, 2012 #

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa.

Sunday Jan 29, 2012 #

12 PM

Skidor 1:06:20 intensity: (1:12 @1) + (14:45 @2) + (46:23 @3) + (4:00 @4) 16.2 km (4:06 / km) +132m 3:56 / km
ahr:136 max:157 shoes: Atomic RC11

Åkte till Sya för att åka lite skidor på deras 3.2 km slinga.
Var riktigt tråkigt... mycket folk och ett tungkört spår.
Körde bara en dryg timme innan jag la ner.

Klipp från Östnytt
3 min in i sändningen.
6 PM

Running 46:07 intensity: (22:20 @1) + (23:47 @2) 8.9 km (5:11 / km) +67m 4:59 / km
ahr:109 max:125 shoes: Saucony Kinvara 2

Lätt joggrunda får avsluta veckan.

Saturday Jan 28, 2012 #

12 PM

Orientering 46:11 intensity: (6:38 @1) + (16:18 @2) + (23:15 @3) 6.06 km (7:37 / km) +55m 7:17 / km
ahr:126 max:149 shoes: Icebug Spirit OLX II

Jag var ansvarig för en träningsdag tillsammans med Denseln och IKHP. Tanken var att köra stafetträning vid Åkerbo på förmiddagen och natt-ol vid Grytsjön på kvällen.
När vi kom till samlingen sa dock Christer från Denseln att han sett ett stort gäng jägare en bit från samlingen. Vi åkte dit och snackade med dem och de skulle jaga i hela området så det gick absolut inte att träna någon orientering. Jag hade fått beskedet att det var OK att köra på lördagen och att de bara skulle jaga på Söndagar. Men så var inte fallet denna helgen, så vi fick ändra i planeringen. Istället drog vi till Grytsjön och körde kvällens natt-ol. Jag hade skrivit ut 40 st kartor och vi var 39 som var där. Snacka om tur...
Trots att Sara inte hann sätta ut alla kontroller så tror jag det blev ok träning trots allt. De flesta verkade nöjda iallafall.
Jag väntade in alla och stack sedan ut och plockade in reflexerna.
5 PM

Orientering 1:03:26 intensity: (10 @1) + (1:16 @2) + (11:17 @3) + (50:43 @4) 9.85 km (6:26 / km) +101m 6:08 / km
ahr:152 max:161 shoes: Icebug Spirit OLX II

Natt-OL norr om Borensberg.

Eftersom vi körde den planerade kvällsträningen på förmiddagen, så fick jag fixa en ny träning. Som tur var hade Ronnie Samor i TKOG en extra tiomilaträning utsatt med reflexer på norra delen av SM-kartan. Den blev perfekt. 8.5 km svår natt-ol
IKHP körde massstart och vi + denseln körde individuell start.
Jag var ganska taggad innan start och ville springa bra. Jag orienterade dock dåligt och missade 3:an, 5:an och 6:an vilket gjorde att fältet samlades ihop. Låg bakom Erik IS och Perry ett tag men gjorde sedan ett misstag mot slutet så de kunde dra ifrån. Även Mike gick om.
Bra träning!

Tiomilaträning"

Friday Jan 27, 2012 #

5 PM

Running 41:04 intensity: (2:37 @1) + (15:28 @2) + (6:32 @3) + (11:56 @4) + (4:31 @5) 8.0 km (5:08 / km)
ahr:130 max:168 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.
10 x 400 m med omstart på 2.10.

Tungt idag. Den lite kortare vilan samt avsaknaden av 200:ingar i mellan gjorde att återhämtningen blev kort. Blev riktigt trött efter 7 st. Fick slita på de sista...
Tiden var runt 66 sek på de första och 68 på de sista.

+uppv. och nedjogg.

Thursday Jan 26, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Kroppen behövde det.

Wednesday Jan 25, 2012 #

11 AM

Running 12:17 intensity: (14 @1) + (12:03 @2) 2.64 km (4:39 / km) +4m 4:37 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2

Jogg till Lambohov.

Orientering 14:35 intensity: (12 @1) + (9 @2) + (1:18 @3) + (12:56 @4) 3.7 km (3:56 / km) +11m 3:53 / km
ahr:155 max:162 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lunchträning.
Fixade ihop ett gäng som var sugna på att springa om lördagens sprintcupbana i Lambohov.
Gjorde ett helt ok lopp. Kom ikapp Burken som startade före vid 9:an. Tog dock ett dåligt vägval till 12:an så han fick en lucka.

Tid: 14:35 (Perry vann sprintcupen på 15:12)

Note: Sprang med min Headcam, men dom dåliga kinesiska lödningarna pallade inte minusgrader så den filmade bara 2 min...

Running 12:42 intensity: (11:27 @2) + (1:15 @3) 2.5 km (5:05 / km) +8m 5:00 / km
ahr:127 max:134 shoes: Salomon SpeedCross 2

Jogg tillbaks
5 PM

Running 1:25:46 intensity: (2:01 @1) + (18:53 @2) + (1:00:57 @3) + (3:55 @4) 21.05 km (4:04 / km) +154m 3:56 / km
ahr:136 max:152 shoes: Saucony Kinvara 2

Halvmaraträning
Idag med Joffe och Perry.

Sliten... Valde att inte gå med när Perry höjde farten vid kyrkogården. Gled fram i lagom hårt tempo.

Tuesday Jan 24, 2012 #

5 PM

Running 11:57 intensity: (2 @0) + (4:45 @1) + (7:10 @2) 2.17 km (5:30 / km) +19m 5:16 / km
ahr:110 max:128 shoes: Icebug Spirit OLX II

Uppv.

Running 30:00 intensity: (6:41 @3) + (23:19 @4) 8.5 km (3:32 / km) +35m 3:27 / km
ahr:155 max:166 shoes: Icebug Spirit OLX II

Intervaller med LOK.
5 x 3min + 5 x 2min + 5 x 1min med vila 1/3 av tiden.

Tung i benen idag från gårdagens pass. Kunde ändå trycka på hyfsat, men kom aldrig upp i någon puls.

Farten låg runt 3.30 typ.

Note: Lite strul med klockan i mitten av passet.

Running 7:58 intensity: (7:57 @2) + (1 @3) 1.34 km (5:57 / km)
ahr:123 max:127 shoes: Icebug Spirit OLX II

Nedjogg.

Monday Jan 23, 2012 #

11 AM

Running 48:51 intensity: (1:13 @1) + (30:04 @2) + (17:34 @3) 11.28 km (4:20 / km) +41m 4:15 / km
shoes: Saucony Kinvara

Lunchpass med Kleist, Hasse och Jonas S. Runt malmslätt.
Lugn första halva och lite snabbade mot slutet.
6 PM

Running intervals 25:25 intensity: (22:03 @4) + (3:22 @5) 5.6 km (4:32 / km)
ahr:141 max:175 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen eftersom jag missade fredagens pass.
10 x (200 m+400 m) med omstart på 70 och 140 sek.

Kändes helt ok idag. Fort i början, sen lite saktare. Gjorde ett toabesök i mitten och missade en 400 m. Avslutade bra. Sista på 63 s.

Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Uppv. + löpskolning + nedjogg

Sunday Jan 22, 2012 #

12 PM

Skidor 1:22:30 intensity: (15:00 @1) + (51:03 @2) + (16:27 @3) 15.88 km (5:12 / km) +96m 5:03 / km
ahr:120 max:141 shoes: Atomic RC11

Lite skidor hemma. Gick tungt i nysnön.

Saturday Jan 21, 2012 #

11 AM

Skidor 58:01 intensity: (4:28 @1) + (23:17 @2) + (30:16 @3) 15.64 km (3:43 / km) +2m 3:42 / km
ahr:128 max:148 shoes: Atomic RC11

Stakning hemma på farsans spår på skogsvägen..
1300 m fram och tillbaka.
Stog ut i i nästan 1 timme innan jag tröttnade.
5 PM

Running 39:49 intensity: (8:43 @1) + (18:05 @2) + (13:01 @3) 6.28 km (6:21 / km) +104m 5:51 / km
ahr:122 max:148 shoes: Salomon SpeedCross 2

Ett kortare pass backintervaller på kvällen.
Dåligt genomförande. Ingen motivation alls...

Styrka 10:00 [3]

Lite styrkeövningar efteråt.

Friday Jan 20, 2012 #

12 PM

Ellipsmaskin 40:00 [1]

Lunchträning på CH

Thursday Jan 19, 2012 #

11 AM

Ellipsmaskin 25:00 [1]

Lunchpass på CH.
Hade tänkt köra intervaller på SkiErg:n men den var sönder så istället fick det bli 25 min ellips + 20 min styrke + rörelseövningar.

Styrka 20:00 [2]

5 PM

Running 11:41 [2] 2.16 km (5:25 / km) +2m 5:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 2

Uppv.

Running 36:00 intensity: (7:30 @3) + (28:30 @4) 11.0 km (3:16 / km)
ahr:147 max:164 shoes: Saucony Kinvara 2

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
4 x (4-3-2-3) med 1 min vila.

Kroppen kändes tung idag och tallriken med fil som jag åt innan passet låg och ville upp igen. Men trots det kunde jag hålla rätt hög fart hela passet igenom.
Tiderna låg mellan 3.15 och 3.20 på i pincip samtliga intervaller.

Note: Låg puls idag. Knappt jag kom över 160.

Running 9:05 intensity: (6 @1) + (8:45 @2) + (14 @3) 1.44 km (6:18 / km) +26m 5:47 / km
ahr:121 max:130 shoes: Saucony Kinvara 2

Nedjogg

Wednesday Jan 18, 2012 #

5 PM

Cykel 1:03:21 intensity: (20:28 @1) + (16:46 @2) + (19:30 @3) + (6:37 @4)
ahr:122 max:158

Inget halvmarapass idag. Får ta det lite lugnt med löpningen nu pga inflammationen i fotleden.
Istället hängde jag med Sara på ett spinningpass på FoS. Nån form av intervallpass var det med olika långa låtar.

Spinning är ingenting för mig. Att sitta i en liten trång sal med 25 andra och svettas som en gris, när man kan idrotta utomhus.
Fick iallafall mina fördomar bekräftade angående vilka det är som tränar på Friskis...

Tuesday Jan 17, 2012 #

6 PM

Orientering 1:26:46 intensity: (2:23 @2) + (22:47 @3) + (59:49 @4) + (1:47 @5) 12.68 km (6:51 / km) +303m 6:07 / km
ahr:150 max:171 shoes: Icebug Spirit OLX II

Night Extreme #4
Ålberga

3/19 +6.11 (Jonas Engström, OK Hällen)

Började inte bra. Min gaffel la bort nästan 3 min inne i ringen vid 1:an innan vi hittade kontrollen (alla tyckte den satt för högt upp). Detta gjorde att den andra gaffeln fick ett stort försprång.
Fortsatte knackigt och tog ett dåligt rakt-på vägval till 6:an. Därefter gick det bättre och jag kunde avancera i fältet. Blev ensam efter 10:an och sprang riktigt bra i några kontroller. Kom ikapp ett gäng precis innan varvningen, fick en liten lucka men missade 18:onde lite vilket gjorde att de kom ikapp igen. Tog hem spurten i den klungan vilket betydde en fin 3:e plats.
Är nöjd med placeringen men inte med den bitvis dåliga orienteringen.

Resultat

Night Extreme

Monday Jan 16, 2012 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa

Basket 15:00 [3]

Basket efteråt istället för innebandy.

Sunday Jan 15, 2012 #

10 AM

Running 24:20 [2] 5.0 km (4:52 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II

5:an med Figge och Sköld.

Orientering 55:39 intensity: (11 @1) + (11 @2) + (17:36 @3) + (37:41 @4) 10.42 km (5:20 / km) +79m 5:09 / km
ahr:151 max:160 shoes: Icebug Spirit OLX II

Sunes. Masstart med Figge och Sköld.
Var inte riktigt på hugget idag och Figge fick en liten lucka ganska tidigt. Hade svårt att springa på pga vristen, speciellt på de hårda och knöliga åkrarna. Missade en kontroll på slutet (1 min) så luckan fram till Figge blev till slut rätt stor.
http://www.lok.se/index.php?page=1277

Saturday Jan 14, 2012 #

4 PM

Running 1:44:42 intensity: (5:40 @1) + (1:39:02 @2) 21.9 km (4:47 / km) +98m 4:41 / km
ahr:116 max:128 shoes: Saucony Kinvara 2

Distanspass med mjölkkaninen runt Lambo-Malmen-Ryd.

Note: Har fått en misstänkt inflammation i vristen som kändes under passet. Blir lite antiinflammationsbehandling. Får se hur detta utvecklar sig.

Friday Jan 13, 2012 #

5 PM

Running 24:31 intensity: (7:53 @3) + (11:40 @4) + (4:58 @5) 4.8 km (5:06 / km)
ahr:142 max:174 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.
8 x 200 + 400 med omstart på 70 resp 140 sek.

Kändes helt ok idag men efter 5:e så började magen klaga lite. Körde på men avbröt efter 8 set.
Tiderna låg runt 33 på 200 och 78 på 400

Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Uppv. + nedjogg.

Thursday Jan 12, 2012 #

12 PM

Running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Lunchpass på CH.

Först lätt jogg på bandet i 20 min.

Styrka 25:00 [2]

Sen lite styrka/rörelse övningar.
5 PM

Running 1:37:45 intensity: (9:32 @1) + (1:17:40 @2) + (10:33 @3) 15.96 km (6:08 / km) +138m 5:52 / km
ahr:120 max:140 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lätt distanspass från LOK-gården på kvällen.
Det var jag, LOK-junisarna + Harri som sprang en sväng.

Slog i huvudet i en hård gren eller träd så det blev ett jack i huvudet.
Det kom blod...snyft
http://youtu.be/LAz6ZjxLNHQ

Wednesday Jan 11, 2012 #

5 PM

Running 1:21:30 intensity: (37 @1) + (15:07 @2) + (35:06 @3) + (30:31 @4) + (9 @5) 21.05 km (3:52 / km) +143m 3:45 / km
ahr:145 max:165 shoes: Saucony Kinvara 2

Halvmarapass.
Denna gången med Josef och Perry.

Tid: 1.21.29

Lugnt i början. Första milen gick i prattempo (41 min). Efter Slaka höjde jag tempot och de andra hängde inte på. Avverkade några fina kilometer i 3.25-3.30 fart. Tröttnade rejält på slutet och blev riktigt stum de sista två kilometrarna. Sista milen gick på 36 min.
Fina grejer.

Tuesday Jan 10, 2012 #

11 AM

Running 1:01:40 intensity: (12:17 @1) + (47:56 @2) + (1:27 @3) 12.51 km (4:56 / km) +93m 4:45 / km
ahr:115 max:137 shoes: Saucony Kinvara

Lugnt lunchpass med Klittan och Ptr.
Kändes lätt.
5 PM

Running warm up/down 12:01 intensity: (9:58 @1) + (2:03 @2) 2.19 km (5:29 / km) +2m 5:27 / km
ahr:104 max:116 shoes: Saucony Kinvara 2

Uppv.

Running 35:00 intensity: (28:15 @4) + (6:45 @5) 10.5 km (3:20 / km) +4m 3:20 / km
ahr:154 max:170 shoes: Saucony Kinvara 2

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
6-5-4-3-2-1-2-3-4-5 med vila 1/3 av tiden.

Ingen superkänsla i kroppen idag. Inte alls som förra tisdagen. Krigade dock igenom hela passet.
Farten låg runt 3.20

Note: Klockans varvdatabas blev full så jag fick inte med hela passet.

Running warm up/down 16:29 [2] 2.81 km (5:52 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2

Nedjogg med JL.

Monday Jan 9, 2012 #

6 PM

Styrka 40:00 [2]

Stationsgympa.
4 varv.
Sleten

Innebandy 20:00 [2]

Sunday Jan 8, 2012 #

Note

Fin början på 2012 med en träningsvecka på över 20 h.
10 AM

Skidor 1:49:48 intensity: (22:59 @1) + (1:02:28 @2) + (24:21 @3) 25.16 km (4:22 / km) +407m 4:02 / km
ahr:120 max:146 shoes: Atomic RC11

Sista passet i Sälen.
Fick bli en lugn tur runt Myrflodammen och det oranga spåret.

Saturday Jan 7, 2012 #

10 AM

Skidor 1:47:06 intensity: (5:49 @1) + (29:08 @2) + (1:00:55 @3) + (11:14 @4) 27.45 km (3:54 / km) +350m 3:40 / km
ahr:134 max:157 shoes: Atomic RC11

Riktigt segt att komma iväg på dagens förmiddagspass. Kroppen sa ifrån lite.
Väl ute frös jag ganska mycket om tårna. Valde därför att köra till Högis och köra 8:an i ganska högt tempo. Hade typ 24 min runt den, som dock enligt min GPS är kortare än 8 km.
Sen tillbaka hem till stugan.
5 PM

Skidor 1:08:53 intensity: (23:09 @1) + (40:38 @2) + (5:06 @3) 16.32 km (4:13 / km) +134m 4:03 / km
ahr:112 max:135 shoes: Atomic RC11

Lätt "ut-å-peta" pass.
Körde två varv runt det gula spåret vid Orrliden.
Kroppen börjar bli lite sliten nu efter 12 pass de senaste 7 dagarna.

Friday Jan 6, 2012 #

10 AM

Skidor 2:55:42 intensity: (12:03 @1) + (1:03:45 @2) + (1:39:54 @3) 40.92 km (4:18 / km) +498m 4:03 / km
ahr:129 max:148 shoes: Atomic RC11

Riktigt fint långpass med Peter och David.
Typ samma runda som igår FM fast idag var 10 km vid Högis uppkört.
Kanonspår!
5 PM

Running 13:34 intensity: (4:34 @1) + (9:00 @2) 2.17 km (6:15 / km) +93m 5:09 / km
ahr:112 max:123 shoes: Icebug Spirit OLX II

Uppvärmning.

Orientering 30:37 intensity: (18 @1) + (24 @2) + (4:43 @3) + (25:12 @4) 5.74 km (5:20 / km) +178m 4:37 / km
ahr:153 max:160 shoes: Icebug Spirit OLX II

Trettonhelgssmällen (förra årets hette denna tävlingen Nyårsraketen)

En sprinttävling på sprintkartan över Hundfjället. Gemensam start med två stycken gafflade bon.
Var först efter första bon men sen kom David ikapp på väg mot andra boet. Gick rätt tungt att springa i lössnön vilket gjorde att man kunde ta ganska långa omvägar. Gjorde en miss på en kontroll i andra boet, (en översnöad sten) vilket gjorde att David fick en lucka ut från boet. Var tillslut 30 sek efter David i mål.
Skoj!

Sprint

Running 16:22 intensity: (5:13 @1) + (10:47 @2) + (22 @3) 2.19 km (7:29 / km) +114m 5:56 / km
ahr:114 max:130 shoes: Icebug Spirit OLX II

Nedjogg.

Thursday Jan 5, 2012 #

10 AM

Skidor 3:04:57 intensity: (19:18 @1) + (54:48 @2) + (1:42:54 @3) + (7:57 @4) 39.75 km (4:39 / km) +454m 4:24 / km
ahr:130 max:154 shoes: Madshus Nanosonic

Långpass.
Åkte med Peter L i början runt Kalven, sen åkte jag bort till Högfjället runt 8:an där. Tillbaka och sedan runt Myrflodammen samt lite på det oranga spåret.
Oroväckande hög puls...
5 PM

Skidor 1:40:02 intensity: (1:54 @1) + (21:44 @2) + (58:47 @3) + (17:37 @4) 23.7 km (4:13 / km) +386m 3:54 / km
ahr:137 max:161 shoes: Atomic RC11

Kvällspass med David Andersson.
Vi körde till och runt Myrflodammen samt det oranga spåret.

Wednesday Jan 4, 2012 #

5 PM

Skidor 1:38:21 intensity: (12:11 @1) + (59:41 @2) + (26:29 @3) 23.16 km (4:15 / km) +442m 3:53 / km
ahr:121 max:147 shoes: Atomic RC11

Första passet i Sälen.
Fick bli ett lugnt första pass. Kalven runt + två varv på elljusspåret.
Nysnön gjorde att spåren var ganska dåliga och att stavfästet var sisådär.

Tuesday Jan 3, 2012 #

11 AM

Running 47:14 intensity: (18:53 @1) + (28:19 @2) + (2 @3) 8.52 km (5:33 / km) +54m 5:22 / km
ahr:111 max:134 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lätt jogg ut till Saras brorsa.
Bitvis väldigt halt.
5 PM

Running 1:08:26 intensity: (4:55 @1) + (26:30 @2) + (8:00 @3) + (18:38 @4) + (10:23 @5) 14.41 km (4:45 / km) +242m 4:23 / km
ahr:137 max:173 shoes: Icebug Spirit OLX II

Intervaller med Stora Tuna på cykelvägar i Skräddarbacken.
2 x 5-4-3 min + 1 x 5 min med 1 min vila.

Isiga cykelvägar gjorde att jag valde att köra med ol-skor, vilket var ett bra skoval. Det var jag, Jocke+Emil Svensk, Pelle E, Rikard och Emma C.
Kände mig riktigt stark idag. Hade inga problem att hänga med och sprang till och med ifrån dem när det gick uppför. Kul! Bra för självförtroendet.
+Uppv. och nedjogg.

Monday Jan 2, 2012 #

9 AM

Löpning terräng 1:59:25 intensity: (3:17 @1) + (1:11:24 @2) + (44:37 @3) + (7 @4) 15.16 km (7:53 / km) +295m 7:11 / km
ahr:126 max:150 shoes: Salomon SpeedCross 2

Distanspass på Tjärnaberget med Johan I. Regn + gårdagens snö gjorde så man blev rejält blöt.
7 PM

Styrka 1:15:00 [2]

Gympa med Eva J i Jaxhallen.
Mycket folk, 40-50 pers.
Vi körde först lite blandade övningar (40 min), sen hopp (10 min) och tillsist löpskolning 10 (min) + uppv och nedjogg

Sunday Jan 1, 2012 #

6 PM

Running 47:17 intensity: (13:25 @1) + (33:52 @2) 8.5 km (5:34 / km) +50m 5:24 / km
ahr:111 max:124 shoes: Salomon SpeedCross 2

Dagen efter kvällen före.
Efter att ha spenderat större delen av dagen i soffan så bestämde jag mig tillslut för att ge mig ut på en liten sväng.
Knappt man kan kalla det träning.

« Earlier | Later »