Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Oct 31, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Oct 31, 2011 #
Running 1:17:08 16.07 km (4:48 / km) +89m 4:40 / km
ahr:121 max:137 shoes: Saucony Kinvara
Sunday Oct 30, 2011 #
Orientering 25:04 5.76 km (4:21 / km) +58m 4:09 / km
ahr:161 max:168 shoes: Icebug Spirit OLX II
Öppen klass, Str.3
Ind: 5/79 +1.18 (Thor Nörskov, TC Sjælland 4)
Tot: 2/99 +1.59 (OK Linné)
Öppen klass med Ptr och Heggo.
Ptr var en bit efter på första och Heggo sprang inte heller klockrent. Jag fick dock gå ut som 4:a, 1 min bakom Rassmus Andersson.
Lätt bana med mycket löpning. Jag sprang bra förutom vid 6:an då jag gick för högt vilket kostade ~45 sek.
Sprang in på 2:a plats, typ 2 min efter Rassmus.
Resultat Sträcka 3
Resultat totalt
Video (Filmad med Ptrs GoPro kamera)
Saturday Oct 29, 2011 #
Rullskidor 49:11 15.52 km (3:10 / km) +62m 3:06 / km
ahr:128 max:144
Orientering 1:02:17 10.32 km (6:02 / km) +234m 5:25 / km
ahr:163 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country II
Str.2
Ind: 15/99 +6.59 ( Jonas Vytautas Gvildys, Rehns BK)
Tot: 29/99 +34.05 (Kalevan Rasti)
Laget: Ptr - Jag - Sköld - Figge - Micke
Ett helt ok nattlopp.
Fick 1:an perfekt, men gör en dålig sträcka till 2:an. Springer sedan bra men gör mindre krokar till 9:an och 11:an. Vid 14 kommer en klunga ikapp med bl.a. Halden och Tisaren. De håller bra fart och vi tar kontrollerna fint. Vid tredje sista springer alla utom jag till fel kontroll. Jag blir dock väldigt ställd i det läget då det var ett klurigt vänster eller höger vägval runt en sjö. Jag väljer fel och springer vänster. Stämplar dock precis efter klungan med Halden vid näst sista, men om jag hade sprungit höger hade jag varit före dem.
Kände mig riktigt stark i löpningen.
Resultat Sträcka 2
Resultat totalt
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II
Friday Oct 28, 2011 #
Running warm up/down 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Uppv. och nedj. inne i hallen.
Hemjogg tillsammans med Burken.
Running 15:00 [4] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
6 varv med 150 m hjulsteg.
6 st intervaller på 200m. Omstart på 70
Det fick räcka idag.
Thursday Oct 27, 2011 #
Note
(rest day)
Ingen träning denna dag.
Wednesday Oct 26, 2011 #
Orientering 57:10 9.88 km (5:47 / km) +178m 5:19 / km
ahr:163 max:173 shoes: Icebug Spirit OLX II
Hagastugan, Tjällmo
10/21 +3.55 (Antti Nurmonen)
Idag var det finbesök på nattcupen. Kalevan Rastis elitstall var på tiomilaläger och passade på att springa nattcupen. Alla var med förutom Thierry och Hertner.. Riktigt kul!
Jag var lite passiv i början och hamnade en bit ner. Alla utom två löpare missade 3:an. På långsträckan till 5:an drogs farten upp rejält och jag fick släppa i stigningen upp mot kontrollen. Hamnade istället med en grupp tillsammans med Jarkko Huovila. Sprang med denna gruppen in till mål. Jag hade dock inte kommandot om man säger så...
Till sista drog finnarna riktigt snett och dum som jag är så hänger jag på. Hade lätt kunnat springa in som 5:a men istället blev det en 10:onde plats (2:a bland svenskarna)
http://www.tgok.nu/start.php?pageid=34
Tuesday Oct 25, 2011 #
Running 41:39 9.9 km (4:12 / km) +67m 4:04 / km
ahr:138 max:160 shoes: Saucony Kinvara
Drog ut på ett kortare intervall på eftermiddagen istället.
Körde 3-2-1 med 1 min jogg imellan. Dock kände jag väldigt seg i kroppen så jag körde bara 2 set.
Monday Oct 24, 2011 #
Styrka 50:00 [3]
Drog iväg på LOK-styrkan eftersom jag inte hade någon bra träningsplan för dagen.
Tråkigt att träna inomhus...
Sunday Oct 23, 2011 #
Running tempo 22:44 6.49 km (3:30 / km) +59m 3:21 / km
ahr:170 max:177 shoes: Inov-8 x-talon 190
Länghem
2/6 +0.05 (Christian Arnesson, UOK)
Dop för lille Emil på eftermiddagen. Men det kan ju inte gå en helg utan tävling så jag och farsan drog till Länghem för att deltaga på Kindsmästerskapen i terränglöpning (Kind=ett av häradena i Sjuhäradsbygden).
Banan var 7 km lång (6.5 km enligt min GPS) och motståndet i H21 var ganska bra trots den tämligen lilla tävlingen. Christian Arnesson, Ulricehamn och Johan Elverlind, Tranemo var med, och vi tre gick loss nästan direkt. Johan höll täten i början men efter typ 2 km tryckte jag till lite och gick upp i tät. De andra hängde dock med men efter ca: 4 km fick Johan släppa. Han tappade ganska mycket när det blev tekniskt.
Efter dryga 5 km gick Christian upp i tät och tryckte till ordentligt i en nedförsbacke. Han fick snabbt en lucka på typ 5-10 sekunder, som jag inte kunde täta. Mot slutet gick det dock ganska mycket uppför och började plocka på honom. Men han vände sig om och kunde lägga in en växel till. Jag lyckades inte gå ikapp utan sprang i mål 5 sek efter Christian.
Riktigt bra tempopass.
http://www.länghemsif.nu/news/resultat_kindsmaster...
Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190
Saturday Oct 22, 2011 #
Rullskidor 1:47:08 27.33 km (3:55 / km) +228m 3:46 / km
ahr:111 max:145
Testade hans nya rullskidor (swenor fiberglass). De rullade riktigt mjukt och fint.
Friday Oct 21, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 20, 2011 #
Orientering 45:17 9.27 km (4:53 / km) +70m 4:42 / km
ahr:160 max:172 shoes: Icebug Spirit OLX II
Fan... sprang till 6:an när vi skulle till 9:an. Loppet kört. Joggade runt resten.
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Wednesday Oct 19, 2011 #
Running 37:28 7.09 km (5:17 / km) +89m 4:58 / km
ahr:120 max:135 shoes: Salomon SpeedCross 2
Rullskidor 16:33 4.58 km (3:37 / km) +17m 3:33 / km
ahr:109 max:129
Styrka 21:14
ahr:127 max:146
Körde uppför backen vid garnisonsrondellen med enbart diagonalrörelser med armarna och med benen låsta.
Jobbigt för mina stackars klena triceps.
Rullskidor 16:18 4.45 km (3:40 / km) +28m 3:33 / km
ahr:118 max:135
Tuesday Oct 18, 2011 #
Running warm up/down 11:47 2.3 km (5:08 / km) +19m 4:56 / km
ahr:123 max:134 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running 30:30 8.75 km (3:29 / km) +62m 3:22 / km
ahr:154 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190
3x6+2´ + 3x3+1´ + 3x1+0.30´
Ville inte springa Martins bana pga foten. Körde istället lite intervaller på elljusspåret. Fick med mig Figge.
Ganska seg idag. Regn och rusk gjorde att det kändes rätt stelt. Kom igång mot slutet av passet.
Running 4:59 1.09 km (4:35 / km)
ahr:137 max:146 shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Oct 17, 2011 #
Running 1:26:46 18.42 km (4:43 / km) +76m 4:37 / km
ahr:123 max:139 shoes: Saucony Kinvara
Sunday Oct 16, 2011 #
Orientering 40:15 6.81 km (5:55 / km) +79m 5:35 / km
ahr:162 max:171 (injured) shoes: Saucony Grid Fastarr
5/34 +2.03 (Oleksandr Starov)
Fel skoval. Trodde banan skulle gå i mycket i bostadsområde men det var i princip skog hela vägen så fastarr var inte de bästa skorna. Var bitvis väldigt stenigt också vilken gjorde att jag blev passiv i löpningen pga foten.
Kartan var inte bra. Skyller en del av mina misstag på den. Missade 3:an, 5:an, 6:an. Sen kom Starov ikapp vid 8:an. Vi sprang rätt fort men gjorde en hel del krokar. Jag fick 14:onde före honom vilket resulterade i att jag drog riktigt snett mot 15:onde och han gick om igen.Även snett till näst sista.
Fick gubbstryk x 2... inte ok..
Resultat
Rullskidor 52:56 16.43 km (3:13 / km) +87m 3:08 / km
ahr:122 max:149
Saturday Oct 15, 2011 #
Note
(injured) (rest day)
Tävlingen blev dock lyckad även om speakern bör bli lite bättre till nästa år... :)
Friday Oct 14, 2011 #
Note
(injured) (rest day)
Thursday Oct 13, 2011 #
Running 1:44:48 24.38 km (4:18 / km) +203m 4:08 / km
ahr:140 max:167 (injured) shoes: Saucony Kinvara
Hakade sen på Vilses Stads-OL som var en 9 km lång bana följt av en sprint vid universitetet.
Tänkte ta det ganska lugnt men relativt fort så trissades tempot upp. Det kändes dock rätt bra och jag var tvåa in efter Åhwall.
Sprang sedan sprinten med Putte.
sen lååångsam jogg tillbaka hem.
FInt pass!
Wednesday Oct 12, 2011 #
Running 17:07 3.6 km (4:45 / km) +22m 4:37 / km
ahr:113 max:134 (injured) shoes: Puma Trailfox III
Sprang till Vidingsjö och tog ett varv på xc-race banan för att kolla km-markeringarna.
Running 28:36 5.04 km (5:41 / km) +11m 5:37 / km
ahr:129 max:143 shoes: Puma Trailfox III
Uppmätt längd: 5.03 km
Running 26:13 5.21 km (5:02 / km) +25m 4:55 / km
ahr:122 max:130 shoes: Puma Trailfox III
Tuesday Oct 11, 2011 #
Rullskidor 52:08 15.88 km (3:17 / km) +35m 3:15 / km
ahr:126 max:158 (injured)
3st
5.46 - 5.53 - 5.54
+ upp och ned.
Monday Oct 10, 2011 #
Rullskidor 2:10:07 32.07 km (4:03 / km) +127m 3:59 / km
ahr:105 max:152 (injured)
Ptr blev trött... :)
Sunday Oct 9, 2011 #
Note
(injured)
Foten är betydligt bättre. Kan lägga fullt tryck på den. Dock är den svullen och har en fin blå/röd färg.
Saturday Oct 8, 2011 #
Orientering 40:05 7.45 km (5:23 / km) +87m 5:05 / km
ahr:163 max:171 shoes: Adidas XCS Cross Country II
Sträcka 2
Sträckan: ??/359, +??.??
Laget: 21/359, +25.38 (Tampereen Pyrintö)
Ptr inledde inte så bra och jag fick gå ut på plats 81, 3.46 efter täten. Gick ut tillsammans med Putte Karlsson IKHP. Där har vi en fin rygg tänkte jag och hakade på. Dock drog han rejält snett mot första kontrollen för att sedan göra en 90 graders sväng. Jag fortsatte dock men istället för att springa runt blev det nått mellanting som verkligen inte blev bra.
Sprang sedan ok fram till 5:an. Strax därefter, nedför ett hygge viker sig foten och jag hör hur det låter KRAASCH. En rejäl stukning och jag känner direkt att det gör ont.
Dock var det inte så farligt så jag kan stödja på den lite. Fortsätter på pannben och adrenalin hela vägen runt men jag är rejält hämmad i löpningen.
Plockar trots skadan platser men bara 5 stycken.
Resten av laget springer bra, framförallt Figge och Cissi och vi slutar på en 21:a plats, strax före Denseln. :)
Friday Oct 7, 2011 #
Running 34:46 7.41 km (4:42 / km) +33m 4:35 / km
ahr:120 max:136 shoes: Saucony Kinvara
Thursday Oct 6, 2011 #
Orientering 49:29 10.6 km (4:40 / km) +96m 4:28 / km
ahr:163 max:172 shoes: Icebug Spirit OLX II
Vidingsjö
Började bra. Tog eget vägval till 2:an som var klart bäst. Hade här en lucka på nästan 1.30. Den luckan försvann dock vid 4:an då jag missade en sten i ett diffust område. Vid 6:an fick jag och Ptr en lucka till de andra. Mot 8:an väljer Ptr att springa runt (som jag också borde gjort...). Istället för att hänga på honom så drar jag helt snett ut från kontrollen. Detta gör att Josef kommer ikapp. Vi springer sen bra på resten av banan men vi kommer aldrig ikapp Ptr. Jag lyckas dock säkra andra platsen, men vad spelar det för roll. Det är bara seger som räknas...
Resultat
Peter - Erik: 2 - 10
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Wednesday Oct 5, 2011 #
Running 35:18 7.42 km (4:45 / km) +34m 4:39 / km
ahr:141 max:168 shoes: Inov-8 x-talon 190
Tog rygg på klittan och försökte hänga med. Gick rätt bra faktiskt. Kändes betydligt bättre än vad det brukar.
2.19 - 2.16 - 2.18 - 2.17 - 2.18 - 2.21
+ jogg dit och tebaks.
Rullskidor 53:57 16.45 km (3:17 / km) +89m 3:12 / km
ahr:119 max:145
Lugnt med några impulser.
Tuesday Oct 4, 2011 #
Orientering 34:39 7.24 km (4:47 / km) +55m 4:36 / km
ahr:160 max:169 shoes: Adidas XCS Cross Country II
5 h undervisning, stress iväg till lok-g och ingen uppvärmning alls. Ingen optimal uppladdning...
4 slingor på typ 1.5 km vardera.
Jag, Ptr och Figge hade samma slingordning. Jag gav mig iväg först och får 1:an ok. Vid andra fastnar jag i ett grönområde (läxa: Man ska aldrig gena i Vidingsjö). Fick backa ut ur den skiten och tappar 1 minut på de andra. Jobbar mig sen ikapp men får inte riktigt kontakt förrän på näst sista slingan. Tyvärr var kartorna slut på sista slingan så jag fick springa sista slingan bakom Figge och Ptr.
Running 12:36 2.18 km (5:47 / km) +14m 5:36 / km
ahr:121 max:131 shoes: Adidas XCS Cross Country II
Monday Oct 3, 2011 #
Running 35:51 7.11 km (5:03 / km)
ahr:121 max:155 shoes: Inov-8 x-talon 190
Styrka 10:00 [2]
Sunday Oct 2, 2011 #
Running 1:56:20 24.33 km (4:47 / km) +134m 4:39 / km
ahr:119 max:136 shoes: Saucony Kinvara
Väldigt länge sedan jag sprang 20 km +
Rullskidor 52:18 15.37 km (3:24 / km) +63m 3:20 / km
ahr:116 max:138
Saturday Oct 1, 2011 #
Running race 40:49 12.0 km (3:24 / km) +2m 3:24 / km
ahr:169 max:175 shoes: Inov-8 x-talon 190
Stångebro
3/8 +3.17 (David Nilsson)
Terräng-DM på stångebro. Banan gick på nästa års terräng-sm bana, 6 varv på 2 km.
Lät David Nilsson (sveriges bästa terränglöpare) och Kleist dra iväg direkt. Sprang ihop med Staffan, Tommy från Ulrika och Ptr i början, men jag tyckte det gick lite sakta så jag gick om. Drog ifrån dem och sprang sedan solo hela loppet. Höll farten ok tyckte jag hela loppet.
Slutade trea i loppet men tvåa i DM efter Kleist. Banan var nog inte riktigt 12 km. (GPS:n visade 11.75 km)
Varvtider:
6.31 - 6.42 - 6.50 - 6.53 - 6.53 - 6.58
Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190