Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending May 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor8 9:04:37 102.28(5:19) 164.6(3:19) 1105
  Cykel4 8:19:43 138.49 222.88 811
  Running5 4:52:26 36.39(8:02) 58.57(5:00) 546
  Löpning terräng3 4:19:01 20.38(12:43) 32.8(7:54) 212
  Inlines2 4:02:26 51.21(4:44) 82.41(2:56) 311
  Orientering2 1:38:33 9.2(10:43) 14.8(6:40) 240
  Total23 32:16:46 357.94 576.05 3225

«»
4:00
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday May 31, 2011 #

5 PM

Rullskidor 1:11:00 intensity: (59 @1) + (4:30 @2) + (19:43 @3) + (37:18 @4) + (8:30 @5) 23.39 km (3:02 / km) +132m 2:57 / km
ahr:148 max:172 (injured)

Stakintervaller från LOK-gården via Sturefors.
3 x 10 min med 5 min lugn körning i mellan.
Gick bra. Fort på sista då jag körde på stora vägen.
Varmt!

Monday May 30, 2011 #

7 PM

Cykel 1:37:45 intensity: (2:59 @1) + (25:00 @2) + (41:04 @3) + (28:42 @4) 52.68 km (32.3 kph) +230m
ahr:134 max:163 (injured)

Kom tillslut iväg på det planerade racerpasset efter att ha spenderat några timmar med att sortera Newbodygrejer.
Körde Maspelösa-AB rundan.
Försökte trycka på mellan malmslätt och skägget men benen protesterade.

Sunday May 29, 2011 #

Note
(injured)

Hade tänkt köra ett långpass rullskidor... men det blev en runda plast med Ptr istället.

Saturday May 28, 2011 #

Note
(injured)

Släktkalas hemma med alla på farsans sida.

Friday May 27, 2011 #

Note
(injured)

Åkte hemhem och byggde upp ett stort tält i trädgården för morgondagens släktkalas.

Thursday May 26, 2011 #

Note
(injured)

Foten är kass. Passet i måndags skickade mig tillbaka typ 2 veckor.
Arrangerade blodomloppet på kvällen.

Wednesday May 25, 2011 #

6 PM

Rullskidor 46:11 intensity: (6:38 @1) + (30:07 @2) + (7:56 @3) + (1:30 @4) 13.53 km (3:25 / km) +54m 3:21 / km
ahr:119 max:154 (injured)

En kortare sväng rullskidor.

Tuesday May 24, 2011 #

5 PM

Rullskidor 1:09:57 intensity: (4:09 @1) + (19:18 @2) + (44:52 @3) + (1:38 @4) 22.73 km (3:05 / km) +110m 3:00 / km
ahr:128 max:152 (injured)

Bakslag.
Foten uppskattade inte gårdagens löprunda. Riktigt ont idag.
Så det fick bli rullskidor till lok-g via kolbyttemon. Blåsigt.

Monday May 23, 2011 #

5 PM

Running 2:03:56 intensity: (56 @1) + (6:56 @2) + (1:51:10 @3) + (4:40 @4) + (14 @5) 23.45 km (5:17 / km) +157m 5:07 / km
ahr:133 max:155 shoes: Salomon SpeedCross 2

Ett trevligt distanspass med Figge söderut.
Vi hann ventilera en hel del under passet.

Sunday May 22, 2011 #

1 PM

Löpning terräng 1:46:58 intensity: (3:31 @1) + (12:33 @2) + (1:17:48 @3) + (13:06 @4) 14.45 km (7:24 / km) +50m 7:17 / km
ahr:136 max:149 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Moss-ol
Sprang om banan som jag gjorde förra året. Mycket bättre denna gången, fast 2:an fick jag aldrig.

Moss-OLg
C • najs! 3

Saturday May 21, 2011 #

7 PM

Running 32:38 intensity: (17 @1) + (1:22 @2) + (25:10 @3) + (5:49 @4) 6.97 km (4:41 / km) +154m 4:13 / km
ahr:137 max:157 shoes: Saucony Ride 2

Hjälpte syrran och Micke att flytta hela dagen.
Sprang sista biten hem när vi åkte tillbaka.

Friday May 20, 2011 #

11 AM

Running 42:05 intensity: (34 @1) + (4:24 @2) + (15:25 @3) + (14:23 @4) + (7:19 @5) 9.4 km (4:28 / km) +82m 4:17 / km
ahr:145 max:170 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lunchträning.
4x4min med 2min joggvila på rydsspåret.
Långsam.

Thursday May 19, 2011 #

6 PM

Orientering 49:42 intensity: (2:59 @1) + (46 @2) + (4:11 @3) + (29:12 @4) + (12:34 @5) 8.19 km (6:04 / km) +124m 5:38 / km
ahr:154 max:174 (injured) shoes: Icebug Spirit

Ol-träning i Olstorp.
Orienterade som en kratta och sprang som en kärring, men det var skoj att kunna köra ett ol-pass i hyfsad fart.
Hade 45 min på banan som var 6.6 km.

Wednesday May 18, 2011 #

6 PM

Inlines 1:46:05 intensity: (3:18 @1) + (13:03 @2) + (1:22:27 @3) + (7:17 @4) 36.17 km (2:56 / km) +155m 2:52 / km
ahr:132 max:157

Fick bli ett distanspass inlines med stavar.
Inte alls kul idag. Helt kraftlös.

Tuesday May 17, 2011 #

5 PM

Running 47:39 intensity: (35 @1) + (1:42 @2) + (29:27 @3) + (15:20 @4) + (35 @5) 9.37 km (5:05 / km) +88m 4:51 / km
ahr:141 max:168 (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2

Hade först tänkt köra rullskidor, men ångrade och stack till LOK-gården. Sprang LOK-milen som de andra fast i betydligt lugnare fart. La in några tempoökningar ibland.
Foten kändes, fast det blev inte värre när jag sprang fort,
Får se hur det känns imorrn...

Monday May 16, 2011 #

Note
(injured)

"En dag utan träning är en dag utan mening"

Sunday May 15, 2011 #

12 PM

Löpning terräng (Mosse) 1:21:43 intensity: (58 @1) + (2:50 @2) + (15:36 @3) + (1:02:19 @4) 10.21 km (8:00 / km) +14m 7:57 / km
ahr:147 max:159 (injured) shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Eftersom foten funkar bättre på mjukt underlag så drog jag upp till Våxmossen för lite mossintervaller.
Körde hela 45 st 80-20.
Gick inte fort, men det var jobbigt ändå. Bra skit!

+ upp- och nedjogg
6 PM

Rullskidor 54:10 intensity: (2:13 @1) + (14:01 @2) + (37:08 @3) + (48 @4) 16.23 km (3:20 / km) +89m 3:15 / km
ahr:127 max:152

Veckan avslutades med ett lättare rullskidepass.
Bra träningsvecka!

Saturday May 14, 2011 #

11 AM

Cykel 4:00:06 intensity: (13:19 @1) + (2:03:06 @2) + (1:43:21 @3) + (20 @4) 117.89 km (29.5 kph) +325m
ahr:122 max:148

Lugnt distanspass ut till de västra delarna av Östergötland.
Blev inget stopp på Stubbegården, men väl en glass i Vadstena.

Friday May 13, 2011 #

6 PM

Rullskidor 45:48 intensity: (5:15 @1) + (6:42 @2) + (29:35 @3) + (4:16 @4) 14.29 km (3:12 / km) +45m 3:09 / km
ahr:126 max:155 (injured)

Stack ut å petade lite på Y-ring.

Thursday May 12, 2011 #

5 PM

Cykel 52:42 intensity: (2:17 @1) + (7:48 @2) + (30:43 @3) + (11:54 @4) 27.06 km (30.8 kph) +149m
ahr:135 max:159

Cykel till Sandvik.

Löpning terräng 1:10:20 intensity: (3:49 @1) + (14:38 @2) + (43:35 @3) + (8:18 @4) 8.13 km (8:39 / km) +148m 7:56 / km
ahr:131 max:155 shoes: Icebug Spirit

Joggade/gick runt en bit av en momentbana signerad Peter Öberg. Orienterade fruktansvärt dåligt.

Cykel 49:10 intensity: (5 @1) + (17:06 @2) + (20:58 @3) + (11:01 @4) 25.25 km (30.8 kph) +107m
ahr:141 max:163

Cykel tillbaka hem.
Trötta ben.

Wednesday May 11, 2011 #

5 PM

Inlines 2:16:21 intensity: (2:48 @1) + (7:18 @2) + (1:29:05 @3) + (29:45 @4) + (7:25 @5) 46.25 km (2:57 / km) +156m 2:54 / km
ahr:138 max:175

Idag fick det bli ett av mina favoritpass, nämligen ett distanspass på inlines med stavar.
Fick med mig Ptr på Ekängenrundan.
Mycket nice!

Tuesday May 10, 2011 #

11 AM

Running 46:08 intensity: (49 @1) + (4:00 @2) + (41:07 @3) + (12 @4) 9.37 km (4:55 / km) +65m 4:45 / km
ahr:128 max:145 (injured) shoes: Saucony Kinvara

Lättare löppass på lunchen. Inte helt smärtfritt tyvärr...
Hög puls.
C • Puls 11

Monday May 9, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Fick bli en runda fgolf med Ptr istället för träning.
Snart ska det dock börjas tränas igen.

Sunday May 8, 2011 #

12 PM

Rullskidor 1:58:17 intensity: (10:33 @1) + (33:37 @2) + (56:11 @3) + (17:56 @4) 32.08 km (3:41 / km) +466m 3:26 / km
ahr:128 max:158 (injured)

Distans på rullskidorna. Körde på cykelvägen mellan Borlänge och Falun.
När det var 9 km kvar lyckades jag köra över min egen stav (!). Lyckades med nöd och näppe att stå på benen, men det gick sämre med staven som gick av 1.5 dm från spetsen. Fick åka sista 9km med en stav, vilket var rätt drygt.

Saturday May 7, 2011 #

11 AM

Orientering 48:51 [3] 6.61 km (7:24 / km) +116m 6:48 / km
(injured) shoes: Icebug Spirit

Joggade runt Dalaportens tävling i H21E.
Liten miss vid 1:an och snett till 4:an, annars bra.
Foten kändes rätt bra faktiskt, över förväntan.
2 PM

Rullskidor 57:10 intensity: (4 @1) + (24 @2) + (5:36 @3) + (44:50 @4) + (6:16 @5) 18.07 km (3:10 / km) +107m 3:04 / km
ahr:155 max:170

Rullskidor hem från tävingen (Gustafs till skräddarbacken)

Friday May 6, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Resa till Borlänge.

Thursday May 5, 2011 #

Cykel (Mtb) 1:00:00 [1]

Tog ut Mtb:n och drog till Vidingsjö. Körde runt lite på Mtb-spåret innan jag drog vidare till motionscentrum och spanade in Salomon "Trail" tour - loppet. Cyklade en sväng och följde loppet samt körde lite mer efteråt.

Wednesday May 4, 2011 #

6 PM

Rullskidor 1:22:04 intensity: (2:30 @1) + (3:48 @2) + (48:44 @3) + (26:59 @4) + (3 @5) 24.29 km (3:23 / km) +102m 3:19 / km
ahr:135 max:165 (injured)

Man kan ju faktiskt träna fast man är skadad.

Fick bli en runda rullskidor i regnet. Gick väldigt långsamt idag. Beror troligtvis på vädret men även på min nuvarande form.

Tuesday May 3, 2011 #

Note
(injured)

Dåligt väder ute, så jag orkade inte träna.
Motivationen är inte på topp just nu.

Monday May 2, 2011 #

Note
(injured) (sick)

Inte helt kurrant efter helgen.

Sunday May 1, 2011 #

Note
(injured)

« Earlier | Later »