Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Mar 31, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Mar 31, 2011 #
11 AM
Running warm up/down 11:36 2.51 km (4:37 / km) +32m 4:20 / km
ahr:123 max:144 shoes: Saucony Kinvara
Orientering 18:43 [3] 4.93 km (3:48 / km)
ahr:158 max:170 shoes: Saucony Kinvara
Sprintträning i T1.
Ptr hade lagt tre stycken slingor på 1.2 km som jag, Ptr och Figge körde.
Jag försökte tänka på framförhållningen vilket jag lyckades ganska bra med. Inga stora misstag, men vissa vägval kan diskuteras.
Tider:
A: 6.14
B: 7.04
C: 5.22
Kul träning!
Ptr hade lagt tre stycken slingor på 1.2 km som jag, Ptr och Figge körde.
Jag försökte tänka på framförhållningen vilket jag lyckades ganska bra med. Inga stora misstag, men vissa vägval kan diskuteras.
Tider:
A: 6.14
B: 7.04
C: 5.22
Kul träning!
Running warm up/down 13:38 2.54 km (5:22 / km) +34m 5:01 / km
ahr:127 max:145 shoes: Saucony Kinvara
7 PM
Orientering 1:28:19 14.47 km (6:06 / km) +158m 5:47 / km
ahr:157 max:167 shoes: Icebug Spirit
Natt-träning i Mjölby. Vi sprang om banorna från Night Extreme deltävlingen i Januari. Denna gången var det mindre snö än då men det fanns fortfarande ganska mycket kvar.
Två gafflade slingor på 5.5 km kördes.
Första slingan gick bra fram till 9:an. Sen springer jag rejält snett till 10:an samt missar stigarna både till 11:an och 12:an. Varvar samtidigt som Rasmus från Skåneslätten.
Andra slingan börjar ok och jag springer ifrån honom. Men till 6:an missar jag stigen samt gör en dålig utgång vilket gör att han kommer ikapp. Sen gör jag en stort misstag till 7:an, tar fel stig och hamnar rejält snett. Han är smart och hänger inte med. Gör sedan inga större misstag men farten är tämligen låg sista biten och jag springer in som tvåa en bit efter Rasmus.
Tider:
ABBB:40.38 Karta
BAAA: 47.41 Karta
Så här dåligt får jag inte springa på Natt-SM om jag ska klara mitt mål på topp 20.
Två gafflade slingor på 5.5 km kördes.
Första slingan gick bra fram till 9:an. Sen springer jag rejält snett till 10:an samt missar stigarna både till 11:an och 12:an. Varvar samtidigt som Rasmus från Skåneslätten.
Andra slingan börjar ok och jag springer ifrån honom. Men till 6:an missar jag stigen samt gör en dålig utgång vilket gör att han kommer ikapp. Sen gör jag en stort misstag till 7:an, tar fel stig och hamnar rejält snett. Han är smart och hänger inte med. Gör sedan inga större misstag men farten är tämligen låg sista biten och jag springer in som tvåa en bit efter Rasmus.
Tider:
ABBB:40.38 Karta
BAAA: 47.41 Karta
Så här dåligt får jag inte springa på Natt-SM om jag ska klara mitt mål på topp 20.
Wednesday Mar 30, 2011 #
Note
(rest day)
Fick bli en vilodag.
Tuesday Mar 29, 2011 #
6 PM
Running 40:00 [3] 9.0 km (4:27 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Träningskväll i Norrköping.
Från Statoil macken till starten på första sprinten, mellan sprinterna (tröskelfart), från andra sprinten till macken samt till och från start och mål på banan.
Från Statoil macken till starten på första sprinten, mellan sprinterna (tröskelfart), från andra sprinten till macken samt till och från start och mål på banan.
Orientering 7:02 1.69 km (4:10 / km) +6m 4:05 / km
ahr:156 max:173 shoes: Saucony Grid Fastarr
Sprintbana #1
Tid:6.39
Karta
(Lyckades tyvärr inte få någon video med EyeCam...)
Gick helt ok. Fel vägval till 2:an samt letade efter ett tag efter snitseln vid 6:an. Ingen jättefart i benen.
Tid:6.39
Karta
(Lyckades tyvärr inte få någon video med EyeCam...)
Gick helt ok. Fel vägval till 2:an samt letade efter ett tag efter snitseln vid 6:an. Ingen jättefart i benen.
Orientering 7:32 1.7 km (4:27 / km) +4m 4:23 / km
ahr:159 max:170 shoes: Saucony Grid Fastarr
Sprintbana #2
Tid: 7.39
Karta
Video (GPSn visar fel på många ställen)
En mer teknisk sprint. Jag gick i fällan på 2:an (som många andra). Misstänkte att kontrollen skulle sitta uppe men jag kollade och såg ingen snitsel. Men tillslut sprang jag upp och där satt den.
Dåligt till 6:an samt till 11:an. Generellt ganska dålig framförhållning.
Tid: 7.39
Karta
Video (GPSn visar fel på många ställen)
En mer teknisk sprint. Jag gick i fällan på 2:an (som många andra). Misstänkte att kontrollen skulle sitta uppe men jag kollade och såg ingen snitsel. Men tillslut sprang jag upp och där satt den.
Dåligt till 6:an samt till 11:an. Generellt ganska dålig framförhållning.
C • fusk 5
Orientering 1:10:45 10.81 km (6:33 / km) +106m 6:14 / km
ahr:144 max:162 shoes: Icebug Spirit
Korridor-OL i Vrinneviskogen
Karta (GPSn dog vid 29:an)
Video (Första 20 min. Lite mörkt.)
Började i ljus och avslutade i mörker. Sprang med Ptr, Putte och Källe + nån till som vi plockade upp på vägen. Vi körde på i hyfsat tempo (mellan distansfart och tävlingsfart). Inga större misstag i orienteringen.
Kul!
Karta (GPSn dog vid 29:an)
Video (Första 20 min. Lite mörkt.)
Började i ljus och avslutade i mörker. Sprang med Ptr, Putte och Källe + nån till som vi plockade upp på vägen. Vi körde på i hyfsat tempo (mellan distansfart och tävlingsfart). Inga större misstag i orienteringen.
Kul!
Monday Mar 28, 2011 #
Styrka 50:00 [3]
Rockgympa.
Sunday Mar 27, 2011 #
10 AM
Orientering 51:42 9.48 km (5:27 / km) +85m 5:13 / km
shoes: Icebug Spirit
Måsenstafetten, str 2
Karta
ind: 13/55 +2.47 Resultat
tot: 11/55 +20.14 Resultat
Ptr gjorde en stabil första sträcka och skickade ut mig som 14:onde man, ca: 1.30 efter täten. Jag sprang på rätt hårt i början för att få kontakt och var ikapp tätklungan vid 3:an (Hasse B var dock före). Jag låg sedan i slutet av klungan under större delen av sträckan. Hade bra koll på orienteringen och gjorde inga misstag.
Ca: 1 km från mål så gick vi in i ett ganska detaljerat område. Jag hade inte full koll där och när klungan spred sig så tvekade jag, vilket resulterade i en bom på typ 45 sek och jag tappade klungan. Blev dock upplockad av David Andersson där som jag sedan sprang med in i mål.
Synd som satan att jag tappade tätklungan men jag är nöjd med min sträcka ändå.
FIgge och Putte avslutade stabilt och vi blev tillslut 11:a.
Positivt överraskad att det gick så bra att springa. Inga känningar i hälsenan varken under eller efter loppet. Mycket nice...
Karta
ind: 13/55 +2.47 Resultat
tot: 11/55 +20.14 Resultat
Ptr gjorde en stabil första sträcka och skickade ut mig som 14:onde man, ca: 1.30 efter täten. Jag sprang på rätt hårt i början för att få kontakt och var ikapp tätklungan vid 3:an (Hasse B var dock före). Jag låg sedan i slutet av klungan under större delen av sträckan. Hade bra koll på orienteringen och gjorde inga misstag.
Ca: 1 km från mål så gick vi in i ett ganska detaljerat område. Jag hade inte full koll där och när klungan spred sig så tvekade jag, vilket resulterade i en bom på typ 45 sek och jag tappade klungan. Blev dock upplockad av David Andersson där som jag sedan sprang med in i mål.
Synd som satan att jag tappade tätklungan men jag är nöjd med min sträcka ändå.
FIgge och Putte avslutade stabilt och vi blev tillslut 11:a.
Positivt överraskad att det gick så bra att springa. Inga känningar i hälsenan varken under eller efter loppet. Mycket nice...
Saturday Mar 26, 2011 #
12 PM
Orientering 13:51 3.55 km (3:54 / km) +2m 3:54 / km
ahr:161 max:170 shoes: Saucony Kinvara
Kände för att springa lite sprintträning i det fina vädret.
Så jag drog först till T1 för att springa om banan från LSC finalen.
Sprang på rätt bra och gjorde inga direkta misstag.
Tid 13.41 (1.48 bättre än Permas segrartid)
Så jag drog först till T1 för att springa om banan från LSC finalen.
Sprang på rätt bra och gjorde inga direkta misstag.
Tid 13.41 (1.48 bättre än Permas segrartid)
Orientering 19:52 4.43 km (4:29 / km) +41m 4:17 / km
ahr:157 max:167 shoes: Saucony Kinvara
Drog sedan vidare till trädgårdsföreningen och sprang om banan från LSC #4.
Tog det lite lugnare (eller så var jag trött). Gjorde en klantig grej på långsträckan till 11:an då jag drog ner på cykelvägen och fick klättra igenom det gröna. Annars ok.
Tid: 19.52 (nästan 3min bättre än min segrartid...)
Tog det lite lugnare (eller så var jag trött). Gjorde en klantig grej på långsträckan till 11:an då jag drog ner på cykelvägen och fick klättra igenom det gröna. Annars ok.
Tid: 19.52 (nästan 3min bättre än min segrartid...)
Running 36:00 [2] 7.5 km (4:48 / km)
Ganska lång löpning före sen kort jogg mellan och sen direkt hem.
Friday Mar 25, 2011 #
Note
(rest day)
Åkte och kollade på innebandy istället för att träna.
Thursday Mar 24, 2011 #
4 PM
Fotboll 30:00 [4]
ahr:140 max:175
Hade inte tänkt springa alls idag utan bara köra ett pass ellips på CH. Men på lunchen fick jag reda på att IFM har fotbollstid på CH på torsdagar mellan 16.30 och 17.30. Jag tvekade men kunde inte låta bli att vara med.
Kanske inte helt bra för min hälsena... men kul var det.
Kanske inte helt bra för min hälsena... men kul var det.
Ellipsmaskin 45:00 [2]
Körde sen även 45 min ellips efter fotbollen.
Wednesday Mar 23, 2011 #
6 PM
Running 41:58 9.73 km (4:19 / km) +56m 4:11 / km
ahr:133 max:158 shoes: Saucony Kinvara
10h sömn gjorde susen och jag var mycket piggare när jag vaknade upp.
Fick därför bli en kortare löprunda på kvällen.
La in 2x5x30-30 för att få upp farten lite.
Kände ingenting i hälsenan. Nice!
Fick därför bli en kortare löprunda på kvällen.
La in 2x5x30-30 för att få upp farten lite.
Kände ingenting i hälsenan. Nice!
Styrka 15:00 [1]
Lite rörelseövningar hemma.
Tuesday Mar 22, 2011 #
Note
(injured) (sick)
Fick magsjuka på kvällen så sov inte en blund under natten.
Stannade hemma från jobbet men valde att åka på Coltings föreläsning på kvällen eftersom jag sov ikapp lite under dagen.
Stannade hemma från jobbet men valde att åka på Coltings föreläsning på kvällen eftersom jag sov ikapp lite under dagen.
Monday Mar 21, 2011 #
Styrka 40:00 [2]
LOK-gympa.
Alla inklusive jag la ner efter 4 varv.
Alla inklusive jag la ner efter 4 varv.
Sunday Mar 20, 2011 #
7 PM
Running 28:20 [2] 5.93 km (4:47 / km) +32m 4:39 / km
(injured) shoes: Saucony Ride 2
Ett kortare löppass när jag kom hem till Linkan. Fick bli väldigt kort eftersom jag kände av hälsenan.... suck
Saturday Mar 19, 2011 #
11 AM
Skidor 1:23:04 13.03 km (6:22 / km) +48m 6:15 / km
ahr:102 max:154
En tur på mossen med Sara, morsan och farsan.
Sjuuukt dåligt glid. Gick otroligt tungt i den varma nysnön.
Sjuuukt dåligt glid. Gick otroligt tungt i den varma nysnön.
Friday Mar 18, 2011 #
11 AM
Running 38:01 8.5 km (4:28 / km)
ahr:125 max:145 (injured) shoes: Saucony Kinvara
Test av hälsenan på lunchen.
Bandet på CH.
Kändes bra så jag ökade tempot succesivt. Började dock känna av hälsenan efter dryga 35min så då valde jag att avbryta.
Note:
Testade nya skorna. Kändes mycket bra!
Bandet på CH.
Kändes bra så jag ökade tempot succesivt. Började dock känna av hälsenan efter dryga 35min så då valde jag att avbryta.
Note:
Testade nya skorna. Kändes mycket bra!
Thursday Mar 17, 2011 #
6 PM
Ellipsmaskin 1:00:01
ahr:122 max:148 (injured)
Träningspass CH
1h ellips
1h ellips
Cykel 30:02
ahr:102 max:120
30 min cykel
Running 10:13 2.0 km (5:07 / km)
ahr:118 max:125 shoes: Nike Free 5.0
Avslutade med 10 min löpband.
Kändes bra i hälsenan.
Kändes bra i hälsenan.
Wednesday Mar 16, 2011 #
11 AM
Ellipsmaskin 45:08 0.0 km
ahr:130 max:163
Ellips på lunchen.
4x4min
+före,mellan och efter.
4x4min
+före,mellan och efter.
Tuesday Mar 15, 2011 #
6 PM
Ellipsmaskin 1:15:20 0.0 km
ahr:124 max:141
Monday Mar 14, 2011 #
Note
(injured) (rest day)
Ont i hälsenan.
Sunday Mar 13, 2011 #
Event: Sothern Champs, Hambleden
10 AM
Orientering 1:40:00 19.1 km (5:14 / km) +673m 4:27 / km
ahr:155 max:168 (injured) shoes: Icebug Spirit
Southern Champs
11/39 +13.47 (Matt Crane)
En riktigt tuff långdistans i lättlöpt och kuperad terräng.
Bra inledning fram till 9:an (ligger här 3:a). Sen gör jag ett dåligt vägval till 10:an och två klantiga missar på 11 och 12.
Tvekade på vägvalet på långsträckan, men valde att köra rakt på. Tror dock att det var snabbast att gå mer höger eftersom man tjänar rejält med höjd. Gör sen en ganska stor krok i ringen då jag inte hittar gropen vid grönområdet (>1min).
Orienteringen går sen bra men jag är rejält trött och får gå i alla uppförsbackar. Jobbigt!
Fick ont i hälsenan efter ungefär 1h. Blev värre och värre och hade sen rejält ont efter loppet. Fan! Mer ellipshelvete framöver.
Resultat
Karta Del 1
Karta Del 2
11/39 +13.47 (Matt Crane)
En riktigt tuff långdistans i lättlöpt och kuperad terräng.
Bra inledning fram till 9:an (ligger här 3:a). Sen gör jag ett dåligt vägval till 10:an och två klantiga missar på 11 och 12.
Tvekade på vägvalet på långsträckan, men valde att köra rakt på. Tror dock att det var snabbast att gå mer höger eftersom man tjänar rejält med höjd. Gör sen en ganska stor krok i ringen då jag inte hittar gropen vid grönområdet (>1min).
Orienteringen går sen bra men jag är rejält trött och får gå i alla uppförsbackar. Jobbigt!
Fick ont i hälsenan efter ungefär 1h. Blev värre och värre och hade sen rejält ont efter loppet. Fan! Mer ellipshelvete framöver.
Resultat
Karta Del 1
Karta Del 2
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit
Saturday Mar 12, 2011 #
Event: JOK Chasing Sprint
12 PM
Orientering 20:44 4.15 km (5:00 / km) +102m 4:27 / km
ahr:165 max:176 shoes: Icebug Spirit
JOK Chasing Sprint - Prolog
13/70 +1.50 (Matt Crane)
Som väntat sprang jag för snabbt till 1:an och hamnade för långt (kostade 30 sek). Sen gjorde jag inga fler misstag förutom att jag tog fel stig ut på långsträckan till 6:an.
Ingen direkt jättefart i benen. Tungt som satan i backarna.
Resultat
Karta
13/70 +1.50 (Matt Crane)
Som väntat sprang jag för snabbt till 1:an och hamnade för långt (kostade 30 sek). Sen gjorde jag inga fler misstag förutom att jag tog fel stig ut på långsträckan till 6:an.
Ingen direkt jättefart i benen. Tungt som satan i backarna.
Resultat
Karta
3 PM
Orientering 18:09 3.91 km (4:38 / km) +84m 4:11 / km
ahr:171 max:180 shoes: Icebug Spirit
JOK Chasing Sprint - Final
5/69 +1.04 (Matt Crane)
Tot: 8/69 +2.54
Jaktstart från förmiddagens race.
Gick ut som 13:onde gubbe med 12 st inom 50 sek framför och nästa 1 min bakom. Bra läge för avancemang med andra ord.
Sjuk hög fart i början. Sprang bara på ryggarna framför. Vid 6:an gör de framför en liten krok så jag får kontakt med stora klungan. Dock dras tempot upp och jag orkar inte hänga med de allra snabbaste (Gustav Bergman drar klungan). Lyckas dock passera ett gäng löpare och avancerar till 8:onde plats.
Resultat
Karta
5/69 +1.04 (Matt Crane)
Tot: 8/69 +2.54
Jaktstart från förmiddagens race.
Gick ut som 13:onde gubbe med 12 st inom 50 sek framför och nästa 1 min bakom. Bra läge för avancemang med andra ord.
Sjuk hög fart i början. Sprang bara på ryggarna framför. Vid 6:an gör de framför en liten krok så jag får kontakt med stora klungan. Dock dras tempot upp och jag orkar inte hänga med de allra snabbaste (Gustav Bergman drar klungan). Lyckas dock passera ett gäng löpare och avancerar till 8:onde plats.
Resultat
Karta
Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit
Jogg innan prologen och jaktstarten samt en kortare nedjogg.
Friday Mar 11, 2011 #
Note
(rest day)
Resa till England med Team 194.
Thursday Mar 10, 2011 #
5 PM
Löpning terräng 1:04:17 9.21 km (6:59 / km) +114m 6:34 / km
ahr:123 max:150 shoes: Icebug Spirit
Distanspass från LOK-gården med Dryml, Nöken och JL.
Vi körde bara en timme eftersom de andra ska till halland och jag fick känningar i hälsenan.. fan!
Vi körde bara en timme eftersom de andra ska till halland och jag fick känningar i hälsenan.. fan!
Wednesday Mar 9, 2011 #
6 PM
Running 46:28 9.38 km (4:57 / km) +45m 4:50 / km
ahr:123 max:175
Lättare löprunda.
Känningar i vaderna (men inte hälsenan)
Känningar i vaderna (men inte hälsenan)
Tuesday Mar 8, 2011 #
5 PM
Orientering 28:37 5.6 km (5:07 / km) +104m 4:41 / km
ahr:150 max:169 shoes: Icebug Spirit
Dags att komma igång med löpningen nu.
Drog därför till LOK-gården och sprang ungdomarnas ol-träning. Ville testa hälsenan.
Sprang lugnt i början. Gör en pinsam miss på kontroll nr:5 då jag vänder 10m från kontrollen och går tillbaka. Här kommer Micke ikapp så efter det blir det en tempoökning.
Inga problem med hälsenan. Skönt!
Drog därför till LOK-gården och sprang ungdomarnas ol-träning. Ville testa hälsenan.
Sprang lugnt i början. Gör en pinsam miss på kontroll nr:5 då jag vänder 10m från kontrollen och går tillbaka. Här kommer Micke ikapp så efter det blir det en tempoökning.
Inga problem med hälsenan. Skönt!
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit
Monday Mar 7, 2011 #
Note
(rest day)
Återhämtningsdag.
Hemresa från Borlänge sedan hela vasaloppet i repris på SVT play.
Hemresa från Borlänge sedan hela vasaloppet i repris på SVT play.
Sunday Mar 6, 2011 #
7 AM
Skidor race (VASALOPPET) 4:44:20 90.7 km (3:08 / km) +887m 2:59 / km
ahr:155 max:172 shoes: Madshus Nanosonic
VASALOPPET
Tid: 4:44:19 (+52.27, Jörgen Brink)
Plac: 379
http://www.resultat.vasaloppet.se/vasa/result?oid=...
*Innan start*
03.45 ringde klockan i boendet i kläppen och då var det bara att masa sig upp. De andra som stod längre bak än jag ville åka dit tidigt för att få en bra position i ledet. Så 04.45 åkte vi till starten. Jag köade en dryg halvtimma innan jag kunde lägga in mina skidor i det andra ledet i 1:a startled.
Sen var det ombyte, toakö, uppvärmning som gällde innan starten.
*Berga by - Smågan*
Fick en kanonstart och var uppe elitledet nästan direkt. Såg täten strax till höger om mig och han tänka "shit var långt fram jag ligger". Då händer det som inte får hända. Två killar kör ihop framför mig och vurpar. Jag har inte en chans att parera utan kör rätt in i högen framför mig. Vi trasslar in oss i varandra och det tar en halv evighet innan vi kommer loss. Som tur är höll grejerna. Tappar sjuuukt många platser på detta och det står bitvis still i första backen (brukar det inte göra för min del). Väl uppe på myren sprack det upp och jag kunde avancera i fältet. Körde på rätt hårt i stakningen och var rätt frustrerad.
Tid: 35:48
Plac: 447
*Smågan - Mångsbodarna*
Fortsatta köra på rätt bra, men försökte hitta ett kontrollerad tempo och inte gå på för hårt. Tog ett gäng platser.
Tid: 1:12:04
Plac: 405
*Mångsbodarna - Risberg*
Gled på fint ner till Tennäng men i backarna upp till Risberg gick det tyngre. Fästet var ok, men min diagonalteknik var under all teknik. Var väldigt påtagligt att jag knappt tränat någon diagonalkörning iår utan fokuserat mest på stakträning. Tappade dock inte så många platser.
Tid: 1:43:42
Plac: 410
*Risberg-Evertsberg*
Min tyngsta sträcka. Började bli rejält trött plus att fästet började försvinna. Blev omkörd av massa åkare så fort det gick uppför.
Tid: 2:25:56
Plac: 429
*Evertsberg-Oxberg*
Fortsatt tungt. Stod nästan still i Lundbäcksbackarna.
Tid: 3:09:47
Plac: 432
*Oxberg-Hökberg*
Hängde med bra på stakpartierna men uppför tappade jag. Segt sista biten in till kontrollen i Hökberg.
Tid: 3:42:11
Plac: 430
*Hökberg-Eldris*
Nu visste jag att det i princip bara var stakning kvar vilket gjorde att jag fick tillbaka lite krafter. Fick även en energigel i Hökberg, kaffecola i Läde + energitablett, vilket gav en kick. Körde på hårt i stakningen och plockade många platser.
Tid: 4:15:59
Plac: 403
*Eldris-Mora*
Fortsatte staka på hårt och åkte förbi åkare hela tiden. Blev inte passerad av nån de sista två milen.
Tid: 4:44:19
Plac: 379
Är varken nöjd eller missnöjd med årets vasalopp, det var OK. Jag tror inte att jag hade blivit så mycket bättre om jag inte vurpat i början, då jag inte hade nån superdag.
En sak som är säker är att om jag kör igen så ska jag definitivt åka med eget vätskebälte då jag inte har något serviceteam...
Tid: 4:44:19 (+52.27, Jörgen Brink)
Plac: 379
http://www.resultat.vasaloppet.se/vasa/result?oid=...
*Innan start*
03.45 ringde klockan i boendet i kläppen och då var det bara att masa sig upp. De andra som stod längre bak än jag ville åka dit tidigt för att få en bra position i ledet. Så 04.45 åkte vi till starten. Jag köade en dryg halvtimma innan jag kunde lägga in mina skidor i det andra ledet i 1:a startled.
Sen var det ombyte, toakö, uppvärmning som gällde innan starten.
*Berga by - Smågan*
Fick en kanonstart och var uppe elitledet nästan direkt. Såg täten strax till höger om mig och han tänka "shit var långt fram jag ligger". Då händer det som inte får hända. Två killar kör ihop framför mig och vurpar. Jag har inte en chans att parera utan kör rätt in i högen framför mig. Vi trasslar in oss i varandra och det tar en halv evighet innan vi kommer loss. Som tur är höll grejerna. Tappar sjuuukt många platser på detta och det står bitvis still i första backen (brukar det inte göra för min del). Väl uppe på myren sprack det upp och jag kunde avancera i fältet. Körde på rätt hårt i stakningen och var rätt frustrerad.
Tid: 35:48
Plac: 447
*Smågan - Mångsbodarna*
Fortsatta köra på rätt bra, men försökte hitta ett kontrollerad tempo och inte gå på för hårt. Tog ett gäng platser.
Tid: 1:12:04
Plac: 405
*Mångsbodarna - Risberg*
Gled på fint ner till Tennäng men i backarna upp till Risberg gick det tyngre. Fästet var ok, men min diagonalteknik var under all teknik. Var väldigt påtagligt att jag knappt tränat någon diagonalkörning iår utan fokuserat mest på stakträning. Tappade dock inte så många platser.
Tid: 1:43:42
Plac: 410
*Risberg-Evertsberg*
Min tyngsta sträcka. Började bli rejält trött plus att fästet började försvinna. Blev omkörd av massa åkare så fort det gick uppför.
Tid: 2:25:56
Plac: 429
*Evertsberg-Oxberg*
Fortsatt tungt. Stod nästan still i Lundbäcksbackarna.
Tid: 3:09:47
Plac: 432
*Oxberg-Hökberg*
Hängde med bra på stakpartierna men uppför tappade jag. Segt sista biten in till kontrollen i Hökberg.
Tid: 3:42:11
Plac: 430
*Hökberg-Eldris*
Nu visste jag att det i princip bara var stakning kvar vilket gjorde att jag fick tillbaka lite krafter. Fick även en energigel i Hökberg, kaffecola i Läde + energitablett, vilket gav en kick. Körde på hårt i stakningen och plockade många platser.
Tid: 4:15:59
Plac: 403
*Eldris-Mora*
Fortsatte staka på hårt och åkte förbi åkare hela tiden. Blev inte passerad av nån de sista två milen.
Tid: 4:44:19
Plac: 379
Är varken nöjd eller missnöjd med årets vasalopp, det var OK. Jag tror inte att jag hade blivit så mycket bättre om jag inte vurpat i början, då jag inte hade nån superdag.
En sak som är säker är att om jag kör igen så ska jag definitivt åka med eget vätskebälte då jag inte har något serviceteam...
Saturday Mar 5, 2011 #
Note
(rest day)
Vallning och födointag.
Jag valde att köra med:
Glid:
LF Grafit
SkiGo HF violett/ HF Orange 50/50
C44 fluorpulver
Fäste:
Toko Grundvax
2 Lager SkiGo HF Röd -3 - +1
3 Lager SkiGo HF Blå -20 - -1
Resultat:
Inget superduperglid, men jämförbart med de jag åkte med
Fästet försvann redan i Evertsberg.
Jag valde att köra med:
Glid:
LF Grafit
SkiGo HF violett/ HF Orange 50/50
C44 fluorpulver
Fäste:
Toko Grundvax
2 Lager SkiGo HF Röd -3 - +1
3 Lager SkiGo HF Blå -20 - -1
Resultat:
Inget superduperglid, men jämförbart med de jag åkte med
Fästet försvann redan i Evertsberg.
C • klent 11
Friday Mar 4, 2011 #
1 PM
Skidor race (Stafettvasan) 54:48 19.22 km (2:51 / km) +61m 2:48 / km
ahr:161 max:177 shoes: Atomic RC11
Stafettvasan med DOK
Totalt:
Tid: 5:18:42
Plac: 45/~1200
Ind:
Tid: 54:05
Plac: 2 (?) /~1200
DOK ställde upp med följande lag på stafettvasan
Burken-Junis-Micke-Jerk -Jag
De andra grabbarna körde helt enligt planen och skickade ut mig på sista sträckan (19 km) på plats 77. Tanken var att köra lugnt och kontrollerat och inte ta ut mig allt för mycket, men tävlingsdjävulen tog tag i mig och jag körde på rätt hårt. Passerade åkare hela tiden och det kändes fint i stakningen.
Plockade 32 lag, så vi kom tillslut på 44:e plats vilket var över förväntan.
Har inte hittat några individuella resultat men jag har kollat de 100 första lagen och av dem är det bara en åkare som kört snabbare än jag, nämligen åkaren i segrarlaget.
Riktigt skoj var det iallafall!
Totalt:
Tid: 5:18:42
Plac: 45/~1200
Ind:
Tid: 54:05
Plac: 2 (?) /~1200
DOK ställde upp med följande lag på stafettvasan
Burken-Junis-Micke-Jerk -Jag
De andra grabbarna körde helt enligt planen och skickade ut mig på sista sträckan (19 km) på plats 77. Tanken var att köra lugnt och kontrollerat och inte ta ut mig allt för mycket, men tävlingsdjävulen tog tag i mig och jag körde på rätt hårt. Passerade åkare hela tiden och det kändes fint i stakningen.
Plockade 32 lag, så vi kom tillslut på 44:e plats vilket var över förväntan.
Har inte hittat några individuella resultat men jag har kollat de 100 första lagen och av dem är det bara en åkare som kört snabbare än jag, nämligen åkaren i segrarlaget.
Riktigt skoj var det iallafall!
Thursday Mar 3, 2011 #
Note
(rest day)
Resa upp till sälen med DOK.
Fixade glidet på alla DOKares skidor på kvällen. Tog lång tid.
Fixade glidet på alla DOKares skidor på kvällen. Tog lång tid.
Wednesday Mar 2, 2011 #
Note
(injured) (rest day)
Vilodag.
Fixande inför helgen.
Fixande inför helgen.
Tuesday Mar 1, 2011 #
5 PM
Skidor 1:18:35 20.0 km (3:56 / km) +68m 3:52 / km
ahr:139 max:164 (injured) shoes: Atomic RC11
Skidor i Vreta.
Först ett varv i hyfsad fart, sen var tanken att köra ett varv med 4st 5min intervaller. Dock dog lampan (och klockan!) efter halva varvet så jag fick lägga ner och köra lugnt tillbaka.
Vallade bort mig totalt idag (vilket även Larry och co gjorde). Hade grymt dåligt glid, dock bra fäste.
Note: Känningar i armbågen under nästan hela passet. Inte bra!
Först ett varv i hyfsad fart, sen var tanken att köra ett varv med 4st 5min intervaller. Dock dog lampan (och klockan!) efter halva varvet så jag fick lägga ner och köra lugnt tillbaka.
Vallade bort mig totalt idag (vilket även Larry och co gjorde). Hade grymt dåligt glid, dock bra fäste.
Note: Känningar i armbågen under nästan hela passet. Inte bra!