Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jan 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Skidor11 19:22:30 177.31(6:33) 285.36(4:04) 2484
  Running18 18:01:19 130.72(8:16) 210.38(5:08) 1085
  Styrka5 3:25:00
  Squash1 30:37
  Orientering1 22:43 2.89(7:51) 4.66(4:53) 40
  Total33 41:42:09 310.93 500.39 3609
  [1-5]33 41:42:05

«»
3:28
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 31, 2011 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa.
Kände mig bättre i hälsenan så jag valde att köra gympan. Tog det dock lite försiktigt med hoppandet.

Sunday Jan 30, 2011 #

12 PM

Skidor 1:37:57 intensity: (37 @1) + (8:05 @2) + (29:43 @3) + (51:50 @4) + (7:42 @5) 30.21 km (3:15 / km) +142m 3:10 / km
ahr:146 max:171 shoes: Atomic RC11

Inspirerad av Jerry Arhlin på Marcialonga drog jag till Vreta för ett stakpass. Körde helt utan fästvalla.

Riktigt fin skidåkning. Hårda spår med riktigt bra stavfäste.

Körde på hårt de två första varven. På andra gick jag i princip på max.
Hade 31.17 resp 30.03 på de varven.

Sen körde jag ett betydligt lugnare 3:e varv.

Saturday Jan 29, 2011 #

11 AM

Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Saucony Ride 2

Hade planerat att springa till Johannelund och springa om sprintcupbanan, för jag ville testa min nya head-cam konstruktion.
Men efter bara några minuter så fick jag ont i vänster hälsena. Fick känningar i den även i slutet av gårdagens pass. Misstänker starkt att det är hälseneinflammation. Får se hur detta utvecklar sig...

Styrka 15:00 [2]

Fick bli lite styrkeövningar hemma också.

Friday Jan 28, 2011 #

5 PM

Running 20:40 [5] 7.3 km (2:50 / km)
ahr:155 max:177 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.

3x6x400m med omstart på 2.20.

Låg i mellan första klungan (som bestod av löpare) och huvudklungan (som bestod av orienterare).
Kände mig inte jättesnabb men ändå helt ok. Gött att köra alla 18!

Tiderna låg mellan 68-69 i princip hela tiden.

Note: Figge noterade att mina höftböjare inte riktigt hänger med. Kanske kan det vara så att jag är svag i höftböjarna vilket ger upphov till mina problem med baksida lår och rygg. Nått att fundera över.

Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Uppvärmning och nedjogg.

Thursday Jan 27, 2011 #

5 PM

Running 1:05:18 intensity: (33 @1) + (25:01 @2) + (38:34 @3) + (1:10 @4) 9.4 km (6:57 / km) +55m 6:45 / km
ahr:127 max:152 shoes: Salomon SpeedCross 2

Drog till LOK-gården för att springa lite distans med junisarna. Dock var det väldigt dålig uppslutning. Det var bara jag, masken och hampus som var där. Vi sprang planenligt två lugna varv på Martins bana.

Wednesday Jan 26, 2011 #

5 PM

Running 2:40:18 intensity: (36:58 @1) + (54:45 @2) + (54:48 @3) + (13:47 @4) 29.0 km (5:32 / km) +101m 5:26 / km
ahr:117 max:161 shoes: Saucony Ride 2

Wintercup.

Jag och Ptr sprang först till ryd.
Sen drog vi ut på wc banan som var signerad Fredde L och Erik P med Stockholm-New York tema.
Först en sväng till campusvallen (som var helt fel). Sen vidare till gamla linköping, ner mot stan, runt folkungavallen, stångebrofältet åter en sväng till stan och sedan hem via flamman.
Vi tog 7 av 11. Vissa kontroller var dock väldigt långsökta.
Totalt var vi ute 2.16 på banan.

Riktigt tungt att springa tillbaka hem.
Var ute i över 3h men drar bort 20min då vi stod still en del.

(GPS klockan la av efter 2h)

Tuesday Jan 25, 2011 #

11 AM

Running 42:00 intensity: (33 @1) + (9:22 @2) + (18:47 @3) + (13:18 @4) 9.6 km (4:22 / km)
ahr:136 max:154 shoes: Nike Free 5.0

Intervallpass #1
Lunchpass på CH

4 x 4min med 2min joggvila.
Körde i 18km/h. Kändes rätt bra.

10min löp före, mellanjogg samt 10 min efter.
5 PM

Running 35:06 intensity: (2 @0) + (31 @1) + (3:44 @2) + (15:01 @3) + (15:24 @4) + (24 @5) 8.05 km (4:22 / km) +36m 4:16 / km
ahr:141 max:166 shoes: Saucony Ride 2

Intervallpass #2

4 x 4min med 2min joggvila.
Samma pass som på lunchen, fast denna gången utomhus.
Hade bråttom så det blev kort uppvärmning och nedjogg.
Stel i rygg och baklår. Farten var mellan 3.35 och 3.40.
C • värt 4
7 PM

Note

Var på hockey på kvällen med Ptr.
Härligt att se tjurarna från Jönköping spöa LHC på deras hemmaplan.
C • Så vi har en för... 1
C • Like!! 5

Monday Jan 24, 2011 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

LOK-styrka
5 varv.

Sunday Jan 23, 2011 #

11 AM

Skidor 2:26:03 intensity: (49 @1) + (6:12 @2) + (1:40:30 @3) + (38:32 @4) 42.54 km (3:26 / km) +139m 3:23 / km
ahr:139 max:157 shoes: Atomic RC11

Ytterliggare ett stakpass på mossen.

Fixade i ordning mina skidor på lördagkvällen med högfluorparafin samt tog bort all fästvalla. Detta gjorde att jag hade ett jädra glid. Jag brukar dock säga att man ska ha dåligt glid på träning, men det är kul att köra fort...

Saturday Jan 22, 2011 #

11 AM

Skidor 1:55:53 intensity: (2:39 @1) + (14:57 @2) + (1:20:45 @3) + (17:32 @4) 31.22 km (3:43 / km) +118m 3:39 / km
ahr:134 max:161 shoes: Atomic RC11

Stakning hemma på mossen.
Inte lika snabbt som igår (lite nysnö under natten), men ändå riktigt nice.

Friday Jan 21, 2011 #

9 AM

Skidor 55:00 intensity: (30:00 @3) + (25:00 @4) 17.0 km (3:14 / km)
shoes: Atomic RC11

Skidor hemma innan Morfars begravning.

Riktig propaganda. Stenhårda spår och strålande solsken.
Nice.
(Enbart stakning)
5 PM

Running 57:08 intensity: (2:41 @1) + (6:27 @2) + (21:38 @3) + (26:22 @4) 12.72 km (4:29 / km) +153m 4:14 / km
ahr:139 max:161 shoes: Saucony Ride 2

En löprunda på kvällen.

La in 2 set med 10 st 30/30. Det var ju trots allt fredagkväll...

Thursday Jan 20, 2011 #

Note

Vilodag.
Resa hem till Ölsremma.

Wednesday Jan 19, 2011 #

5 PM

Running 1:46:03 intensity: (6:39 @1) + (1:28:36 @2) + (10:48 @3) 19.89 km (5:20 / km) +106m 5:12 / km
ahr:117 max:136 shoes: Saucony Ride 2

Distanspass med Ptr
Fick bli en klassiker, nämligen y-ring runt.
Stumma ben.

Tuesday Jan 18, 2011 #

5 PM

Running 18:47 intensity: (5:41 @1) + (13:06 @2) 3.26 km (5:46 / km)
ahr:111 max:122 shoes: Inov8 X-talon

Uppvärmning.

Running 30:00 intensity: (15:12 @4) + (14:48 @5) 9.4 km (3:11 / km) +2m 3:11 / km
ahr:163 max:173 shoes: Inov8 X-talon

Intervaller med LOK
2.5 set med (3-2-1-1-2-3).

Riktigt rolig träning idag med bra uppslutning.
VI sprang på cykelbanan ut med Tinnerbäcken.

Ingen superkänsla i kroppen men jag kunde ändå trycka på rätt bra hela passet.
Positivt!

Running 10:31 intensity: (6 @1) + (40 @2) + (9:45 @3) 1.82 km (5:47 / km) +20m 5:28 / km
ahr:134 max:142 shoes: Inov8 X-talon

Nedjogg.
Trött

Monday Jan 17, 2011 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa.
Skoj.

Sunday Jan 16, 2011 #

12 PM

Running 22:02 intensity: (3:01 @1) + (12:59 @2) + (6:02 @3) 3.83 km (5:45 / km)
ahr:118 max:131

Lätt jogg ner till Stångebro.

Squash 30:37 intensity: (18:02 @2) + (12:16 @3) + (19 @4) 0.0 km
ahr:125 max:151

En timmes squash med Ptr.
Det finns förbättringspotential om man säger så...

Running 24:06 intensity: (34 @1) + (7:17 @2) + (16:15 @3) 4.18 km (5:46 / km) +46m 5:28 / km
ahr:127 max:139

Jogg hem.

Saturday Jan 15, 2011 #

9 AM

Running 27:37 intensity: (2:37 @2) + (25:00 @3) 4.87 km (5:40 / km) +41m 5:26 / km
ahr:129 max:143 shoes: Icebug Spirit

Till Johannelund.

Orientering 22:43 intensity: (9 @1) + (7 @2) + (17 @3) + (4:03 @4) + (18:07 @5) 4.66 km (4:53 / km) +40m 4:41 / km
ahr:166 max:174 shoes: Icebug Spirit

Sprintcup

Riktigt dåligt.

- Kroppen kändes skit
- Tappade pinnen vid 8:an (kostade typ 1min)
- Gjorde bort mig vid 10:an (kostade typ 45 sek)

Har inte varit i så här dålig form på flera år...

Erik - Peter : 0 - 1
C • men... 1

Running 25:11 intensity: (7 @1) + (8:23 @2) + (16:12 @3) + (29 @4) 4.04 km (6:14 / km) +47m 5:53 / km
ahr:126 max:147 shoes: Icebug Spirit

Hem från Johannelund.

Friday Jan 14, 2011 #

5 PM

Running 46:50 intensity: (44 @1) + (11:38 @2) + (11:18 @3) + (11:47 @4) + (11:23 @5) 9.0 km (5:12 / km)
ahr:141 max:173 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.

2x6x300m med omstart efter 100 sek.

La ner efter 2 set eftersom ryggen blev sämre och sämre. Måste fixa det där.

Tiderna låg runt 51.
C • alla la ner efter 3 set, f&... 2

Thursday Jan 13, 2011 #

7 PM

Running 44:11 intensity: (29 @1) + (3:44 @2) + (36:28 @3) + (3:30 @4) 9.29 km (4:45 / km) +85m 4:33 / km
ahr:135 max:151 shoes: Saucony Ride 2

Blev sittande framför min nya dator när jag kom hem... men tillslut tog jag mig samman och gav mig ut och sprang en runda.
Stel i ryggen.
C • Såg dig när jag ... 9

Wednesday Jan 12, 2011 #

6 PM

Skidor 1:21:01 intensity: (1:16 @1) + (1:32 @2) + (37:14 @3) + (40:59 @4) 22.26 km (3:38 / km) +84m 3:34 / km
ahr:144 max:159 shoes: Atomic RC11

Skidor på Landeryds golfbana.
4 varv på den uppkörda slingan (5.5km). Enbart stakning.
Klen som sjutton.

Tuesday Jan 11, 2011 #

11 AM

Running 40:01 intensity: (22 @1) + (30 @2) + (19:14 @3) + (8:20 @4) + (11:35 @5) 9.0 km (4:27 / km)
ahr:149 max:176 shoes: Nike Free 5.0

Lunchträning på CH.
5min intervaller i 18 km/h med 2min mellanjogg.

Började känna mig väldigt yr på tredje intervallen så jag valde att avbryta intervallerna och bara jogga.

5 PM

Running 1:00:02 intensity: (1:07 @1) + (11:34 @2) + (44:28 @3) + (2:53 @4) 8.57 km (7:00 / km) +54m 6:47 / km
ahr:131 max:152 shoes: Icebug Python

Socialpass med Ptr från LOK-gården.
Blandat väg/stig/snöpuls.

Monday Jan 10, 2011 #

Styrka 40:00 [3]

LOK-styrka.
4 varv eftersom jag kände mig rätt klen...
Nästa gång blir det 5 varv.

Sunday Jan 9, 2011 #

4 PM

Running 57:02 intensity: (26 @1) + (6:41 @2) + (49:49 @3) + (6 @4) 11.19 km (5:06 / km) +82m 4:55 / km
ahr:130 max:145 shoes: Icebug Python

Fick bli en löprunda i mellan all sport på tv.
Sprang runt Rosenkällasjön.... halt som sjutton.

Saturday Jan 8, 2011 #

10 AM

Skidor 1:00:00 intensity: (1:16 @1) + (3:24 @2) + (27:58 @3) + (25:59 @4) + (1:23 @5) 14.27 km (4:12 / km) +232m 3:53 / km
ahr:142 max:167 shoes: Atomic RC11

En skidtur på förmiddagen.
Körde hallaspåret ToR. Tryckte på mot slutet.

Note

Åkte hem till Linkan på em. Dåligt väglag gjorde det till en mycket dryg resa.

Friday Jan 7, 2011 #

4 PM

Running 1:44:04 intensity: (1:43 @1) + (29:17 @2) + (1:12:13 @3) + (51 @4) 20.34 km (5:07 / km) +199m 4:53 / km
ahr:127 max:149 shoes: Saucony Ride 2

Ett härligt löppass från svärmor till svärfar.
Vid ankomst väntade mat, dryck och på spåret. Kan inte bli mycket bättre...

Thursday Jan 6, 2011 #

9 AM

Running 49:22 intensity: (19 @1) + (1:06 @2) + (47:57 @3) 9.11 km (5:25 / km) +58m 5:15 / km
ahr:131 max:143 shoes: Saucony Ride 2

Morgonjogg.
6 PM

Skidor 48:06 intensity: (2 @0) + (1:13 @1) + (3:34 @2) + (15:47 @3) + (27:30 @4) 12.0 km (4:01 / km) +90m 3:52 / km
ahr:144 max:164 shoes: Atomic RC11

Ett kvällspass skidor på skräddarbackens elljusspår.
Helt kraftlös...

Wednesday Jan 5, 2011 #

Note
(rest day)

Åkte tillbaka till Borlänge.
Fastnade i soffan hemma hos svärmor.

Tuesday Jan 4, 2011 #

10 AM

Skidor 3:28:54 intensity: (14 @1) + (7:21 @2) + (1:29:29 @3) + (1:51:50 @4) 43.22 km (4:50 / km) +530m 4:33 / km
ahr:144 max:161 shoes: Atomic RC11

Långpass. Körde runt kalven, bort till Högis och runt 10km spåret där, sen tillbaka och runt myrflodammen. Sen hem. Nysnön gjorde att det gick rätt tungt.
Blev trött.
C • STARKT! 5

Monday Jan 3, 2011 #

10 AM

Skidor 1:51:44 intensity: (3:17 @1) + (26:28 @2) + (48:03 @3) + (33:56 @4) 26.57 km (4:12 / km) +374m 3:56 / km
ahr:135 max:158 shoes: Atomic RC11

Jag, Johan och Peter åkte spåret ner till Rörbäcksnäs, runt ett spår där nere och sen tillbaka.
5 PM

Skidor 1:27:17 intensity: (39 @1) + (6:20 @2) + (36:46 @3) + (43:32 @4) 19.68 km (4:26 / km) +236m 4:11 / km
ahr:143 max:161 shoes: Atomic RC11

Kvällspass med Johan. Vi körde upp mot Myrflodammen och sen runt kalven.

Note

Kroppen känns mycket bättre, men pulsen är fortfarande sjukt hög.
C • Mjukstart 2

Sunday Jan 2, 2011 #

10 AM

Skidor 2:30:35 intensity: (23:38 @1) + (26:15 @2) + (1:24:11 @3) + (16:31 @4) 26.39 km (5:42 / km) +539m 5:11 / km
ahr:128 max:157 (sick) shoes: Atomic RC11

Bättre idag, så jag hängde med gänget på tur upp på fjället.
Sen körde jag, johan och peter skidor hem medan flickorna åkte bil.

Saturday Jan 1, 2011 #

Note
(sick)

Inte bra än... hoppas på bättring imorrn.

Agerade tävlingschef för Bakisrundan 2011.
Segrade gjorde David Lingfors och Emma Johansson.

« Earlier | Later »