Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Dec 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Skidor10 15:32:21 124.21(7:30) 199.89(4:40) 1948
  Running10 7:13:16 53.82(8:03) 86.61(5:00) 391
  Löpning terräng1 49:17 4.2(11:44) 6.76(7:17) 15
  Styrka1 20:00
  Total21 23:54:54 182.22 293.26 2354

«»
4:33
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Dec 31, 2010 #

Note
(sick)

Sjuk.
Problem med magen.
11 PM

Note

Eftersom det är årets sista dag bjuder jag på en kort sammanfattning av 2010.

Årets roligaste:
Vasastafetten.

Årets besvikelse:
Felstämplingen på Natt-SM (som hade givit en topp 20 placering).

Årets bästa insats:
Långa natten på tiomila samt första sträckan på 25-manna.

Årets varmaste:
Göteborgsvarvet.

Årets titel:
Nordisk studentmästare

Årets överlägsenhet:
Erik-Peter: 18-10

Thursday Dec 30, 2010 #

Note
(sick) (rest day)

Sjuk.
Inget Sälen... :(

Wednesday Dec 29, 2010 #

Note
(sick)

Sjuk.

Tuesday Dec 28, 2010 #

Note
(sick)

Bilen blev lagad på morgonen så jag (Sara åkte tåg hem på måndagen) kunde åka vidare till Borlänge.
Blev sämre på eftermiddagen och känner att jag börjar på feber. Inte bra inför sälenveckan...
C • sälen och bil 3
C • träligt 3

Monday Dec 27, 2010 #

5 PM

Skidor 1:14:21 intensity: (10 @1) + (1:25 @2) + (26:18 @3) + (34:22 @4) + (12:06 @5) 19.92 km (3:44 / km) +91m 3:39 / km
ahr:150 max:175

Skidor med storebror Aronsson i Karlslund på kvälllen.
Vi körde 15km spåret med lampa + 5:an. Lugn fart förutom sista kilometrarna då jag ökade frekvensen i stakningen.
Väldigt hög puls. Någonting är inte som det ska...

Sunday Dec 26, 2010 #

Note
(rest day)

Resa från Ölsremma till Borlänge (var tanken).
Tyvärr gick fläktremmen sönder i bilfaan så vi kom bara till Örebro. Tur i oturen var att bilen gick sönder mitt i Örebro, så det var bara att parkera bilen och ringa Ptr som kom och hämtade oss.
Natten spenderades hemma hos Stefan och Jenny.

Saturday Dec 25, 2010 #

12 PM

Running 58:01 intensity: (1:03 @1) + (3:43 @2) + (49:13 @3) + (4:02 @4) 11.85 km (4:54 / km) +158m 4:35 / km
ahr:136 max:149 shoes: Saucony Ride 2

Ett löppass på fm. Blandad fart.
4 PM

Skidor 53:03 intensity: (1:46 @1) + (2:12 @2) + (34:15 @3) + (14:50 @4) 12.36 km (4:18 / km) +96m 4:08 / km
ahr:137 max:162 shoes: Atomic RC11

Lättare skidpass hemma.

Friday Dec 24, 2010 #

11 AM

Skidor 1:07:30 intensity: (37:30 @1) + (30:00 @2) 10.85 km (6:13 / km) +63m 6:03 / km
shoes: Atomic RC11

Julaftonträning med farsan.
Mycket blåst gjorde att vi fick spåra.

Thursday Dec 23, 2010 #

2 PM

Skidor 53:01 intensity: (5:09 @1) + (7:37 @2) + (24:25 @3) + (15:50 @4) 12.59 km (4:13 / km) +82m 4:05 / km
ahr:134 max:154 shoes: Atomic RC11

Ett kortare pass skidor hemma i Ölsremma.

Wednesday Dec 22, 2010 #

5 PM

Running 1:00:30 intensity: (3:56 @1) + (35:49 @2) + (13:06 @3) + (7:39 @4) 10.58 km (5:43 / km) +68m 5:32 / km
ahr:124 max:162 shoes: Saucony Ride 2

Ett lättare löppass med Ptr

Tuesday Dec 21, 2010 #

5 PM

Löpning terräng 49:17 intensity: (28 @1) + (15:55 @2) + (27:57 @3) + (4:57 @4) 6.76 km (7:17 / km) +15m 7:13 / km
ahr:131 max:158 shoes: Saucony Ride 2

LOK-gården för första gången på typ en månad.
Började springa på Martins bana. Mycket snö och träd gjorde att det gick sakta.
Jag fortsatte i lugnt tempo när de andra började springa fort eftersom jag inte känner mig helt kurrant. Efter en stund slocknade min lampa så jag avslutade med två varv på handikappspåret.

Monday Dec 20, 2010 #

Note
(rest day)

Jobb + fixande med klädbeställningen.

Sunday Dec 19, 2010 #

9 AM

Skidor 1:39:30 intensity: (6:14 @1) + (11:45 @2) + (1:13:47 @3) + (7:44 @4) 21.18 km (4:42 / km) +223m 4:28 / km
ahr:131 max:150 shoes: Atomic RC11

Snö + blåst = obefintliga spår.

Saturday Dec 18, 2010 #

9 AM

Skidor 2:35:05 intensity: (5:54 @1) + (10:36 @2) + (1:38:58 @3) + (39:37 @4) 33.05 km (4:42 / km) +400m 4:25 / km
ahr:137 max:159 shoes: Madshus Nanosonic

Dåliga förhållande och tung kropp...
C • oj 4
4 PM

Skidor 1:21:22 intensity: (1:40 @1) + (7:24 @2) + (54:36 @3) + (17:42 @4) 17.47 km (4:39 / km) +230m 4:22 / km
ahr:137 max:158 shoes: Atomic RC11

Kort pass. Enbart stakning.
Kändes lite bättre i kroppen.

Friday Dec 17, 2010 #

8 AM

Skidor 2:17:42 intensity: (4:06 @1) + (7:22 @2) + (1:02:22 @3) + (1:00:44 @4) + (3:08 @5) 28.27 km (4:52 / km) +280m 4:38 / km
ahr:143 max:172 shoes: Madshus Nanosonic

Nysnö under natten medförde tungkört före.
Kroppen ville inte vara med. Kände mig väldigt matt.
2 PM

Skidor 2:15:42 intensity: (1:42 @1) + (3:33 @2) + (1:13:02 @3) + (48:12 @4) + (9:13 @5) 28.83 km (4:42 / km) +295m 4:29 / km
ahr:144 max:175 shoes: Atomic RC11

Samma som på förmiddagen.

Thursday Dec 16, 2010 #

7 PM

Skidor 1:15:05 [3] 15.38 km (4:53 / km) +188m 4:36 / km
ahr:137 max:170 shoes: Atomic RC11

Träningsläger i Orsa.
Tågstrul gjorde att jag kom upp rätt sent till Grönklitt.
Fick bli ett kortare pass på kvällen. Kändes skit.

Wednesday Dec 15, 2010 #

6 PM

Running 47:37 intensity: (1:38 @1) + (12:14 @2) + (33:45 @3) 9.15 km (5:12 / km) +46m 5:05 / km
ahr:126 max:138 shoes: Saucony Ride 2

Fick bli ett lättare löppass på kvällen, mest för att vänja kroppen att träna i minusgrader. Sprang med Sara i början men hon fick avbryta pga hennes vader.
Imorrn drar grundträningen igång på allvar, då jag drar på träningsläger till Orsa.
C • Dags 1

Tuesday Dec 14, 2010 #

Note
(rest day)

Hemresa från Singapore.
Drygt som satan. 13h flygresa, sen 6h på Schiphol innan planet gick till Linkan.

Monday Dec 13, 2010 #

6 PM

Running 40:35 [3] 8.8 km (4:37 / km)
shoes: Nike Free 5.0

Ett sista träningspass i Singapore innan avfärd.
Hade tänkt köra ett pass på bandet + lite styrka, men alla löpband var upptagna så jag gav mig ut i regnet.
Körde ett pass på friidrottsbanan. Kändes rätt lätt att springa. Regnet gjorde att temperaturen var rätt behaglig.

Note

Har varit en bra vistelse här i Singapore. Dock mest för forskaren Martinsson och inte idrottaren.

Sunday Dec 12, 2010 #

Note
(rest day)

Jobbade hela dagen. Kom tillbaka till hotellet rätt sent. Ingen energi kvar för träning.

Saturday Dec 11, 2010 #

11 AM

Running 1:00:03 intensity: (28 @1) + (14:52 @2) + (44:43 @3) 11.5 km (5:13 / km)
ahr:129 max:141 shoes: Nike Free 5.0

1h på bandet.
Kul?? Nja, inte direkt...
C • 3 3

Friday Dec 10, 2010 #

12 PM

Running 27:49 intensity: (55 @1) + (5:28 @2) + (13:26 @3) + (8:00 @4) 5.46 km (5:06 / km) +64m 4:49 / km
ahr:134 max:155 shoes: Puma Complete Roadracer

Lättare löppass efter skymning.
NTU runt.

Thursday Dec 9, 2010 #

9 PM

Running 45:01 intensity: (16 @1) + (14 @2) + (18:49 @3) + (18:59 @4) + (6:43 @5) 10.0 km (4:30 / km)
ahr:148 max:168 shoes: Nike Free 5.0

Kvällspass (sent) på bandet i gymmet.
Hade planer att köra tröskelpass men magen ville annat då jag var tvungen att äta när jag kom tillbaka från jobbet.
Körde
15 min i 5.00 min/km
15 min i 4.30 min/km
10 min i 4.00 min/km
+ 5 min nedjogg.

Sjukt hög puls. (hade tröskelpuls i slutet)
Teorier varför
- Bandet visar fel. (visar kanske mph istället..)
- Jag är fortfarande krasslig
- Formen är kass
- Vätskebrist (konstant)
- Den begränsade syrehalten i gymmet
C • Miss 5

Wednesday Dec 8, 2010 #

Note
(rest day)

Jobbade...

Tuesday Dec 7, 2010 #

8 PM

Running 33:32 intensity: (14 @1) + (54 @2) + (16:51 @3) + (8:17 @4) + (7:16 @5) 6.77 km (4:57 / km)
ahr:147 max:177 shoes: Puma Complete Roadracer

Fick bli ett kvällspass på friidrottsanläggningen vid hotellet.

Körde först 10 min uppvärmning.

Hade sedan tänkt köra 10st 400 m intervaller, men jag kände mig inte helt kurant så jag la ner efter 5. Sjukt jobbigt att springa fort i det här klimatet.
Tiderna var mellan 1.09 och 1.13.

Sen lugn jogg efter det.

Monday Dec 6, 2010 #

7 PM

Running 30:06 [2] 6.5 km (4:38 / km)
ahr:135 max:145 shoes: Nike Free 5.0

Först 30 min lätt löpning på bandet i gymmet.

Styrka 20:00 [3]

Därefter maxstyrkeövningar. Enbart "skidåkarmuskler".

Sunday Dec 5, 2010 #

7 PM

Running 30:02 intensity: (53 @1) + (14:09 @2) + (14:54 @3) + (6 @4) 6.0 km (5:00 / km) +55m 4:47 / km
ahr:126 max:145 (sick) shoes: Nike Free 5.0

Förkylningen är inte helt borta, men träningsabstinensen var för stor. Fick bli ett lätt joggingspass ute (japp, helt sant faktiskt...). Sprang på kvällen när det är lite svalare.

Sprang ett varv runt campus.

Tog ett tag innan GPS:n gick igång, men enligt Liwing så är det 6 km runt NTU.

Note

Testade de nyinköpta skorna, Nike Free 5.0
Lätta skor med barfotakänsla. Lite väl hardcore för min del, men jag ska vänja mig.

Saturday Dec 4, 2010 #

Note
(sick)

Bättre.. imorrn blir det nog träning.

Friday Dec 3, 2010 #

Note
(sick)

Thursday Dec 2, 2010 #

Note
(sick)

Liiite bättre... eventuellt

Wednesday Dec 1, 2010 #

Note
(sick)

« Earlier | Later »