Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Oct 31, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Oct 31, 2010 #
3 PM
Rullskidor 1:17:00 23.79 km (3:14 / km) +93m 3:10 / km
ahr:132 max:151
Rullskidor.
Kolbyttemon rundan.
Kolbyttemon rundan.
Saturday Oct 30, 2010 #
8 PM
Orientering 57:16 10.65 km (5:23 / km) +169m 4:59 / km
ahr:170 max:176 shoes: Icebug Spirit
Smålandskavlen, str 1 (ind. natt)
Ind: 20/?? +6.29 (Pavlo Ushkvarok)
Tot: ??/??
Kände nästan direkt att kroppen inte kändes helt bra. Sjukt hög puls nästan direkt. Orienteringen gick dock ok inledningsvis, en liten krok på 2:an bara. Till 7:an drar jag snett och kommer för långt åt höger. Kommer ner på en stig och får sen gå upp några kurvor till kontrollen. (lägger bort ca: 1.5 min). Vid 8:an kommer sedan Jonas Pilblad ikapp (som startade 2 min bakom). Två kortsträckor går bra men på långsträckan till 11:an kör han på riktigt jäkla hårt. Jag får slita som ett djur för att inte tappa honom. Lyckas dock bita mig fast och har honom inom synhåll några kontroller framåt. Tempot är dock fortsatt högt och jag får ge allt.
På väg till 18:onde klarar jag dock inte följa längre och tappar honom. Är nu rejält trött vilket leder till att jag missar 19.onde med typ 1 min. Missar sedan inget mer men det går inte fort sista biten. Är nöjd med loppet. Kanske 2.5 min bom och trots att inte kroppen kändes bra så lyckades jag kriga mig med Pilblad.
Ind: 20/?? +6.29 (Pavlo Ushkvarok)
Tot: ??/??
Kände nästan direkt att kroppen inte kändes helt bra. Sjukt hög puls nästan direkt. Orienteringen gick dock ok inledningsvis, en liten krok på 2:an bara. Till 7:an drar jag snett och kommer för långt åt höger. Kommer ner på en stig och får sen gå upp några kurvor till kontrollen. (lägger bort ca: 1.5 min). Vid 8:an kommer sedan Jonas Pilblad ikapp (som startade 2 min bakom). Två kortsträckor går bra men på långsträckan till 11:an kör han på riktigt jäkla hårt. Jag får slita som ett djur för att inte tappa honom. Lyckas dock bita mig fast och har honom inom synhåll några kontroller framåt. Tempot är dock fortsatt högt och jag får ge allt.
På väg till 18:onde klarar jag dock inte följa längre och tappar honom. Är nu rejält trött vilket leder till att jag missar 19.onde med typ 1 min. Missar sedan inget mer men det går inte fort sista biten. Är nöjd med loppet. Kanske 2.5 min bom och trots att inte kroppen kändes bra så lyckades jag kriga mig med Pilblad.
Friday Oct 29, 2010 #
5 PM
Running 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Löpskolning+intervaller i CH.
Först några varv löpskolning, sedan några varv hjulsteg och därefter 8 st 200 m intervaller.
Tog det rätt lugnt med tanke på smålands imorrn.
Först några varv löpskolning, sedan några varv hjulsteg och därefter 8 st 200 m intervaller.
Tog det rätt lugnt med tanke på smålands imorrn.
Styrka 10:00 [3]
Kärnstyrka.
Thursday Oct 28, 2010 #
7 PM
Rullskidor 41:19 11.87 km (3:29 / km) +49m 3:25 / km
ahr:125 max:150
Kom hem sent från jobbet pga undervisning.
Fick dock bli ett lätt pass på rullskidorna på kvällen.
Fick dock bli ett lätt pass på rullskidorna på kvällen.
Wednesday Oct 27, 2010 #
7 PM
Orientering 54:23 8.58 km (6:20 / km) +87m 6:02 / km
ahr:162 max:175 shoes: Icebug Spirit
Nattcup, deltävling #5
Trädgårdstorp, Borensberg
Gick helt ok i början, fram till 4:an. Till 5:an drar vi för långt höger och lägger bort 1.30. Sen till långsträckan delar sig gruppen. Jag springer lite för långt höger men kommer ihop med Ptr ungefär mitt på sträckan. Tar sedan kontrollen fint. 7:an går bra men vid 8:an gör vi en liten krok vid kontrollen (Ptr skötte orienteringen). Sen tog jag över kommandot och då gick det fint. Inga större misstag. Släppte upp honom på vägen till sista. Tänkte jag skulle få kontrollen först men det var sämre att runda höjden (Ptr gick över) och han fick sista före mig och fick en liten lucka. Sen springer jag mest på hans rygg till sista och hänger med på en liten krok. Hade jag gått rätt på hade jag haft möjlighet att komma först. Men Ptr får den här segern och pinnen.
Resultat: http://tgok.nu/start.php?pageid=35
Erik - Peter : 18 - 10
Mitt nattcupfacit 2010
1-1-3-(2)-1-2
Samtliga topp 3 alltså.
Trädgårdstorp, Borensberg
Gick helt ok i början, fram till 4:an. Till 5:an drar vi för långt höger och lägger bort 1.30. Sen till långsträckan delar sig gruppen. Jag springer lite för långt höger men kommer ihop med Ptr ungefär mitt på sträckan. Tar sedan kontrollen fint. 7:an går bra men vid 8:an gör vi en liten krok vid kontrollen (Ptr skötte orienteringen). Sen tog jag över kommandot och då gick det fint. Inga större misstag. Släppte upp honom på vägen till sista. Tänkte jag skulle få kontrollen först men det var sämre att runda höjden (Ptr gick över) och han fick sista före mig och fick en liten lucka. Sen springer jag mest på hans rygg till sista och hänger med på en liten krok. Hade jag gått rätt på hade jag haft möjlighet att komma först. Men Ptr får den här segern och pinnen.
Resultat: http://tgok.nu/start.php?pageid=35
Erik - Peter : 18 - 10
Mitt nattcupfacit 2010
1-1-3-(2)-1-2
Samtliga topp 3 alltså.
Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit
Tuesday Oct 26, 2010 #
5 PM
Running 59:54 13.22 km (4:32 / km) +96m 4:22 / km
ahr:142 max:165 shoes: Inov8 X-talon
LOK-träning. Tempo på LOK-milen.
Först 2 km uppvärmningen därefter höjdes tempot så jag, putte och Artem blev själva. Jag kände mig inte så stark idag så jag valde att låta putte vara farthållare. Det gjorde han mycket bra och höll ett jämnt högt tempo hela vägen. På slutet gick Artem upp och tryckte på så han och putte fick en liten lucka ner till mig. Jag och putte la ner vid LOK-gården medan Artem körde 2 km till.
Sen joggade jag och putte ner en sväng också.
Först 2 km uppvärmningen därefter höjdes tempot så jag, putte och Artem blev själva. Jag kände mig inte så stark idag så jag valde att låta putte vara farthållare. Det gjorde han mycket bra och höll ett jämnt högt tempo hela vägen. På slutet gick Artem upp och tryckte på så han och putte fick en liten lucka ner till mig. Jag och putte la ner vid LOK-gården medan Artem körde 2 km till.
Sen joggade jag och putte ner en sväng också.
Monday Oct 25, 2010 #
6 PM
Styrka 40:00 [3]
LOK-styrka
4 varv.
Klen som sjutton även denna vecka, fast liiite bättre än förra gången.
4 varv.
Klen som sjutton även denna vecka, fast liiite bättre än förra gången.
Sunday Oct 24, 2010 #
Note
Vilodag.
Funderade ett tag på att åka och springa höstmilen, men eftersom vädret var så dåligt så skippade jag det. Jag och Sara åkte trots det till Peking och hälsade på hennes jobbarkompis med familj. Passade på att köpa en ny TV på mediamarkt. Träning prioriterades därför bort när vi kom hem...
Funderade ett tag på att åka och springa höstmilen, men eftersom vädret var så dåligt så skippade jag det. Jag och Sara åkte trots det till Peking och hälsade på hennes jobbarkompis med familj. Passade på att köpa en ny TV på mediamarkt. Träning prioriterades därför bort när vi kom hem...
Saturday Oct 23, 2010 #
10 AM
Running 57:37 10.92 km (5:17 / km) +11m 5:15 / km
ahr:137 max:151 shoes: Saucony Sinister
Sprint-extreme träning i valla.
Ptr hade lagt en 7 km sprintbana i T1+irrblosset med 85 (!) kontroller. Vi (jag, ptr, jacob och juhan) körde ihop i relativt lugnt tempo. Jag gjorde en liten tempoökning på slutet.
Riktigt rolig träning. Gick inte att springa fort eftersom man var tvungen att vara med på kartan hela tiden.
Ptr hade lagt en 7 km sprintbana i T1+irrblosset med 85 (!) kontroller. Vi (jag, ptr, jacob och juhan) körde ihop i relativt lugnt tempo. Jag gjorde en liten tempoökning på slutet.
Riktigt rolig träning. Gick inte att springa fort eftersom man var tvungen att vara med på kartan hela tiden.
7 PM
Note
På eftermiddagen fick det bli en squashmatch mot Ptr. För att hans självförtroende inte helt skulle gå i botten så valde jag att bara spela på 50% av min kapacitet. Så jag lät honom vinna med 3-0 i set....
Friday Oct 22, 2010 #
5 PM
Running 38:15 8.0 km (4:47 / km)
ahr:133 max:158 shoes: Saucony Fastwitch
Löpskolning+intervaller i CH.
Först några varv löpskolning, sedan några varv hjulsteg och därefter 8 st 200 m intervaller.
Först några varv löpskolning, sedan några varv hjulsteg och därefter 8 st 200 m intervaller.
Styrka 8:00 [3]
Kärnstyrka.
Sjuuukt klen i baklåren. Måste fixa det nu i vinter.
Sjuuukt klen i baklåren. Måste fixa det nu i vinter.
Thursday Oct 21, 2010 #
6 PM
Orientering 39:30 8.43 km (4:41 / km) +43m 4:34 / km
ahr:161 max:175 shoes: Icebug Spirit
Nattcup, deltävling #4,
Malmslätt
Var lite tveksam till att åka dit eftersom vilses höstcup satt kvar i minnet. Men det var ju ändå nattcup...
Tog eget vägval till 1:an, vilket gick exakt lika fort som det vägval som klungan tog. Gick ok fram till 6:an då jag först drog rejält snett och där sedan hela klungan missade kontrollen. Har var hela gänget samlat.
Till 8:an blev det en liten splittring av klungan och jag och Josef fick en liiiten lucka. Jag fick 9:an bra och blev själv. 10:an gick bra men sen sprang jag lite snett till 11:an så Artem (som gått om Josef) kom ikapp. Vi sprang sedan ihop fram till sista kontrollen. Han drog upp spurten men gick lite för hårt i början så när vi kom ut på grusplanen så la jag i överväxeln och kunde enkelt ta hem segern.
Mitt nattcupfacit: 3 segrar på 4 försök.
Resultat: http://www3.idrottonline.se/templates/PageWide.asp...
Malmslätt
Var lite tveksam till att åka dit eftersom vilses höstcup satt kvar i minnet. Men det var ju ändå nattcup...
Tog eget vägval till 1:an, vilket gick exakt lika fort som det vägval som klungan tog. Gick ok fram till 6:an då jag först drog rejält snett och där sedan hela klungan missade kontrollen. Har var hela gänget samlat.
Till 8:an blev det en liten splittring av klungan och jag och Josef fick en liiiten lucka. Jag fick 9:an bra och blev själv. 10:an gick bra men sen sprang jag lite snett till 11:an så Artem (som gått om Josef) kom ikapp. Vi sprang sedan ihop fram till sista kontrollen. Han drog upp spurten men gick lite för hårt i början så när vi kom ut på grusplanen så la jag i överväxeln och kunde enkelt ta hem segern.
Mitt nattcupfacit: 3 segrar på 4 försök.
Resultat: http://www3.idrottonline.se/templates/PageWide.asp...
Running 10:02 1.59 km (6:18 / km) +22m 5:54 / km
ahr:126 max:139 shoes: Icebug Spirit
Lite jogg efter loppet.
Wednesday Oct 20, 2010 #
6 PM
Rullskidor 51:50 16.56 km (3:08 / km) +63m 3:04 / km
ahr:139 max:163
Stakintervaller.
3x8 min med 2 min lugn körning imellan.
Körde malmslätt ToR.
1. 2.58 (min/km)
2. 2.49
3. 2.40
+ körning före och efter.
3x8 min med 2 min lugn körning imellan.
Körde malmslätt ToR.
1. 2.58 (min/km)
2. 2.49
3. 2.40
+ körning före och efter.
Tuesday Oct 19, 2010 #
6 PM
Running 1:10:18 13.79 km (5:06 / km) +88m 4:56 / km
ahr:126 max:138
Kom hem ganska sent från jobbet så jag hann inte till LOK-gården. Gjorde dock inte så mycket eftersom jag kände mig rätt trött. Fick bli ett lättare löppass istället.
Monday Oct 18, 2010 #
6 PM
Running 41:31 9.22 km (4:30 / km) +51m 4:23 / km
ahr:135 max:151
Hade med mig grejer till jobbet. Tog en paus vid 18 och sprang en sväng. Fortsatte sedan jobba till kl. 23.
11 PM
Innebandy 15:00 [2]
Innebandymatch med Vilses Veteraner.
Tyvärr torsk med 3-0.
Tyvärr torsk med 3-0.
Sunday Oct 17, 2010 #
11 AM
Rullskidor 2:30:04 45.35 km (3:19 / km) +309m 3:12 / km
ahr:130 max:151
Långpass på rullskidorna.
Helt underbart pass i kanonfint höstväder.
Blir inte mycket bättre än så här...
Helt underbart pass i kanonfint höstväder.
Blir inte mycket bättre än så här...
Saturday Oct 16, 2010 #
7 PM
Running 45:58 10.29 km (4:28 / km) +111m 4:14 / km
ahr:131 max:150 shoes: Saucony Ride 2
Jag och Sara beslutade oss för att åka hem till Ölsremma en sväng.
Fick lite träningsabstinens så jag blev avsläppt ca: 10 km innan vi var framme och sprang sista biten. Kallt som sjutton.
Fick lite träningsabstinens så jag blev avsläppt ca: 10 km innan vi var framme och sprang sista biten. Kallt som sjutton.
Friday Oct 15, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Blev inget springande i hallen. Var kvar på jobbet och fixade med en presentation istället.
Blev inget springande i hallen. Var kvar på jobbet och fixade med en presentation istället.
Thursday Oct 14, 2010 #
7 PM
Orientering 52:52 10.22 km (5:11 / km) +86m 4:58 / km
ahr:157 max:164 shoes: Icebug Spirit
Stjärnorp ställde in sin nattcup, men istället så fixade Artem en bana vid LOK-gården.
Fick 1:an bra, men sprang sedan snett ut till 2:an. Kom ihop med Starov vid kontrollen som var bokontroll. Vi hade dock olika håll på fjärilen så jag blev själv. Slingorna gick bra förutom utgången från 7:an (GPSen verkar konstig vid 4:an).
Kom ihop med EIS vid bokontrollen. VI höll ihop fram till 15:onde där jag gjorde en liten krok så han fick en lucka. Kunde inte gå ikapp honom till sista så jag var en bit efter honom imål.
Fick 1:an bra, men sprang sedan snett ut till 2:an. Kom ihop med Starov vid kontrollen som var bokontroll. Vi hade dock olika håll på fjärilen så jag blev själv. Slingorna gick bra förutom utgången från 7:an (GPSen verkar konstig vid 4:an).
Kom ihop med EIS vid bokontrollen. VI höll ihop fram till 15:onde där jag gjorde en liten krok så han fick en lucka. Kunde inte gå ikapp honom till sista så jag var en bit efter honom imål.
Wednesday Oct 13, 2010 #
11 AM
Running 37:35 8.43 km (4:27 / km) +38m 4:22 / km
ahr:138 max:171 shoes: Salomon SpeedCross 2
Pass 1: Lunchintervaller.
Kände mig inte direkt pigg. Fortfarande lite ont i ryggen.
Låg i rygg på Ptr de första fem. Men jag kändes bättre och bättre att springa så jag gick om på sista och drog den på 2.16.
De andra låg runt 2.22 - 2.27
+ jogg dit och hem.
Kände mig inte direkt pigg. Fortfarande lite ont i ryggen.
Låg i rygg på Ptr de första fem. Men jag kändes bättre och bättre att springa så jag gick om på sista och drog den på 2.16.
De andra låg runt 2.22 - 2.27
+ jogg dit och hem.
5 PM
Rullskidor 44:32 13.21 km (3:22 / km) +97m 3:15 / km
ahr:125 max:162
Pass 2: Backstaksintervaller
Körde upp och ned för backen vid garnisonsrondellen. Nöjde mig med 6st då ryggen inte kändes helt hundra.
+ körning före och efter.
Körde upp och ned för backen vid garnisonsrondellen. Nöjde mig med 6st då ryggen inte kändes helt hundra.
+ körning före och efter.
10 PM
Innebandy 10:00 [3]
Pass 3: Innebandy
Andra matchen för Vilses Veteraner.
Stabil seger med 6-2.
Andra matchen för Vilses Veteraner.
Stabil seger med 6-2.
Tuesday Oct 12, 2010 #
6 PM
Running 49:06 10.54 km (4:39 / km) +39m 4:34 / km
ahr:135 max:169 shoes: Inov8 X-talon
Blev sen till träningen eftersom undervisningen drog ut på tiden. Sprang iväg på 5:an baklänges. Mötte de andra efter typ 10min då de hade 3st intervaller kvar av ett pyramidset. Jag hängde på och körde 3-4-5min med 1min vila. Var bra att jag bara sprang ett kort intervallpass då jag hade riktigt ont i ryggen efter helgen+gårdagens styrka. Gick ändå ok att springa.
Joggade ner ett varv på 2.5:an också tillsammans med Putte.
Joggade ner ett varv på 2.5:an också tillsammans med Putte.
Monday Oct 11, 2010 #
Styrka 40:00 [3]
LOK-gympa, 4 varv.
Väldigt längesedan... och det märktes.
Sjukt klen.
Väldigt längesedan... och det märktes.
Sjukt klen.
Sunday Oct 10, 2010 #
9 AM
Orientering 39:15 6.67 km (5:53 / km) +81m 5:33 / km
ahr:155 max:164 shoes: Icebug Spirit
25-Mannakorten, H21 Elit
Banlängd: 5.5 km
65/69 +8.51 (Björn Ekeberg, Tyrving)
Inte bakfull men trött (3h sömn).
Gick ok i början men missar sedan 11,14 och 17 (rejält). Dåligt!
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Banlängd: 5.5 km
65/69 +8.51 (Björn Ekeberg, Tyrving)
Inte bakfull men trött (3h sömn).
Gick ok i början men missar sedan 11,14 och 17 (rejält). Dåligt!
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit
Saturday Oct 9, 2010 #
Event: 25manna
8 AM
Orientering 35:37 7.03 km (5:04 / km) +33m 4:57 / km
ahr:169 max:179 shoes: Icebug Spirit
25-Manna, sträcka 1.
Banlängd: 6.3 km
Ind: 27/364 +0.40 (R Ryapolov, Lynx)
Tot: 20/364 +17.40 (Stora Tuna)
Fick en ok start. Låg en bit ner i klungan på väg till 1:an men hade kort gaffel vilket gjorde att jag kom upp mig lite. Sprang sedan bra och var i princip ikapp täten vid 4:an. Kändes som om alla hade samma gaffel. Vid 8:an blev det en liten uppdelning men klungan var snabbt samlad igen. Tyvärr hade jag lång gaffel till näst sista så jag var en bit efter den absoluta täten (40 sek) på 27:e plats.
En stabil första sträcka där jag i princip såg täten hela tiden och samtidigt hängde med på kartan.
Övriga i laget sprang bra och vi kom på en fin 20:onde plats.
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Banlängd: 6.3 km
Ind: 27/364 +0.40 (R Ryapolov, Lynx)
Tot: 20/364 +17.40 (Stora Tuna)
Fick en ok start. Låg en bit ner i klungan på väg till 1:an men hade kort gaffel vilket gjorde att jag kom upp mig lite. Sprang sedan bra och var i princip ikapp täten vid 4:an. Kändes som om alla hade samma gaffel. Vid 8:an blev det en liten uppdelning men klungan var snabbt samlad igen. Tyvärr hade jag lång gaffel till näst sista så jag var en bit efter den absoluta täten (40 sek) på 27:e plats.
En stabil första sträcka där jag i princip såg täten hela tiden och samtidigt hängde med på kartan.
Övriga i laget sprang bra och vi kom på en fin 20:onde plats.
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Friday Oct 8, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Åkte upp med Sara och svärmor till Domnarvets boende i Norrtälje.
Åkte upp med Sara och svärmor till Domnarvets boende i Norrtälje.
Thursday Oct 7, 2010 #
7 PM
Orientering 53:30 9.69 km (5:31 / km) +48m 5:23 / km
ahr:157 max:167 shoes: Icebug Spirit
Nattcup #3, Vidingsjö
1:an och 2:an gick bra men till 3:an hänger jag med Ptr och Artem som drar för långt åt höger. Inser dock detta och vinklar av vänster men missar kontrollen. Här får Perry B en lucka och jag ser inte honom mer under loppet. Bra fram till 7:an då jag gör en riktigt dålig sträcka så AB och Ptr kan smita förbi. Även 8:an går dåligt då jag lägger bort 1.5min inne i ringen. Sen springer jag ok resten. Passerar Ptr vid 10:an.
Slutar 3:a efter Perry och AB.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Tydligen var det pinnutdelning så...
Erik - Peter: 18 - 9
1:an och 2:an gick bra men till 3:an hänger jag med Ptr och Artem som drar för långt åt höger. Inser dock detta och vinklar av vänster men missar kontrollen. Här får Perry B en lucka och jag ser inte honom mer under loppet. Bra fram till 7:an då jag gör en riktigt dålig sträcka så AB och Ptr kan smita förbi. Även 8:an går dåligt då jag lägger bort 1.5min inne i ringen. Sen springer jag ok resten. Passerar Ptr vid 10:an.
Slutar 3:a efter Perry och AB.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Tydligen var det pinnutdelning så...
Erik - Peter: 18 - 9
Running warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Icebug Spirit
Wednesday Oct 6, 2010 #
11 AM
Running 36:47 7.47 km (4:55 / km) +34m 4:49 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2
Lunchintervaller.
Sjukt segt idag. Vet i sjutton va det var med mig, orkade ingenting. Misstänker att jag inte hade nån energi i kroppen.
Tiderna låg runt 2.31-2.34
Sjukt segt idag. Vet i sjutton va det var med mig, orkade ingenting. Misstänker att jag inte hade nån energi i kroppen.
Tiderna låg runt 2.31-2.34
6 PM
Rullskidor 1:00:06 19.34 km (3:06 / km) +70m 3:03 / km
ahr:132 max:151
Kom hem sent från jobbet, så kvällens träning fick bli ett rullskidepass.
Körde malmen ToR. Körde på rätt hårt. Kändes betydligt bättre än i fm.
Körde malmen ToR. Körde på rätt hårt. Kändes betydligt bättre än i fm.
Tuesday Oct 5, 2010 #
6 PM
Running 37:33 7.8 km (4:49 / km) +43m 4:41 / km
ahr:140 max:171 shoes: Inov8 X-talon
Blev sen till träningen pga undervisning.
När jag stack ut så kom de andra precis förbi. Jag valde dock att köra lite uppvärmning innan jag hängde på. Sprang sedan de sista 8.
Var nog tur att jag kom in sent eftersom jag blev trött av att bara springa hälften...
När jag stack ut så kom de andra precis förbi. Jag valde dock att köra lite uppvärmning innan jag hängde på. Sprang sedan de sista 8.
Var nog tur att jag kom in sent eftersom jag blev trött av att bara springa hälften...
Monday Oct 4, 2010 #
5 PM
Rullskidor 35:00 [1] 8.5 km (4:07 / km)
Eftersom jag skulle få besök så han jag inte med någon rockgympa. Drog istället ut och körde lite rullskidor med Jonas som investerat i ett par.
Luuugn körning med några impulser.
Luuugn körning med några impulser.
10 PM
Innebandy 20:00 [3]
Innebandypremiär för LiTHe Vilses Veteraner.
Seger med 4-2. Kul!
Seger med 4-2. Kul!
Sunday Oct 3, 2010 #
10 AM
Orientering 23:05 4.45 km (5:11 / km) +40m 4:58 / km
ahr:164 max:172 shoes: Adidas XCS Cross Country
LOKs medel-KM, Hackefors.
2/9 +0.45 (Figge)
Tävlingen gick i Hackefors på en 1:5000 karta, så det var som en skogssprint än en medeldistans.
Gjorde ett ok lopp utan några större misstag. Största kroken kom på 12:an då jag sprang lite för långt vilket kostade 30 sek. Även dåliga sträckor till 2:an (sicksack löpning) samt till 7:an och 10:an (dåliga vägval). Figge gjorde ett bra lopp och var 45 sek före mig.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Erik - Peter : 17 - 9
2/9 +0.45 (Figge)
Tävlingen gick i Hackefors på en 1:5000 karta, så det var som en skogssprint än en medeldistans.
Gjorde ett ok lopp utan några större misstag. Största kroken kom på 12:an då jag sprang lite för långt vilket kostade 30 sek. Även dåliga sträckor till 2:an (sicksack löpning) samt till 7:an och 10:an (dåliga vägval). Figge gjorde ett bra lopp och var 45 sek före mig.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Erik - Peter : 17 - 9
Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Lite jogg före och efter.
5 PM
Rullskidor 55:02 16.42 km (3:21 / km) +84m 3:16 / km
ahr:124 max:149
Fick bli ett lugnt rullskidepass på kvällen.
Saturday Oct 2, 2010 #
Event: Linköping XC-race
Note
(rest day)
Arrangerade XC-race hela dagen. Var riktigt trött när jag kom hem, så det var inte läge för nån träning.
Loppet blev lyckat, med totalt 80 startande. Alla som jag pratade med tyckte banan var riktigt bra.
Loppet blev lyckat, med totalt 80 startande. Alla som jag pratade med tyckte banan var riktigt bra.
Friday Oct 1, 2010 #
Note
(rest day)
Jobbade över, så någon träning hans inte med..