Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Aug 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running12 9:58:01 74.3(8:03) 119.57(5:00) 636
  Orientering5 4:45:37 28.44(10:02) 45.77(6:14) 801
  Rullskidor2 2:21:05 27.36(5:09) 44.03(3:12) 110
  Löpning terräng1 10:00 0.93(10:44) 1.5(6:40)
  Total17 17:14:43 131.03(7:54) 210.88(4:54) 1547
  [1-5]17 17:14:36

«»
1:45
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Aug 31, 2010 #

5 PM

Running warm up/down 16:15 intensity: (28 @1) + (2:23 @2) + (13:24 @3) 3.02 km (5:23 / km) +25m 5:11 / km
ahr:127 max:141 (sick)

Kände mig lite bättre idag, så jag valde att åka till LOK-gården och springa en sväng. Gemensam uppvärmning med resten av gänget.

Running 34:23 intensity: (4 @0) + (2:59 @2) + (27:10 @3) + (4:10 @4) 5.27 km (6:32 / km) +39m 6:18 / km
ahr:134 max:154 shoes: Salomon SpeedCross 2

Ett varv runt den tänkta XC-race banan. Sakta....

Running warm up/down 11:19 intensity: (3 @0) + (1 @1) + (5:26 @2) + (5:49 @3) 1.94 km (5:50 / km) +4m 5:47 / km
ahr:125 max:140 shoes: Salomon SpeedCross 2

Monday Aug 30, 2010 #

Note
(sick)

Nu är jag trött på att va förkyld!
C • Låt bli 1

Sunday Aug 29, 2010 #

Note
(sick)

Fortfarande snorig som satan.. skit!

Saturday Aug 28, 2010 #

Note
(sick)

Friday Aug 27, 2010 #

Note
(sick)

Thursday Aug 26, 2010 #

Note
(sick)

Wednesday Aug 25, 2010 #

Note
(sick)

Ont i halsen och förkyld.

Tuesday Aug 24, 2010 #

Note
(sick)

Hade tänkt köra ett pass på morgonen men jag vaknade upp med ont i halsen, så jag skippade träningen.

Fick 1:a pris i postertävlingen på konferensen. Skoj!

Monday Aug 23, 2010 #

Note
(rest day)

Rejält sliten efter helgen.
Åkte till Nyköping för Forums sommarkonferens

Sunday Aug 22, 2010 #

10 AM

Orientering 1:45:42 intensity: (19 @1) + (8 @2) + (12:09 @3) + (1:33:01 @4) + (5 @5) 14.6 km (7:15 / km) +399m 6:22 / km
ahr:152 max:165 shoes: Adidas XCS Cross Country

Barkenträffen, Smedjebacken
Banlängd: 12.6 km

13/19 +19.26 (Johan Nordlund)

Löjligt tunga ben. Joggade runt hela banan i princip. Gjorde några krokar men inte så farligt.
Tyvärr var Ptr något piggare än jag, så han fick en pinne.

Erik - Peter: 15 - 9

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Barkenträffen, lång

Saturday Aug 21, 2010 #

12 PM

Running 35:59 intensity: (4 @2) + (9 @3) + (28 @4) + (35:18 @5) 10.22 km (3:31 / km) +60m 3:25 / km
ahr:176 max:181 shoes: Inov8 X-talon

Vasastafetten.
Sträcka 9, 10.1 km

Ind: 3/375 +1.30 (Lars Suther)
Tot: 3/375 + ~18min (Dalarnas försäkringsbolag)

Jag drog ihop ett gäng och åkte upp och sprang vasastafetten eftersom jag länge velat springa den tävlingen. Laget bestod av 5 LOkare, 4 Denslare och 1 Nyköpingslöpare. Ett jämnt starkt lag.

Mr K öppnade bra på första. men tyvärr tappade Burken lite på andra. Lukas och Jac plockade så vi låg på plats 6. EIS, hasse, putte och edvin höll vår placering när det var dags för mig.
Edvin sprang bra och plockade nästan ikapp Brandmännen, vilket gjorde att jag fick gå ut 30 sek bakom Johan Israelsson. Körde på rätt hårt redan från början för att få ryggen på Johan. Efter 3 kilometer var jag nääästan ikapp honom (kanske 5 sek bakom). Min öppning var dock liiiite för hård för efter 6 km började jag tappa på honom. Fick även problem med håll. Jag tappade succesivt på honom in till mål men höll ihop det bra ändå och kunde skicka ut Albert på en 4:e plats 32 sek bakom brandmännen. (Jag var 2 sek bakom Johan på sträckan). Jag sprang dock om två lag på stäckan vilket var nice.
Albert gjorde vad han skulle och sprang om den tunga brandmannen och vi sprang imål på en fin tredjeplats. Riktigt kul vart det.

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Thursday Aug 19, 2010 #

Note
(rest day)

Vila.
Hade planerat att vara med på lidingöträffen på LOK-gården men jag var så himla trött så jag valde att vila istället.

Wednesday Aug 18, 2010 #

11 AM

Running 12:10 [5] 3.2 km (3:48 / km) +45m 3:33 / km
ahr:139 max:173 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lunchträning i vallaskogen, som vanligt på onsdagar.

Sliten från gårdagens intervaller, men gick ok ändå. Jämna tider.

2.21 - 2.22 - 2.22 -2.21 -2.22


Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Tuesday Aug 17, 2010 #

5 PM

Running 24:00 [5] 6.8 km (3:32 / km) +53m 3:24 / km
max:177 shoes: Inov8 X-talon

Intervaller med LOK.
8st 3-minutare längs LOK-milen.

Riktigt kul att springa ett klassiskt intervallpass. Extra kul att det var riktigt bra uppslutning.

Kändes bra att springa idag. Låg i täten tillsammans med Ptr. Hade en liten svacka under intervall 5 och 6, men kom tillbaka och kunde gå ifrån på sista.

Running warm up/down 21:30 [2] 3.5 km (6:09 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Monday Aug 16, 2010 #

5 PM

Running 1:24:54 intensity: (2:59 @1) + (35:45 @2) + (45:48 @3) + (22 @4) 13.92 km (6:06 / km) +118m 5:51 / km
ahr:125 max:147 shoes: Salomon SpeedCross 2

Distanspass med FIgge och Ptr runt Vidingsjö.

Sunday Aug 15, 2010 #

9 AM

Orientering 49:37 intensity: (12 @1) + (5 @2) + (47 @3) + (19:09 @4) + (29:24 @5) 8.85 km (5:36 / km) +137m 5:12 / km
ahr:164 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country

Bockadubbeln, Lång (nåja...)
Banlängd: 8.0 km

4/26 +5.19 (Patrik Karlsson)

Samma TC som igår, dock lite sämre område.
Inte alls lika pigga ben som igår. Segt hela vägen. Gjorde några misstag också. 30 sek på 1:an då jag gick lite för långt, 15 sek på 5:an och sen ett klantigt fel på väg till 8:an då jag sprang ner på fel stig (30 sek). Tot. 1.30 kanske.

Patrik Karlsson sprang även idag sjukt fort. Han kom ikapp Emil J som tydligen inte hade en chans att hänga med.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Bockadubbeln, lång
C • Inte helt kort 1

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country

Saturday Aug 14, 2010 #

10 AM

Orientering 27:49 intensity: (14 @1) + (4 @2) + (14 @3) + (3:08 @4) + (24:09 @5) 5.76 km (4:50 / km) +65m 4:34 / km
ahr:170 max:180 shoes: Adidas XCS Cross Country

Bockadubbeln, medel
Banlängd 5.0 km

2/34 +2.12 (Patrik Karlsson)

En ganska lätt löpbetonad bana som gick i fin tallskog med bra sikt. Gjorde ett bra lopp. Enbart en liten miss på 20 sek på 6:an. Var dock över 2 min efter Patrik Karlsson IKHP, som sprang riktigt fort idag (25 min på 5 km).

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Bockadubbeln, medel
C • neggo! 4

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country

Uppvärming samt lite nedjogg.
5 PM

Running 27:30 [3] 5.2 km (5:17 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Lättare joggpass på kvällen.

Thursday Aug 12, 2010 #

Note
(rest day)

Dålig planering gjorde att jag inte kunde vara med på dagens ol-träning. Gjorde dock inte så mycket eftersom jag var sjuukt trött när jag kom hem.

Wednesday Aug 11, 2010 #

11 AM

Running 12:00 [5] 3.2 km (3:45 / km) +14m 3:40 / km
ahr:160 max:174 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lunchintervaller i valla.
Sega ben från igår. Fick ligga först och dra, något jag inte är van vid

Tider:
2.19 - 2.21 - 2.23 - 2.22 - 2.20
C • Bara att vänja sig :) 1

Running warm up/down 20:30 [3] 3.8 km (5:24 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Tuesday Aug 10, 2010 #

5 PM

Running 19:25 [5] 4.38 km (4:26 / km) +65m 4:08 / km
ahr:166 max:171 shoes: Inov8 X-talon

Martins bana.

Dålig uppslutning gjorde att jag fick springa helt själv där framme. Detta faktum samt tunga ben gjorde att tiden blev ganska dålig (19.25). Tryckte dock på hela vägen.

Running warm up/down 34:18 [3] 5.16 km (6:39 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Uppvärming och nedjogg.

Monday Aug 9, 2010 #

6 PM

Running 1:21:40 intensity: (26 @1) + (2:15 @2) + (36:57 @3) + (42:02 @4) 17.68 km (4:37 / km) +119m 4:28 / km
ahr:145 max:164 shoes: Salomon SpeedCross 2

Distanspass till Vidingsjö, runt LOK-milen och tillbaka hem.
Tryckte på hyfsat runt den leriga LOK-milen (40.25). Kände mig rätt seg...

Sunday Aug 8, 2010 #

4 PM

Rullskidor 1:39:13 intensity: (1:10 @1) + (1:17 @2) + (1:00:17 @3) + (36:29 @4) 31.0 km (3:12 / km) +36m 3:11 / km
ahr:140 max:155

Fick bli ett rullskidepass efter att ha kollat på VM-sprinten.
Körde på hyfsat men det gick trögt i det blöta vädret.

Note: Klockan la ner efter 40min.

Saturday Aug 7, 2010 #

Note
(rest day)

Spenderade dagen i skogen i Mjölby.

Friday Aug 6, 2010 #

5 PM

Running 1:25:08 intensity: (28 @1) + (3:49 @2) + (49:55 @3) + (30:56 @4) 19.29 km (4:25 / km) +94m 4:19 / km
ahr:138 max:155 shoes: Saucony Ride 2

Bara två veckor kvar till vasastafetten nu. Dags att komma i löpform. Detta görs genom att köra flera distanspass i hyfsad fart. Brukar funka för mig.
Sprang runt rosenkällasjön-slaka-uni-valla
C • Du kan få min form.... 1

Thursday Aug 5, 2010 #

6 PM

Orientering 43:03 intensity: (16 @1) + (4 @2) + (53 @3) + (12:35 @4) + (29:15 @5) 6.24 km (6:54 / km) +64m 6:34 / km
ahr:164 max:174 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Stjärnorpssprinten
Banlängd: 5.3 km

21/43 +9.58 (Johan Aronsson)

Fortfarande snorig men jag valde att starta ändå.

Får en bra start och ligger 5:a vid 5:an, 30 sek efter. Till 6:an går jag bra fram till ringen, där jag inte ser branterna i ringkanten och glider ner för långt ner. Blir osäker och det tar en bra stund innan jag kan läsa in mig och ta kontrollen. Springer sedan rejält snett till 7:an och 8:an. Sen lackar jag ur lite och drar ner på tempot. Fortsätter dock att göra krokar (10 och 13).
Inget bra lopp. Känns fortsatt tungt i löpningen.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Stjärnorpssprinten

Löpning terräng warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Wednesday Aug 4, 2010 #

8 PM

Rullskidor 41:52 intensity: (1:52 @1) + (3:44 @2) + (30:16 @3) + (6:00 @4) 13.03 km (3:13 / km) +74m 3:07 / km
ahr:135 max:158

Först lite plast med Jonas, sen ett kortare pass rullskidor.
Testade de nya ryss-stavarna som jag köpte på o-ringen. Gick fint ända till ena stavspetsen gick sönder (som de alltid gör).

Tuesday Aug 3, 2010 #

5 PM

Orientering 59:26 intensity: (24 @1) + (10 @2) + (4:05 @3) + (27:24 @4) + (27:23 @5) 10.33 km (5:45 / km) +136m 5:24 / km
ahr:161 max:171 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Provlöpning av H43-banorna i Mjölby.
Jag sprang sista sträckan som är 9.1 km. Startade samtidigt som Drym, men vi hade olika gaffel.

Gjorde ett ok lopp rent tekniskt förutom en mindre krok på 1:an samt en lite större vid 10:an. Drymlarn försvann vid tvåan.
Sprang inte jättefort. De snabbaste kommer med största sannolikhet springa åtminstone 5 min snabbare.

Monday Aug 2, 2010 #

Note
(sick)

Fortfarande lite förkyld. Fick bli en runda plast istället för träning.

Har uppdaterat mitt kartarkiv med sommarens tävlingar.
http://www.lid1.se/erik/doma/index.php

Sunday Aug 1, 2010 #

Note
(sick)

Fortfarande krasslig.
Spenderade dagen hemma i lägenheten.

« Earlier | Later »