Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Jul 31, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Jul 31, 2010 #
Note
(sick)
Förkyld.. :(
Friday Jul 30, 2010 #
Orientering 1:17:40 [4] 13.18 km (5:54 / km) +38m 5:49 / km
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Banlängd: 12.1 km
14/194 +4.46 (Mikael Eliasson)
Tot: 40 (-15)
Eftersom jag sprungit rätt kasst under veckan fick jag gå ut en bra bit bakom täten. Hade bara ett mål med dagen och det var att springa ikapp och från lillen vångell som startade 1 min före mig.
Knackig inledning med 30 sek misstag på 2:an och 3:an. Till 4:an springer jag bra och vid kontrollen kommer jag ikapp gruppen som lillen gick ut med. Springer med dem till 5:an och 6:an. Till 7:an tar jag ett bättre vägval än resten och jag springer ifrån dem (ser inte lillen mer under loppet).
Springer bra fram till 14:onde där jag drar för långt och lägger bort 2 min.
Resten av banan går bra. Inga misstag.
Helt klart den bästa etappen. Blir 14:onde på etappen och plockar 15 placeringar upp till 40:onde plats.
Spöade alla LOKare inlusive Ptr men eftersom vi bestämt att vi skulle dela ut en pinne till den som fick en bästa total placeringen så tilldelades pinnen återigen Ptr, som gjort en betydligt bättre vecka än jag.
Erik - Ptr: 15 - 8
( 4-1 till Ptr i veckan. Han närmar sig....)
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Note: GPS-klockan la av efter 11 km.
Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Thursday Jul 29, 2010 #
Orientering 1:16:19 [4] 13.06 km (5:51 / km) +112m 5:36 / km
shoes: Adidas XCS Cross Country
Banlängd: 12.1 km
44/194 +11.44 (Robin Kantarp)
Tot: 55 (-7)
Började ok. Dålig utgång från 2:an.
Till 7:an går jag för långt upp och kan inte läsa in mig i det diffusa området. Lägger bort 2.5min. Röjgård som startade 4min bakom kommer ikapp här. Vi hänger ihop några kontroller. Jag springer sedan ifrån honom på stigen till 13:onde, men drar lite snett så han får kontrollen före. Jag får jobba hårt för att komma ikapp. Inte så mycket vägval utan det var bara att springa rakt på.
Till 20:onde tar jag över kommandot och springer ifrån honom. Men jag gör ett parallellfel på en gulhöjd och lägger bort 3 min.
Fin terräng! Kul att springa denna dagen. Kändes bra i kroppen.
Tyvärr var Ptr en bit framför så han tog ytterliggare en pinne.
Erik - Peter: 15 - 7
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Wednesday Jul 28, 2010 #
Note
(rest day)
Spelade discgolf med Ptr och Dryml.
Tuesday Jul 27, 2010 #
Orientering 1:57:41 [4] 16.01 km (7:21 / km) +270m 6:47 / km
shoes: Adidas XCS Cross Country
Banlängd: 13.2 km
79/194 +25.28 (Perry Brolund)
Tot: 62 (+4)
Dålig inledning. Missar 1:an med 2.5 min. Springer snett på långsträckan till 3:an och gör ytterliggare en dålig långsträcka till 5:an. Till 7:an glider jag ner för långt och hamnar i nått grönt skit. Tar en evighet innan jag kommer ut. Här lackar jag ur. Blir tröttare och tröttare ju längre banan går. Håller knappt styrfart sista kilometrarna. Bommar 19:onde.
Får självklart stryk av Ptr.
Erik - Peter: 15 - 6
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Monday Jul 26, 2010 #
Orientering 37:45 5.6 km (6:44 / km) +53m 6:26 / km
shoes: Adidas XCS Cross Country
Banlängd: 4.9km
39/194 +5.20 (Erik Liljequist)
Tot: 58 (-14)
Medeldistans, med mycket kontroller och korta sträckor.
Ett ok lopp. Dock för mycket småmisstag.
Missar 5:an och 16 med 45 sek samt 8:an och 15 med 1 min.
Spöar alla LOKare. 20 sek före Ptr.
Erik - Peter : 15 - 5
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Sunday Jul 25, 2010 #
Orientering 1:35:35 [4] 14.52 km (6:35 / km) +188m 6:11 / km
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Banlängd: 12.1 km
72/194 +17.54 (Erik Lind)
Dålig inledning. Missar 2:an och 4:an. Springer sedan ok, men långsamt. Missar 9:an med nästan 3min. Långsam avslutning.
Stenig terräng gjorde att jag hade svårt att springa på. Kroppen kändes seg.
Fick stryk av 3 LOKare, däribland Ptr.
Peter - Erik: 5 - 14
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Saturday Jul 24, 2010 #
Rullskidor 44:01 [2] 13.44 km (3:17 / km) +95m 3:10 / km
Friday Jul 23, 2010 #
Note
(rest day)
Thursday Jul 22, 2010 #
Rullskidor 46:25 13.49 km (3:26 / km) +95m 3:19 / km
Orientering 35:33 5.37 km (6:37 / km) +222m 5:29 / km
shoes: Adidas XCS Cross Country
Gustafs
Banlängd: 4.6 km
2/37 +1.03 (Lasse Jansson)
Sjukt tunga ben denna dag. Orkade knappt springa. Orienteringen gick dock skapligt.
Gör dåliga sträckor till 2:an, 7:an och 8:an men missar inte kontrollerna. Enda kontrollmissen gör jag vid 9:an då jag lägger bort kanske 20 sek. Till och med jag kan orientera när det går så långsamt.
Som tur var missade de andra grabbarna (inklusive Ptr) så jag blev tvåa och kunde inkassera en eltandborste i pris.. :)
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Erik - Peter 14 - 4
Wednesday Jul 21, 2010 #
Running 33:57 [3] 6.34 km (5:21 / km) +182m 4:41 / km
shoes: Saucony Ride 2
Orientering 19:23 [5] 4.61 km (4:12 / km) +42m 4:01 / km
shoes: Saucony Grid Fastarr
Borlänge
Banlängd: 3.6 km
18/51 +2.51 (David Andersson)
Väldigt länge sen man sprang högintensiv orientering. Detta plus att löpformen är ganska kass gjorde att jag inte hade för höga ambitioner med denna tävlingen.
Gick bra inledningsvis fram till 4:an. Till 5:an läser jag fel på husen och lägger bort 25 sek. Gör dåliga sträckor till 11, 18, 19, 22, 23 där jag tappar ganska mycket tid.
På långsträckan till 24:an väljer jag att gå förbi målet. Inget fel i det vägvalet men jag drar ner vänster om ett hus vilket gör att jag hamnar på fel sida om ett staket. Får vända upp och runda staketet. Tappar 45 sek på sträckan.
Kul sprintbana med mycket kontroller och intensiv orientering. Dock låångt efter David som sprang riktigt bra.
Det viktigaste var dock att jag spöade Ptr med dryga 20 sek.
Så: Erik - Peter : 13-4
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Tuesday Jul 20, 2010 #
Orientering 53:58 6.82 km (7:55 / km) +223m 6:48 / km
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Gyllbergen
Bröt.
Sjukt tunga ben redan från start. Tuggade dock på och missade ingenting i början. Kom ikapp Ptr med 10 (!!) min vid tvåan. VI sprang sedan ihop några kontroller och orienteringen kändes bra (dock inte kroppen).
Till 6:an gör jag ett grovt parallellfel. Glider upp på fel höjd och inser inte mitt misstag. Lägger bort flera minuter i området. När jag springer där råkar jag trampa rakt ner i ett jordgetingbo. Får 5 stick i höger vad. Eftersom jag är känslig mot getingstick väljer jag att avbryta tävlingen och gå tillbaka. Får allergimedicin vid målet så de kommande tävlingarna ska inte vara i fara.
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Monday Jul 19, 2010 #
Running 1:03:33 [3] 13.07 km (4:52 / km) +53m 4:46 / km
shoes: Saucony Ride 2
Segt som sjutton. Stel i baksida lår och ljumske.
Sunday Jul 18, 2010 #
Cykel 1:48:01 [3] 55.34 km (30.7 kph) +256m
Vi körde stora rängen runt. Körde på i hyfsat tempo i ca: 40min. Blåste ganska friskt.
Running 42:12 [3] 8.36 km (5:03 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Styrka 9:30 [4]
Vi körde 2 rep av:
20 x "lyfta stock"
20 x situps
1 min jägarvila
20 x "dra rep med tyngder"
1 min jägarvila
20 x pull ups
1 x 1.8 km löpning
Var rätt jobbigt faktiskt.
Total tid: 22.47
Borde kunna göra det under 22 nästa gång eftersom jag inte var så snabb på löpningen samt gjorde lite fel under första styrkan.
Running 13:17 [5] 3.6 km (3:41 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Sista varvet gick långsamt. Fick känningar i vänster baklår.
Saturday Jul 17, 2010 #
Note
(rest day)
Hemresa från Gotland.
Friday Jul 16, 2010 #
Note
(rest day)
Dagen spenderades på beachen samt strosande runt i Visby.
Thursday Jul 15, 2010 #
Orientering 1:36:49 16.72 km (5:47 / km) +94m 5:38 / km
ahr:115 max:162 shoes: Adidas XCS Cross Country
Jaktstart.
Gick ut ganska långt efter eftersom jag gick så dåligt första dagen. Missade 1:an med 5-6min. Tävlingsinstinkten försvann och jag joggade runt resten av banan.
Varmt som satan.
Wednesday Jul 14, 2010 #
Orientering 32:44 6.56 km (4:59 / km) +11m 4:57 / km
ahr:162 max:177 shoes: Adidas XCS Cross Country
6.1km
Plac: 4/35 +2.17 (Mats Troeng)
Bra lopp!
Tuesday Jul 13, 2010 #
Orientering 48:15 8.2 km (5:53 / km) +18m 5:49 / km
ahr:157 max:169 shoes: Adidas XCS Cross Country
6.3 km
Plac: ?/? +??
Tropisk hetta...
Premiär på gotland. Missar 1:an direkt med 4min. Flera småsvängar. Sen 5 min på 12:an. Illa!
Monday Jul 12, 2010 #
Orientering 1:30:54 12.25 km (7:25 / km) +23m 7:21 / km
ahr:135 max:155 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Sunday Jul 11, 2010 #
Note
(rest day)
Resa till Gotland. Boendet är beläget på Sudersands vandrarhem på Fårö. Vi bor tillsammans med Johan I och Eva E. Riktigt nice.
Saturday Jul 10, 2010 #
Running 29:25 [3] 6.1 km (4:49 / km)
ahr:131 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Orientering 1:21:38 10.94 km (7:28 / km) +132m 7:02 / km
ahr:140 max:154 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Extremt varmt.
Running 27:03 4.94 km (5:29 / km) +1m 5:28 / km
ahr:145 max:154 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Väldigt segt. Trodde aldrig jag skulle komma fram till strande. Otroligt skönt att bada efter detta passet.
Tot: 2.17 (22km)
Friday Jul 9, 2010 #
Orientering 58:07 8.01 km (7:15 / km) +179m 6:31 / km
ahr:136 max:149 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Inte så mycket som stämde. Försökte orientera enbart på brunbilden. Var inte så lätt.
Cykel 1:13:30 [2]
Thursday Jul 8, 2010 #
Running 32:01 5.89 km (5:26 / km) +78m 5:06 / km
ahr:157 max:168 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Banlängd: 4.8 km
Klantade mig till 5:an då jag vek av snett. La bort 1.5min. Missade även sista med 45 sek då jag blev lurad av en höjd som inte var med på kartan.
Kroppen kändes bättre idag. Var seg men det kändes ändå hyfsat att springa.
Resultat:
http://www.gsok.se/2010/stracktider_nartavling.htm...
Karta:
Cykel 1:17:40 [2]
Wednesday Jul 7, 2010 #
Orientering 1:54:28 15.15 km (7:33 / km) +51m 7:26 / km
ahr:139 max:154
Egenlagd bana på den stora mossen hemmavid.
Terrängen kan beskrivas som:
- Extremt god sikt.
- Obefintlig kupering.
- Väldigt detaljfattig.
Trots detta var det rätt tungt.
Bra till 1:an, hittade aldrig 2:an eftersom jag inte fick surdraget. Var inte heller rätt vid 3:an då jag bara sprang ner till sjön. 4,5 och 6:an gick bra. VId sjuan gjorde jag en klantig 90 graders sväng och var vid fel bäck och letade.
Karta: (Banan var längre än 9km, snarare 12-13km)
Rullskidor 1:28:32 26.71 km (3:19 / km) +333m 3:07 / km
ahr:133 max:155
Körde grusvägen upp sista 2km. Gick betydligt bättre än jag trodde det skulle göra.
Tuesday Jul 6, 2010 #
Running 11:41 2.51 km (4:40 / km) +21m 4:28 / km
ahr:127 max:137 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Orientering 45:59 7.93 km (5:48 / km) +99m 5:27 / km
ahr:166 max:175 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Ett bra lopp. Gick sakta men säkert. Gjorde några svängar alá 20 sek.
Vann med 2.5 min
Karta:
Monday Jul 5, 2010 #
Rullskidor 27:33 9.37 km (2:56 / km) +37m 2:53 / km
ahr:140 max:157
Rullskidor 1:05:25 21.05 km (3:06 / km) +192m 2:58 / km
ahr:144 max:179
Totalt var vi fyra gubbar som drog iväg på den vanliga rundan som är drygt 2mil. Farten var kontrollerad men hyfsad.
När det var några kilometer kvar var det "fri fart" som gällde. Då gick Anders "skepparn" upp och tryckte på rejält. Jag fick verkligen ge allt för att hänga med. Lyckades dock gå med, och när det var en kilometer kvar så gjorde jag en tempoökning och fick en liten lucka.
Gubbsen är helt klart bättre på hjul än på snö.
Sunday Jul 4, 2010 #
Note
(sick)
Hade tänkt köra ett pass på kvällen, men jag var trött och hade känningar i halsen så jag valde att vila.
Saturday Jul 3, 2010 #
Orientering 40:23 6.82 km (5:55 / km) +66m 5:39 / km
ahr:174 max:186 shoes: Adidas XCS Cross Country
Ind: 1/85 -0.25'
Tot: 22/85 +??
LOK fick inte ihop något eget lag, men tjoget kan man ju inte missa. Så Drymlarn styrde upp att 4 lokare fick springa med IK Trenne (jag, dryml, ptr och K-O).
Dryml inledde ok, och var 18 sek bakom. K-O (som troligtvis var den enda mellan 18 och 44 som sprang den sträckan) gjorde en rejäl tabbe och vi tappade tätkänningen. Ptr sprang riktigt bra på sträcka 4 men de två Trenneknoddsen på str 3 och 5, tappade rejält med tid. Så jag fick gå ut som 23:a med typ 7 min upp till nästa lag.
Jag kände direkt att kroppen inte var pigg, men det var bara att köra på. Gjorde ett ok lopp. 30 sek på 5:an och 7:an. Läste till 12:an när jag sprang ut från 10:an. Detta gjorde att jag hade problem att läsa in mig och la bort 1.30.
Vid 14:onde kom jag ikapp en rejält stor klunga. Lyckas springa om alla utom en och kommer in som 10:a.
Vinner sträckan, men inte med så mycket...
Riktigt tråkigt att LOK inte hade något eget lag. Tjoget är en riktigt rolig tävling.
Resultat:
http://www.tjoget.nu/content/2010/resultat/vaxelpl...
Karta:
Thursday Jul 1, 2010 #
Inlines 1:04:22 23.95 km (2:41 / km) +63m 2:39 / km
ahr:147 max:168
Första inlinespasset för i år. Riktigt skoj som vanligt.