Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending May 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running19 11:29:34 90.12(7:39) 145.03(4:45) 216
  Orientering10 7:54:31 55.72(8:31) 89.67(5:18) 480
  Cykel3 4:05:02 68.28(16.7/h) 109.88(26.9/h) 494
  Löpning terräng1 1:03:23 4.78(13:16) 7.69(8:15)
  Inlines1 20:36 4.22(4:53) 6.79(3:02) 11
  Total26 24:53:06 223.11(6:42) 359.06(4:10) 1201
  [1-5]26 24:52:28

«»
1:59
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday May 31, 2010 #

6 PM

Cykel 1:29:41 intensity: (24:08 @1) + (29:39 @2) + (26:14 @3) + (9:16 @4) + (24 @5) 45.06 km (30.1 kph) +133m
ahr:120 max:172

En sväng med racern med Ptr.
Vi körde malmslätt-ledberg-vreta kloster-ljungsbro-berg-hem.

Mycket transport genom Linköping drog ned medeltempot.

Sunday May 30, 2010 #

Note
(rest day)

Hemresa från UK.
Kul resa. Många pints blev det..

Nu är det träning som gäller! Siktar på >50h i Juni.

Saturday May 29, 2010 #

2 PM

Running 49:42 intensity: (4:34 @1) + (31:36 @2) + (12:32 @3) + (1:00 @4) 9.6 km (5:11 / km) +20m 5:07 / km
ahr:121 max:151

Lättare löprunda med Jonas runt Hyde park. Regn!

Friday May 28, 2010 #

Note
(rest day)

Resa till London.
Studiebesök på Imperial College på fm och london by foot på em.

Thursday May 27, 2010 #

Note
(rest day)

Ingen träning denna dag.
Rundvandring i Cambridge, studiebesök samt Puntning.

Wednesday May 26, 2010 #

3 PM

Running 54:52 intensity: (1:44 @1) + (28:17 @2) + (24:51 @3) 10.28 km (5:20 / km)
ahr:123 max:140

Studieresa med Forum till Cambridge.

På eftermiddagen var vissa av oss lediga, så jag och Jonas stack ut på en löprunda runt Cambridge. Nice!

Tuesday May 25, 2010 #

10 AM

Running 51:15 intensity: (52 @1) + (21:19 @2) + (29:04 @3) 9.45 km (5:25 / km) +23m 5:21 / km
ahr:125 max:141

Lätt jogg innan avresan till england.

Monday May 24, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Hade tänkt köra ett fint pass på inlinesen men jag var tvungen att fixa lite grejer till farsans kartprojekt innan jag åker till UK. Så jag blev kvar på jobbet till 21. Ingen tid för träning med andra ord.

Sunday May 23, 2010 #

1 PM

Cykel 1:20:27 intensity: (37 @0) + (1:06:43 @1) + (13:07 @2) 27.88 km (20.8 kph) +266m
ahr:94 max:121

Lätt, lätt cykelpass med farsan över Norra Unnaryd-Karsbo-Elsabo. Körde med syrrans gamla Mtb.

Note:
Stel i baklåren sen gårdagen.

Saturday May 22, 2010 #

1 PM

Running race 1:17:31 intensity: (10 @1) + (5 @2) + (15 @3) + (6:07 @4) + (1:10:54 @5) 21.1 km (3:40 / km) +86m 3:36 / km
ahr:171 max:177 shoes: Puma Complete Roadracer

Göteborgsvarvet.

Tid: 1:17:31
Plac: 57 / >45000

(Orkar inte skriva någon roman)

- Varmt.
- Fin klunga med jämnt tempo (3.35) fram till 12 km. Sen började jag bli trött.
- Jobbigt sista 5km.
- Dålig tid men bra placering.
- Många veka som klenade ur (Perry, Dryml, Lillen m.fl).

Sikar på 1.13 nästa år!

Friday May 21, 2010 #

Running 22:30 [2] 4.2 km (5:21 / km)
shoes: Saucony Sinister

Lätt, lätt jogg innan avresan (med Denselngänget).
Tungt...

Thursday May 20, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Blev en sväng till Tornby. Var inte så farligt faktiskt, eftersom det var ganska lite folk där.

Wednesday May 19, 2010 #

6 PM

Running 31:34 intensity: (8 @1) + (6 @2) + (13 @3) + (4:32 @4) + (26:35 @5) 9.02 km (3:30 / km) +32m 3:26 / km
ahr:169 max:175 shoes: Puma Complete Roadracer

Test inför varvet.
Samma runda som förra året (10km). Slaka-lambo-mjärdevi-golfbanan-uni.
Fick med mig Perry B också.

Tanken var att springa i 3.30 fart hela vägen.
Vi höll en jämn och fin fart och 5km passerades på 17.25 dvs helt enligt planen. Vi fortsatte sedan i samma jämna fart, men vid 8km började jag få håll. Sa till Perry att han skulle gå om eftersom jag kände att jag tappade fart. Hållet blev bara värre och värre och efter 9km valde jag att avbryta. Hade där exakt 3.30 i snitt.. :)

Perry höll farten bra även den sista biten och fick tiden 34.46, vilket är exakt samma tid som jag fick förra året, och som jag troligtvis fått även iår om jag inte fått håll.

Är tveksam om jag klarar sub 1.15 på lördag eftersom det var rätt jobbigt att springa. Får hoppas på bra dagsform.

Running warm up/down 34:45 [2] 6.91 km (5:02 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Jogg före och efter.

Tuesday May 18, 2010 #

5 PM

Running 51:56 intensity: (39 @1) + (11:29 @2) + (36:50 @3) + (2:58 @4) 11.34 km (4:35 / km) +35m 4:31 / km
ahr:132 max:149 shoes: Saucony Sinister

Joggade först med resten av LOKarna till dungen vid Tinnerö. Valde dock att inte köra skogsintervallerna utan körde istället fartlek runt Rosenkällasjön. Tunga ben...

Monday May 17, 2010 #

7 PM

Inlines 20:36 intensity: (1:08 @1) + (11:31 @2) + (7:57 @3) 6.79 km (3:02 / km) +11m 3:01 / km
ahr:123 max:144

Hade tänkt ta en vilodag, men när jag kom hem så fixade jag i ordning mina inlines och då blev jag sugen på att köra en sväng. Men när jag skulle dra iväg så upptäckte jag att jag saknade spetsar på mina stavar... Så jag fick köra utan stavar.. vilket inte alls är lika roligt. Så det blev en kort sväng.

Sunday May 16, 2010 #

11 AM

Orientering 39:58 intensity: (14 @1) + (10 @2) + (2:48 @3) + (36:16 @4) + (30 @5) 6.39 km (6:16 / km) +64m 5:58 / km
ahr:154 max:166 shoes: Adidas XCS Cross Country

Elitserien, OK Jösse, Medel
E3
Banlängd: 6.1 km

10/55 +3.30 (Martin Härberg)

Riktigt, riktigt tunga ben. Håller knappt styrfart i skogen. Orienteringen går dock bra. Går lite för långt till 7:an (45 sek) och dåligt vägval+tvekan till 18:onde (30 sek). Annars ok.

Note: Sprang väldigt nära strecket. Banan var 6.1 km och GPS:en visade 6.38 km

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country

Saturday May 15, 2010 #

11 AM

Orientering 1:39:03 intensity: (19 @1) + (7 @2) + (2:58 @3) + (1:32:28 @4) + (3:11 @5) 16.01 km (6:11 / km) +263m 5:43 / km
ahr:157 max:167 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Elitserien, OK Jösse, E3

3/48 +5.51 (Martin Härberg)

Börjar med att dra snett redan till 1:an. (45 sek). Långsträckan till 2:an går bra, väljer att gå runt vänster.
Väldigt passiv till 3:an och 4:an. Detta gör att Martin Härberg som startade 2min bakom, kommer ikapp. Han håller bra fart och jag får jobba för att hänga med. Vi gör en krok vid 9:an. Han får kontrollen en bit före mig och jag får jobba hårt till 10:an och 11:an (vinner sträckorna) för att mata ikapp. Till 12:an tar jag dock ett lite sämre vägval (skulle gått intill sjön) och jag tappar ryggen på Härberg.
Farten sänks sedan betydligt och jag börjar bli trött. Slarvar även i orienteringen på slutet och gör flera ~30sek krokar. Håller ändå i det hyfsat och slutar 3:a, bäst bland LOKarna.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Elitserien, OK Jösse, Lång

Running warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Friday May 14, 2010 #

12 PM

Löpning terräng 1:03:23 intensity: (2:22 @1) + (15:04 @2) + (38:07 @3) + (7:50 @4) 7.69 km (8:15 / km)
ahr:132 max:152 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Vi drog ut till en träningskarta inför Lång-SM i höst.
Riktigt lurigt område så det gällde att inte tappa kartkontakten. Det gjorde jag.... flera gånger..

Thursday May 13, 2010 #

12 PM

Orientering 14:55 intensity: (1 @0) + (9 @1) + (5 @2) + (9 @3) + (4:20 @4) + (10:11 @5) 3.62 km (4:07 / km) +11m 4:04 / km
ahr:165 max:174 shoes: Saucony Grid Fastarr

Sprint-SM, Kval, Heat B

22/33 +1.40 (Emil Wingstedt)

Var riktigt taggad innan start. Ville verkligen gå till final.

Får en bra start, kommer in loppet direkt. Är tvåa vid 2:an, bara 1sek efter wingan. Sedan bar det upp i skogen. Första kontrollen går ok, tvekar lite men får kontrollen rätt snabbt. Sen börjar jag strula... Till 4:an drar jag för högt upp (10 sek). Till 5:an alldeles för långt åt vänster (20 sek). 6:an går bra. Till 7:an får jag inte ihop kartan alls och börjar tro att jag redan kommit fram till kontrollen. Drar därför ner i sänkan som är en bit före min kontroll. Inser detta relativt snabbt men det kostar yterliggare 25 sek.

Resten av banan går genom bostadsområden. Väldigt lätt orientering och inga vägval. Det var i skogen som kvalet avgjordes. Jag var 41 sek från att gå vidare. Hade jag fått kontrollerna i skogen ok så hade jag klarat det.. surt


Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Sprint-SM, kval

Running warm up/down 25:00 [3] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr

Wednesday May 12, 2010 #

Note
(rest day)

Vila. Resa till Karlstad och sprint-SM

Tuesday May 11, 2010 #

11 AM

Orientering 15:42 intensity: (17 @1) + (4 @2) + (2:24 @3) + (12:57 @4) 3.87 km (4:03 / km)
ahr:153 max:163 shoes: Saucony Sinister

Lunchträning.
Sprintträning deluxe i T1.
Dålig inledning. Ser inte snitseln bland alla barnen vid 1:an och hittar inte snitseln vid 2:an (som inte fanns). Detta gjorde att Burken kom ikapp. Gick sen ok fram 10:onde. Dålig utgång från den, då jag först gick vänster och sen höger. Resten gick ok, men långsamt. Riktigt sega ben från gårdagens träning.

Running warm up/down 20:10 [2] 3.7 km (5:27 / km)
shoes: Saucony Sinister

Jogg till T1 och tillbaka till uni.
5 PM

Running intervals 48:35 intensity: (3:41 @1) + (9:27 @2) + (11:46 @3) + (18:38 @4) + (5:03 @5) 9.96 km (4:53 / km) +20m 4:50 / km
ahr:140 max:168 shoes: Puma Trailfox III

Intervaller på LOK-milen.
5x(90-30)+5x(60-30)+5x(30-30)+5x(15-15)

Riktigt sega ben, men det var inga snabba pojkar med idag så jag fick vara farthållare åt junisarna.

+ upp och nedjogg.

Monday May 10, 2010 #

5 PM

Orientering 35:34 intensity: (12 @1) + (4 @2) + (22 @3) + (26:57 @4) + (7:59 @5) 9.12 km (3:54 / km) +22m 3:51 / km
ahr:162 max:170 shoes: Saucony Grid Fastarr

Vilses vårcup, deltävling V, Universitetet

En riktigt lång bana med sprintkaraktär runt universitetsområdet. Banan skulle vart 5km men var 7.5km. Blev rätt jobbigt sista biten.

Helt ok lopp. Inga jättepigga ben dock.
Dåligt vägval till 11:an (10 sek) samt en liten krok till 12:an (10 sek). Det var allt.

Running warm up/down 27:30 [2] 5.5 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr

Jogg till uni och tillbaka hem.

Sunday May 9, 2010 #

9 AM

Orientering 1:22:17 intensity: (18 @1) + (8 @2) + (1:42 @3) + (1:11:41 @4) + (8:28 @5) 15.14 km (5:26 / km)
ahr:160 max:168 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Boxholms OK, Långdistans
Banlängd: 12.3 km

8/18 +7.03 (Olle Kalered)

Lite seg i benen från gårdagen, men inte så farligt.
Tvekar lite till 1:an och stannar till lite för tidigt (20'). Dålig utgång från kontrollen gör att jag springer som ett S till tvåan. Får dock kontrollen fint. Gör sedan en krok till 3:an då jag drar för långt höger (25'). 4-5 bra.

Väljer att gå vägen runt till 6:an (vilket jag tror är snabbast), men jag gör en riktigt utgång från kontrollen och hamnar typ mitt på gränsen till det förbjudna. Får springa utmed kanten en stund innan jag tillslut kommer ut till vägen. Jag är 20 sek efter på sträckan och min utgång kostade mig typ 45 sek..
Återigen en riktigt dålig utgång från 8:an (20') samt tvekan vid kontrollen (15'). Springer sedan kontrollerat fram till 15:onde. Inte så fort men får kontrollerna fint.

Till 16:onde springer jag som planerat fram till kanske 50m innan kontrollen då jag kommer till en gul höjd (som inte är gul på kartan). Jag blir då tveksam och tror jag är för långt åt vänster. Glider först iväg höger men drar sedan tillbaka för långt åt vänster. Läser då in mig och kan springa ner och ta kontrollen. Lägger bort 3.5min. Värdelöst! Till råga på allt springer jag för långt till nästa kontroll och lägger ytterliggare 30'.
Resten ok.

Flera dåliga utgångar och missen vid 16:onde kostade mycket tid och jag hamnar en bit ner i listan. Låg på fjärde plats innan missen...

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Saturday May 8, 2010 #

11 AM

Running race 22:15 intensity: (11 @2) + (9 @3) + (1:03 @4) + (20:52 @5) 6.87 km (3:14 / km)
ahr:171 max:176 shoes: Puma Complete Roadracer

Kyrkstafetten, Öland
IK Akele, str 4 (av 11)

4 grader med regn och blåst. Kallt som sjutton...

Laget tog ledningen redan från början och jag fick gå ut i ledningen. Hade en rätt nice sträcka med sidvind följt av medvind. Kändes bra att springa. Kunde trycka på fint hela vägen. Fint snitt (3.14min/km). Jag var klart snabbast på min sträcka.

Vi kunde ohotat springa in i mål som segrare och Dryml fick ta emot segerkransen. Vi var tillslut 4.5 min före Högby.

Kul var det allt trots vädret. Framförallt kul att vinna.

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Friday May 7, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.

Thursday May 6, 2010 #

6 PM

Orientering 34:29 intensity: (10 @1) + (7 @2) + (2:02 @3) + (31:57 @4) + (13 @5) 5.73 km (6:01 / km) +78m 5:38 / km
ahr:156 max:168 shoes: Adidas XCS Cross Country

Cloettakampen
Banlängd: 4.8 km

15/47 +4.59 (Erik Andersson)

Väldigt sega ben.
Missar 1:an direkt, är för långt till höger. Gör att benen blir ännu tyngre. Ok orienteringen fram till 8:an där jag stannar för tidigt och lägger 1min till. Resten ok men sakta.

Karta:
Cloettakampen

Running warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)

Wednesday May 5, 2010 #

11 AM

Orientering 13:57 intensity: (17 @1) + (7 @2) + (1:49 @3) + (11:44 @4) 3.57 km (3:55 / km) +10m 3:51 / km
ahr:151 max:164 shoes: Saucony Grid Fastarr

Lunchträning
Sprintbana i Magistratshagen lagd av Artem.

Misstag till 3:an och 6:an. Tappade kartan som blåste iväg på väg till 7:an. Annars ok. Inte jättepigga ben.

Kul sprintbana.

(Mellantiderna finns i GPS-datan men jag tryckte sent vid 5:an)

Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr

Kort jogg hemifrån till starten och tillbaka.
5 PM

Orientering 25:11 intensity: (14 @1) + (2 @2) + (1:08 @3) + (21:25 @4) + (2:22 @5) 5.65 km (4:27 / km) +32m 4:20 / km
ahr:159 max:166 shoes: Adidas XCS Cross Country

LiTHe Vilses vårcup, deltävling IV, rydskogen

Några mindre misstag/tvekan vid 3:an, 6:an, 7:an, 8:an och 11:an.

Tvåa, 45sek efter Burken.

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country

Lite uppvärmning.

Tuesday May 4, 2010 #

6 PM

Running race 16:09 [5] 5.0 km (3:14 / km)
ahr:166 max:175 shoes: Puma Complete Roadracer

KM 5000m IK Akele

Ville testa löpformen så jag drog till Mjölby och deltog i Akeles KM på 5000m. Hade inte några förväntningar direkt för jag kände mig fortfarande sliten efter helgen. Siktade på att springa på ca: 16.30.

Öppnade rätt lugnt och la mig som 4:a. Gick dock upp till 3:e plats ganska snabbt. Hängde inte på Jonny och Staffan utan ville köra i jämt tempo. Lyckades ok med detta och kunde springa in på 16.09, typ 25 sek efter jonny som vann.

Är nöjd med tiden med tanke på att benen inte var jättepigga samt att det var rätt kallt. Nästa gång blir det sub 16.

Km-tider:
1. 3.10
2. 3.14
3. 3.18
4. 3.18
5. 3.09

Running warm up/down 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Lååång uppvärmning och låååång nerjogg.

Monday May 3, 2010 #

4 PM

Cykel 1:14:54 intensity: (19:36 @1) + (43:52 @2) + (11:26 @3) 36.94 km (29.6 kph) +95m
ahr:115 max:142

Fick bli en runda med racern.
Åkte förbi Bertil Anderssons och frågade lite om det gnisslande ljudet. Dom misstänkte att det var vevlagret. Han trodde de var tvungna att plocka isär det för att fixa problemet, men bara för att testa så drog han åt skruvarna extra hårt, sen drog jag iväg.
Körde rundan över Ekängen. Faktum är att cykeln inte lät någonting. Mycket konstigt att det räckte med att dra åt muttrarna då jag också gjort det tidigare. Får se om det låter något nästa gång.
Kul var det iallafall, trots blåsten.

Sunday May 2, 2010 #

12 AM

Orientering 1:53:25 intensity: (9 @1) + (5 @2) + (48 @3) + (1:37:57 @4) + (14:26 @5) 20.58 km (5:31 / km)
ahr:160 max:169 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

10-Mila, Finspång,
Str 3 (Långa Natten)
Banlängd:16.9km

ind. plac 41/350 +12.11 (Jan Prochazka)
tot plac: 40/350 +1.28.29 (Kalevan Rasti)

Jac inledde lite knackigt och gjorde en stor bom på slutet men Dryml gjorde ett sen ett bra lopp så jag fick gå runt 80:onde plats, ca: 12min efter täten. Dock hade en klunga med bra lag gått ut ca: 1.5min före mig och jag hade verkligen velat gå ut i den klungan.
Gick bra i början och som tur var missade klungan 2:a kontrollen vilket gjorde att jag kom ikapp. Riktigt nice! Var bara att rätta in sig i ledet och hänga på. Klungan bestod av lag som TuMe, Mora, Ulricehamn, sävedalen m.fl. så jag tyckte jag låg fint där.

Kände mig stark hela vägen och jag hade inga problem att hänga med. Men det var inte läge att försöka göra något eget eftersom det troligtvis hade gått saktare.

Bara två riktiga kontrollmissar (7:an och 23:an), ca: 1min på varje.
Efter att ha studerat sträcktiderna samt GPS:n kan man konstatera att vi gjort flera dåliga vägval och tappat mycket tid på långsträckorna.

- Till 3:an sprang vi slalom och tappar 2min.
- Till 7:an drog vi högervägvalet, vilket var 1.30 långsammare än rakt på. Sen gör vi en krok och tappar ytterliggare 1min.
- Till 12:an drar vi rakt på genom det ljusgröna, vilket är klart långsammare och vi tappar ytterliggare 1min.
- Till 14:onde springer vi vägen norr om, vilket är klart långsammare än rakt på. Tappar 1.30min på detta.

Sen höll vi ett något lägre tempo än tätklungan.

Är nöjd med loppet. Gjorde mitt jobb och hängde med klungan. Kändes riktigt bra löpmässigt och det hade varit spännande att se om man hade hängt med tätklungan.

Resultat (sträcka):
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Laget sköter sig OK och vi slutar på 40:onde plats. Jag var uppe hela natten och följde tävlingen.

Karta:
Del 1+3:http://lid1.se/erik/doma/map_images/old/13.jpg

Del 2: http://lid1.se/erik/doma/map_images/old/14.jpg

Note:
Riktigt bra arrangemang. Bland de bästa 10-mila jag varit med på.

Saturday May 1, 2010 #

Event: Tiomila 2010
 
12 PM

Running 25:50 [1] 4.6 km (5:37 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Lätt jogg runt fårhagen.

« Earlier | Later »