Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Mar 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running20 17:11:52 130.63(7:54) 210.23(4:55)
  Skidor2 5:57:49 70.87(5:03) 114.06(3:08)
  Styrka6 3:31:00
  Löpning terräng4 2:51:08 14.92(11:28) 24.01(7:08)
  Orientering3 1:34:48 8.97(10:34) 14.44(6:34)
  Innebandy1 10:00
  Total27 31:16:37 225.4 362.74

«»
4:47
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Mar 31, 2010 #

11 AM

Running 51:28 intensity: (6:27 @1) + (19:12 @2) + (12:10 @3) + (13:39 @4) 10.05 km (5:07 / km)
ahr:129 max:158

Lunchträning.
Sprang till valla, sprang sedan runt sprintbanan från i lördags och satte ut snitslar (läs: toapapper) åt några grabbar som skulle köra banan. Hängde sedan på Figge som gjorde ett ok lopp, med några få misstag. Sen jogg tillbaka till uni.

Ingen på kvällen. Jobbade över och käkade middag på stan med Sara och hennes syrra.

Tuesday Mar 30, 2010 #

5 PM

Löpning terräng 24:42 [4] 5.0 km (4:56 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Citerat från Ptr
"Skogsintervaller vid Fröberget. Sprang samma slinga hela tiden men med lite olika microvägval. Figge var snabbast så när han hunnit hela varvet så joggade vi andra fram till starten. Därav kom jag lita olika långt, men ungefär samma längd på varje. Ungefär 500 meter. På de två sista var inte figge med så då kom vi lite längre (därmed längre tid). Tio stycken med en minuts vila. Var ganska tungt i benen idag, märks att det varit dåligt med skogslöpning, men idag var det nästan enbart barmark."

Running warm up/down 26:50 [2] 4.64 km (5:47 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Monday Mar 29, 2010 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

LOK styrka, 5 varv.
Svettigt!

Innebandy 10:00 [3]

Ganska intensiv innebandy idag, så det får bli loggning

Sunday Mar 28, 2010 #

10 AM

Löpning terräng 1:01:26 intensity: (30:42 @1) + (30:44 @2) 5.9 km (10:25 / km)
ahr:115 max:144

Lapputsättning till vårspringet i prästtomta.
Jag och Ptr bestämde oss för att springa runt och sätta ut lappar (som var snitslar). Var fortfarande mycket snö ute i skogen så det gick inte så fort att springa, men det gick hyfsat ändå. Var dock jäkligt kallt om fötterna.

(Drog bort 15min då vi stannade kanske 1min vid varje kontroll.)

Running 27:30 [2] 4.8 km (5:44 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Lite transport på väg först. När vi kom tillbaka till bilarna hade de andra inte kommit så jag och Ptr sprang lite extra för att få lite extra tid samt få tillbaka känseln i fötterna.

Saturday Mar 27, 2010 #

10 AM

Running 13:52 intensity: (46 @1) + (6:31 @2) + (6:35 @3) 2.6 km (5:20 / km)
ahr:124 max:135

Jogg till gurkans livs.

Orientering 10:57 intensity: (9 @1) + (2 @2) + (11 @3) + (2:33 @4) + (8:02 @5) 2.64 km (4:09 / km)
ahr:164 max:172

Sprintcup V, T1
3/27 +0.25 (Ptr)

Sista deltävlingen av LOKs sprint cup på ptrs nya karta i T1.

Sprang för fort i början och missade 1:an, 4:an och 5:an. Det var intensiv kartläsning hela vägen som gällde. Gjorde inga större misstag under sista halvan men jag hade svårt att se snitslarna.

Var 25 sek efter Ptr (som jag tappade i början). Perma gjorde ett riktigt starkt lopp och kom på 2:a plats.

Tack vare att Figge var för bakfull för att springa, kunde jag plocka hem totalsegern i lsc. Mycket nice.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running 29:39 intensity: (10 @2) + (1:26 @3) + (28:03 @4) 5.29 km (5:36 / km)
ahr:136 max:157

Följde efter AB när han sprang sprinten (inget bra lopp). Tog sedan in snitslar med Ptr och Jacob och sen jogg hem.

Friday Mar 26, 2010 #

5 PM

Running 17:23 intensity: (10:28 @4) + (6:55 @5) 5.6 km (3:06 / km)
ahr:154 max:171 shoes: Saucony Shay spikeless

Banintervaller i hallen.
4x200 + 4x1000 + 4x200 med omstart på 1.10 och 4.40

34-35 på 200:arna och riktigt jämna tider på de 1km intervallerna.

3.09.52
3.09.71
3.09.85
3.09.05

Körde inte så många eftersom jag inte ville förstöra vaderna fullständigt.

Running warm up/down 18:32 [2] 3.2 km (5:47 / km)
shoes: Saucony Sinister

Styrka 10:00 [3]

Kärnstyrka.. usch vad klen jag är på det.

Thursday Mar 25, 2010 #

5 PM

Orientering 29:01 intensity: (21:22 @4) + (7:39 @5) 4.6 km (6:18 / km)
ahr:150 max:168 shoes: Saucony Sinister

Ol-träning i Trädgårdsföreningen. Lång sprintbana på 4.6 km
Dåligt lopp. Sliten från gårdagens pass samt totalt omotiverad. Detta plus två längre stopp för att knyta skorna samt en del misstag (framförallt till 1:an och 8:an)

Running warm up/down 17:38 [1] 3.1 km (5:41 / km)
shoes: Saucony Sinister

Jogg till trädgårdsf. och hem igen.

Wednesday Mar 24, 2010 #

11 AM

Running 27:31 intensity: (1:10 @1) + (17:26 @2) + (8:55 @3) 5.27 km (5:14 / km)
ahr:128 max:149 shoes: Puma Trailfox III

Lunchträning.
Hann inte köra vid den normala tiden så jag stack ut lite tidigare. Fick bli ett lättare pass med först jogg i vallaskogen sedan 10st set med backryck+10 upphopp i vallamassivet. Sen lätt jogg igen.

Styrka 11:00 [4]

Backryck + Upphopp
5 PM

Running 2:16:17 intensity: (10:04 @1) + (19:03 @2) + (58:42 @3) + (48:28 @4) 26.67 km (5:07 / km)
ahr:134 max:162 shoes: Saucony Ride 2

WC-finalen.
Sprang först till Ryd. Körde sedan banan och sprang hem igen.

Startade en bit efter Dryml och Burken och samtidigt som Snorren. När vi kom ut stod de dock och kliade sig i huvudet så vi bildade klunga. Sprang först till statoil ryd sen till golfbanan, chokladboden (som var fel), västra cykelaffären, domkyrkan med omnejd, belvederen (?), stångebro, berzeliuskolan (som var fel. Var statyn vid domkyrkan), valkebogatan och sen tillbaka till ryd. Fick stora problem med magen på slutet så jag orkade inte leta efter sista kontrollen utan sprang tillbaka till målet på -2. Dryml tog sista och jag tror han vann på -1.

Extremt segt att springa tillbaka till hagaberg...

Tuesday Mar 23, 2010 #

5 PM

Running race 21:10 [5] 6.3 km (3:22 / km)
ahr:168 max:178 shoes: Saucony Sinister

Testrunda IV
Tid: 21.10

Hade inga större förhoppningar på att springa fort. Hade bestämt mig för att hålla ett jämnt tempo och försöka få till två jämna varv. Underlaget var bra (lite mycket grus kanske). Vädret var sådär. Regn i luften och motvind på bortre sidan.

Jag hade som sagt bestämt mig för att öppna lugnt och la mig därför bakom Dryml och Ptr. Kändes väldigt lätt och jag kunde enkelt hänga med. Förivrade mig dock inte utan sprang kontrollerat. Blev förvånad när klockan visade 10.32 vid varvningen, då jag inte tyckte det hade gått så fort. Gjorde en distinkt tempoökning ut på andra varvet och då fick pojkarna släppa. Tryckte på bra hela varvet men tappade fart på bortre sidan där det var rejäl motvind. Sprang in på 21.10. Är nöjd med tiden och speciellt att jag kunde hålla bra fart även på andra varvet.

1. 10.33 (162)
2. 10.37 (175)

Note: Sjukt hög puls på andra varvet.

Erik - Peter : 11 - 4

Running warm up/down 35:32 [2] 6.4 km (5:33 / km)
shoes: Saucony Sinister

Jogg till och från Hjulsbro

Monday Mar 22, 2010 #

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa

Sunday Mar 21, 2010 #

11 AM

Running 1:24:30 intensity: (3:36 @1) + (48:39 @2) + (32:15 @3) 16.52 km (5:07 / km)
ahr:122 max:138 shoes: Saucony Ride 2

Distanspass hemma. Sara tog bilen en bit och sedan sprang vi rundan över kullen tillsammans. Jag förlängde en bit till Lindrum och sedan hem. Körde inte så långt eftersom jag ville hem till skidorna.

Saturday Mar 20, 2010 #

6 PM

Running 43:02 intensity: (20 @1) + (2:05 @2) + (14:26 @3) + (16:57 @4) + (9:14 @5) 10.31 km (4:10 / km)
ahr:148 max:171 shoes: Puma Trailfox III

Var i Jönköping under dagen, där bl.a. familjemästerskapet i Bowling genomfördes. (nämner inga resultat...)
När vi åkte hemhem släppte sedan av mig en dryg mil innan Ölsremma, och jag sprang resten. Körde upptrappad fart där jag försökte öka tempot kontinuerligt. Sista biten fick bli nedjogg. Blev trötter...

Friday Mar 19, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Disputation på dagen och fest på kvällen. Ingen tid för träning.

Thursday Mar 18, 2010 #

4 PM

Running 48:01 intensity: (1:04 @1) + (19:01 @2) + (27:56 @3) 7.86 km (6:07 / km)
ahr:126 max:143 shoes: Puma Trailfox III

På kvällen var det curling inplanerat med elitboysen och jag hade inget tid för lunchträning. Stack istället ut på ett löppass före avfärden mot Mjölby.
Hade tänkt köra ett pass i hyfsat tempo, men benen ville annorlunda. Sprang i valla + fårhagen. Ganska mycket snö som inte bar så tempot var inte högt men bra träning för låren.

Curlingen på kvällen var riktigt skoj. Jag hamnade i lag med med Dryml, Goth och Juhan och vi lyckades plocka hem det.

Wednesday Mar 17, 2010 #

11 AM

Löpning terräng 15:45 [4] 3.25 km (4:51 / km)
ahr:150 max:163 shoes: Puma Trailfox III

Lunchintervaller i vallaskogen.
Tungt från första steget. Kändes i rygg och lår så det gick inte fort. Figgelainen sprang på bra. Hans vårform börjar närma sig tror jag allt.

Tider:
3.19 - 3.12 - 3.09 - 3.07 - 3.03

Running warm up/down 23:13 [3] 4.14 km (5:36 / km)
shoes: Puma Trailfox III

6 PM

Running 1:06:06 intensity: (6:28 @1) + (55:26 @2) + (4:12 @3) 12.69 km (5:13 / km)
ahr:116 max:143 shoes: Saucony Sinister

Lätt distanspass med Ptr över mjärdevi-ryd-valla. Gött med ett lugnare pass. Vi planerade inför lite inför den kommande "denselnkampen".

Tuesday Mar 16, 2010 #

5 PM

Running intervals 26:00 [5] 7.84 km (3:19 / km)
ahr:162 max:176 shoes: Saucony Sinister

Kilometerintervaller på den berömda "bussrakan". Vi var fem stycken som tog oss an denna fina träning, jag, Ptr, Dryml, Haren och Lillen.

Bussrakan visade sig bara vara 980m men vi nöjde oss med det. De första 6 gick i kontrollerad, jämn fart runt 3.20. På de sista två var det fri fart och jag drog på hårt på näst sista och fick en liten lucka på de andra. Öppnade även den sista hårt men när det var 250 m kvar kroknade jag rejält så Ptr gick om och fick några meter...

Riktigt fint pass..

snittfart (medelpuls)
1. 3.20 (145)
2. 3.23 (148)
3. 3.21 (153)
4. 3.22 (155)
5. 3.21 (158)
6. 3.19 (160)
7. 3.10 (166)
8. 3.09 (169)

Running warm up/down 22:32 [3] 4.14 km (5:27 / km)
shoes: Saucony Sinister

Jogg dit och hem. Rejält stumma lår och vader på vägen hem.

Monday Mar 15, 2010 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

LOK-gympa, 5 varv.
Körde på rätt hårt så jag blev riktigt trött. Framförallt när jag och Lillen körde armhävningar med klapp på sista varvet.
Kul med ny musik.

Sunday Mar 14, 2010 #

10 AM

Orientering 54:50 intensity: (49:38 @4) + (5:12 @5) 7.2 km (7:37 / km)
ahr:158 max:168 shoes: Puma Trailfox III

Jag, Ptr och Dryml sprang till LOK-gården och körde gemensam start på o-ringen träningen.
Sjukt jobbigt redan från start. Kroppen var grymt seg denna dag. Tappade Ptr och Drymlarn men de gjorde bort sig på vägen till 9:an så jag kom ikapp. Men mot slutet hade jag inget att sätta emot så de sprang ifrån mig.

Erik-Peter: 10-4

Running 51:35 [2] 8.89 km (5:48 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Jogg till LOK-gården och nån form av förflyttning hem.

Saturday Mar 13, 2010 #

3 PM

Running 1:14:05 intensity: (1:27 @1) + (4:36 @2) + (56:36 @3) + (8:08 @4) + (3:18 @5) 17.07 km (4:20 / km)
ahr:136 max:168 shoes: Saucony Sinister

Efter vinterstudions slut gav jag mig ut på ett distanspass i det fina vädret. Körde Malmslätt-skägget rundan.

Efter 9 km (på vägen mellan malmslätt och skägget) gjorde jag en tempoökning under 3km och sprang i min tävlingsfart på milen. 3km gick på 10.14 (3.23min/km). Sen lugn löpning tillbaka hem.

Fint pass!

Friday Mar 12, 2010 #

5 PM

Running intervals 14:45 [5] 4.8 km (3:04 / km)
ahr:150 max:166 shoes: Saucony Shay spikeless

Intervaller i hallen.
200+600 med omstart på efter 70s samt 3.30.
Kändes inget vidare. Fick ont i ryggen så jag valde att kliva av efter 6set.
0.33 - 1:46
0.34 - 1:49
0:34 - 1.50
0:35 - 1:50
0:35 - 1:51
0:35 - 1:49

Running warm up/down 17:30 [2] 3.7 km (4:44 / km)
shoes: Saucony Shay spikeless

Thursday Mar 11, 2010 #

7 PM

Running 1:30:50 intensity: (1:12 @1) + (35:16 @2) + (54:22 @3) 18.97 km (4:47 / km)
ahr:125 max:139 shoes: Puma Trailfox III

Bättre i knät idag, så jag bestämde mig för ett distanspass löpning. Kom iväg rätt sent eftersom jag fastnade i InDesign med farsans gårdsprojekt. När jag väl kom ut så hade jag ingen bra plan så det fick bli den oerhört fina rundan y-ring runt.
Knät kändes bra, men ryggen är fortfarande inte bra.

Wednesday Mar 10, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Knät var lite svullet och stelt från gårdagens vurpa, så jag valde att inte träna. Jobbade ganska länge istället.

Tuesday Mar 9, 2010 #

5 PM

Running 46:21 intensity: (6:14 @1) + (14:07 @2) + (24:14 @3) + (1:46 @4) 9.39 km (4:56 / km)
ahr:116 max:160 shoes: Puma Trailfox III

Åkte till LOK-gården för att springa en sväng med Ptr och bröderna P. Vi körde ungdomarnas stads-ol. Väldigt halt på vägarna och efter 10min löpning gjorde jag en rejäl vurpa och slog i knät. Var tvungen att gå ett tag innan jag kunde springa igen, så de andra sprang iväg. Kunde dock börja springa igen efter ett tag och mötte upp de andra där banan svängde tillbaks.
Blev ett varv runt handikappspåret också efteråt.

Nu på kvällen är knät stelt och lite svullet. Får se hur det utvecklas. Jag vill INTE bli skadad nu. Har planerat att köra väldigt mycket löpning i mars...

Monday Mar 8, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Åkte hem från Örebro med Ptr.
Spenderade eftermiddagen i soffan och kollade på hela sändningen från vasaloppet på svtplay. Riktigt skoj att se.

Sunday Mar 7, 2010 #

Event: Vasaloppet
 
7 AM

Skidor race 4:47:02 intensity: (8 @1) + (5:39 @2) + (36:26 @3) + (3:45:10 @4) + (19:39 @5) 90.68 km (3:10 / km)
ahr:153 max:175 shoes: Madshus Nanosonic

VASALOPPET

Tid: 4:47:02 (+44:03, Jörgen Brink)
Plac: 292/16000

http://www.resultat.vasaloppet.se/vasa/result?oid=...

* Innan start *
Vi vaknade 04.15. Åt frukost, tog på oss grejerna och begav oss till starten strax efter 05. Eftersom vi var 6 personer i stugan (5 åkare plus morsan som skötte markservicen) fick vi åka två gånger. Vi bestämde att farsan skulle skjutsa oss för att sedan åka tillbaka till boendet i Kläppen och hjälpa morsan att städa stugan. Patrik, som stod i samma led som farsan tog även hans skidor. Vi lämnade våra väskor i bilen och tog bara med oss skidorna. Vi fick köa i kanske 20min innan insläppet och jag fick en bra position i ledet. Stod en bit till vänster med en åkare framför mig.

När alla hade lagt in sina skidor samlades vi fyra och jag ringde morsan. Dom hade lämnat stugan vid 06.10 och satt nu i bilkö på väg mot starten. Vi bestämde oss för att gå bort till en av de stora parkeringarna för att möta dem. Framåt 07.00 hade de fortfarande inte kommit så jag ringde igen och fick då höra att bilkön knappt rullade framåt och att de hade en bra bit kvar till starten. Började bli ordentligt orolig. Vi hade i princip kontinuerlig telefonkontakt och strax före 07.30 bestämde vi oss för att agera. Så farsan plockade i ordning våra grejer (pjäxor, mössa eller buff samt handskar) i påsar och började springa mot starten. Jag och Ptr bestämde oss för att springa och möta honom. Vi sprang i nästan 10min innan vi mötte honom. Vi tog grejerna och sprang tillbaka till Patrik och Sven. Klockan är nu nästan 07.50 och bara 10min kvar till start. Vi satte på oss pjäxorna snabbt som satan och rusade ner mot starten. Kom in i mitt led 07.55. Av med alla överdragskläder och tryckte ner dem i säcken, drog en snabb piss (mitt bland alla åkare typ) och satte på mig skidor och stavar. 30 sek senare gick startportarna upp och färden till Mora inleddes.

Inte direkt en optimal uppladdning. Löpning i ganska bra fart i kanske 15 min samt extremt påfrestande mentalt. Alla våra gubbar hann dock fram och kom med i starten. Trafikkaoset gjorde dock att massor av åkare inte hann till starten och fick åka iväg efteråt. Där har arrangörerna nått att tänka på till kommande år...

* Berga By - Smågan *
Fick en bra start och avancerade ganska mycket på startrakan. Backen gick också bra. Kändes som det gick betydligt fortare än tidigare år och pulsen var rejält hög. Fästet kändes ganska dåligt faktiskt och jag blev rejält orolig. Farten var fortsatt hög uppe på myrarna och det kändes att jag var längre fram än tidigare år. Tyckte att glidet var ganska dåligt uppe på myrarna men det gällde inte bara mig.
Tid: 34:54
Plac: 204

* Smågan - Mångsbodarna *
Farten var fortsatt mycket hög och jag fick trycka på ordentligt i stakningen för att hänga med den klungan jag körde med. Blev passerad av ganska många åkare, troligtvis var de flesta av dessa riktigt duktiga åkare som fått en ganska dålig start. Men jag kände mig fortsatt relativt stark och stakningen kändes bra.
Tid: 1.12.46
Plac: 232

* Mångsbodarna - Risberg *
Efter mångsbodarna går det nerför i några kilometrar. Glidet var här bättre än uppe på myarna och jag hade jämförbart glid mot de jag åkte med. Stigningarna upp mot Risberg brukar jag tycka är riktigt tunga. Tog det därför rätt lugnt uppför och blev passerad av ett gäng åkare. Ville inte bränna för mycket kraft så här tidigt in i loppet.
Tid: 1.44.29
Plac: 245

* Risberg - Evertsberg *
Ganska rolig sträcka med varierad åkning. Jag körde på bra och kände mig fortsatt ganska stark. Några kilometer innan kontrollen börjar jag dock få känningar i ländryggen. Tyckte inte det var så farligt utan jag kunde hänga med den klunga jag körde med.
Tid: 2.24.18
Plac: 251

* Evertsberg - Oxberg *
Stannande ganska länge i kontrollen i evertsberg, vilket medförde att jag tappade den klunga jag kört med. Nedförskörningen efter kontrollen gick bra och då kände jag inte av ryggen. Men när den väl var slut och det var dags att börja staka kände jag av ryggen igen. Hade svårt att hålla trycket uppe och jag kände att mig rätt svag och trött. I stigningen upp mot Oxberg, framförallt i Lundbäcksbackarna, blev jag väldigt trött och blev passerad av massor av åkare. När jag tillslut kom fram till stationen i Oxberg stannade jag bra länge och drack 6-7 muggar av blåbärssoppa och sportdryck.
Tid: 3.07.57
Plac: 276

* Oxberg - Hökberg *
Min absolut jobbigaste sträcka. Var väldigt trött hela vägen och det kändes som om jag stod still. Blev fortsatt passerad av flera åkare, men jag försökte inte ens hänga på utan kände mig mest uppgiven. Trodde aldrig jag skulle komma till Hökberg.
Tid: 3.41.27
Plac: 297

* Hökberg - Eldris *
Fortsatt riktigt tungt. Ingen tävlingsinstinkt alls. Fortfarande ont i ryggen och jag var tvungen att resa på mig, och sträcka ut ryggen flera gånger.
Tid: 4.17.29
Plac: 304

* Eldris - Mora *
Väl framme i Eldris fick jag tillbaka lite krafter. Fick målvittring när km-skyltarna övergick till enkelsiffror. Hängde på bakom två andra åkare och när det var 4km kvar började jag spurten mot mål. Tryckte på ordentligt i stakningen och passerade flera åkare. Väl i mål fick jag höra att jag kommit strax under 300. Blev positivt överraskad av placeringen. Trodde jag skulle komma runt 450 nånting.

Tid: 4.47.02 Plac: 292

Är ändå nöjd med årets vasalopp. Klarade inte mitt mål på topp 200 men med tanke på det som hände innan starten samt problemen med ryggen så är jag nöjd med en 292:a plats. Farsans familjerekord tar jag nästa år...

Spöade Ptr (igen) så..
E-P:10-3

Saturday Mar 6, 2010 #

Note
(rest day)

Förberedelser inför morgondagen.

Som vanligt bestod dagen av födointag samt vallning.
Jag valde:

Glid:
Grafit
Ski-Go HF Orange och HF Grön 50/50
Skid-Go Fluorpulver C105

Fäste:
Baswax
2 Lager Ski-go HF blå -1/-20
2 Lager Swix VR40

Vädret såg ut att bli stabilt på minusgrader under hela loppet.

Friday Mar 5, 2010 #

10 AM

Skidor race 1:10:47 intensity: (2 @2) + (3:50 @3) + (50:21 @4) + (16:34 @5) 23.38 km (3:02 / km)
ahr:158 max:171 shoes: Atomic RC11

Stafettvasan "Team Dalstorps IF"
5:19:47 (+1:09:10)
42/1200

Som uppladdning inför vasaloppet valde vi att ställa upp i stafettvasan. Laget var Patrik - Jag - Sven - Mor - Far

Jag körde andra sträckan som gick mellan Mångsbodarna och Evertsberg (23.4 km). Jag hade bestämt mig för att köra på hyfsat men inte max, för att få en bra genomkörare. Patrik kom in som 135:a så det var rejält med åkare framför (de flesta lag hade duktiga åkare på första sträckan).

Jag körde på enligt planen och tyckte det kändes bra. Passerade åkare hela vägen. Fick känningar i ryggen de sista kilometerna men kunde köra på hyfsat fort ändå. Kom in som 36:a och hade med andra ord passerat 99 lag.

Resten av laget körde på bra de sista sträckorna och vi kom på en 42:a plats. Mycket bra insats av laget...

Kul tävling och en fin genomkörare.

Thursday Mar 4, 2010 #

Note
(rest day)

Resa till Dalarna. Åkte med Ptr till Laxå där jag blev upplockad av dalstorpsbilen och sen vidare till boendet i kläppen.

Wednesday Mar 3, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Mycket att fixa på jobbet eftersom jag ska vara ledig till Tisdag, så någon lunchträning hanns inte med.
Väl hemma skulle jag fixa skidorna, packa, diska och tvätta. Fanns helt enkelt inte tid över till träning denna dag..

Tuesday Mar 2, 2010 #

5 PM

Löpning terräng 28:12 intensity: (22:40 @4) + (5:32 @5) 4.52 km (6:14 / km)
ahr:162 max:167 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Martins bana

Riktigt svåra förhållande. En smal upptrampad stig med djup snö vid sidan av. Mjölksyran kom riktigt snabbt, men försökte köra på ändå. Efter typ 10 min får jag riktigt ont i ryggen vilket gör att jag får svårt att springa på det sladdriga underlaget. Kämpar dock på men tappar mycket sista biten.

Ptr var en bit före så han plockade in en pinne...
E-P: 9-3

Löpning terräng 41:03 [3] 5.34 km (7:41 / km)

Jobbig uppvärmning på banan baklänges sen kort nedjogg.

Monday Mar 1, 2010 #

6 PM

Styrka 40:00 [3]

LOK-styrka, 4 varv
Slitna hockeymuskler.

« Earlier | Later »