Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jan 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Skidor10 15:46:15 145.66(6:30) 234.42(4:02)
  Running12 8:06:44 64.42(7:33) 103.67(4:42)
  Orientering4 3:24:51 20.63(9:56) 33.2(6:10)
  Styrka5 2:50:00
  Ellipsmaskin2 2:45:01
  Löpning terräng2 1:22:04 8.57(9:34) 13.8(5:57)
  Innebandy2 25:00
  Total30 34:39:55 239.28 385.09

«»
3:06
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2010 #

10 AM

Skidor race 49:58 intensity: (36:12 @4) + (13:46 @5) 13.1 km (3:49 / km)
ahr:161 max:171 shoes: Atomic RC11

Skid-Ol, Motala.

2/6 -6.01

Ptr hade sett att OK Motala arrangerade en träningstävling i skidorientering, så jag, Ptr och Sara drog dit. Ptr åkte och lånade kartställ på LOKgården.

Det var klassiska spår som gällde (vilket var bra) och gick på och runt en golfbana. Den långa banan var 8.5 km. Mestadels stakning men även en del diagonalåkning.

Var riktigt skoj! Gjorde en del klantiga vägval och försök till geningar, men överlag ett bra lopp. Tappade dock kartan två gånger.

Spöade Ptr med 6min iallafall, så...
Martinsson - Ptr: 2-0

Från Kartor

Skidor warm up/down 32:20 [2] 7.4 km (4:22 / km)
shoes: Atomic RC11

Lite körning före och efter.

Note

Nya garmin transfer funktionen är grym!
7 PM

Running 42:01 intensity: (31 @1) + (11:04 @2) + (30:26 @3) 8.82 km (4:46 / km)
ahr:126 max:135 shoes: Puma Trailfox III

Fick bli ett lättare löppass på kvällen också..

Saturday Jan 30, 2010 #

11 AM

Running 1:00:00 intensity: (31 @1) + (8:39 @2) + (39:28 @3) + (11:22 @4) 14.0 km (4:17 / km)
ahr:136 max:161 shoes: Saucony Fastwitch

Jacs träning blev inställd pga av kyla, så jag och Sara drog till CH istället.
Körde 1h på bandet.
Fick bli.
15min - 5.00 min/km
15min - 4.30 min/km
15min - 4.00 min/km
10min - 3.30 min/km
5min nedjogg.

Friday Jan 29, 2010 #

5 PM

Running 17:15 intensity: (11:17 @4) + (5:58 @5) 6.0 km (2:53 / km)
ahr:150 max:171 shoes: Saucony Shay spikeless

Banintervaller.
15 x 400 m. Omstart på 2.20

Länge sedan jag sprang i hallen. Valde därför att ta det lugnt i början. Tiderna låg runt 1.10. Ökade tempot efter en 7-8 st och tyckte det kändes bra. Fick känningar i baksidalår på den 13onde så jag valde att bara köra 15.

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Shay spikeless

Thursday Jan 28, 2010 #

6 PM

Running intervals 34:40 intensity: (30:54 @4) + (3:46 @5) 9.1 km (3:49 / km)
ahr:157 max:166 shoes: Puma Trailfox III

Intervaller på handikappspåret.
5 varv med 1min vila.

Fick springa själv eftersom det inte var så många med. Underlaget gjorde att det var svårt att springa fort. Valde därför att köra med rätt kort vila (1min) för att få mer tröskelkaraktär på passet.

Varvtider:
6.52 - 7.01 - 7.02 - 6.53 - 6.52

Running warm up/down 15:10 [2] 2.5 km (6:04 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Kort uppvärmning och ännu kortare nedjogg.

Wednesday Jan 27, 2010 #

6 PM

Running 23:30 intensity: (2:26 @1) + (19:17 @2) + (1:47 @3) 4.08 km (5:46 / km)
ahr:115 max:130

Lunchträning - Nope. Hann tyvärr inte.
Hade planer på att köra något i CH på kvällen, men jag skippade det också.
Tilllslut gav mig ut för att köra lite backträning. Men efter bara 15min så började jag bli yr och fick ont i huvudet. Valde därför att jogga hem igen. Får se hur det känns imorrn.

Tuesday Jan 26, 2010 #

7 PM

Running 45:51 intensity: (43 @1) + (9:32 @2) + (35:36 @3) 9.63 km (4:46 / km)
ahr:128 max:143 shoes: Puma Trailfox III

Skippade dagens Night Extreme i Stavsjö..
Fick bli ett lökpass hemma istället. 45min jogg runt Tinnerö.

Monday Jan 25, 2010 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa.
Trött i kroppen efter gårdagens race. Fuskade en hel del...

Innebandy 10:00 [2]

Lite innebandy efteråt.

Sunday Jan 24, 2010 #

10 AM

Skidor race 2:27:00 intensity: (1:49 @2) + (14:50 @3) + (2:00:40 @4) + (9:41 @5) 43.36 km (3:23 / km)
ahr:153 max:171 shoes: Madshus Nanosonic

Stråkenloppet
28/333 (H21) + 22.36

Första långloppet för året. Skulle bli kul att se hur skidformen verkligen var...
Skidorna kändes bra under testerna före loppet men var dock osäker på mina små trugor på stavarna. Start och mål var på en golfbana där snön var ganska lös, så jag trodde spåren skulle vara hårdare utmed banan.

Fick en knackig start och hamnade rätt långt bak fältet. Hade riktigt svårt att staka i den lösa snön. Hoppades dock att det skulle bli bättre, men strax efter golfbanan gick spåret ut på en myr och där var stavfästet ännu sämre. Lackade ut lite, men körde ändå på..
Plockade lite placeringar på vägarna, framförallt i uppförkörningarna.

Ut på andra varvet var stavfästet ännu sämre, eftersom över 1000 åkare hade kört där. Tappade flera placeringar på golfbanan samt myren. Psykiskt jobbigt...körde på hyfsat in till målet och kunde plocka några av gubbarna som körde om mig.

Inget bra lopp. Hade helt klart högre förväntningar. Hoppas att nästa lopp har bättre och hårdare spår.

Resultat:
http://www.strakenloppet.se/strares10.pdf

Lite data från loppet:
Varv 1: Tid (medelpuls)
0-5 km : 17.18 (161)
5-10 km : 16:41 (159)
10-15 km : 15:23 (153)
15-21.5 km: 20:42 (149)
Tot : 1.10.02 (155)

Varv 2:Tid, skillnad från varv 1 (%) (medelpuls)
0-5 km : 19.35 +2.17 (+13.2%) (150)
5-10 km : 18:38 +1.58 (+11.8%) (150)
10-15 km : 16:54 +1.31 (+9.9%) (148)
15-21.5 km: 21:27 +0.45 (3.6%) (150)
Tot : 1.16.34 +6.32 (9.3%) (150)

Saturday Jan 23, 2010 #

10 AM

Skidor 1:35:00 [1] 14.7 km (6:28 / km)
shoes: Atomic RC11

Jag, Sara samt mor och far drog ut en sväng på mossen. Vi körde ända till mörkösjön och grillade korv. Fick spåra nästan hela vägen.
Riktigt nice...

Friday Jan 22, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Resa hem till Ölsremma.
Grym träningsvärk i baklåren. Får bli till att ta det lugnt nu innan loppet på söndag.

Thursday Jan 21, 2010 #

6 PM

Orientering 56:42 intensity: (1:40 @3) + (55:02 @4) 9.0 km (6:18 / km)
ahr:159 max:167 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Tiomilaträning vid LOK-gården.
Först två gafflade slingor, sedan en gemensam.
Började dåligt och missade 1:an. Sen flöt det dock på bra. Var själv på min gaffel men kom ihop med AB och Ptr strax före varvningen. Hade sedan lite kortare andra slinga än dem och jag kunde rycka ifrån. Trots tunga ben kunde jag utöka ledningen på sista slingan och var tilll slut 5min före AB.

Mina tider: (enligt egen klocka)
G2: 19.02
G1: 17.18
R: 20.22

Löpning terräng warm up/down 20:17 intensity: (2:50 @1) + (15:02 @2) + (2:25 @3) 3.1 km (6:33 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Uppvärmning med Ptr.

Wednesday Jan 20, 2010 #

12 PM

Running 30:00 intensity: (1:19 @1) + (8:45 @2) + (5:39 @3) + (14:17 @4) 6.5 km (4:37 / km)
ahr:136 max:154 shoes: Saucony Fastwitch

Lunchpass på CH.
Körde backe på bandet. 5min uppvärming, sedan 20min med rejäl lutning (nivå 25) följt av 5min nedjogg.

Styrka 10:00 [3]

Lite styrka i gymmet också.
6 PM

Skidor intervals 30:00 [4] 9.2 km (3:16 / km)
ahr:157 max:165 shoes: Atomic RC11

Drog till Sya på kvällen med Jonas.
Efter lite uppvärmning körde jag 10min intervaller med 5min lätt åkning imellan.
Hade planerat att köra fyra, men var riktigt seg så jag nöjde mig med 3. Körde enbart stakning, så det blev en del huggande.

Skidor warm up/down 46:03 intensity: (1:58 @1) + (2:37 @2) + (22:13 @3) + (19:15 @4) 11.9 km (3:52 / km)
shoes: Atomic RC11

Uppvärming, körning mellan seten samt nedkörning.

Tuesday Jan 19, 2010 #

6 PM

Löpning terräng 21:37 intensity: (20 @3) + (9:49 @4) + (11:28 @5) 4.6 km (4:42 / km)
ahr:164 max:171 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Martins bana, 1 varv.

Ny testrunda på initiativ av AB. Mycket snö på rundan men det gick rätt bra ändå. Fick order att dra burken första biten och jag lydde ordern. Körde på rätt hårt första 1,5 km. Sen tappade jag lite fart och då gick burken om. Jag valde att inte hänga på eftersom jag då hade dragit på mig för mycket syra.
Efter 10min dog tyvärr lampan. Jag körde dock vidare men det var väldigt svårt att springa fort samt att jag sprang fel på några ställen. Tappade rätt mycket tid på detta...

Löpning terräng warm up/down 40:10 [2] 6.1 km (6:35 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Lång uppvärmning och lite kortare nedjogg. Mestadels i skogen.

Monday Jan 18, 2010 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

LOK gympa.
5 varv. Sista varvet var jobbigt..

Innebandy 15:00 [2]

Sunday Jan 17, 2010 #

10 AM

Orientering 1:06:11 intensity: (1:04 @2) + (5:07 @3) + (58:08 @4) + (1:52 @5) 10.2 km (6:29 / km)
ahr:157 max:166 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Sunes bana

Ingen uppvärming alls.. orkade inte.
Seg början, men kom igång hyfsat på vägen till tvåan. Hade inte full koll när jag gick in mot tvåan som var en sten i ett difust område. Detta medförde att jag gick snett och la bort över 3min.
Sprang sedan hyfsat. Mötte AB ut från trean, och tänkte att han inte skulle få komma ikapp.
Håller honom stången länge men tar ett dåligt vägval till 7:an samt missar 9:an, vilket gör att han kommer ikapp och går förbi. Jag springer dock bra och kommer ikapp igen vid 11:an. Vi håller ihop ända in i mål.

Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1068

Saturday Jan 16, 2010 #

10 AM

Orientering 18:03 intensity: (1:08 @3) + (7:01 @4) + (9:54 @5) 2.5 km (7:13 / km)
ahr:162 max:171 shoes: Inov8 X-talon

LOK Sprint-cup, III (Trädgårdsföreningen)

10/23 +2.17

Fick 1:an och 2:an bra. Sprang sedan och läste in resten av banan vilket resulterade att jag sprang helt snett till 3:an och var borta vid 6:an och letade innan jag insåg mitt misstag. Hade 4.30 på sträckan...
Sprang sedan ok i mittenpartiet även om motivationen var borta. Gjorde ett klantigt misstag till 12:an då jag sprang in i, vad jag trodde, var en återvändsgränd (vilket det inte var) och vände. Missade även målet något..
Dåligt!!

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 19:19 [2] 4.1 km (4:43 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Friday Jan 15, 2010 #

5 PM

Skidor 1:07:20 intensity: (1:28 @1) + (9:38 @2) + (54:39 @3) + (1:35 @4) 16.91 km (3:59 / km)
ahr:131 shoes: Atomic RC11

Skidor på golfbanan efter jobbet.
Hade tänkt köra stakintervaller men stavfästet var kasst så jag la ner dom planerna.

Thursday Jan 14, 2010 #

11 AM

Running 25:00 [5] 7.5 km (3:20 / km)
ahr:164 max:167 shoes: Saucony Fastwitch

Lunchträning på CH. Tröskelpass på löpbandet.

Tröskelpulsen nåddes redan efter 10min. Körde bara 23min eftersom jag hade bråttom tillbaka till jobbet.
Svettigt och jobbigt som vanligt, men nyttigt...

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Fastwitch

6 PM

Note

Hade tänkt köra ett skidpass på kvällen, men jag kom hem rätt sent och blev sittande framför skidskyttet. Drog ner till Ptr och spelade TV-spel resten av kvällen.

Wednesday Jan 13, 2010 #

12 PM

Skidor 50:46 [2] 12.9 km (3:56 / km)
ahr:124 shoes: Atomic RC11

Skidor på golfbanan på lunchen med Jonas och Janosch.

Först ett varv lugnt tillsammans med de andra, sedan ett fort stakvarv..
Nice.. gled på fint
7 PM

Running 46:41 [3] 9.3 km (5:01 / km)
ahr:131 shoes: Puma Trailfox III

Fick bli ett lättare löppass på kvällen. Sprang längs Y-ring - Uni - Valla - Hem.

Tuesday Jan 12, 2010 #

6 PM

Orientering 1:03:55 [5] 11.5 km (5:33 / km)
ahr:169 max:178 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Night Extreme (LOK-gården), deltävling V

1/18 -0.17'

Första ol-passet på mycket länge. Väldigt osäker på löpformen.

Banan bestod av tre slingor (~4km) med några kontroller samma på de olika slingorna.

Började med att dra runt på 5:an istället för rakt på vilket var klart långsammare och jag tappade direkt den absoluta tätklungan. Jobbade dock ikapp men hade långa gaffeln så jag var en bit ner i fältet.
Gjorde en liten krok på första kontrollen på andra slingan (20 sek). Sen gick det dock bra och jag plockade några placeringar under slingan. Var ihop med Sigge L under större delen av slingan. Vid varvningen fick jag höra av Ptr att jag var tvåa, så jag tryckte på lite hårdare på sista slingan. Fick en lucka till Sigge som jag behöll ända in imål. Tryckte på riktigt hårt sista varvet och mot slutet kom jag ikapp ledaren Erik Petterson. Hade dock fördelen av att ha den korta gaffeln på sista varvet vilket gjorde att jag kunde inkassera en första plats, strax före Erik.. Mycket nice.

Kände mig grymt stark sista rundan och faktum är att jag vann de fyra sista sträckorna.
Skidåkning is the shit!

Mina tider: (enligt egen klocka)
A (4km): 22.01
B (3.8km):22.16
C (3.7km):19.38

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Monday Jan 11, 2010 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa med Ptr som ledare.
Svettigt!

Sunday Jan 10, 2010 #

Skidor 1:54:17 [3] 28.84 km (3:58 / km)
ahr:132 shoes: Atomic RC11

Jag, Sara och Ptr drog till Olstorp i gryningen (typ) för lite skidåkning. Vi ville köra innan skidorna på TV:n.
Vi började på 5:an och svängde av till Vreta golfbana, körde 2 varv på 10:an där, avslutade varvet på 5:an och avslutade med ett varv på 2.5:an

Saturday Jan 9, 2010 #

12 PM

Ellipsmaskin long 2:00:01 [1]

Hade planerat ett tidigt skidpass, men eftersom termometern visade -22 grader så fick planerna ändras.
Istället drog jag och Ptr till gymmet på Ericsson, satte på vinterstudion och ställde oss på varsin ellipsmaskin. Lagom med 2h eftersom vi då han med damernas skidor samt herrarnas skidskytte.
6 PM

Running 1:06:37 [2] 11.54 km (5:46 / km)
ahr:125 shoes: Puma Trailfox III

Fick bli ett löppass på kvällen. Jag, Ptr, Dryml och Lillen körde en sväng runt vattentornet - vidingsjö - berga.
Kallt, men det gick helt ok ändå.

Friday Jan 8, 2010 #

5 PM

Ellipsmaskin 45:00 [2]
(injured)

Ville inte köra något högintensivt så det fick bli ellips på CH. Körde bara ben med hög belastning.

Styrka 10:00 [3]

Lite styrka i gymmet efteråt.

Thursday Jan 7, 2010 #

Skidor 1:01:11 [3] 15.7 km (3:54 / km)
(injured) shoes: Atomic RC11

Bättre i tårna. Bestämde mig därför för att dra till Landeryds golfbana och köra lite skidor.

Körde på hyfsat i början. Märkte dock att pulsen var sjukt hög. Kan bero på infektionen i tån Valde därför att slå av på takten och köra vidare i lugnt tempo. Blev ett varv på 10k och ett på 5k.

Testade de nya stavarna. Kändes mycket lätta och fina..

Wednesday Jan 6, 2010 #

Note
(injured)

Resa hem till Linkan.

Tån (tårna) är fortfaranade nasty...
På begärnan av Ptr lägger jag ut lite bilder på den.

http://picasaweb.google.se/erima525/Vinter09#
- OBS! Varning för starka bilder! -

Tuesday Jan 5, 2010 #

Note
(injured)

Ingen träning pga tårna.
Kommer nog ta några dagar till innan de blir bra.

Monday Jan 4, 2010 #

Note
(injured)

Blev beordrad vila av Sara mormor pga tårna. Hon är gammal veteran-VM vinnare i orientering, så det är bara att lyda.

Tröstköpte ett par nya stavar.. :)

Sunday Jan 3, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Vila idag efter en fin träningsvecka i Idre.
Tyvärr har det satt sina spår på mina tår. Både stortårna har rejäla blåsor (ena tån har ett öppet sår som är lika stort som en femkrona). Inte så nice. Får nog bli några dagars vila så tårna får en chans att läka...

Saturday Jan 2, 2010 #

Skidor 2:05:20 [3] 29.87 km (4:12 / km)
ahr:128 shoes: Madshus Nanosonic

Running 30:40 [1] 4.6 km (6:40 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Friday Jan 1, 2010 #

Skidor 2:07:00 [2] 30.54 km (4:10 / km)
ahr:128 shoes: Atomic RC11

« Earlier | Later »