Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jul 31, 2009:

activity

time

miles

Orientering

14:27:31

69.1

(12:33)

111.2

(7:48)

61 /

77c

79%

Running

8:37:45

55.69

(9:18)

89.62

(5:47)

Rullskidor

7:52:36

82.72

(5:43)

133.12

(3:33)

Cykel

6:53:03

87.26

140.43

Löpning terräng

2:59:23

12.24

(14:39)

19.7

(9:06)

Styrka

55:00

Kanot

20:00

Total

42:05:18

307.0

494.07

61 /

77c

79%

2:48

0:00

» now

Friday Jul 31, 2009 #

Orientering 48:30 [4] 7.7 km (6:18 / km)
ahr:153 shoes: Inov8 X-talon

Efter att ha fixat det sista på u-10mila förläggningen så stack jag ut på en bana. Sprang sista sträckan för HD 18. Sprang hyfsat fort. Missade bara ca: 1min (ganska lätt orientering faktiskt). Trycker man på kan man nog springa 5-6min snabbare.
Kändes ok i kroppen men inte helt bra.... Men 24km ska man väl klara med en förkylning i kroppen.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Lite jogg för och efter.

Thursday Jul 30, 2009 #

Note
(rest day)

Samma som igår. Förkylningen hänger i. Blir dock inte värre. Var i Tranemo hela dagen. Vi slog ner måååånga pinnar.

Wednesday Jul 29, 2009 #

Note
(rest day)

Förkylningen var fortfarande kvar, så jag valde att ta en vilodag.
Var i Tranemo nästan hela dagen och märkte ut campingrutor inför u-10mila.

C • Förkylning 6

Tuesday Jul 28, 2009 #

Löpning terräng 1:27:00 [2] 10.0 km (8:42 / km)
ahr:106 shoes: Puma Trailfox III

Kände av en lättare förkylning i kroppen, så dagens träning blev ett lättare pass med farsan.
VI cyklade till ljungsarp och tog 30 trimkontroller. Väldigt lugnt pass.

Cykel 38:30 [1]

Monday Jul 27, 2009 #

Rullskidor 1:33:17 [3] 27.7 km (3:22 / km)
ahr:133 max:151

Distans på rullskidorna på morgonen. Körde upp mot Mörkö och vände. Regnet gjorde att det gick ganska tungt, men jag kände mig stark hela vägen. Körde på rätt bra.

Running intervals 27:35 [4] 8.0 km (3:27 / km)
ahr:155 shoes: Saucony Sinister

Intervaller (asfalt)
8 x 1000 m med 1min joggvila.

Var och jobbade med u-10mila i Tranemo under dagen. På kvällen var vi bjudna till mormor och morfar. Jag tog med mig löparkläderna och sprang till dem. Körde 1km intervaller. Kände mig inte direkt snabb men höll hyfsad fart ändå. Samtliga intervaller låg mellan 3.20 och 3.30

Running warm up/down 21:45 [2] 4.1 km (5:18 / km)
shoes: Saucony Sinister

Uppvärmning, mellanjogg och nedjogg.

Sunday Jul 26, 2009 #

Running 56:13 [3] 7.0 km (8:02 / km)
ahr:137

Distans på mossen hemma. Härligt tungt.

C • Rullisar 2

Running 24:45 [3] 4.8 km (5:09 / km)

Löpning till och från mossen.

Saturday Jul 25, 2009 #

Note
(rest day)

Vila. Trött som satan.

Friday Jul 24, 2009 #

Orientering race 1:34:44 [4] **** 11.8 km (8:02 / km)
ahr:158 max:169 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

O-ringen, Etapp 5
23/44 +16.29
Tot: 18/40 +69.21 (Johan Ivarsson)

Började ok och kom ikapp micke vid 7:an. Vi springer sen ihop några sträckor och bommar 9:an och 12:an ganska mycket. Till 17:onde var det ganska mycket stiglöpning och jag bestämde mig för att grilla Micke lite. Drog på rejält hårt på stigarna och fick en ganska stor lucka. Men när jag ska gena över till en annan stig springer jag lite snett och kommer upp på fel stig. Fattar dock inte detta och springer typ 400m åt fel håll. Blir j---ligt förbannad när jag upptäcker mitt misstag. Lackar ur och joggar resten av banan. Blir slagen av micke med flertalet minuter.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

C • Tån 2

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Note

Är inte alls nöjd med min prestation på årets femdagars. Har inte alls orienterat bra och kan räkna ihop nästan 50min bomtid. Sanslöst dåligt..

Thursday Jul 23, 2009 #

Orientering race 39:01 [4] **** 5.5 km (7:06 / km)
ahr:164 max:176 shoes: Inov8 X-talon

O-ringen, Etapp 4
23/47 +6.28

Medeldistans. Var riktigt taggad innan start. Kanske lite övertänd för jag sprang fortare än jag klarade av att orientera. Nästan 6min bom. Pinsamt...

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 25:00 [2] 3.6 km (6:57 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Wednesday Jul 22, 2009 #

Note
(rest day)

Vilodag. Behövdes.

Tuesday Jul 21, 2009 #

Orientering race 1:51:04 [4] **** 13.3 km (8:21 / km)
ahr:157 max:166 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

O-ringen, Etapp 3
16/45 +17.19

Ytterliggare en tuff långdistans och ytterliggare misstag från min sida. Nästan 10min idag igen. Verkligen inte bra. Var rejält sliten under andra halvan av loppet.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.3 km (6:31 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Monday Jul 20, 2009 #

Orientering race 1:48:04 [4] 14.0 km (7:43 / km)
ahr:157 max:170 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

O-ringen, Etapp 2.
22/46 +18.18

Samma sak som etapp 1. Ganska snabb bitvis men för mycket misstag.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Sunday Jul 19, 2009 #

Event: O-Ringen

Orientering race 1:46:09 [4] **** 14.0 km (7:35 / km)
ahr:161 max:171 spiked:15/22c shoes: Inov8 X-talon

O-ringen, Etapp 1
22/48 +13.09

Ok, inledning men sen alldeles för mycket misstag. Löpningen kändes bra men vad spelar det för roll när man missar över 10min...

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Saturday Jul 18, 2009 #

Note
(rest day)

Resa till Eksjö.

Friday Jul 17, 2009 #

Note
(rest day)

Ingen träning. Fixade lite grejer inför 5-dagars.
Tån känns bra nu. Ska nog inte hämma mig allt för mycket under O-ringen.

Thursday Jul 16, 2009 #

Cykel 1:03:19 [1]
ahr:102

Jag och Sara cyklade till Grönahög och sprang varsin ol-bana. Nedför dit, uppför hem.

Orientering 38:13 [4] 4.2 km (9:06 / km)
ahr:148 max:166 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Sprang farsans bana från Gällstads närtävling (4.2km). Riktig brôtterräng. Höll på att krocka med en älg på vägen till 5:an, vilket gjorde att jag tappade fokus och missade rätt rejält. Annars gick det ok..

Rullskidor 57:35 [2] 16.7 km (3:27 / km)
ahr:123 max:151

Övertalade farsan att vi skulle ta rullskidorna till mormor och morfar och kvällens grillparty. Lugn körning med inslag av några tempoökningar.

Wednesday Jul 15, 2009 #

Cykel (Mtb) 1:51:02 [1] 38.8 km (21.0 kph)
ahr:98 (injured)

Resa hem till Ölsremma på förmiddagen.
Ville inte springa idag heller för att spara tån. Dagens aktivitet fick bli en cykeltur med farsan. Vi körde en sväng öster om nissastigen för att reka inför fredagens rally. Mycket lugn körning.

Tuesday Jul 14, 2009 #

Rullskidor 48:02 [3] 13.62 km (3:32 / km)
ahr:130 max:149 (injured)

Istället för morgonjogg fick det bli morgonrullisar. Lättare åkning i utkanten av Borlänge.
Åkte hem till Linkeboda under dagen.

Cykel tempo 59:02 [4] 34.7 km (35.3 kph)
ahr:143 max:155

Kvällens pass fick bli en temporunda med Ptrs racer. Körde kolbyttemon-slaka-malmslätt-uni-hem. Tryckte på hela vägen.
Snittade 35.5 km/h. (är ganska nöjd med snittet faktiskt)
Kul pass!!

Monday Jul 13, 2009 #

Orientering 34:29 [4] 4.0 km (8:37 / km)
ahr:151 (injured) shoes: Inov-8 Mudclaw 270

På vägen hem från stugan stannade vi och sprang en medeldistansbana på den östra kartan av gyllbergen. Jag försökte springa på hyfsat men det gick inte att springa fort pga den sugande terrängen samt att tån hämmade min löpning. Bra orienteringstekniskt dock. Är riktigt kul och svårt att orientera i gyllbergen. Det gäller att hålla koll hela tiden.

Running warm up/down 16:22 [2] 2.2 km (7:26 / km)
ahr:130 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Running 52:47 [3] 9.0 km (5:52 / km)
ahr:130 shoes: Puma Trailfox III

Efter lunch åkte jag och Sara till hennes moster. Väl där, drog vi ut på ett träningspass. Jag hade tänkt köra backintervaller i skogen men eftersom terrängen var ganska stenig valde jag att köra på en stig istället. Lång lugn löpning innan.

Running 18:13 [3] 3.0 km (6:04 / km)
(injured) shoes: Puma Trailfox III

Lite backintervaller längs en stig. På sista intervaller dunkade jag i min onda tå i en sten. Gjorde ont nått så förbannat och var tvungen att sätta mig på en sten i 10min innan jag linkade hem... Bara hoppas jag inte förvärrade skadan.

Sunday Jul 12, 2009 #

Rullskidor hills 18:05 [4] 4.5 km (4:01 / km)
ahr:143 (injured)

Lite backintervaller uppför cykelvägen upp till skräddarbacken. Totalt 1.5km. Mina armar orkade bara med tre stycken.

Rullskidor warm up/down 43:37 [2] 12.1 km (3:36 / km)
ahr:120

Lång uppvärming, lätt åkning nedför samt kort nedvarvning.

Löpning terräng 1:32:23 [2] 9.7 km (9:31 / km)
ahr:121 (injured) shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Jag och Sara åkte till deras sommarstuga i Gyllbergen på eftermiddagen. Vi drog ut på ett distanspass med karta i den fantastiska vildmarken. Sprang med Sara hela vägen eftersom hon var rädd att Bjärven skulle komma och äta upp henne... Gick väldigt, väldigt sakta eftersom terrängen var sjukt tung.

Note

Kändes ok i tån. Bra underlag för den, eftersom det mestadels var mjuk mossa.

Saturday Jul 11, 2009 #

Rullskidor intervals 30:00 [4] 9.8 km (3:04 / km)
ahr:140 (injured)

Ytterliggare ett pass rullskidor i ösregn. Denna gången i Borlänge.
Jag körde iväg en bit utanför stan och körde 6st stakintervaller ala 5min med 1min lugn körning imellan. Försökte trycka på men det var svårt pga allt vatten.

Rullskidor warm up/down 43:30 [2] 12.2 km (3:34 / km)

Uppvärmning, lugn körning imellan seten och hemkörning

Running 51:26 [2] 9.3 km (5:32 / km)
ahr:132 (injured) shoes: Puma Trailfox III

Eftersom tån kändes lite bättre gav jag mig ut på en lättare löprunda på kvällen. Sprang på stigar ovanför skräddarbacken. Kändes som jag sprang i diken hela vägen eftersom det var sjukt mycket vatten..

Friday Jul 10, 2009 #

Cykel long (Racer) 2:21:10 [3] 66.93 km (28.4 kph)
ahr:114 (injured)

Eftersom jag fortfarande hade Ptrs racer så fick det bli en sväng med den på förmiddagen.
Körde slaka-vikingstad-ledberg-maspelösa-AB-berg-skägget-ryd-hem. Totalt: 67km. Kändes som om det var motvind hela vägen... Låg runt 35km/h mestadels men vägen ut/in ur Linkan drog ner snittet till strax under 30

Note

Resa till Borlänge på eftermiddagen.

Thursday Jul 9, 2009 #

Rullskidor long 2:18:30 [3] 36.5 km (3:48 / km)
ahr:121 max:141 (injured)

Jag gav mig ut i det svenska sommarvädret (läs:ösregn) på lite rullskidor. Körde malmslät-ledberg-berg-skägget-ryd-uni-hem. Gick rätt tungt i regnet men jag kände mig stark i stakningen. Kul pass trots det dåliga vädret.

Styrka 30:00 [2]

Trotsade bara vädret en gång så kvällens pass fick bli lite styrkegympa hemma framför TV:n.

Wednesday Jul 8, 2009 #

Orientering race 1:20:43 [4] *** 9.4 km (8:35 / km)
ahr:158 max:167 spiked:17/19c (injured) shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Tjust 2-dagars. Dag 2
H21 lång
Plac: 15/26 +15.20

Samma sak som igår. Joggade runt pga tån. Satsade på att inte missa någonting idag. Gick bra första halvan men sen drog jag lite snett till 9:an och la bort 1.30¨. Klantar mig sedan till 12:an och drar rejält snett och läser in mig långt från kontrollen, vilket kostar nästan 4min. Till 14:onde slår jag i tån i en rot vilket gjorde jävligt ont och jag tvingas gå en bra bit.

Får verkligen hoppas att tån blir bättre snabbt så inte 5-dagars är i fara..

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Tuesday Jul 7, 2009 #

Orientering race 1:27:45 [4] **** 10.1 km (8:41 / km)
ahr:151 max:164 spiked:14/19c (injured) shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Tjust 2-dagars. Dag 1
H21 lång
Plac: 21/28 +26.12

Fortfarande rejält ont i tån. Valde ändå att köra dagens bana eftersom jag ville ha ett fint teknikpass. Kunde knappt springa i skogen och var väldigt försiktig när jag satte i vänsterfoten. Trots att jag typ joggade fram lyckades jag missa över 10min totalt.. dåligt!

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

C • Du missade kanske just pga tån 1

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Monday Jul 6, 2009 #

Note
(injured)

Efter tjoget drog jag, Sara och Ptr till västervik och stack ut i Tjust skärdgård i varsin kajak.

Jag slog i tån i slutet av gårdagens lopp vilket gjorde mer och mer ont under dagen och när jag vaknade i tältet på måndagen värkte det ordentligt. Troligtvis en rejäl stukning eller en spricka.

Efter en tur i kajakerna i ösregn, tog vi en sväng i västervik innan vi checkade in i boendet i Långsjön.

På kvällen var det en träningstävling i Gamleby som vi tänkt springa. Någon löpning blev det inte för min del pga av tån men jag följde med Sara och Ptr som sprang varsin bana.. i regnet..

Sunday Jul 5, 2009 #

Orientering race 42:57 [5] *** 7.9 km (5:26 / km)
ahr:172 max:179 spiked:15/17c shoes: Inov8 X-talon

Tjoget, str 20
Ind. 5/94 +2.50
Tot 8/94 +51.12 (OK Orion)

LOKs reservbetonade lag gick väl som väntat ganska knackigt under större delen av stafetten och fina lopp blandades med sämre. Jag fick iallafall springa ut på sista sträckan som 16:onde lag men med ganska många lag inom "plockavständ".

Började knackigt och missade 1:an med 45 sek efter att ha stannat upp för tidigt i grönområdet. Gick sen bra och jag kom ikapp en stor klunga vid 5:an. Bara Nybro klarade att hänga med i mitt tempo. En liten krok till sexan och sjuan gjorde att han stämplade först på bägge dessa, men sen tog jag över kommandot. Missade ingenting resten av banan och jag lyckades även passera TGOK mot slutet av banan vilket var riktigt gött!

Tyvärr fick jag ge mig i spurten mot Nybro som hade en löpstark polack på sista sträckan. Plockade dock 8:a lag och vi slutade på en (med tanke på laget) godkänd 8:onde plats.

Tjoget är som vanligt en riktigt kul tävling. Synd bara att vi fick så mycket återbud i sista stund. Hade vi haft original uppsättningen hade vi haft en mycket bra chans att kriga om topplaceringar.

Resultat:
Tot: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Ind: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running 37:00 [2] 7.0 km (5:17 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Lång uppvärmning samt kort nedjogg.

Kanot 20:00 [3]

Lite race i kajaken mot Ptr.

Saturday Jul 4, 2009 #

Note
(rest day)

Resa ner till Kosta flygfält där årets Tjoget gick.
Hade tänkt jogga en sväng på eftermiddagen men regnet bara öste ner så det var inte riktigt läge att ge sig iväg.

Friday Jul 3, 2009 #

Note
(rest day)

Hade tänkt träna men hade lite känningar i halsen så jag ville inte riskera något.

Thursday Jul 2, 2009 #

Running 45:54 [2] 8.92 km (5:09 / km)
ahr:128

Lunchträning.
Lättare löpning runt den klassiska lunchrundan "fårhagen runt"

Orientering 1:15:52 [4] 9.3 km (8:09 / km)
ahr:165 max:172 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

OL-träning signerad Motala AIF strax väster om Borensberg.

Tog det väldigt lugnt och fokuserade på orienteringen. Gick ok i början men gjorde några små svängar alá 30sek. Till 9:an tappar jag fokus helt viker av åt helt fel håll och det tar några minuter innan jag kan läsa in mig. Missar även en del på 11:an, men skyller här på kartan som inte var den bästa. Hade jag ritat kartan hade jag använt den gröna färgen betydligt mer. Resten av banan gick ok orienteringsmässigt.

Tungt och varmt var det, men förhoppningsvis nyttigt.

Karta kanske kommer om jag orkar..

Running 7:30 [3] 1.4 km (5:21 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Lite jogg före och efter.

Wednesday Jul 1, 2009 #

Running warm up/down 26:15 [2] 5.0 km (5:15 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Lunchträning.
Lite löpning i vallaskogen före och efter backrycken.

Styrka 25:00 [4]
ahr:148 shoes: Puma Trailfox III

Backryck uppför vallamassivet.
4 x 5 st med 10 st "burpees" imellan seten.

Svettigt!

« Earlier | Later »