Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Dec 31, 2008:

activity # timemileskm+m
  Skidor9 26:38:08 229.78(6:57) 369.79(4:19)
  Running13 13:58:16 105.08(7:59) 169.11(4:57)
  Orientering3 3:34:42 17.46(12:18) 28.1(7:38)10 /16c62%
  Styrka2 1:30:00
  Rullskidor1 1:17:07 13.58(5:41) 21.85(3:32)
  Innebandy1 20:00
  Total25 47:18:13 365.89 588.8510 /16c62%

«»
5:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 31, 2008 #

Skidor tempo 32:40 [4] 10.4 km (3:08 / km)
ahr:157 max:165 shoes: Madshus Nanosonic

Lika kallt idag. Men borta vid högfjällshotellet var med betydligt varmare, så jag och Johan bestämde oss för att åka dit och köra ett tempovarv på milen där.
Vi körde på riktigt hårt. Dalmasen fick agera dragare och han körde på hårt på den kuperade banan. Fick slita för att hänga med, men jag lyckades bita mig med. Kände mig stark i stakningen på slutet, men det var svårt att köra om eftersom det hela tiden kom folk som man skulle köra om.
Är nöjd med tiden, eftersom banan är rätt kuperad.

Skidor 1:27:30 [2] 19.7 km (4:26 / km)
shoes: Madshus Nanosonic

Lugn körning, fram och tillbaka från högfjället.

Tuesday Dec 30, 2008 #

Skidor long 4:12:25 [2] 55.32 km (4:34 / km)
ahr:132 max:160 shoes: Madshus Nanosonic

Samma sak idag. - 19 grader när vi skulle ut. Vi bestämde oss för att köra samma upplägg som igår. Ett längre pass förr att inte fresta luftrören för mycket.
Körde med Johan ända bort till Hemfjällsstugan. Fantastiskt fint där uppe på kallfjället. -10 grader och strålande solsken. Helt underbar skidåkning. Vi körde sedan tillbaka samma väg och avslutade med ett varv runt myrflodammen.
Stabilt pass!

Note

Testade nya skidorna idag. Kändes riktigt bra, framför allt uppför. Tyckte de svarade bättre än mina andra skidor.

Monday Dec 29, 2008 #

Skidor 3:28:06 [2] 47.35 km (4:24 / km)
ahr:134 max:158 shoes: Atomic RC11

Kallt! Termometern visade på -19 grader när vi skulle ut. Vi bestämde oss för att ta på oss ordentligt och köra ett längre pass i lugnt tempo. Åkte med Johan och Peter (avvek efter 2h).
Vi körde kalven runt, bort till högfjället, tillbaka över vägen och myrflodammen runt och avslutade med röda spåret på andra sidan hundfjället.

Sunday Dec 28, 2008 #

Skidor 1:03:30 [3] 18.34 km (3:28 / km)
ahr:140 max:158 shoes: Atomic RC11

Träningsläger i Hundfjället.
Vi kom upp till stugan relativt sent så dagens pass fick bli ett kortare skidpass på eljusspåret mellan hundfjället och tandådalen. Gick bra. Hårda och fina spår.

Totalt är vi nio starka som bor i stugan, Domnarvet dominerar. (Jag, Sara, Elin D, Karin E, Peter L, Eva E, Johan I, Sara J och Lina B)

Saturday Dec 27, 2008 #

Note
(rest day)

Resa till Borlänge. På kvällen var det socialiserande som gällde så det fanns inte tid till någon träning.

Friday Dec 26, 2008 #

Running 1:23:04 [3] 13.74 km (6:03 / km)
ahr:120 shoes: Puma Complete Trailfox

Lättare distanspass med blandning av asfalt/stig/skog.

Preparerade mina nya skidor under dagen (tog flera timmar!). Så nu kommer dom gå grymt bra uppe i sälen.

Thursday Dec 25, 2008 #

Skidor 1:04:32 [3] 19.2 km (3:22 / km)
ahr:142 max:163

Jag och farsan drog in till ulricehamn för att åka lite skidor på konstsnöspåret. De hade en bred snöbädd på ca: 250 m som man åkte fram och tillbaks, igen och igen och igen. Inte speciellt kul men nån sorts skidträningen var det iallafall. Får hoppas på bättre förhållanden i Sälen över nyår.

Wednesday Dec 24, 2008 #

Running 58:20 [1] 9.4 km (6:12 / km)
ahr:111 max:133 shoes: Puma Complete Trailfox

Lätt, traditionsenlig julaftonsjogg med familjen. Jag och farsan sprang en liten extra runda förbi kyrkogården och tände ett ljus.

Tuesday Dec 23, 2008 #

Rullskidor 1:17:07 [3] 21.85 km (3:32 / km)
ahr:132 max:152

Lånade farsans rullskidor och körde ett pass på förmiddagen. Hans stavar är lite korta för min del vilket gjorde att jag fick böja på ryggen ganska mycket, men det gick ok att köra ändå.

Running intervals 36:00 [4] 10.1 km (3:34 / km)
ahr:153 max:166 shoes: Puma Complete Eutopia

Intervaller 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 med 1min joggvila.
Mestadels grusväg. Sprang fort men inte überfort. Saknade sparring.

Running warm up/down 25:58 [2] 4.3 km (6:02 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

Uppvärming, joggvila samt nedjogg

Monday Dec 22, 2008 #

Note
(rest day)

Var i Jönköping och handlade med farsan och mina två svågrar. Vi köpte en massa roliga grejer bl.a. en ny TV med skjutbar upphängningsanordning. Jag passade även på att investera i ett par nya skidor. (Madshus Nanosonic). Så när vi kom hem var det en massa saker som skulle fixas, vilket gjorde att jag inte hann med att träna.
Kompenserar för detta genom att köra två pass imorrn.. :)

Sunday Dec 21, 2008 #

Running 1:57:08 [3] 24.58 km (4:46 / km)
ahr:123 shoes: Puma Complete Eutopia

Tänkte först att jag skulle åka skidor men eftersom det bara fanns några små korta konstsnöslingor (i uhamn samt tranemo) så skippade jag det och drog iväg på ett långpass på väg istället.
Blev 25km på gruvsväg/asfalt i lagom tempo.

Saturday Dec 20, 2008 #

Running 44:52 [3] 9.1 km (4:56 / km)
ahr:121 shoes: Puma Complete Trailfox

Jag och Sara åkte hem till Ölsremma. Såg på vinterstudion hela dagen och gav mig ut på en lättare löprunda innan kvällens intåg, mest för att komma ut lite.

Friday Dec 19, 2008 #

Running 1:20:45 [2] 13.74 km (5:53 / km)
ahr:117 shoes: Icebug Python

Eftersom jag inte hade så mycket att göra på jobbet så stannade jag hemma idag och körde ett lättare distanspass söderut. Blandade stig och skog.
På eftermiddagen drog jag ner på stan för att handla lite. Trodde inte det skulle vara så mycket folk ute då med ack så fel jag hade. Kändes som om halva Linköping var nere på stan denna dag. Detta var betydligt jobbigare än förmiddagens löprunda..

Thursday Dec 18, 2008 #

Running intervals 31:21 [5] 9.2 km (3:24 / km)
ahr:164 max:178 shoes: Saucony Sinister

Långa intervaller på handikappsspåret med 90 sek vila.
Kändes segt på uppvärmningen och jag hade inga höga förhoppningar på att det skulle gå fort idag.
Första tre sprang jag tillsammans med Ptr. Jämn och bra fart. Kändes helt ok att springa. På fjärde blev Ptr lite stum och när jag försökte trycka på asfalten fick jag en liten lucka. Jag hade dock samma tid som tredje. På femte fick jag tidigt en lucka till Ptr och jag försökte trycka på hårt. Spurtade i princip sista 500 och körde full gas ända in. Sista gick 13-17 sekunder snabbare än de andra. Alltid gött att avsluta med den snabbaste.

Tider.
6.18
6.17
6.20
6.20
6.07

http://connect.garmin.com/activity/1563292

Running warm up/down 24:30 [3] 4.5 km (5:27 / km)
shoes: Saucony Sinister

Wednesday Dec 17, 2008 #

Running 42:27 [3] 9.0 km (4:43 / km)
ahr:125 shoes: Puma Complete Eutopia

Skulle på julbankett med Forum Scientium på kvällen så jag hann bara med ett kortare löppass ner mot stan.

Tuesday Dec 16, 2008 #

Orientering long 1:47:06 [4] 15.3 km (7:00 / km)
ahr:157 shoes: VJ Twister 2007

Night extreme cup, deltävling III.
3/20 +3.08
LOK stod för arrangemanget och den gick av stapeln vid LOKgården. Kokos hade lagt en bana med 3 rejäla långsträckor och med tre gafflade bon.
Kom ihop med Figge i första boet. Vi gjorde en krok på ettan och tvåan men de andra gick bra. Kom ihop med några till vid samlingskontrollen. Vi gör sedan en rejäl sväng till andra samlingskontrollen. Återigen hade jag och Figge samma slinga och vi gör några krokar men inga stora grejer. På väg till samlingskontrollen möter vi ett gäng löpare. Vi kommer dock ikapp dessa löpare på långsträckan mot samlingskontroll nr 3. Nu tänkte jag att jag och Figge inte kan ha samma slinga igen, men det hade vi faktiskt. (vi hade exakt samma bana trots att det fanns 125 olika banor). Sista slingan gick bra, Figge hade kommandot hela vägen och inga misstag gjordes. Jag hade dock lite mer krafter kvar och kunde spurta in som trea, en stund efter Erik Liljequist.

Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1&newsId=1596&num...

Running warm up/down 12:30 [3] 2.5 km (5:00 / km)
shoes: VJ Twister 2007

Jogg till start

Monday Dec 15, 2008 #

Note
(rest day)

Tog en vilodag efter helgens hårdträning. Passade även på att tvätta mina sura träningskläder.

Sunday Dec 14, 2008 #

Skidor 2:04:40 [3] 28.21 km (4:25 / km)
ahr:128 max:151

Lite mildare väder på helgens sista pass. Bara 2h var beordrat eftersom den gigantiska stugan skulle städas innan vi åkte hem.
Körde ett snabbt varv på milen, sen ett sällskapsvarv på milen med farsan och avslutade med stenhård körning på hundspåret.
Armbågen kändes bra.

Ett mycket fint läger med bra träning och trevligt sällskap!

Sammanlagt vart det 14.48 timmar träning fördelat på 6 pass och totalt: 19,9 mil skidåkning.

Saturday Dec 13, 2008 #

Skidor 3:00:00 [3] 42.16 km (4:16 / km)
ahr:130 max:155

Lagom till att vi stack ut kom solen fram och bjöd på en fantastisk vacker vinterdag. Strålande sol och ca: -12 grader. Hårda fina spår gjorde dagens förmiddagspass till en ren njutning. Skidåkning när den är som bäst!

Blev ytterliggare ett stabilt pass på över 3h. Tyvärr hade jag fortfarande känningar i armbågen så det blev mer traditionell stakning.

Skidor 2:04:30 [2] 29.84 km (4:10 / km)
ahr:125 max:161

Kallt, riktigt kallt var det när man skulle ut på pass nr: 2 för dagen. Kvicksilvret visade - 20 grader! Men det var bara att klä sig ordentligt och trotsa kylan. När man väl kommit ut gick det fint och åka. Stenhårda spår och bra fäste. Armbågen kändes bättre så jag kunde trycka på lite hårdare.

Total träningstid idag: 5.04h

Friday Dec 12, 2008 #

Skidor 3:17:12 [3] 43.89 km (4:30 / km)
ahr:137 max:163

Mycket nysnö hade fallit under natten så det var fina men ganska lösa spår.
Blev ett långt pass på förmiddagen på över 3h med mycket stakning på vägarna.

Skidor 2:20:51 [2] 28.87 km (4:53 / km)
ahr:126 max:154

Ett lättare pass på eftermiddagen. Fick känningar i vänster armbåge vilket gjorde att jag inte kunde staka så aggresivt.

Total träningstid idag: 5.38h

Thursday Dec 11, 2008 #

Skidor long 2:02:12 [3] 26.51 km (4:37 / km)
ahr:143 max:165

Avresa från greenhill 08.00 mot ett vintrigt Orsa. I år var det 10 starka gubbar som drog iväg norrut.

Vi kom upp 16.00 och möttes av mycket snö både på marken och på väg nedåt. Efter att vi installerat oss i den gigantiska stugan (treplansvilla!) drog vi ut i nysnön. Blev ett pass på elljuspåret samt de på de vägar som var upplysta. Var som en kalv på grönbete.

Wednesday Dec 10, 2008 #

Note
(rest day)

Vilodag. Åkte hem till Ölsremma för att förbereda inför avresan till Orsa grönklitt och skidträningsläger med gubbarna. Blir förhoppningsvis nice. 50cm snö har de iallafall i Orsa. Siktar på två "full-hand" på fredag och lördag.

Tuesday Dec 9, 2008 #

Running intervals 40:00 [4] 10.6 km (3:46 / km)
ahr:153 max:171 shoes: Puma Complete Eutopia

Långa intervaller.
4x10 min med 2min joggvila.

Ingen testrunda för mig idag eftersom det var bestämt att vi skulle äta julbord på värdshuset i gamla linköping med saras kompisar. Men för att få upp apptiten stack jag hem lite tidigare från jobbet för att hinna med lite långa intervaller. Körde 4st 10minutare. Sprang först runt slaka sedan runt mjärdevi-universitetet och avslutade med att trycka på allt jag hade på bussrakan. Kändes ok, lite stelt i benen. Bra pass!

1. 2.58km 3:52min/km 149slag/min
2. 2.69km 3:43min/km 152slag/min
3. 2.51km 3:49min/km 155slag/min
4. 2.75km 3.38min/km 162slag/min

Running warm up/down 31:00 [3] 5.5 km (5:38 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

Uppvärming, joggvila samt nedjogg

Note

Testade mina nya skor idag. Puma Complete Eutopia.
En lätt asfaltssko för distanspass.
Kändes helt ok att springa i. Något breda för min smak dock. Kändes lätta men hade ändå mycket dämpning, framförallt i hälen vilket gjorde att det var lätt att få ett rullande steg.
Skon får betyget 7/10.

Monday Dec 8, 2008 #

Styrka 40:00 [3]

LOKs stationsgympa.
4 varv.
RIktigt tung idag så det fick bara bli fyra varv. Framförallt tung i låren.

Innebandy 20:00 [2]

Innebandy efter gympan.
Idag var vi bara 6 st så det blev rätt mycket spel.

Sunday Dec 7, 2008 #

Note
(rest day)

Många omständigheter gjorde att jag valde att ta en vilodag.

- Kom hem halv tre efter festen igår. (tog ett tag att städa LOKgården)
- Vaknade upp sent (dock inte lika sent som kokos!) och insåg att det var vinterstudion på TV:n.
- Vaknade också upp med riktig träningsvärk efter gårdagens aktiviteter, främst i höfterna.
- Hade lovat Sara att hänga med ner på stan samt att baka lussekatter.
- Dåligt väder.

Men samtliga punkter ovan är väl egentligen bara dåliga ursäkter för att inte träna...

Saturday Dec 6, 2008 #

Orientering tempo 16:12 [5] *** 3.3 km (4:55 / km)
ahr:166 max:175 shoes: Puma Trailfox III

LOK sprintcup, deltävling II
4/43 +0.13
Gick bra ända fram till sexan. Hade också där ledningen 2 sek före lillen. Gör sedan ett klantigt misstag till 7:an och springer iväg i fel håll. Tappar nog ca: 20 sek på det. Slutar fyra i den jämna tävlingen, 13 sek efter lillen.

Running warm up/down 18:00 [3] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Running race 2:13 [5] 0.8 km (2:46 / km)

800 metersloppet på LOKs friidrotts-KM. Sprang ok efter omständigheterna men fick stryk av Dryml med 2 sek, men jag slog honom dock totalt och alla andra också. Slog även Carolina Klüfts inomhusrekord på 800 m med hela 1 hundradel!

Resultat Friidrotts-KM:
http://www.lok.se/elite/Friidrottskm_herrar.pdf

Friday Dec 5, 2008 #

Running intervals (Banintervaller) 15:32 [5] 5.4 km (2:53 / km)
shoes: Saucony Fastwitch

Banintervaller i hallen.
3x6x300m med omstart på 90 sek.

Rätt segt att springa. Tiderna låg mellan 48 (sista) och 53.

Running warm up/down 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Saucony Fastwitch

Uppvärmning, löpskolning och nedjogg

Note

Efteråt lurades jag med att köra Julbänken, LiTHe Syras årliga tävling i bänkpress. Var inte med från början utan jag och Ptr gled in, helt ouppvärmda på 60 kg, vilket gick lätt. Stod sedan över 65 kg och dunkade istället upp 70 utan större problem. Valde sedan att vara lite kaxlig och stod över 75 kg och satsade allt på seger. Tyvärr visade det sig att 80 kg var lite väl mycket och jag fick faktiskt upp stången. Mycket besviken, trodde jag skulle ta typ 90 kg. Fick därmed också stryk av två taniga löpare...

Thursday Dec 4, 2008 #

Note
(rest day)

Var tvungen att inhandla lite grejer inför lördagen, så det fick bli en vilodag. Stannande dock till på löpklinken och inhandlade ett par nya skor.. :)

Wednesday Dec 3, 2008 #

Running long (Distans) 2:37:36 [2] 30.65 km (5:09 / km)
ahr:125 max:157

Dags för det beryktade Lebergspasset med vilse. För att göra det extra jobbigt sprang jag från granisonen till ryd, vilket gjorde att man fick 50 min extra.
Efter att vi passerat malmslättskogen blev norren och burken toppsugna och drog upp en himla fart. Tempot låg runt 4min/km. Jag valde att släppa lite eftersom jag visste att det var långt hem. Klungan samlades dock upp och vi begav oss hemåt. I malmslätt sprittlades dock klungan och jag, ptr och dryml tuggade sakta hemåt..
Väl hemma konstaterade jag att rundan var på 30.65 km. Inte varje dag man kör >30 km.

http://connect.garmin.com/activity/1475920

Tuesday Dec 2, 2008 #

Orientering race (Night Extreme II) 1:31:24 [4] ***** 9.5 km (9:37 / km)
ahr:157 max:176 spiked:10/16c shoes: VJ Twister 2007

Night Extreme, deltävling II, Sörsjön
3/? +9,??

Svårt, väldigt svårt. Det var uppmaningen innan start. Och svårt va det! Efter en knackig start bildades det en liten klunga på långsträckan till trean. Gruppen blev ännu mindre och till slut bestod den av mig, Per B, Emil A, Dryml och lillen. Vi höll ihop till sjuan då vi gjorde en bom och Emil fick en lucka. (Han gick loss och vann sedan med 10min). Till 8:an hade jag dåligt koll och när vi tog kontrollen var jag himla osäker på om det var min (inga kodsiffror). Förstod när vi tog nian att jag inte varit vid min kontroll utan vid en annan som låg närmre 9:an. Men jag orkade inte springa tillvbaka så jag körde på. Dock hade Per B fått en liten lucka här och dryml och lillen missade så helt plötsligt var man själv. Plockade dock in per när han missade vid 10:an.
Vi körde sedan ihop men upp till 11:an så tyckte jag att per sprang väldigt långsamt så jag gick upp och tog kommandot. Det gick inte så fort men orienteringen flöt på ok och jag plockade 11, 12 och 13 och fick en liten lucka till per. Jag drog dock snett till 14:onde så han kom ikapp och vi la bort några minuter. Till näst sista drog jag ifrån igen (per var trött), men självklart drog jag snett igen så han fick den före mig och höll luckan in i mål.
När vi kom imål visade sig att vi var 2:a och 3:a, men nästan 10min efter Emil. Har inte sett några resultat än men det var stor spridning. Som sagt, det var svårt!

Monday Dec 1, 2008 #

Styrka 50:00 [4]

LOKs stationsgympa. 5 varv.
Kände mig trött och klen.
Innebandy efteråt.

« Earlier | Later »