Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Aug 31, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running17 9:36:27 94.6(6:06) 152.24(3:47)
  Orientering9 8:58:24 43.0(12:31) 69.2(7:47)109 /141c77%
  Skidor1 2:31:00 24.85(6:05) 40.0(3:47)
  Rullskidor1 1:43:00 14.29(7:12) 23.0(4:29)
  Inlines1 1:10:58 14.91(4:46) 24.0(2:57)
  Styrka2 48:00
  Kanot1 42:00
  Löpning terräng1 35:20 3.11(11:22) 5.0(7:04)
  Innebandy1 20:00
  Total24 26:25:09 194.76 313.44109 /141c77%

«»
2:31
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 31, 2008 #

Orientering race 1:14:15 [5] **** 8.9 km (8:21 / km)
ahr:159 max:171 spiked:15/21c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Ramunderdubbeln Lång
9/15 +10.12
Värdelös inledning! Missar 3min på första. Fortsätter den inslagna trenden och lägger 1min på femman och nästan 4min på sexan. Inte nog med det, jag slänger bort 3min på åttan också.. Suck! Att man aldrig lär sig..
Sprang sen rätt bra sista halvan av loppet och går jämnt med täten. Vissa sträckor går riktigt fort men andra går långsamt. Farten finns där men säkerheten finns inte där.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 13:00 [3] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Uppvärmning

Saturday Aug 30, 2008 #

Orientering race 37:47 [5] **** 5.0 km (7:33 / km)
ahr:162 max:175 spiked:13/18c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Ramunderdubbeln Medel
-/35 (Felstämplad)
Kände mig pigg i benen innan start. Gick hyfsat inledningsvis. Missade sedan trean med över två minuter, bl.a. på grund av att en stor väg inte var medritad på kartan! Sprang sedan snett även till fyran, och gjorde en rejäl krok innan jag hittade kontrollen (trodde jag iallafall). När jag kom i mål visade sig att jag stämplat fel med kanske 75m. Detta resulterade att jag kom för långt till femman och gjorde en krok även där. Sprang sen hyfsat andra halvan av loppet och tappade inte mycket mot täten. Men som sagt så stämplade jag ju fel så det är ju skit samma..

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 12:00 [3] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Uppvärmning

Friday Aug 29, 2008 #

Note
(rest day)

Vilodag

Thursday Aug 28, 2008 #

Orientering ((Kavleträning)) 1:11:21 [4] *** 8.8 km (8:06 / km)
spiked:18/22c shoes: VJ Twister 2007

Kavleträning med LOK. Vi sprang sträcka 10 från H43-kavlen 2005 ute i Mörstorp. Gemensam start. Tappade tätklungan på väg till tvåan då jag fortsatte på en väg istället för att springa in på stigen (skyller på att kartan inte stämde). Kom ihop med Ptr, Göthe, Dryml och Junis vid fyran. Sprang på hyfsat och fick kontrollerna rätt bra. Gjorde sen en rejäl miss på 11:an och blev passerad av Ptr och Göthe. Missade sedan även 13 vilket gjorde att även Junis gick om. Sprang sen på i lagom fart och fick kontrollerna hyfsat på slutet. Dock en bra bit efter tätklungan...

Mellantider finns här. (tryckte en gång för mycket till 13:onde)
http://connect.garmin.com/activity/671296

Wednesday Aug 27, 2008 #

Running 42:14 [3] 8.9 km (4:45 / km)
shoes: Saucony Trigon 5

Lunchträning. Lättare löprunda i vallaskogen + fårhagen.

Note

Har fixat Garmin Connect vilket gör att man kan lägga upp sina löprundor och dela med sig med omvärlden.
Spana in dagens runda.
http://connect.garmin.com/activity/662523

Tuesday Aug 26, 2008 #

Running intervals 30:00 [5] 7.3 km (4:07 / km)
ahr:162 max:176 shoes: Puma Complete Trailfox

30 x 45'+15
Intervaller med LOK. Stel som sjutton i hela kroppen efter gårdagens gympa, speciellt i ryggen. Gick ok att springa idag ändå, men den riktiga speeden fanns inte. Fick ändå agera pacecar under de flesta intervallerna.

Running warm up/down 24:00 [3] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Uppvärming och nedjogg

Monday Aug 25, 2008 #

Styrka 40:00 [5]

Styrkegympa i Bäckskolan. 4 Varv. Premiär för hösten, vilket märktes. Blev rejält trött och kände mig klen i övningarna. Blir till att köra gympan varje måndag så man kan bygga upp lite grundstyrka.

Innebandy 20:00 [3]

Innebandy efter gympan

Sunday Aug 24, 2008 #

Orientering race 36:13 [5] *** 5.2 km (6:58 / km)
spiked:13/16c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Stora Tuna Medeldistans
10/32 +4.09
Kroppen kändes betydligt bättre idag. Dagens bana gick i ett helt annat område än igår. Idag var det mest grönt och stenigt. Började illa med att missa 1:an med 1min. Sprang sedan lite halv knackigt fram till 5:an där Håkan Eriksson kom ikapp, som startade 2min bakom. Sprang med honom några kontroller, men han gjorde en miss på 8:an så jag fick ett försprång. Sprang sen på rätt bra och orienteringen kändes bra. Dock kom Håkan ikapp mig strax innan mål. Skönt att känna att man hänger med hyfsat ändå och att gårdagen bara var ett undantagsfall.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Kort uppvärming.

Saturday Aug 23, 2008 #

Orientering race 1:56:06 [4] ***** 12.6 km (9:13 / km)
spiked:13/18c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Stora Tuna Långdistans
17/18 +29.53
13km i Gyllbergen utanför Boränge är ingen lek. Väldigt mycket ljung och blåbärsris samt sugande mossar gör denna terrängen extremt jobbig. Tyvärr kände jag redan på vägen till start att kroppen inte ville vara med idag. Kändes tungt att veta att man hade en väldigt lång, tung bana framför sig. Jag försökte springa på hyfsat i början men benen var väldigt tunga. Efter ett tag försvann motivationen helt och jag joggade runt resten av banan. Mycket roligt och svår orientering dock. Gjorde ett antal mindre misstag, mest på sträckorna. Bra kontrolltagning men som sagt, väldigt långsamt.

Resultat.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 18:00 [3] 2.7 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Långt till start..

Friday Aug 22, 2008 #

Note
(rest day)

Hemresa från Rimforsa (mycket trevligt var det) samt resa till Borlänge.

Thursday Aug 21, 2008 #

Running 47:00 [3] 9.0 km (5:13 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Körde ett löppass på kvällen med Jonas. Sprang först 5km ihop. Det fick räcka för honom. Jag fortsatte och körde sen 6st 3minutare samt en ganska lång nedjoggningsrunda.

Running intervals 18:00 [5] 5.3 km (3:24 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

6st 3min med 1min vila

Wednesday Aug 20, 2008 #

Kanot 42:00 [2]

Åkte till Rimforsa Strand för Sommar konferens med Forum Scientium. På kvällen fanns diverse aktiviteter att välja mellan. Jag valde att köra lite kanot med Jonas, som träning inför Raiden. Vi körde på rätt hårt så därför läggs det inte som träning..
Passade även på att fylla 25.

Tuesday Aug 19, 2008 #

Note
(rest day)

Jag blev förbjuden att åka å träna av Sara, så det var bara att ställa in dagens ol-träning. Anledningen var att mina föräldrar samt min syster med sambo åkte upp och grattulerade mig på min födelsedag (som dock inte var förän på onsdagen)

Monday Aug 18, 2008 #

Running (Distans) 50:19 [3] 10.14 km (4:58 / km)
ahr:126 max:146 shoes: Saucony Trigon 5

Lättare distans söderut + en sväng in mot stan.

Styrka 8:00 [4]

Stannade och körde lite CrossFit inspirerad styrka.
Körde 3st set med 20st "Burpees", dvs en armhävning + ett upphopp, med 1min vila.
Var väldigt jobbigt..

Sunday Aug 17, 2008 #

Orientering race 1:05:20 [5] ***** 7.7 km (8:29 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Sprintstafett, SOK Viljan
5/10 +13.15
Jag och Sara ställde upp i sprintstafetten med ett lag i Öppen Mix. Tre sträckor vardera. Saras sträckor var 2.3km och mina var 2.6km. Banorna gick på samma karta som gårdagens medeldistans, så det var inte så. mycket sprint över banorna utan snarare en kort klurig ol-bana. Sara öppnade helt planenligt och var först in på första sträckan. Sedan tog jag över och gjorde en rejäl krok till 2:an. Lägger bort 5 min och släpper många lag förbi mig. Växlar nån minut efter ledarlaget. Sara gör sedan en stabil insats och plockar in på täten, och vi har häng igen. Dags för mig igen och nytt katastroflopp. Går bra i början och är troligtvis uppe i ledning (gafflade slingor). Missar dock en kontroll på slutet med 6min. Går tillbaka till föregående kontroll två gånger innan jag lyckas komma rätt. Värdelöst! Växlar som 6:a, 7minuter efter täten. Sara gör sedan också en dålig sträcka och tappar också tid på täten. Vi är nu långt efter och jag springer bara igenom sista sträckan, men lyckas ändå missa kanske 2 minuter. Vi slutar 5:a, över 13 minuter efter segrande Nybro OK.
Inte nog med att orienteringen gick uselt, det regnade som sjutton hela jävla tävlingen också!

Resultat...
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Lite jogg mellan slingorna för att hålla värmen i det usla vädret

Saturday Aug 16, 2008 #

Orientering race 31:07 [5] ***** 4.5 km (6:55 / km)
ahr:167 max:177 spiked:9/13c shoes: Asics DirtDog Grey

För-SM, Medeldistans, SOK Viljan
10/23 +5.41
Börjar loppet väldigt knackigt och missar både 1:an, 3:an och 4:an. Är 3.30 efter redan vid fyran. Springer sedan rätt stabilt och tappar bara 30 sekunder fram till näst sista. Gör sedan en riktigt klantig grej på väg till sista och springer rejält snett istället för att dra ner till vägen och ta den ända fram till sista. Tappar 1.30 på det. Teknisk medeldistans är och kommer troligtvis aldrig vara min distans...

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 12:00 [3] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics DirtDog Grey

Jogg till start samt uppvärming

Friday Aug 15, 2008 #

Inlines 1:10:58 [4] 24.0 km (2:57 / km)
ahr:136 max:162

Inlines med stavar med Ptr över vidingsjö-slaka-lambohov. Fick slita rejält för att hänga med Ptr bitvis. Dock berodde det ganska mycket på inlinesen eftersom hans rullade betydligt bättre. Vi bytte inlines strax innan lambohov och det var en markant skillnad.

Thursday Aug 14, 2008 #

Running hills (Backintervaller) 26:24 [5] 5.7 km (4:38 / km)
ahr:149 max:177 shoes: Puma Complete Trailfox

Backåttan. Låg efter Ptr de första fem varven, men gick om på det femte då han knappt hade styrfart uppför backen. Sen körde jag på lite hårdare de sista fem. Kroppen skrek de sista intervallerna, men har man sagt att man ska köra 10 då kör man 10!

Tider:
2.39 - 2.37 - 2.34 - 2.36 - 2.38 - 2.25 - 2.29 - 2.34 - 2.24 - 2.18

Running warm up/down 34:30 [3] 6.0 km (5:45 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Uppvärming, mellanjogg samt nedjogg

Wednesday Aug 13, 2008 #

Running race 23:24 [5] 7.0 km (3:21 / km)
shoes: Saucony Fastwitch

Cityloppet
Eftersom formen känts ganska hyfsad på sistonde valde jag att ställa upp i cityloppet för att jämföra löpförmågan mot några andra LOKare. Loppet var på 7km genom centrala Linkeboda. Jag öppnade rätt hårt och låg med i täten i början. Efter 1.5km gick jag till och med upp och drog ett tag. Den hårda öppningsfarten gav sig till känna efter 3km då jag fick släppa Jonny Björk IK Akele (som sedan vann) samt tvåan i loppet förbi mig. Låg sen och bevakade min tredjeplats hela vägen i till mål. Såg löparna framför mig nästan hela loppet men jag tappade succesivt mer och mer. Slutade trea i loppet och tvålade till LOK boysen lilleman (5:a), Ptr (6:a) och Jac (7:a) med en sisådär 40 sekunder.

Riktigt stel i vaderna på kvällen..

Running 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Saucony Fastwitch

Uppvärming. Någon nedjogg orkades inte med.

Tuesday Aug 12, 2008 #

Running 45:16 [3] 9.0 km (5:02 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Lunchträning
Lättare löprunda runt valla-fårhagen-valla med inslag av löpskolning.

Note

Hade tänkt köra ett pass på kvällen också men frugan drog med mig till Tornby så klockan rann iväg..

Monday Aug 11, 2008 #

Note
(rest day)

Hjälpte Jacob att flytta vilket tog nästan hela kvällen, så någon träning hans inte med..

Sunday Aug 10, 2008 #

Orientering 1:19:37 [5] **** 12.0 km (6:38 / km)
spiked:15/18c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Hjo-Tvådagars - Långdistans
11/23 +9.48

Öppnade loppet bra och låg 3:a en bit i loppet. Gjorde sen en rejäl miss till 6:an och lägger bort nästan 4min. Dagens segrare Erik Öhlund, som startade 6min efter mig kommer ifatt till kontrollen efter. Han drog iväg i en väldans fart på långsträckan och jag hade inte en chans att följa. Benen ville inte riktigt vara med idag och jag fick slita ont hela vägen. Orienteringen flöt på bra på den relativt enkla banan och jag gjorde bara några små misstag under resten av banan.

Resultat
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Kort uppvärmning.

Saturday Aug 9, 2008 #

Orientering race 26:38 [5] *** 4.5 km (5:55 / km)
spiked:13/15c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Hjo-Tvådagars - Medel
6/38 +2.36

Jag och flickan dunkade in efteranmälan till Hjobygdens tvådagars. Dagens tävling var en medeldistans på ett ganska litet område. En ganska kort och lätt bana. Gjorde ett rätt bra lopp. Missade totalt 1min, 40 sekunder på 3:an och 20 på 12:an. Löpningen kändes sädär. Kunde inte trycka på jättehårt, men malade på i ett hyfsat tempo..

Resultat
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 25 [2] 4.0 km (6 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Uppvärming samt 15 min jogg efteråt eftersom banan var så kort.

Friday Aug 8, 2008 #

Running 56:40 [3] 12.0 km (4:43 / km)
shoes: Saucony Trigon 5

Lättare distans ut till vidingsjö, ett varv runt 2.5:an och sen hem över tinnerö..

Running intervals 30:00 [4] 6.5 km (4:37 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Intervaller i vallaskogen
10st 60'+30', 10st 30'+30' samt 10st 15'+15'
Ville se om det fanns nån fart i kroppen. Kändes rätt bra faktiskt. Bara synd att det inte fanns nån att springa ifrån...

Running warm up/down 17:00 [3] 35.0 km (29 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Uppvärmning och hemjogg

Thursday Aug 7, 2008 #

Note

Yttterliggare 4 timmar kajak, tillbaka till tyrislöt. Kom hem till Linkeboda ganska sent så det blev ingen träning.

Wednesday Aug 6, 2008 #

Löpning terräng 35:20 [3] 5.0 km (7:04 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Först 6 timmar kajak runt öarna i skärgården. Vi valde att slå läger för natten i en fin liten vik på Risön. Jag tog mig en liten löprunda för att undersöka ön vi bosatt oss på. Den gjorde inte skäl för namnet (risön) för det var mestadels mycket fin hällmarksterräng.

Tuesday Aug 5, 2008 #

Note
(rest day)

Först ett besök på Kolmårdens djurpark med flickan, sedan iväg till Tyrislöt i St. Annas skärgård där vi hyrde kajaker. Blev bara 90min paddling på kvällen eftersom vädret var uselt.

Monday Aug 4, 2008 #

Rullskidor 1:43:00 [3] 23.0 km (4:29 / km)

Distanspass på rullskidorna i lugnt tempo. Gick riktigt tungt att köra eftersom det regnade rätt mycket. Det kändes som om jag aldrig skulle komma hem..

Jag körde
Hagaberg-Universitetet-Mjärdevi-Runt flygfältet-Slaka-Hem

Note

Hade tänkt springa intervaller på kvällen men jag ställde in på grund av vädret... fan vad vek man är..

Sunday Aug 3, 2008 #

Note
(rest day)

Vilodag. Åkte hem från värmland

Saturday Aug 2, 2008 #

Skidor 2:31:00 [3] 40.0 km (3:47 / km)

Självklart tog jag med skidorna upp till bröllopet i Torsby. Så på förmiddagen innan vigselakten drog jag upp till tunneln och drog på mig vintermunderingen, vallade skidorna och klev in i kylan (minus 3 i tunneln). Tunneln är 1.3km lång, men man vänder och kör tilllbaka också så totalt är ett varv 2.6km. Det var riktigt kul att åka och tunneln var betydligt mer kuperad än jag trodde den skulle vara. Det går inte att åka ovallat där inne för det finns några hyfsade backar.
Jag orkade med att köra 15 varv (ca: 40km) och höll på i 2.30..

Helt klart nytt personligt rekord i tidig säsongstart på snö.

Friday Aug 1, 2008 #

Running 40:15 [2] 7.0 km (5:45 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

En lättare löprunda med flickan efter ankomsten till Torsby. Mindre ställe än jag trodde. Vi hann med att springa runt hela byn på 40min.

« Earlier | Later »