Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Sep 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running18 14:48:53 116.28(7:39) 187.14(4:45) 393
  Orientering4 4:23:43 22.29(11:50) 35.88(7:21) 285
  Löpning terräng1 1:11:06 7.31(9:44) 11.76(6:03) 215
  Styrka1 10:00
  Total21 20:33:42 145.88 234.78 893

«»
1:46
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2020 #

11 AM

Running 56:44 intensity: (29 @1) + (24:47 @2) + (17:41 @3) + (13:40 @4) + (7 @5) 11.97 km (4:44 / km) +29m 4:41 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lunchlöp

Tuesday Sep 29, 2020 #

6 PM

Running 59:06 intensity: (2:41 @1) + (19:58 @2) + (21:15 @3) + (10:32 @4) + (4:40 @5) 11.49 km (5:08 / km) +35m 5:04 / km
ahr:135 max:178 shoes: NB 1400 v6 II

Intervaller med LOK
3x3-2-1 med 1 min vila + 10 x 15-15

Kul med intervaller igen. Kändes bättre än förväntat.

Monday Sep 28, 2020 #

8 PM

Running 1:06:26 intensity: (48 @1) + (59:47 @2) + (5:51 @3) 13.64 km (4:52 / km) +35m 4:49 / km
ahr:120 max:136 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällslöp.

Sunday Sep 27, 2020 #

10 AM

Orientering 1:20:00 intensity: (6:41 @1) + (33:08 @2) + (39:32 @3) + (39 @4) 11.22 km (7:08 / km) +28m 7:02 / km
ahr:127 max:151 shoes: NB Summit unknown

Test av Åkerby-bladet med Per, Johan Ek-L och Jacke.
Terrängbeskrivning: "Som Gotland fast med Kilsbergsundervegetation"
Extremt mycket älgflugor. Helt galet!
Ryggen sämre idag tyvärr...

Saturday Sep 26, 2020 #

3 PM

Löpning terräng 1:11:06 intensity: (59 @1) + (10:21 @2) + (50:48 @3) + (8:58 @4) 11.76 km (6:03 / km) +215m 5:32 / km
ahr:137 max:159 shoes: NB Summit unknown

Besök hemma hos Per och Amelie över helgen.
Först lite korvgrillning sen körde jag och Per ett löppass på fina stigar i Kilsbergen. Ryggen OK, men tog det lugnt framförallt nedför.

Friday Sep 25, 2020 #

12 PM

Running 56:27 intensity: (12 @1) + (47:24 @2) + (8:51 @3) 11.86 km (4:46 / km) +30m 4:42 / km
ahr:123 max:140 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lunchrunda. Fortfarande stelt men jag hoppas det släpper om nån dag med lite träning.

Thursday Sep 24, 2020 #

8 PM

Running 48:38 intensity: (57 @1) + (42:12 @2) + (5:29 @3) 9.8 km (4:58 / km) +14m 4:56 / km
ahr:121 max:138 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

En löprunda på kvällen för att testa ryggen. Stelt, men gick ändå helt OK.

Wednesday Sep 23, 2020 #

Note
(injured)

Ryggen bättre. Hoppas kunna springa en sväng imorgon.

Tuesday Sep 22, 2020 #

Note
(injured)

Monday Sep 21, 2020 #

Note
(injured)

Samma som igår. Svårt att jobba.

Sunday Sep 20, 2020 #

Note
(injured)

Ryggen riktigt kass. Släppte när jag promenerade men kom tillbaka direkt när jag satt ner en stund.

Saturday Sep 19, 2020 #

Note
(injured)

Ryggen helt fucked up.

Friday Sep 18, 2020 #

12 PM

Running 33:00 [1] 5.5 km (6:00 / km)
(injured) shoes: NB 1400 v6 II

Testade att jogga en sväng på lunchen. Låret kändes OK men det var klart värre med ryggen. Har haft känningar i några dagar men idag var den riktigt kass. Kunde inte räta ut ryggen utan ville mest falla ihop som en hösäck. Är det inte det ena så är det de andra...
Fan vad gammal jag känner mig just nu.

Thursday Sep 17, 2020 #

Note
(injured) (rest day)

Wednesday Sep 16, 2020 #

8 PM

Running 43:17 [2] 7.57 km (5:43 / km) +8m 5:41 / km
(injured) shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kort kvällslöp. Låret kändes inte bra, men det var skönt att komma ut på lite lufs efter en dag inne i labbet.

Styrka 10:00 [1]

Tuesday Sep 15, 2020 #

5 PM

Running 42:46 intensity: (7:10 @1) + (35:36 @2) 8.36 km (5:07 / km) +5m 5:06 / km
ahr:113 max:125 (injured) shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Testade att jogga en sväng när Vidar var på gympa. Gick sisådär. Fortfarande stelt som sjutton. Är nog bra om 2-3 dagar.

Note: Avanmälde mig till KM/DM 10000 m på torsdag pga låret.

Monday Sep 14, 2020 #

Note
(injured) (rest day)

Sunday Sep 13, 2020 #

11 AM

Orientering 1:11:03 intensity: (29:19 @1) + (28:01 @2) + (12:45 @3) + (58 @4) 7.5 km (9:28 / km) +111m 8:49 / km
ahr:114 max:152 (injured) shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Lång-DM

DNF

Väldigt stel i låret från gårdagen. Tvekade länge om jag skulle åka ut eller inte. Till slut valde jag att åka dit i hopp om att det skulle släppa när jag började springa. Det gjorde det inte.... så jag gick/haltade runt typ halva banan innan jag genade hem.

Saturday Sep 12, 2020 #

12 PM

Orientering 36:12 intensity: (20 @1) + (16 @2) + (2:38 @3) + (16:27 @4) + (16:31 @5) 5.82 km (6:13 / km) +31m 6:03 / km
ahr:159 max:172 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Medel-DM

6/34 +3.42 (E Ivarsson-Sandberg, OK Denseln)

Tvekade en hel del till k1 och tappade direkt 30 sek. Sen OK fram till k5 där jag trillar och slår i låret i en sten. Fick en stor lårkaka vilket hämmade mig rejält under resten av banan. Haltade typ fram, men orienteringen gick iallafall bra (förutom till målet). Får se om jag kan springa imorgon...
Fin terräng och kul bana!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running tempo 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Friday Sep 11, 2020 #

Note
(rest day)

Ont i knät (löparknä). Hoppas det går över fort...

Thursday Sep 10, 2020 #

11 AM

Running 34:21 intensity: (1:30 @1) + (5:20 @2) + (3:01 @3) + (18:45 @4) + (5:45 @5) 10.0 km (3:26 / km) +24m 3:24 / km
ahr:147 max:170 shoes: Adidas Adizero Boston 8

10 km tröskel på lunchen.
Tid: 34.22
Körde över Malmslätt-Skägget. Kändes kontrollerat och bra.

Running warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 8

Wednesday Sep 9, 2020 #

11 AM

Running 46:35 intensity: (30:26 @2) + (15:08 @3) + (1:01 @4) 10.55 km (4:25 / km) +55m 4:18 / km
ahr:126 max:153 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lunchlöp.

Tuesday Sep 8, 2020 #

6 PM

Running 58:12 intensity: (3:54 @1) + (13:48 @2) + (14:56 @3) + (21:44 @4) + (3:50 @5) 12.19 km (4:47 / km) +42m 4:42 / km
ahr:138 max:169 shoes: NB 1400 v6 II

Intervaller med LOK.
3x2-1' + 8x30-30' + 3x2-1' + 16x15-15' + 3x2-1'

Kul med intervaller. Lite ensamt i täten dock.

Monday Sep 7, 2020 #

11 AM

Running 54:06 intensity: (1:10 @1) + (46:48 @2) + (6:08 @3) 11.21 km (4:49 / km) +24m 4:46 / km
ahr:121 max:139 shoes: NB 1400 v6 II

Lunchlöp. Hade tankar på att springa fort men kroppen ville annat.

Sunday Sep 6, 2020 #

7 AM

Running 1:46:19 intensity: (1:13 @1) + (22:19 @2) + (1:21:59 @3) + (48 @4) 21.57 km (4:56 / km) +35m 4:53 / km
ahr:131 max:151 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Morgonlöp till Linghem där jag blev upplockad av Sara och barnen för en dag på Kolmårdens djurpark.

Saturday Sep 5, 2020 #

Note
(rest day)

Friday Sep 4, 2020 #

9 PM

Orientering 1:16:28 intensity: (27 @1) + (1:31 @2) + (5:59 @3) + (25:37 @4) + (42:54 @5) 11.32 km (6:45 / km) +116m 6:25 / km
ahr:160 max:179 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Natt-DM

4/10 +9.40 (V Johansson, OK Kolmården)

Första tävlingen för året!
Målet var att ta det lugnt och försöka hitta natt-ol flytet.

Började riktigt bra och gör framförallt en riktigt bra sträcka till k3. Sen gör jag två riktigt dåliga sträckor i ett lite mer tekniskt parti. Här skulle jag självklart dragit ner farten och plockat kontrollerna lugnt och säkert. Springer sedan bra fram till k17 (med några undantag). Här trillar jag tyvärr och slår sönder kompassen. Jag använder kompassen väldigt mycket, i synnerhet vid nattorientering vilket gör att jag får stora problem med avslutningen av banan. Missar massor framförallt k20 och k21, och tiden rinner iväg ordentligt.

Synd med kompassen, men det var ändå roligt att tävla och jag gjorde en hel del bra sträckor.

Karta

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Thursday Sep 3, 2020 #

8 PM

Running 42:32 intensity: (1:46 @1) + (27:15 @2) + (10:41 @3) + (2:50 @4) 9.69 km (4:23 / km) +7m 4:23 / km
ahr:125 max:160 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Kvällslöp där jag la in två block med 5 x 30-30'

Wednesday Sep 2, 2020 #

11 AM

Running 1:01:32 [2] 13.79 km (4:28 / km) +50m 4:23 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lunchjogg förbi Biltema

Tuesday Sep 1, 2020 #

5 PM

Running 43:52 intensity: (29 @1) + (5:23 @2) + (15:47 @3) + (16:46 @4) + (5:27 @5) 10.95 km (4:00 / km)
ahr:146 max:171 shoes: Adidas Adizero Boston 8

8 x 3-1' medans Vidar hade gympa.
Upptrappad fart från 3.20 till 3.06 min/km

« Earlier | Later »