Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running26 24:13:21 190.54(7:38) 306.65(4:44) 1483
  Orientering7 7:14:19 45.11(9:38) 72.6(5:59) 503
  Styrka1 40:00
  Total30 32:07:40 235.65 379.24 1986
  [1-5]30 32:07:16

«»
2:06
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2020 #

11 AM

Running 51:13 intensity: (2:27 @2) + (10:45 @3) + (23:00 @4) + (15:01 @5) 12.35 km (4:09 / km) +36m 4:05 / km
ahr:154 max:180 shoes: NB 1400 v6

Lunchintervaller
8 x 3-1'
Snittfart typ 3.18 min/km

Wednesday Apr 29, 2020 #

11 AM

Running 1:00:32 intensity: (18 @1) + (22 @2) + (3:01 @3) + (35:38 @4) + (21:13 @5) 12.58 km (4:49 / km) +113m 4:36 / km
ahr:159 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Tog ett par Hitta Ut checkpoints i Ryd och Valla på lunchen.

Tuesday Apr 28, 2020 #

12 PM

Running 47:17 intensity: (26 @1) + (53 @2) + (10:34 @3) + (24:27 @4) + (10:57 @5) 12.57 km (3:46 / km) +47m 3:42 / km
ahr:153 max:176 shoes: NB 1400 v3

10 km tröskel på lunchen.
Tid: 35.25.
Segt och kallt med motvind och lätt regn.

Monday Apr 27, 2020 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 26, 2020 #

11 AM

Orientering 1:12:37 intensity: (46 @2) + (7:37 @3) + (1:00:00 @4) + (4:14 @5) 11.74 km (6:11 / km) +192m 5:43 / km
ahr:155 max:181 shoes: Inov-8 Oroc II

Omlöpning DM lång 2019

Vi fick en del kritik efter DM om att banorna var för tuffa och för långa. Därför var jag sugen att springa fort för att bevisa att så inte var fallet utan att mycket berodde på det väldigt varma vädret den dagen.

Jag sprang rätt bra men gjorde nån onödig krok här och var. Sprang rakt på till k14 trots att jag var rätt säker på att höger runt var snabbare.
Sprang in på 72.37 (+ 1 min upplopp) = 73 min.

Malmberg imponerade och var 2 min snabbare än mig. Putte hade höga 75 min. Banan var alltså inte för tuff kan man konstatera utan deltagarna den dagen var helt enkelt inte så bra...

Karta

Orientering warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

Saturday Apr 25, 2020 #

10 AM

Running 1:30:30 intensity: (12 @0) + (35:44 @1) + (45:14 @2) + (9:07 @3) + (13 @4) 17.88 km (5:04 / km) +68m 4:58 / km
ahr:112 max:155 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Vagndistans med Vidar som innefattade ett längre lekstopp samt en runda discgolf på Stångebro. Vidar gillar verkligen att spela vilket jag såklart uppskattar.

Friday Apr 24, 2020 #

11 AM

Running 46:32 intensity: (3:00 @1) + (19:19 @2) + (12:07 @3) + (11:31 @4) + (35 @5) 11.02 km (4:13 / km)
ahr:130 max:170 shoes: New Balance Hanzo

Lunchintervaller på campushallen.
Stege
200-400-600-800-1000-800-600-400-200

Segt idag... fart mellan 3.00-3.10 min/km

Thursday Apr 23, 2020 #

8 PM

Running 51:06 intensity: (54 @1) + (32:51 @2) + (16:58 @3) + (20 @4) + (3 @5) 11.27 km (4:32 / km) +64m 4:25 / km
ahr:125 max:163 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Kvällslöp.

Wednesday Apr 22, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 18:05 intensity: (49 @1) + (14:37 @2) + (2:10 @3) + (29 @4) 3.7 km (4:54 / km) +32m 4:41 / km
ahr:121 max:156 shoes: NB Summit unknown

Running 13:47 intensity: (1:16 @1) + (8:35 @2) + (3:04 @3) + (28 @4) + (24 @5) 3.39 km (4:04 / km) +39m 3:51 / km
ahr:122 max:167 shoes: NB Summit unknown

Lill-Raffes Vårcup #7, Mtb-spåret i Valla

Tid: 13.47.

Sega ben redan från start. Försökte kriga på men farten finns inte. 27 sek ifrån mitt pb från 2016.

Running warm up/down 15:52 intensity: (5 @1) + (12:43 @2) + (3:04 @3) 2.85 km (5:34 / km) +37m 5:13 / km
ahr:123 max:133 shoes: NB Summit unknown

Tuesday Apr 21, 2020 #

11 AM

Running 56:13 intensity: (12 @0) + (1:57 @1) + (37:27 @2) + (12:59 @3) + (3:13 @4) + (25 @5) 11.6 km (4:51 / km) +58m 4:44 / km
ahr:128 max:167 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Rekning med Alva nere i stan inför ett eventuellt knockout sprint-SM i Linköping nästa år i samband med SM-veckan.

Monday Apr 20, 2020 #

11 AM

Running 59:18 intensity: (27 @1) + (48:29 @2) + (10:22 @3) 12.75 km (4:39 / km) +55m 4:33 / km
ahr:122 max:139 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchdistans.

Sunday Apr 19, 2020 #

4 PM

Running 1:19:49 intensity: (46 @1) + (24 @2) + (22:38 @3) + (56:01 @4) 14.56 km (5:29 / km) +119m 5:16 / km
ahr:148 max:153 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lugn distans på stig och väg.

Saturday Apr 18, 2020 #

10 AM

Orientering 1:38:38 intensity: (24 @1) + (39 @2) + (12:25 @3) + (1:15:33 @4) + (9:37 @5) 18.28 km (5:24 / km) +211m 5:06 / km
ahr:155 max:174 shoes: Inov-8 Oroc II

Junis styrde upp en omlöpning av tiomila-banorna från Finspång 2010.
Jag valde att springa långa natten men målet att spöa min tid från det året (1.53)

Jag var taggad att köra på rätt bra så det blev hårt redan från start. Gör ett riktigt bra genomförande och missar bara 20 sek på hela banan (k20). Blir trött i backarna på slutet men håller ihop det bra.
Klockar in 1.38 (från startpunkt till sista kontrollen). Lägger man på 2.30 min för in - och utlöp så är jag något snabbare än bästa tid från 2010 (Janne P).
Fint pass!

Karta
C • Mycket bra! 3

Friday Apr 17, 2020 #

11 AM

Running 46:04 intensity: (4:13 @1) + (36:16 @2) + (5:35 @3) 10.35 km (4:27 / km)
ahr:118 max:135 shoes: NB 1400 v3

10x400m på campusvallen. Omstart på 120 sek
Tider mellan 70-72 sek
Påhejad av resten av familjen.

Thursday Apr 16, 2020 #

11 AM

Running 55:31 intensity: (2:19 @1) + (41:12 @2) + (11:34 @3) + (26 @4) 12.73 km (4:22 / km) +31m 4:18 / km
ahr:123 max:156 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchlöp

Wednesday Apr 15, 2020 #

11 AM

Running 22:18 intensity: (6:07 @1) + (12:13 @2) + (46 @3) + (3:00 @4) + (12 @5) 5.1 km (4:22 / km) +51m 4:10 / km
ahr:120 max:168 shoes: NB 1400 v6

Running 16:33 intensity: (18 @2) + (25 @3) + (10:11 @4) + (5:39 @5) 4.68 km (3:32 / km)
ahr:159 max:180 shoes: NB 1400 v6

Lill-raffes vårcup, deltävling Malmslätt

Tid: 16.33

Fortsatt segt, framförallt i andningen. April-maj brukar dock vara dåliga månader för mig. I november och mars brukar formen vara som bäst dvs då det inte är några tävlingar....

Running 25:01 intensity: (8 @1) + (16:43 @2) + (7:37 @3) + (33 @4) 5.16 km (4:51 / km)
ahr:126 max:158 shoes: NB 1400 v6

Tuesday Apr 14, 2020 #

8 PM

Running 38:34 intensity: (12:01 @1) + (18:22 @2) + (3:22 @3) + (4:49 @4) 7.49 km (5:09 / km) +43m 5:01 / km
ahr:118 max:156 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Kvällslufs.

Monday Apr 13, 2020 #

9 AM

Running 36:16 intensity: (45 @1) + (22:34 @2) + (12:26 @3) + (31 @4) 7.0 km (5:11 / km) +79m 4:54 / km
ahr:125 max:157 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Jogg dit.

Orientering 53:33 intensity: (24 @1) + (14:59 @2) + (36:00 @3) + (2:10 @4) 8.13 km (6:35 / km) +58m 6:22 / km
ahr:133 max:154 shoes: VJ Bold X

LOKs påskträning strax söder om Rosenkällasjön.
Ofokuserad orientering med många kontrollmissar.

Running 36:34 intensity: (24 @1) + (5:11 @2) + (30:31 @3) + (28 @4) 6.11 km (5:59 / km)
ahr:133 max:155 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Extremt långsam hemjogg. Ont i ljumsken...

Sunday Apr 12, 2020 #

4 PM

Running 2:00:30 intensity: (1:33 @1) + (1:05:48 @2) + (47:13 @3) + (5:54 @4) + (2 @5) 23.24 km (5:11 / km) +127m 5:03 / km
ahr:127 max:163 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Långpass med Ptr och Erik S.

Saturday Apr 11, 2020 #

11 AM

Orientering 29:42 intensity: (30 @1) + (14:01 @2) + (11:05 @3) + (3:54 @4) + (12 @5) 5.11 km (5:48 / km)
ahr:131 max:170 shoes: Inov-8 Oroc II

Utflykt till Lilla Älgsjön med familjen där det fanns uthängda banor. Jag körde först med Vidar och sedan själv.
Körde två varv på en 4.5 km bana. Första varvet med en hel del misstag, framförallt vid k12.

Orientering 24:50 intensity: (10:08 @3) + (11:54 @4) + (2:48 @5) 4.76 km (5:13 / km)
ahr:150 max:179 shoes: Inov-8 Oroc II

Andra varvet var som väntat lite tyngre. Litet misstag vid k3 annars bra.

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

Friday Apr 10, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 16:23 intensity: (1:23 @1) + (14:37 @2) + (23 @3) 3.29 km (4:59 / km) +37m 4:43 / km
ahr:118 max:133 shoes: NB 1400 v6 II

Running 17:32 intensity: (24 @1) + (1:27 @2) + (13:55 @3) + (1:31 @4) + (15 @5) 4.65 km (3:46 / km)
ahr:137 max:167 shoes: NB 1400 v6 II

Lill-raffes vårcup, deltävling Slaka
Tid:17.32 (8.43+8.49)

Tungt som sjutton. Pollen och/eller Corona?

Running warm up/down 19:05 intensity: (17 @1) + (16:26 @2) + (2:02 @3) + (20 @4) 3.63 km (5:16 / km)
ahr:123 max:155 shoes: NB 1400 v6 II

Thursday Apr 9, 2020 #

12 PM

Running 50:52 intensity: (1:48 @1) + (25:29 @2) + (7:44 @3) + (15:26 @4) + (25 @5) 9.5 km (5:21 / km) +75m 5:09 / km
ahr:132 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchjogg. Trötta ben...

Wednesday Apr 8, 2020 #

5 PM

Orientering 1:14:00 [3] 11.2 km (6:36 / km)
shoes: VJ Bold X

Provlöpning av vårspringet långdistans. Överlag riktigt fint.

Tuesday Apr 7, 2020 #

Note
(rest day)

Kände mig trött och hängig så jag skippade träning.

Monday Apr 6, 2020 #

11 AM

Running 1:03:10 intensity: (10 @1) + (17:27 @2) + (39:15 @3) + (5:57 @4) + (21 @5) 15.16 km (4:10 / km) +47m 4:06 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchdistans. Shortspremiär!

Sunday Apr 5, 2020 #

12 PM

Orientering 37:29 intensity: (49 @1) + (7:26 @2) + (4:52 @3) + (20:02 @4) + (4:20 @5) 6.37 km (5:53 / km) +43m 5:42 / km
ahr:147 max:176 shoes: VJ Bold X

Omlöpning av Ljungsbrokampen från 2018.
Planen var att orientera stabilt hela vägen. Det sket sig direkt och jag gjorde två stora krokar på k2 och k3. Dåligt även till k8 men i övrigt bra.

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold X

Saturday Apr 4, 2020 #

8 AM

Running 1:38:37 intensity: (1:43 @1) + (1:04:13 @2) + (31:41 @3) + (1:00 @4) 19.35 km (5:06 / km) +79m 5:00 / km
ahr:123 max:160 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Vidar ville hänga med på en löptur så vi hakade på Ptr och Aron på en sväng vagndistans

Friday Apr 3, 2020 #

12 PM

Running 49:20 intensity: (29 @1) + (7:58 @2) + (29:01 @3) + (11:52 @4) 10.16 km (4:51 / km) +63m 4:43 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 8

Ärendejogg på lunchen

Thursday Apr 2, 2020 #

11 AM

Running 54:32 [2] 11.3 km (4:50 / km) +108m 4:36 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchlöp. Träffade på Figge så jag förlängde en bit med honom.
5 PM

Running 33:16 intensity: (2:49 @2) + (24:08 @3) + (6:19 @4) 6.73 km (4:57 / km) +31m 4:50 / km
ahr:140 max:160 shoes: VJ Bold X

Uppvärmning med Alva, Niko och Roushan.

Orientering 31:30 [3] 5.0 km (6:18 / km)
shoes: VJ Bold X

Provlöpning Vårspringet Medel (Grytvik)
H21
Som väntat jobbigt att springa i skogen. Löptekniskt dålig samt gjorde några mindre misstag i orienteringen.

Wednesday Apr 1, 2020 #

11 AM

Running 42:59 intensity: (2:26 @1) + (14:24 @2) + (24:20 @3) + (1:49 @4) 10.49 km (4:06 / km) +44m 4:01 / km
ahr:129 max:159 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchlöp.
Note: Helt bra i knät nu
8 PM

Styrka 40:00 [2]

Hemmastyrka

« Earlier | Later »