Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Nov 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running19 18:08:01 139.85(7:47) 225.07(4:50) 1184
  Orientering4 3:26:50 18.09(11:26) 29.1(7:06) 264
  Löpning terräng1 1:34:52 8.76(10:50) 14.1(6:44) 190
  Styrka2 1:00:00
  Total24 24:09:43 166.7 268.28 1638

«»
2:02
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 30, 2019 #

10 AM

Running 30:03 intensity: (13:29 @2) + (16:16 @3) + (18 @4) 6.34 km (4:44 / km) +19m 4:40 / km
ahr:132 max:155 shoes: VJ Bold X

Orientering 14:00 intensity: (31 @1) + (9 @2) + (22 @3) + (7:47 @4) + (5:11 @5) 3.44 km (4:04 / km)
ahr:157 max:172 shoes: VJ Bold X

LOKs sprintcup #1, Lambohov

1/38 -0.28

Sprint på hemmaplan. Några "extra" staket inlagda vilket gjorde det lite klurigare. Jag gick i några fällor men farten var rätt bra så jag var snabbast.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 15:49 intensity: (4:48 @3) + (4:56 @4) + (6:05 @5) 4.67 km (3:23 / km) +25m 3:18 / km
ahr:157 max:183 shoes: VJ Bold X

Lill-Raffes #3

7.51+7.58 = 15.49

Körde veckans deltävling av lill-raffes direkt efter sprinten. Var rätt seg så farten var inte superhög. 18 sek långsammare än förra året.

Friday Nov 29, 2019 #

11 AM

Running 45:32 intensity: (7 @1) + (26 @2) + (7:19 @3) + (28:20 @4) + (9:20 @5) 10.52 km (4:20 / km) +25m 4:17 / km
ahr:155 max:165 shoes: NB 1400 v6

Lunchintervaller
5 x 4 min

Bitvis riktigt halt vilket gjorde det svårt att springa fort.
Fart mellan 3.20-3.30

Thursday Nov 28, 2019 #

Note
(rest day)

Ingen träning idag tyvärr..

Wednesday Nov 27, 2019 #

11 AM

Running 43:16 [2] 9.05 km (4:47 / km) +29m 4:42 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchjogg

Tuesday Nov 26, 2019 #

5 PM

Running 1:08:29 intensity: (2:06 @1) + (30:37 @2) + (19:43 @3) + (14:47 @4) + (1:16 @5) 13.83 km (4:57 / km) +84m 4:48 / km
ahr:132 max:188 shoes: NB 1400 v5

LOK-intervaller
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1 vila.
Ganska tung känsla men jag krigade på bra iallafall.

Monday Nov 25, 2019 #

8 PM

Running 48:34 intensity: (1:23 @1) + (43:20 @2) + (3:51 @3) 10.45 km (4:39 / km) +58m 4:31 / km
ahr:120 max:135 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsdistans.

Sunday Nov 24, 2019 #

10 AM

Löpning terräng 1:34:52 intensity: (10:59 @1) + (1:01:39 @2) + (21:44 @3) + (30 @4) 14.1 km (6:44 / km) +190m 6:18 / km
ahr:121 max:157 shoes: VJ Bold X

Distans på stig/skog med Putte och Per. Jag var riktigt seg och höll ner tempot för de andra två.

Saturday Nov 23, 2019 #

10 AM

Orientering 1:22:38 intensity: (23 @1) + (12:56 @2) + (49:37 @3) + (19:42 @4) 9.88 km (8:22 / km) +193m 7:37 / km
ahr:138 max:161 shoes: VJ Bold X

Helg i Örebro. Träning med LiU Elit på fm. OL-slingor i ett stenigt men ganska roligt område.
Ölprovning på Örebros Ölhall på em/kväll

Friday Nov 22, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 8:52 intensity: (14 @1) + (7:23 @2) + (1:15 @3) 1.98 km (4:29 / km) +11m 4:22 / km
ahr:124 max:132 shoes: NB 1400 v6

Running tempo 35:18 intensity: (1:10 @1) + (5:49 @2) + (3:52 @3) + (11:29 @4) + (12:58 @5) 10.01 km (3:32 / km) +28m 3:29 / km
ahr:151 max:176 shoes: NB 1400 v6

10 km tröskel på lunchen.

Running warm up/down 4:21 intensity: (48 @2) + (1:46 @3) + (1:47 @4) 0.77 km (5:37 / km) +4m 5:29 / km
ahr:142 max:162 shoes: NB 1400 v6

Thursday Nov 21, 2019 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 20, 2019 #

11 AM

Running 46:39 intensity: (16 @1) + (4:17 @2) + (12:20 @3) + (20:50 @4) + (8:56 @5) 10.99 km (4:15 / km) +33m 4:11 / km
ahr:149 max:186 shoes: NB 1400 v5

Lunchintervaller.
5x4 min.
Fart: 3.18 - 3.16 - 3.14 - 3.15 - 3.14

Tuesday Nov 19, 2019 #

8 PM

Styrka 30:00 [2]

Styrka/rehab hemma

Monday Nov 18, 2019 #

11 AM

Running 50:49 intensity: (17 @1) + (3:13 @2) + (40:14 @3) + (7:03 @4) + (2 @5) 12.74 km (3:59 / km) +55m 3:54 / km
ahr:139 max:163 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchdistans. Lite snabbare än vanligt.

Sunday Nov 17, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 16:26 [2] 3.24 km (5:04 / km) +26m 4:53 / km
shoes: VJ Bold X

Orientering 49:40 intensity: (3:15 @3) + (22:53 @4) + (23:32 @5) 8.89 km (5:35 / km) +39m 5:28 / km
ahr:161 max:181 shoes: VJ Bold X

Sunes bana.

Kass orientering. Totalt kanske 5 min bom. Hyfsat fart bitvis dock.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Nov 16, 2019 #

9 AM

Running 1:08:40 intensity: (11:06 @1) + (8:51 @2) + (11:12 @3) + (23:10 @4) + (14:21 @5) 17.0 km (4:02 / km) +49m 3:59 / km
ahr:143 max:170 shoes: NB 1400 v6

4 x 10 min på vägen till Ljungsbro (via Berg).
Gick enligt plan med snitt mellan 3.30-3.40

Friday Nov 15, 2019 #

5 PM

Running 47:29 intensity: (1:14 @1) + (33:28 @2) + (12:47 @3) 10.71 km (4:26 / km) +58m 4:19 / km
ahr:123 max:138 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsdistans

Note: Var hos sjukgymnasten idag. Han konstaterade att mina problem troligtvis sitter i de inre lårmusklerna dvs adduktorerna. Nästa gång vi ses blir det mer utförlig screening och det troliga utfallet efter det är ett rehabprogram för att förstärka rörelse/styrka i det området.

Thursday Nov 14, 2019 #

Note
(rest day)

Heldag i Uppsala.

Wednesday Nov 13, 2019 #

7 PM

Running 57:15 intensity: (3:17 @1) + (39:43 @2) + (4:28 @3) + (9:21 @4) + (26 @5) 11.74 km (4:53 / km) +135m 4:37 / km
ahr:124 max:166 shoes: NB 1400 v6

8 x Slakabacken

Tuesday Nov 12, 2019 #

11 AM

Running 44:01 intensity: (3:09 @1) + (36:05 @2) + (3:55 @3) + (52 @4) 8.59 km (5:08 / km) +63m 4:57 / km
ahr:118 max:153 shoes: NB Summit unknown

Lätt lunchjogg. Fortsatta problem med höftböjaren. Har bokat tid hos sjukgymnast nu iallafall.

Monday Nov 11, 2019 #

8 PM

Styrka 30:00 [2]

Styrka/rehab hemma.

Sunday Nov 10, 2019 #

11 AM

Running 2:02:16 [2] 21.01 km (5:49 / km) +91m 5:42 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lätt långpass. Fick ökande smärta (!) i ljumsken och sista halvtimmen fick jag bitvis gå. Inte bra.. kommer ringa fysioterapeuten imorgon.

Saturday Nov 9, 2019 #

10 AM

Running 1:00:16 [2] 12.31 km (4:54 / km) +146m 4:37 / km
shoes: NB 1400 v6

Mer ont i bröstkorgen. Kan vara en liten spricka i något revben.
Testade att köra ett lugnare löppass. Det gick ändå ok.

Friday Nov 8, 2019 #

Note
(rest day)

Heldag i Uppsala.

Thursday Nov 7, 2019 #

5 PM

Orientering 1:00:32 intensity: (21:36 @1) + (28:15 @2) + (3:54 @3) + (6:34 @4) + (13 @5) 6.89 km (8:47 / km) +33m 8:35 / km
ahr:119 max:164 shoes: VJ Bold X

SoJ upptakt.
Stafettträning innan i form av "Lasses vansinne". Kul men mycket väntetid...

Note: Trillade och slog i bröstkorgen. Gjorde rätt ont efteråt.

Wednesday Nov 6, 2019 #

Note
(rest day)

Tuesday Nov 5, 2019 #

5 PM

Running 58:12 intensity: (28:00 @1) + (9:55 @2) + (8:48 @3) + (8:49 @4) + (2:40 @5) 9.67 km (6:01 / km) +52m 5:52 / km
ahr:120 max:179 shoes: VJ Bold X

Annikas backpass.
20 ggr uppför vallamassivet med 10 upphopp på toppen varje gång. Kommer nog kännas i benen imorgon...

Monday Nov 4, 2019 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 3, 2019 #

3 PM

Running 1:21:17 intensity: (24:25 @1) + (55:59 @2) + (43 @3) + (10 @4) 15.29 km (5:19 / km) +62m 5:13 / km
ahr:112 max:153 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Distans. Trött och stel som satan i ljumske/höft.

Saturday Nov 2, 2019 #

10 AM

Running 1:28:40 intensity: (15:21 @1) + (1:05:51 @2) + (7:12 @3) + (5 @4) + (11 @5) 14.55 km (6:06 / km) +68m 5:57 / km
ahr:117 max:169 shoes: NB Summit unknown

Lätt distans med tjejerna från Domnarvet (Elin, Emma och Eva).

Friday Nov 1, 2019 #

11 AM

Running 45:47 [2] 9.62 km (4:46 / km) +65m 4:36 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchjogg ner på stan

« Earlier | Later »