Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Nov 30, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||
Friday Nov 30, 2018 #
Running warm up/down 15:02 2.86 km (5:16 / km) +35m 4:57 / km
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Running 20:27 5.72 km (3:35 / km) +94m 3:18 / km
ahr:166 max:173 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
10.05 + 10.23 = 20.28
Tog det medvetet ganska lugnt i backarna för att inte gå mig helt stum. Bra tryck första varvet men klart tröttare på andra varvet.
Running warm up/down 10:17 [2] 1.54 km (6:40 / km) +1m 6:38 / km
ahr:168 max:173 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Thursday Nov 29, 2018 #
Note
(rest day)
Wednesday Nov 28, 2018 #
Orientering 48:43 9.73 km (5:00 / km) +159m 4:38 / km
ahr:158 max:174 shoes: VJ Bold X
1/16 -0.16
Fick en liten lucka till de andra vid k4. Höll ledningen fram till k8 där jag sprang snett och Daniels kom ikapp. Var dock lite starkare än honom på den enkla avslutningen så jag var först imål.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Tuesday Nov 27, 2018 #
Running 45:45 9.94 km (4:36 / km) +117m 4:21 / km
ahr:136 max:174 shoes: Icebug Oribi3 RB9X
5 x 4 min i vallskogen
Monday Nov 26, 2018 #
Running 55:39 11.67 km (4:46 / km) +58m 4:39 / km
ahr:119 max:141 shoes: Saucony Kinvara XIII
Sunday Nov 25, 2018 #
Running 57:10 [2] 11.43 km (5:00 / km) +125m 4:44 / km
ahr:125 max:162 shoes: Icebug Oribi3 RB9X
Saturday Nov 24, 2018 #
Running 1:08:29 16.25 km (4:13 / km) +153m 4:01 / km
ahr:144 max:174 shoes: NB 1400 v5
4x10 min i flytfart (3.35 min/km)
Friday Nov 23, 2018 #
Note
(rest day)
Thursday Nov 22, 2018 #
Running warm up/down 13:12 [2] 2.26 km (5:50 / km) +9m 5:43 / km
ahr:131 max:150 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Running 14:39 4.22 km (3:28 / km) +1m 3:28 / km
ahr:157 max:181 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Tid: 14.39 (7.12+7.27)
Ingen bra känsla idag. Ansträngda luftrör plus stela ben. Inte alls samma känsla som på de första deltävlingarna. Får hoppas att formen kan komma tillbaka till finalen om två veckor.
Running warm up/down 17:28 [2] 2.51 km (6:58 / km)
ahr:122 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Wednesday Nov 21, 2018 #
Running 44:33 9.13 km (4:53 / km) +64m 4:43 / km
ahr:127 shoes: Saucony Kinvara XIII
Tuesday Nov 20, 2018 #
Running 59:49 11.68 km (5:07 / km) +67m 4:59 / km
ahr:138 max:173 shoes: Icebug Oribi3 RB9X
5x3 + 5x2 + 5x1
Tog det lugnt med tanke på förkylningen. Var lite snorigt och kändes i luftrören, men inte så farligt.
Monday Nov 19, 2018 #
Running 59:39 [2] 12.35 km (4:50 / km) +47m 4:44 / km
shoes: NB 1400 v5
Sunday Nov 18, 2018 #
Note
(sick)
Saturday Nov 17, 2018 #
Note
(sick)
Siktar på träning på måndag.
Friday Nov 16, 2018 #
Note
(sick)
Thursday Nov 15, 2018 #
Note
(sick)
Wednesday Nov 14, 2018 #
Note
(sick)
Tuesday Nov 13, 2018 #
Note
(sick)
Monday Nov 12, 2018 #
Note
(sick)
Sunday Nov 11, 2018 #
Note
(sick)
Saturday Nov 10, 2018 #
Note
(sick)
Friday Nov 9, 2018 #
Note
(sick)
Thursday Nov 8, 2018 #
Running warm up/down 16:31 [2] 3.53 km (4:41 / km) +19m 4:33 / km
ahr:134 max:174 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Running 15:30 [5] 4.56 km (3:24 / km) +25m 3:19 / km
max:179 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Tid: 15.31 (7.39+7.52)
Öppnade hårt på första varvet och blev stum i backarna på andra varvet, men jag höll ihop det rätt okej ändå.
Running warm up/down 17:21 [2] 3.0 km (5:47 / km) +11m 5:41 / km
ahr:162 max:181 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Wednesday Nov 7, 2018 #
Running 1:00:02 13.2 km (4:33 / km) +80m 4:25 / km
ahr:118 shoes: Saucony Kinvara XIII
Tuesday Nov 6, 2018 #
Note
(rest day)
Monday Nov 5, 2018 #
Note
(rest day)
Sunday Nov 4, 2018 #
Orientering 2:41:28 27.4 km (5:54 / km) +576m 5:20 / km
ahr:150 max:172 shoes: VJ Bold X
24/47 +25.54 (G Bergman, Ravinen)
Slängde in en anmälan till ultralång-SM utanför Gränna för att (1) det var rätt nära och (2) det är en värdig avslutning på säsongen. Är dock inte tränad för att springa skog så länge...
Tanken var att försöka köra på i början för att få lite drag. Den planen sprack dock redan till k2 då jag tog ett dåligt vägval som jag dessutom genomförde riktigt dåligt. Kom efter det in i en fart som jag typ höll hela banan.
Sprang själv större delen av banan, men kom ihop med några andra på sista slingan. Men jag tog ett dåligt runt-vägval som visade sig vara typ 1 min långsammare så jag tappade gruppen.
Slutar 24:a vilket är 1 plats bättre än senast jag sprang Ultra-SM (2009).
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Saturday Nov 3, 2018 #
Running 50:01 [2] 9.31 km (5:23 / km) +45m 5:15 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII
Friday Nov 2, 2018 #
Running 42:37 8.69 km (4:54 / km) +63m 4:44 / km
ahr:115 max:127 shoes: Saucony Kinvara XIII
Thursday Nov 1, 2018 #
Running warm up/down 33:25 [2] 5.2 km (6:26 / km) +37m 6:12 / km
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Running 16:48 4.8 km (3:30 / km) +71m 3:16 / km
ahr:171 max:185 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Tid: 16.48 (8.20+8.28)
Första deltävlingen i Puttes påhitt "Lill-Raffes Elljuscup" som består av 6 deltävlingar där två varv ska springas på ett elljuspår någon gång under veckan. Första veckan var det Malmslätt som gällde.
Tryckte på rätt bra hela vägen men blev trött på andra varvet och tappade lite fart, men höll ihop det rätt bra ändå. Många stolpar var sönder så vissa partier var rätt mörka, så där tappade jag nog några sekunder.